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マクドナルドのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: マクドナルドのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で マクドナルド の候補を並べています。

マクドナルドの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部マクドナルド PFCランキングUpdated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

フィレオフィッシュ®

理想割合への一致度35点

338kcal ／たんぱく質 15.1g ／脂質 14.2g

🥈 第2位

倍フィレオフィッシュ

理想割合への一致度24点

453kcal ／たんぱく質 23.4g ／脂質 19.1g

🥉 第3位

マックグリドル® ベーコンエッグ

理想割合への一致度23点

382kcal ／たんぱく質 15.6g ／脂質 16.7g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス75/100比較的バランスがよい

P タンパク質: 11%
F 脂質: 23%
C 炭水化物: 65%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

マクドナルドの総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

料理の種類並べ替えメニュー名

42件を表示

順位	メニュー	理想割合への一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	マックフロート® コーヒー	75点	1個	113kcal	3.2g	2.9g	18.2g	0.1g	公式確認
	アイスキャラメルラテ	71点	1個	124kcal	3.6g	4.0g	18.2g	0.1g	公式確認
	キャラメルラテ	69点	1個	134kcal	4.1g	4.6g	18.9g	0.1g	公式確認
	ソフトツイスト	67点	1個	148kcal	3.9g	3.8g	24.6g	0.2g	公式確認
	ホットケーキ	65点	1個	323kcal	8.3g	9.3g	53.5g	1.4g	公式確認
	ハンバーガー	64点	1個	259kcal	13.0g	9.5g	30.3g	1.4g	公式確認
	マックフルーリー® オレオ® クッキー	64点	1個	235kcal	5.8g	6.8g	37.9g	0.4g	公式確認
	プチパンケーキ	60点	1個	161kcal	3.8g	4.4g	26.4g	0.8g	公式確認
	マックフルーリー® 超オレオ® クッキー	56点	1個	355kcal	7.8g	10.9g	57.1g	0.7g	公式確認
1	フィレオフィッシュ®	35点	1個	338kcal	15.1g	14.2g	37.4g	1.6g	公式確認
	プリプリエビプリオ 5ピース	34点	1個	164kcal	5.4g	7.2g	20.0g	1.1g	公式確認
2	倍フィレオフィッシュ	24点	1個	453kcal	23.4g	19.1g	46.9g	2.0g	公式確認
3	マックグリドル® ベーコンエッグ	23点	1個	382kcal	15.6g	16.7g	41.3g	2.6g	公式確認
4	チーズバーガー	17点	1個	310kcal	15.9g	13.5g	31.0g	1.9g	公式確認
5	えびフィレオ®	16点	1個	408kcal	11.4g	18.6g	49.5g	2.2g	公式確認
6	倍えびフィレオ	12点	1個	582kcal	17.5g	26.7g	68.7g	3.1g	公式確認
7	てりやきチキンフィレオ	9点	1個	496kcal	20.1g	23.0g	52.8g	3.2g	公式確認
	マックシェイク® チョコレート	7点	1個	231kcal	4.8g	3.9g	44.6g	0.4g	公式確認
	ベーコンエッグマックサンド	6点	1個	294kcal	16.3g	12.6g	27.9g	1.5g	公式確認
	マックフルーリー® 明治アーモンドチョコレート	4点	1個	310kcal	7.0g	14.4g	38.0g	0.2g	公式確認
	月見マックシェイク® 長野県産シャインマスカット	0点	1個	220kcal	4.2g	3.6g	42.7g	0.4g	公式確認
	マックシェイク® バニラ	0点	1個	222kcal	4.2g	3.6g	43.2g	0.3g	公式確認
	マックシェイク® ストロベリー	0点	1個	226kcal	4.2g	3.6g	44.3g	0.3g	公式確認
8	倍てりやきチキンフィレオ	0点	1個	769kcal	35.0g	36.4g	76.3g	5.4g	公式確認
9	チキンフィレオ®	0点	1個	479kcal	19.9g	23.8g	47.0g	3.0g	公式確認
10	マックチキン®︎	0点	1個	386kcal	13.5g	19.6g	39.5g	2.1g	公式確認
11	エッグマックマフィン®	0点	1個	310kcal	18.6g	13.6g	27.2g	1.5g	公式確認
	北海道産バターとあんことおもちの月見パイ	0点	1個	282kcal	3.5g	13.6g	36.4g	0.6g	公式確認
	マックフライポテト®	0点	1個	225kcal	3.0g	11.0g	28.7g	0.4g	公式確認
12	チキンマックマフィン	0点	1個	401kcal	15.1g	20.8g	38.4g	2.0g	公式確認
13	倍ハンバーガー	0点	1個	358kcal	20.6g	17.1g	30.3g	1.9g	公式確認
	マックフロート® コーク®	0点	1個	200kcal	2.8g	2.9g	40.8g	0.1g	公式確認
14	倍チキンフィレオ	0点	1個	725kcal	34.6g	37.1g	63.8g	4.7g	公式確認
	マックフロート® グレープ	0点	1個	213kcal	2.9g	2.9g	43.7g	0.1g	公式確認
	マックフロート® メロン	0点	1個	213kcal	2.9g	2.9g	43.7g	0.1g	公式確認
15	チキチー® (マックチキン® チーズ)	0点	1個	436kcal	16.4g	23.6g	40.3g	2.6g	公式確認
16	ベーコンレタスバーガー	0点	1個	362kcal	17.5g	19.4g	30.1g	2.2g	公式確認
17	エグチ(エッグチーズバーガー)	0点	1個	390kcal	22.4g	19.0g	31.2g	2.1g	公式確認
18	倍マックチキン	0点	1個	549kcal	21.9g	29.5g	49.7g	3.4g	公式確認
	ホットアップルパイ	0点	1個	211kcal	2.1g	10.9g	26.2g	0.6g	公式確認
19	ビッグマック®	0点	1個	524kcal	26.1g	28.0g	42.0g	2.7g	公式確認
20	倍チーズバーガー	0点	1個	409kcal	23.5g	21.1g	31.0g	2.4g	公式確認
21	倍チキチー(倍マックチキンチーズ)	0点	1個	599kcal	24.8g	33.5g	50.4g	3.8g	公式確認
22	マックグリドル® ソーセージ	0点	1個	414kcal	10.5g	23.4g	40.4g	2.4g	公式確認
23	マックポーク®	0点	1個	409kcal	14.8g	23.8g	34.2g	2.0g	公式確認
	ミルク	0点	1個	138kcal	6.8g	7.8g	9.9g	0.2g	公式確認
24	炙り醤油風たまごベーコン肉厚ビーフ	0点	1個	517kcal	30.8g	27.0g	37.3g	3.2g	公式確認
25	月見バーガー	0点	1個	401kcal	21.0g	22.3g	28.5g	1.8g	公式確認
	シャカチキ	0点	1個	246kcal	14.7g	13.3g	16.9g	1.7g	公式確認
26	ダブルチーズバーガー	0点	1個	459kcal	26.4g	25.1g	31.8g	2.9g	公式確認
27	北海道産じゃがペッパー月見	0点	1個	490kcal	25.3g	28.6g	32.4g	3.0g	公式確認
28	マックグリドル® ソーセージエッグ	0点	1個	545kcal	19.8g	32.9g	41.3g	3.0g	公式確認
29	チーズ月見	0点	1個	452kcal	23.8g	26.3g	29.3g	2.3g	公式確認
30	倍ベーコンレタスバーガー	0点	1個	461kcal	25.0g	27.0g	30.1g	2.7g	公式確認
31	倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)	0点	1個	489kcal	29.9g	26.6g	31.2g	2.5g	公式確認
32	ソーセージマフィン	0点	1個	397kcal	15.5g	25.1g	27.1g	1.7g	公式確認
33	てりやきマックバーガー	0点	1個	485kcal	14.2g	31.3g	37.4g	2.2g	公式確認
34	炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ	0点	1個	633kcal	38.0g	37.1g	37.2g	3.5g	公式確認
35	倍ビッグマック	0点	1個	722kcal	41.3g	43.2g	42.0g	3.6g	公式確認
	チキンマックナゲット® 5ピース	0点	1個	262kcal	15.3g	15.9g	14.4g	1.2g	公式確認
36	ソーセージエッグマフィン	0点	1個	477kcal	22.0g	30.6g	27.3g	1.8g	公式確認
	ミニッツメイド® オレンジ(S)	0点	1個	102kcal	1.5g	0.0g	24.0g	0.0g	公式確認
	チキンマックナゲット® 15ピース	0点	1個	786kcal	46.0g	47.8g	43.2g	3.5g	公式確認
37	月見マフィン	0点	1個	501kcal	21.0g	33.3g	28.0g	2.0g	公式確認
	ミニッツメイド® オレンジブレンド100%(S)	0点	1個	102kcal	1.3g	0.0g	24.5g	0.0g	公式確認
	ハッシュポテト	0点	1個	157kcal	1.4g	10.2g	14.8g	0.8g	公式確認
38	チーズチーズ倍月見	0点	1個	601kcal	34.4g	38.0g	29.9g	3.3g	公式確認
39	倍ダブルチーズバーガー	0点	1個	657kcal	41.6g	40.3g	31.8g	3.8g	公式確認
40	倍マックポーク	0点	1個	644kcal	23.7g	45.3g	35.6g	2.7g	公式確認
41	倍てりやきマックバーガー	0点	1個	747kcal	23.3g	52.9g	45.4g	3.4g	公式確認
42	メガマフィン	0点	1個	693kcal	30.0g	49.3g	31.2g	3.1g	公式確認
	ファンタグレープ	0点	1個	106kcal	0.0g	0.0g	26.5g	0.0g	公式確認
	ファンタメロン	0点	1個	106kcal	0.0g	0.0g	26.5g	0.0g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
ミニッツメイド® オレンジ(S)	102kcal	0点	1.5g
ミニッツメイド® オレンジブレンド100%(S)	102kcal	0点	1.3g
ファンタグレープ	106kcal	0点	0.0g
ファンタメロン	106kcal	0点	0.0g
マックフロート® コーヒー	113kcal	75点	3.2g
アイスキャラメルラテ	124kcal	71点	3.6g
キャラメルラテ	134kcal	69点	4.1g
ミルク	138kcal	0点	6.8g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
チキンマックナゲット® 15ピース	46.0g	0点	786kcal
倍ダブルチーズバーガー	41.6g	0点	657kcal
倍ビッグマック	41.3g	0点	722kcal
炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ	38.0g	0点	633kcal
倍てりやきチキンフィレオ	35.0g	0点	769kcal
倍チキンフィレオ	34.6g	0点	725kcal
チーズチーズ倍月見	34.4g	0点	601kcal
炙り醤油風たまごベーコン肉厚ビーフ	30.8g	0点	517kcal

よくある疑問

マクドナルドでダイエット向きのメニューは？

マクドナルドの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

マクドナルドのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でマクドナルドの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDマクドナルド公式公開データ
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