このカテゴリの傾向
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
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はま寿司のサイドメニューは太る？ダイエット向き？
はま寿司のサイドメニューについて、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめ、選びやすい順に並べています。
63件対象商品
はま寿司内のサイドメニュー
はま寿司内のサイドメニュー
えび天まず比較したい候補
54kcal
54kcal
辛旨とんこつ醤油ラーメン低糖質で選ぶなら
炭水化物 0.0g
炭水化物 0.0g
このページの要点
- 中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
- まずは えび天 のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質を気にするなら 辛旨とんこつ醤油ラーメン も確認する
この店で迷ったときの結論
下の比較表に入る前に、選ぶ基準をここで決めておけます。
まず選びたい一品
迷ったら えび天 から。このカテゴリで最も低カロリーな選択肢です。
もう一段くらべる
えび天 と 辛旨とんこつ醤油ラーメン を並べると、カロリーを取るかタンパク質を取るかで選べます。
はま寿司のサイドメニューの選び方
このチェーン・このカテゴリの中で、どのあたりの数字なのかが分かります。
チェーン内での比率
はま寿司の全商品のうち 11.2% が サイドメニュー です。
カテゴリ全体での比率
サイドメニュー 全体のうち 4.6% を はま寿司 が占めています。
このページの読みどころ
はま寿司のサイドメニューは、「低カロリー」を重視するなら えび天、「タンパク質」を重視するなら 辛旨とんこつ醤油ラーメン のように選び方が分かれます。はま寿司は皿の種類やサイドの差で数字が変わりやすいので、にぎりだけでなくサイドやデザートも含めて見ておくのがおすすめです。
はま寿司のサイドメニューで低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| えび天 | 54kcal | 0.0g |
| あさりみそ汁 | 67kcal | 0.0g |
| あさりの酒蒸し | 75kcal | 0.0g |
| 〆シャリ | 85kcal | 0.0g |
| 特製とん汁 | 99kcal | 0.0g |
| あさりたっぷりみそ汁 | 101kcal | 0.0g |
| ソーセージ | 115kcal | 0.0g |
| 旨だしたこ焼き（3個）※マヨなし | 122kcal | 0.0g |
はま寿司のサイドメニューでダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| えび天 | 54kcal | 0.0g | 0.0g |
| あさりみそ汁 | 67kcal | 0.0g | 0.0g |
| あさりの酒蒸し | 75kcal | 0.0g | 0.0g |
| 〆シャリ | 85kcal | 0.0g | 0.0g |
| 特製とん汁 | 99kcal | 0.0g | 0.0g |
| あさりたっぷりみそ汁 | 101kcal | 0.0g | 0.0g |
| ソーセージ | 115kcal | 0.0g | 0.0g |
| 旨だしたこ焼き（3個）※マヨなし | 122kcal | 0.0g | 0.0g |
はま寿司のサイドメニューで糖質制限中に選びたい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
| メニュー | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 辛旨とんこつ醤油ラーメン | 0.0g | 421kcal | 0.0g |
| 焼豚増量 横浜家系ラーメン | 0.0g | 440kcal | 0.0g |
| 横浜家系ラーメン | 0.0g | 375kcal | 0.0g |
| 長崎県産あじのアジフライ | 0.0g | 176kcal | 0.0g |
| あさりとチーズのトマトラーメン | 0.0g | 305kcal | 0.0g |
| あさりとチーズのトマトラーメン 追いチーズ | 0.0g | 355kcal | 0.0g |
| おつまみ砂肝 | 0.0g | 35kcal | 0.0g |
| 鴨うどん つくね入り | 0.0g | 351kcal | 0.0g |
はま寿司のサイドメニューで高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| 辛旨とんこつ醤油ラーメン | 0.0g | 421kcal |
| 焼豚増量 横浜家系ラーメン | 0.0g | 440kcal |
| 横浜家系ラーメン | 0.0g | 375kcal |
| 長崎県産あじのアジフライ | 0.0g | 176kcal |
| あさりとチーズのトマトラーメン | 0.0g | 305kcal |
| あさりとチーズのトマトラーメン 追いチーズ | 0.0g | 355kcal |
| おつまみ砂肝 | 0.0g | 35kcal |
| 鴨うどん つくね入り | 0.0g | 351kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
はま寿司のサイドメニューは太る？
全体的に低カロリー寄りなので、ダイエット中でも気にせず選びやすいカテゴリです。高カロリーの候補だけ避ければ大丈夫です。
はま寿司のサイドメニューは痩せる？
痩せやすさを優先したい時の主力にはしづらいカテゴリです。低カロリーの候補を意識して選ぶ前提で取り入れたいところです。
はま寿司のサイドメニューはダイエット向き？
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
はま寿司のサイドメニューは糖質制限で食べてよい？
炭水化物は低めなので、糖質制限中でも安心して選べるカテゴリです。
はま寿司のサイドメニューはやばい？
極端に高カロリーなカテゴリではないので、特に高カロリーの候補を避ければ大きな問題はありません。
はま寿司のサイドメニューは夜に食べると太る？
比較的低カロリーなので、夜でも食べすぎて重くなる心配は少ないカテゴリです。
はま寿司のサイドメニューはダイエット中でも食べられる？
中間帯のカテゴリです。低カロリーや高タンパクの候補を選べば、ダイエット中でも食べられます。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDはま寿司 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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