トップ › モスバーガーガイド › モスバーガーのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

モスバーガーのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: モスバーガーのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で モスバーガー の候補を並べています。

モスバーガーの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部モスバーガー PFCランキングUpdated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

ソイハンバーガー

理想割合への一致度82点

308kcal ／たんぱく質 11.6g ／脂質 10.0g

🥈 第2位

モスライスバーガー焼肉

理想割合への一致度66点

353kcal ／たんぱく質 9.5g ／脂質 11.6g

🥉 第3位

ソイスパイシーモスバーガー

理想割合への一致度63点

369kcal ／たんぱく質 13.2g ／脂質 13.9g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス98/100かなり優秀

P タンパク質: 19%
F 脂質: 20%
C 炭水化物: 61%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

モスバーガーの総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

料理の種類並べ替えメニュー名

58件を表示

順位	メニュー	理想割合への一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	鶏だし香る台湾風粥～鹹粥～(単品)	98点	1個	145kcal	7.3g	3.3g	22.8g	1.5g	公式確認
	＜物販＞鶏だし香る台湾風粥～鹹粥～	98点	1個	145kcal	7.3g	3.3g	22.8g	1.5g	公式確認
	あごだし香る和風粥(イートイン)	91点	1個	158kcal	6.5g	4.0g	24.0g	1.6g	公式確認
1	ソイハンバーガー	82点	1個	308kcal	11.6g	10.0g	43.2g	2.1g	公式確認
	鶏だし香る台湾風粥～鹹粥～(イートイン)	74点	1個	173kcal	7.3g	6.3g	22.8g	1.5g	公式確認
	スウィートセレートミルクティー	68点	1個	175kcal	4.9g	5.5g	28.7g	0.1g	公式確認
	クラムチャウダー	67点	1個	119kcal	4.1g	4.3g	15.8g	1.3g	公式確認
	ポークサンド（米粉）	67点	1個	213kcal	5.9g	7.1g	31.2g	1.4g	公式確認
2	モスライスバーガー焼肉	66点	1個	353kcal	9.5g	11.6g	52.8g	1.1g	公式確認
	トースト	65点	1個	201kcal	5.7g	6.9g	28.9g	0.9g	公式確認
	ティーミルク～キャンディ茶葉使用～	64点	1個	145kcal	3.7g	4.2g	24.6g	0.1g	公式確認
3	ソイスパイシーモスバーガー	63点	1個	369kcal	13.2g	13.9g	48.4g	2.8g	公式確認
4	ソイモスバーガー	63点	1個	366kcal	13.1g	13.8g	48.0g	2.6g	公式確認
	ポークサンド（米粉）（ケチャップ含まず）	63点	1個	204kcal	5.8g	7.1g	29.1g	1.2g	公式確認
	トースト【中京エリア】	59点	1個	278kcal	6.9g	6.7g	47.5g	1.2g	公式確認
5	モスライスバーガー海鮮かきあげ（塩だれ）	58点	1個	372kcal	8.5g	10.5g	61.3g	1.9g	公式確認
	まぜるVASIシェイク～ブルーベリーヨーグルト風味～	56点	1個	387kcal	12.6g	7.0g	68.1g	0.6g	公式確認
	トースト（バター含まず）	54点	1個	164kcal	5.7g	2.8g	28.9g	0.8g	公式確認
6	ソイテリヤキバーガー	53点	1個	379kcal	12.2g	15.0g	49.2g	2.9g	公式確認
7	ロースカツバーガー	52点	1個	410kcal	16.6g	16.3g	49.7g	2.3g	公式確認
8	ソイチーズバーガー	52点	1個	361kcal	14.6g	14.4g	43.6g	2.6g	公式確認
9	ソイ野菜バーガー	37点	1個	357kcal	12.0g	15.4g	43.4g	2.1g	公式確認
10	テリヤキチキンバーガー	36点	1個	303kcal	20.1g	10.3g	32.4g	2.2g	公式確認
11	ハンバーガー	36点	1個	314kcal	13.7g	13.2g	35.2g	1.8g	公式確認
12	ワイワイバーガーセット（バーガー単品）	35点	1個	311kcal	13.6g	13.1g	34.6g	1.7g	公式確認
	しっとりバナナマフィン	34点	1個	227kcal	3.4g	7.8g	35.8g	0.5g	公式確認
	モスシェイクコーヒーM	34点	1個	293kcal	4.5g	8.3g	49.7g	0.5g	公式確認
	モスシェイクコーヒーS	34点	1個	183kcal	2.8g	5.2g	31.0g	0.3g	公式確認
	モスシェイクバニラS	33点	1個	201kcal	3.0g	5.8g	34.1g	0.4g	公式確認
	モスシェイクバニラM	32点	1個	321kcal	4.7g	9.2g	54.4g	0.6g	公式確認
	まぜるシェイク出雲の抹茶M	32点	1個	339kcal	5.5g	8.5g	59.9g	0.5g	公式確認
	まぜるシェイク出雲の抹茶S	31点	1個	218kcal	3.5g	5.5g	38.6g	0.3g	公式確認
13	ソイスパイシーモスチーズバーガー	31点	1個	422kcal	16.2g	18.3g	48.8g	3.3g	公式確認
14	ソイモスチーズバーガー	30点	1個	419kcal	16.1g	18.2g	48.4g	3.1g	公式確認
15	朝モスプレート（バター含まず）	25点	1個	460kcal	16.3g	20.3g	53.2g	2.1g	公式確認
	デザートシェイク～蜜いも＆国産ふじりんご～	24点	1個	305kcal	3.5g	10.7g	48.6g	0.4g	公式確認
	熱々おさつボール～紫いも～ 5個入り	23点	1個	255kcal	3.0g	7.5g	43.9g	0.6g	公式確認
	まぜるシェイク蜜いもM	23点	1個	337kcal	4.6g	8.5g	60.2g	0.6g	公式確認
	熱々おさつボール～紫いも～ 3個入り	23点	1個	153kcal	1.8g	4.5g	26.4g	0.3g	公式確認
	まぜるシェイク蜜いもS	22点	1個	217kcal	2.9g	5.5g	38.8g	0.4g	公式確認
	あごだし香る和風粥(単品)	21点	1個	130kcal	6.5g	1.0g	24.0g	1.6g	公式確認
	＜物販＞あごだし香る和風粥	21点	1個	130kcal	6.5g	1.0g	24.0g	1.6g	公式確認
	出雲抹茶ラテ	20点	1個	132kcal	6.1g	6.3g	15.1g	0.2g	公式確認
16	ワイワイテリヤキバーガー（バーガー単品）	18点	1個	348kcal	14.0g	15.7g	37.7g	2.2g	公式確認
17	スパイシーモスバーガー	16点	1個	375kcal	15.3g	17.1g	40.4g	2.5g	公式確認
18	モスバーガー	15点	1個	372kcal	15.2g	17.0g	40.0g	2.3g	公式確認
	まぜるシェイク埼玉県産いちご＜ご褒美仕立て＞	14点	1個	237kcal	2.9g	5.3g	44.2g	0.3g	公式確認
	フレンチフライポテトS	7点	1個	170kcal	2.2g	7.0g	24.8g	0.5g	公式確認
	りんごジュース（アップル）	7点	1個	170kcal	2.2g	7.0g	24.8g	0.5g	公式確認
19	テリヤキバーガー	6点	1個	385kcal	14.3g	18.2g	41.2g	2.6g	公式確認
	フレンチフライポテトM	6点	1個	238kcal	3.0g	9.8g	34.7g	0.7g	公式確認
	フレンチフライポテトL	6点	1個	409kcal	5.2g	16.7g	59.4g	1.3g	公式確認
	シュガーボール	2点	1個	125kcal	1.0g	3.0g	23.4g	0.4g	公式確認
20	チキンバーガー	1点	1個	386kcal	15.0g	18.5g	40.0g	1.5g	公式確認
21	海老カツバーガー	0点	1個	397kcal	14.5g	19.3g	42.1g	2.1g	公式確認
	アイスココア	0点	1個	315kcal	9.2g	15.6g	36.6g	0.2g	公式確認
22	チーズバーガー	0点	1個	367kcal	16.7g	17.6g	35.6g	2.3g	公式確認
	トースト（バター含まず）	0点	1個	241kcal	6.9g	2.6g	47.5g	1.1g	公式確認
23	ワイワイチーズバーガーセット（バーガー単品）	0点	1個	364kcal	16.6g	17.5g	35.0g	2.2g	公式確認
24	スパイシーモスタコスバーガー	0点	1個	417kcal	17.6g	20.2g	41.4g	3.5g	公式確認
25	朝モスプレート【中京エリア】	0点	1個	497kcal	16.3g	24.4g	53.2g	2.2g	公式確認
26	モスタコスバーガー	0点	1個	414kcal	17.5g	20.1g	41.0g	3.3g	公式確認
27	フィッシュバーガー	0点	1個	381kcal	16.2g	18.8g	37.0g	1.9g	公式確認
	ホットココア	0点	1個	265kcal	7.6g	13.7g	29.5g	0.2g	公式確認
28	スパイシーモスチーズバーガー	0点	1個	428kcal	18.3g	21.5g	40.8g	3.0g	公式確認
29	モスチーズバーガー	0点	1個	425kcal	18.2g	21.4g	40.4g	2.8g	公式確認
30	モス野菜バーガー	0点	1個	363kcal	14.1g	18.6g	35.4g	1.8g	公式確認
	コーンスープ北海道産コーン使用	0点	1個	128kcal	3.1g	6.5g	14.4g	1.4g	公式確認
31	黒アヒージョチーズバーガー	0点	1個	389kcal	17.3g	20.0g	35.3g	2.4g	公式確認
32	アボカドタコスバーガー	0点	1個	450kcal	17.9g	23.6g	43.0g	3.3g	公式確認
	ポークロール（米粉）	0点	1個	247kcal	5.1g	12.6g	28.3g	1.5g	公式確認
33	米粉入りバンズのアボカドバジルバーガー	0点	1個	401kcal	11.0g	21.2g	43.4g	2.5g	公式確認
34	ワイワイモスチーズバーガー（バーガー単品）	0点	1個	381kcal	17.1g	19.7g	33.8g	2.4g	公式確認
35	とびきりチーズ～北海道チーズ～	0点	1個	478kcal	21.9g	24.7g	42.2g	3.0g	公式確認
	バラエティパックA	0点	1個	1,256kcal	17.4g	58.8g	164.4g	4.8g	公式確認
	モスの菜摘チーズ	0点	1個	265kcal	11.3g	14.0g	23.6g	1.7g	公式確認
36	ダブルテリヤキバーガー	0点	1個	560kcal	22.8g	29.3g	51.4g	4.0g	公式確認
37	ダブルハンバーガー	0点	1個	462kcal	21.8g	24.1g	39.5g	2.7g	公式確認
	アイス出雲抹茶ラテ	0点	1個	204kcal	6.8g	11.5g	20.5g	0.2g	公式確認
38	朝モスプレート（バター含まず）	0点	1個	383kcal	15.1g	20.5g	34.6g	1.8g	公式確認
	ポークロール（米粉）（ケチャップ含まず）	0点	1個	238kcal	5.0g	12.6g	26.2g	1.3g	公式確認
39	スパイシーダブルモスバーガー	0点	1個	535kcal	23.8g	28.5g	46.1g	3.6g	公式確認
40	ダブルモスバーガー	0点	1個	532kcal	23.7g	28.4g	45.7g	3.4g	公式確認
41	ぜいたくモスバーガー	0点	1個	591kcal	24.9g	31.8g	52.0g	4.1g	公式確認
42	ブラックスパイスバーガー	0点	1個	494kcal	22.4g	26.8g	41.4g	3.1g	公式確認
	アイスドルチェカップショコラ風ムースケーキ	0点	1個	199kcal	2.1g	10.4g	24.3g	0.1g	公式確認
43	ダブルスパイシーモスタコスバーガー	0点	1個	565kcal	25.7g	31.1g	45.7g	4.4g	公式確認
44	ダブルモスタコスバーガー	0点	1個	562kcal	25.6g	31.0g	45.3g	4.2g	公式確認
45	ダブルチーズバーガー	0点	1個	515kcal	24.8g	28.5g	39.9g	3.2g	公式確認
	アイスカフェラテM	0点	1個	100kcal	5.4g	6.1g	8.1g	0.2g	公式確認
46	スパイシーダブルモスチーズバーガー	0点	1個	588kcal	26.8g	32.9g	46.5g	4.1g	公式確認
47	ダブルモスチーズバーガー	0点	1個	585kcal	26.7g	32.8g	46.1g	3.9g	公式確認
	朝のホットドッグ	0点	1個	267kcal	9.5g	15.4g	22.4g	1.3g	公式確認
48	ダブルアボカドタコスバーガー	0点	1個	598kcal	26.0g	34.5g	47.3g	4.2g	公式確認
49	ダブルモス野菜バーガー	0点	1個	511kcal	22.2g	29.5g	39.7g	2.7g	公式確認
50	朝モスプレート	0点	1個	420kcal	15.1g	24.6g	34.6g	1.9g	公式確認
	＜冷凍＞ふんわりスフレパンケーキ	0点	1個	293kcal	5.6g	16.7g	30.0g	0.3g	公式確認
51	ダブルとびきりチーズ～北海道チーズ～	0点	1個	706kcal	35.6g	40.2g	50.4g	4.3g	公式確認
52	トリプルモスバーガー	0点	1個	680kcal	31.8g	39.3g	50.0g	4.3g	公式確認
53	ぜいたくモスチーズバーガー	0点	1個	697kcal	30.9g	40.6g	52.8g	5.1g	公式確認
	モスの菜摘ソイモス野菜	0点	1個	217kcal	7.0g	13.3g	18.4g	1.6g	公式確認
	オニポテ	0点	1個	219kcal	3.5g	12.7g	22.8g	1.1g	公式確認
54	トリプルモスチーズバーガー	0点	1個	733kcal	34.8g	43.7g	50.4g	4.8g	公式確認
55	オニオンフライデーパック	0点	1個	1,096kcal	17.5g	63.4g	113.8g	5.7g	公式確認
	ブルーベリーやがいものポタージュ	0点	1個	119kcal	1.6g	7.2g	12.1g	1.6g	公式確認
56	スパイシーチリドッグ	0点	1個	374kcal	13.1g	24.0g	26.6g	2.7g	公式確認
57	チリドッグ	0点	1個	373kcal	13.0g	24.0g	26.5g	2.6g	公式確認
58	ホットドッグ	0点	1個	358kcal	11.6g	23.4g	25.4g	2.1g	公式確認
	チキンナゲット 5コ入り	0点	1個	195kcal	14.8g	10.2g	10.9g	0.8g	公式確認
	ワイワイナゲットセット（ナゲット単品）	0点	1個	195kcal	14.8g	10.2g	10.9g	0.8g	公式確認
	モスチキン（店舗油調後：可食部1食当たり）	0点	1個	269kcal	15.3g	16.6g	14.7g	1.5g	公式確認
	モスの菜摘海老カツ	0点	1個	254kcal	9.4g	17.0g	16.6g	1.5g	公式確認
	モスの菜摘チキン	0点	1個	243kcal	9.9g	16.3g	14.6g	1.0g	公式確認
	モスチキンパック 5本入り（店舗油調後：可食部1食当たり）	0点	1個	1,345kcal	76.5g	83.0g	73.5g	7.5g	公式確認
	オレンジブレンド100 ※みかん果汁入りL	0点	1個	208kcal	2.2g	0.0g	50.0g	0.5g	公式確認
	オレンジブレンド100 ※みかん果汁入りM	0点	1個	136kcal	1.4g	0.0g	32.5g	0.3g	公式確認
	冷凍モスチキン（可食部100g当たり）	0点	1個	315kcal	14.5g	21.7g	15.4g	1.5g	公式確認
	モスの菜摘フィッシュ	0点	1個	238kcal	11.1g	16.5g	11.5g	1.3g	公式確認
	オレンジ＆パッションフルーツティー	0点	1個	184kcal	1.0g	0.1g	45.1g	0.4g	公式確認
	モスの菜摘テリヤキチキン	0点	1個	186kcal	15.1g	10.7g	7.7g	1.9g	公式確認
	モスの菜摘モス野菜	0点	1個	223kcal	9.1g	16.5g	10.4g	1.3g	公式確認
	ペプシコーラM	0点	1個	129kcal	0.0g	0.0g	31.9g	0.0g	公式確認
	ペプシコーラL	0点	1個	198kcal	0.0g	0.0g	49.0g	0.0g	公式確認
	クラフトジンジャーエールL	0点	1個	125kcal	0.0g	0.0g	31.4g	0.0g	公式確認
	メロンソーダ（無果汁）M	0点	1個	129kcal	0.0g	0.0g	32.5g	0.0g	公式確認
	メロンソーダ（無果汁）L	0点	1個	198kcal	0.0g	0.0g	49.9g	0.0g	公式確認
	フルーツくず＆いちごジンジャーエール～国産りんごゼリー入り～	0点	1個	123kcal	0.0g	0.0g	30.1g	0.1g	公式確認
	香る醤油のローストチキン～鹿児島県産若鶏～（可食部100g当たり）	0点	1個	208kcal	20.3g	12.9g	2.6g	1.9g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
アイスカフェラテM	100kcal	0点	5.4g
クラムチャウダー	119kcal	67点	4.1g
ブルーベリーやがいものポタージュ	119kcal	0点	1.6g
フルーツくず＆いちごジンジャーエール～国産りんごゼリー入り～	123kcal	0点	0.0g
シュガーボール	125kcal	2点	1.0g
クラフトジンジャーエールL	125kcal	0点	0.0g
コーンスープ北海道産コーン使用	128kcal	0点	3.1g
ペプシコーラM	129kcal	0点	0.0g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
モスチキンパック 5本入り（店舗油調後：可食部1食当たり）	76.5g	0点	1,345kcal
ダブルとびきりチーズ～北海道チーズ～	35.6g	0点	706kcal
トリプルモスチーズバーガー	34.8g	0点	733kcal
トリプルモスバーガー	31.8g	0点	680kcal
ぜいたくモスチーズバーガー	30.9g	0点	697kcal
スパイシーダブルモスチーズバーガー	26.8g	0点	588kcal
ダブルモスチーズバーガー	26.7g	0点	585kcal
ダブルアボカドタコスバーガー	26.0g	0点	598kcal

よくある疑問

モスバーガーでダイエット向きのメニューは？

モスバーガーの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

モスバーガーのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でモスバーガーの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
INDモスバーガー公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →