カテゴリの偏り
はま寿司 では にぎり(161) / おすすめ（にぎり）(59) / サイドメニュー(59) / はまっこセット(52) / 軍艦(47) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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はま寿司 のカロリー比較ガイド
はま寿司 の全 565 品目をベースに、代表カテゴリと低カロリー候補を整理しています。はま寿司はタンパク質・脂質・炭水化物を公開していないため、公式が公開しているカロリーで比較しています。
565件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
ほたてレアステーキ(北海道・青森県産)最も低カロリーの候補
50kcal
50kcal
カロリー公開されている栄養成分
タンパク質・脂質・炭水化物は公式非公開
タンパク質・脂質・炭水化物は公式非公開
最小 0.0kcal最大 690.0kcal主なカテゴリ: にぎり(161) / おすすめ（にぎり）(59) / サイドメニュー(59) / はまっこセット(52) / 軍艦(47)
はま寿司のカロリー
はま寿司が公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
はま寿司の食事メニュー228品は、中央値が約138kcal で、8割が 88〜355kcal に収まります（全565品の範囲は 0〜690kcal）。
平均は約143kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「ほたてレアステーキ(北海道・青森県産)」（50kcal）、高カロリーな候補は「MEGAカリカリポテト (ホットチリ味)」（690kcal）です。
はま寿司のメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
はま寿司 はドリンクや軽食が中心のチェーンです。甘い系と食事系で数字が大きく違うので、カテゴリごとに分けて見るのがおすすめです。 はま寿司は皿の種類やサイドの差で数字が変わりやすいので、にぎりだけでなくサイドやデザートも含めて見ておくのがおすすめです。
はま寿司を目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ほたてレアステーキ(北海道・青森県産) | 50kcal | （非公開） | （非公開） |
| 国産まいたけの天ぷら握り | 52kcal | （非公開） | （非公開） |
| フレッシュパイン | 53kcal | （非公開） | （非公開） |
| えび天 | 54kcal | （非公開） | （非公開） |
| わさびなす | 58kcal | （非公開） | （非公開） |
| とろたくつつみ | 58kcal | （非公開） | （非公開） |
| 天然赤えびレアステーキ | 60kcal | （非公開） | （非公開） |
| つぶ貝 | 60kcal | （非公開） | （非公開） |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| MEGAカリカリポテト (ホットチリ味) | 690kcal | （非公開） | （非公開） |
| MEGAカリカリポテト (バター醤油味) | 685kcal | （非公開） | （非公開） |
| MEGAカリカリポテト | 678kcal | （非公開） | （非公開） |
| はまっこ３点セット ファンタメロンS | 460kcal | （非公開） | （非公開） |
| はまっこ３点セット ファンタグレープS | 460kcal | （非公開） | （非公開） |
| はまっこ３点セット カルピスS | 455kcal | （非公開） | （非公開） |
よく検索されている単品
はま寿司のメニューの中で、よく調べられている商品です。それぞれのページにカロリーとPFCをまとめています。
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
はま寿司でカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは はま寿司 の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
はま寿司のタンパク質・脂質・炭水化物は公開されている？
はま寿司の公式栄養成分はカロリーのみで、タンパク質・脂質・炭水化物は公開されていません（2026年10月時点）。そのため当サイトでも「（非公開）」と表示し、高タンパクやPFCバランスのランキングには含めていません。タンパク質で選びたい日は、PFC を公開しているチェーンの高タンパクランキングから選ぶのが確実です。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDはま寿司 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →