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マクドナルドの高タンパク低脂質メニューランキング

マクドナルドの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部マクドナルド高タンパク低脂質特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

エッグマックマフィン®

高タンパク低脂質一致度17点

310kcal ／たんぱく質 18.6g ／脂質 13.6g

🥈 第2位

倍フィレオフィッシュ

高タンパク低脂質一致度11点

453kcal ／たんぱく質 23.4g ／脂質 19.1g

🥉 第3位

チーズバーガー

高タンパク低脂質一致度5点

310kcal ／たんぱく質 15.9g ／脂質 13.5g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

マクドナルドの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

料理の種類並べ替えメニュー名

42件を表示

順位	メニュー	高タンパク低脂質一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	ハンバーガー	28点	1個	259kcal	13.0g	9.5g	30.3g	1.4g	公式確認
1	エッグマックマフィン®	17点	1個	310kcal	18.6g	13.6g	27.2g	1.5g	公式確認
	ベーコンエッグマックサンド	14点	1個	294kcal	16.3g	12.6g	27.9g	1.5g	公式確認
2	倍フィレオフィッシュ	11点	1個	453kcal	23.4g	19.1g	46.9g	2.0g	公式確認
3	チーズバーガー	5点	1個	310kcal	15.9g	13.5g	31.0g	1.9g	公式確認
4	フィレオフィッシュ®	0点	1個	338kcal	15.1g	14.2g	37.4g	1.6g	公式確認
5	倍ハンバーガー	0点	1個	358kcal	20.6g	17.1g	30.3g	1.9g	公式確認
6	エグチ(エッグチーズバーガー)	0点	1個	390kcal	22.4g	19.0g	31.2g	2.1g	公式確認
7	炙り醤油風たまごベーコン肉厚ビーフ	0点	1個	517kcal	30.8g	27.0g	37.3g	3.2g	公式確認
8	マックグリドル® ベーコンエッグ	0点	1個	382kcal	15.6g	16.7g	41.3g	2.6g	公式確認
9	倍チーズバーガー	0点	1個	409kcal	23.5g	21.1g	31.0g	2.4g	公式確認
10	倍てりやきチキンフィレオ	0点	1個	769kcal	35.0g	36.4g	76.3g	5.4g	公式確認
	シャカチキ	0点	1個	246kcal	14.7g	13.3g	16.9g	1.7g	公式確認
11	倍エグチ(倍エッグチーズバーガー)	0点	1個	489kcal	29.9g	26.6g	31.2g	2.5g	公式確認
12	てりやきチキンフィレオ	0点	1個	496kcal	20.1g	23.0g	52.8g	3.2g	公式確認
13	ダブルチーズバーガー	0点	1個	459kcal	26.4g	25.1g	31.8g	2.9g	公式確認
14	倍チキンフィレオ	0点	1個	725kcal	34.6g	37.1g	63.8g	4.7g	公式確認
15	チキンフィレオ®	0点	1個	479kcal	19.9g	23.8g	47.0g	3.0g	公式確認
16	ビッグマック®	0点	1個	524kcal	26.1g	28.0g	42.0g	2.7g	公式確認
17	ベーコンレタスバーガー	0点	1個	362kcal	17.5g	19.4g	30.1g	2.2g	公式確認
18	炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ	0点	1個	633kcal	38.0g	37.1g	37.2g	3.5g	公式確認
19	倍えびフィレオ	0点	1個	582kcal	17.5g	26.7g	68.7g	3.1g	公式確認
20	月見バーガー	0点	1個	401kcal	21.0g	22.3g	28.5g	1.8g	公式確認
21	えびフィレオ®	0点	1個	408kcal	11.4g	18.6g	49.5g	2.2g	公式確認
22	倍ダブルチーズバーガー	0点	1個	657kcal	41.6g	40.3g	31.8g	3.8g	公式確認
23	倍ベーコンレタスバーガー	0点	1個	461kcal	25.0g	27.0g	30.1g	2.7g	公式確認
24	倍ビッグマック	0点	1個	722kcal	41.3g	43.2g	42.0g	3.6g	公式確認
	チキンマックナゲット® 5ピース	0点	1個	262kcal	15.3g	15.9g	14.4g	1.2g	公式確認
	チキンマックナゲット® 15ピース	0点	1個	786kcal	46.0g	47.8g	43.2g	3.5g	公式確認
25	チーズ月見	0点	1個	452kcal	23.8g	26.3g	29.3g	2.3g	公式確認
26	マックチキン®︎	0点	1個	386kcal	13.5g	19.6g	39.5g	2.1g	公式確認
27	チキンマックマフィン	0点	1個	401kcal	15.1g	20.8g	38.4g	2.0g	公式確認
28	北海道産じゃがペッパー月見	0点	1個	490kcal	25.3g	28.6g	32.4g	3.0g	公式確認
29	倍マックチキン	0点	1個	549kcal	21.9g	29.5g	49.7g	3.4g	公式確認
30	チキチー® (マックチキン® チーズ)	0点	1個	436kcal	16.4g	23.6g	40.3g	2.6g	公式確認
31	倍チキチー(倍マックチキンチーズ)	0点	1個	599kcal	24.8g	33.5g	50.4g	3.8g	公式確認
32	チーズチーズ倍月見	0点	1個	601kcal	34.4g	38.0g	29.9g	3.3g	公式確認
33	マックポーク®	0点	1個	409kcal	14.8g	23.8g	34.2g	2.0g	公式確認
34	ソーセージエッグマフィン	0点	1個	477kcal	22.0g	30.6g	27.3g	1.8g	公式確認
35	マックグリドル® ソーセージエッグ	0点	1個	545kcal	19.8g	32.9g	41.3g	3.0g	公式確認
36	マックグリドル® ソーセージ	0点	1個	414kcal	10.5g	23.4g	40.4g	2.4g	公式確認
37	ソーセージマフィン	0点	1個	397kcal	15.5g	25.1g	27.1g	1.7g	公式確認
38	月見マフィン	0点	1個	501kcal	21.0g	33.3g	28.0g	2.0g	公式確認
39	てりやきマックバーガー	0点	1個	485kcal	14.2g	31.3g	37.4g	2.2g	公式確認
40	メガマフィン	0点	1個	693kcal	30.0g	49.3g	31.2g	3.1g	公式確認
41	倍マックポーク	0点	1個	644kcal	23.7g	45.3g	35.6g	2.7g	公式確認
42	倍てりやきマックバーガー	0点	1個	747kcal	23.3g	52.9g	45.4g	3.4g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

よくある疑問

マクドナルドで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

マクドナルドは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDマクドナルド公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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