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Chain Editorial

スシローのカロリー比較ガイド

Q: スシローでカロリーを抑えやすいメニューは？

このページでは スシロー の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。

スシローの全 149 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。

世界一速いカロリーデータベース編集部スシロー編集ガイドUpdated 2026-07-22

149件収録品目
重複IDを除いた商品数

上穴子最も低カロリーの候補
54kcal

厳選大切りびん長まぐろ高タンパクの起点
0.0g

最小 41.0kcal最大 559.0kcal主なカテゴリ: にぎり(70) / 軍艦・巻物(30) / サイドメニュー(24) / デザート(13) / フェア商品(10)

このページの見方

先にチェーン全体の傾向を把握する
次に低カロリー候補と高タンパク候補を比較する
必要なら検索意図別の記事ページや質問ページへ進む

このページで分かること

チェーンの傾向
検索意図別の記事ページ
低カロリー候補
高タンパク候補
PFCバランス候補
高タンパク低脂質候補
高カロリー候補
よくある疑問

スシローの傾向

チェーン全体のざっくりした傾向を先に把握できるようにしています。

カテゴリの偏り

スシローではにぎり(70) / 軍艦・巻物(30) / サイドメニュー(24) / デザート(13) / フェア商品(10) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。

見方のコツ

低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。

チェーン固有の見どころ

スシローはドリンクや軽食が中心のチェーンです。甘い系と食事系で数字が大きく違うので、カテゴリごとに分けて見るのがおすすめです。スシローは皿の種類やサイドの差で数字が変わりやすいので、にぎりだけでなくサイドやデザートも含めて見ておくのがおすすめです。

スシローの検索意図別の記事ページ

ネット検索で強い「ダイエット」「低カロリー」「高タンパク」「低糖質」「太る」「栄養バランス」に合わせた記事ページをまとめています。

スシローのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認する スシローの低カロリーメニューランキングまず軽めに選びたい日に向く候補を低い順で比較する スシローの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較する スシローの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときに比較しやすい候補を炭水化物順で比較する スシローの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較する スシローは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認する スシローのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する

低カロリーで選びやすい候補

まずは実際に候補になりやすい低カロリー帯を絞り込んでいます。

メニュー	カロリー	タンパク質	炭水化物
上穴子	54kcal	0.0g	0.0g
茄子の味噌汁	55kcal	0.0g	0.0g
あさりの味噌汁	57kcal	0.0g	0.0g
フローズンマンゴー	59kcal	0.0g	0.0g
北海道バニラアイス（カップ）	60kcal	0.0g	0.0g
マーラー風赤えび揚げネギ添え	61kcal	0.0g	0.0g
マーラー風まぐろ包み	64kcal	0.0g	0.0g
生サーモン	67kcal	0.0g	0.0g

高タンパク質で選びたい候補

筋トレ中や食後の満足感を重視したいときに比較しやすい上位候補です。

メニュー	タンパク質	カロリー	食塩相当量
厳選大切りびん長まぐろ	0.0g	96kcal	0.0g
厳選天然めばち鮪食べ比べ	0.0g	80kcal	0.0g
炭焼きせせり	0.0g	113kcal	0.0g
厳選天然めばち鮪煮切り醤油漬け	0.0g	81kcal	0.0g
うなマヨ炙り卵黄醤油がけ	0.0g	93kcal	0.0g
コク旨魚介豚骨ラーメン	0.0g	274kcal	0.0g
一本釣りかつお	0.0g	83kcal	0.0g
サーモン	0.0g	91kcal	0.0g

PFCバランスが整っている候補

タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。

メニュー	一致度	PFC	カロリー
炭焼きせせり	0点	P0 / F0 / C0	113kcal
コク旨魚介豚骨ラーメン	0点	P0 / F0 / C0	274kcal
〆さば	0点	P0 / F0 / C0	111kcal
〆さば(ごま・ネギ)	0点	P0 / F0 / C0	113kcal
たまご	0点	P0 / F0 / C0	122kcal
生ハム	0点	P0 / F0 / C0	106kcal
合鴨	0点	P0 / F0 / C0	108kcal
サーモン+たまご	0点	P0 / F0 / C0	106kcal

スシローのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキングを確認する

高タンパクかつ低脂質の候補

タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。

メニュー	一致度	P/F	カロリー

高カロリー帯も確認しておく

ボリューム系の上位も把握しておくと、選択肢の幅が分かりやすくなります。

メニュー	カロリー	タンパク質	脂質
どんぶりポテト	559kcal	0.0g	0.0g
スシローコク旨まぐろ醤油ラーメン煮玉子付	399kcal	0.0g	0.0g
スシロー鯛白湯ラーメン煮玉子付	334kcal	0.0g	0.0g
スシロー貝塩ラーメン煮玉子付	331kcal	0.0g	0.0g
スシローコク旨まぐろ醤油ラーメン	315kcal	0.0g	0.0g
きつねうどん	315kcal	0.0g	0.0g

塩分を抑えて選びたい候補

塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。

メニュー	食塩相当量	カロリー	タンパク質
厳選大切りびん長まぐろ	0.0g	96kcal	0.0g
天然のどぐろの炙り 2貫	0.0g	77kcal	0.0g
厳選天然めばち鮪赤身	0.0g	79kcal	0.0g
厳選天然めばち鮪食べ比べ	0.0g	80kcal	0.0g
炭焼きせせり	0.0g	113kcal	0.0g
厳選天然本鮪中とろ	0.0g	68kcal	0.0g
厳選天然めばち鮪煮切り醤油漬け	0.0g	81kcal	0.0g
うなマヨ炙り卵黄醤油がけ	0.0g	93kcal	0.0g

スシローの低塩分メニューランキングをすべて見る →

よくある疑問

チェーン単位で比較したいときに迷いやすい点をまとめています。

スシローでカロリーを抑えやすいメニューは？

このページではスシローの低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。

スシローで高タンパクなメニューは？

高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較やすくしています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDスシロー公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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