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ウェンディーズ・ファーストキッチンのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: ウェンディーズ・ファーストキッチンのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で ウェンディーズ・ファーストキッチン の候補を並べています。

ウェンディーズ・ファーストキッチンの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ウェンディーズ・ファーストキッチン PFCランキングUpdated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

ペンネアラビアータ -パルメザンチーズ添え- 1品

理想割合への一致度67点

447kcal ／たんぱく質 17.7g ／脂質 16.4g

🥈 第2位

贅沢カニトマトクリーム -パルメザンチーズ添え- 1品

理想割合への一致度56点

460kcal ／たんぱく質 17.5g ／脂質 18.0g

🥉 第3位

ルパのフルーツタピオカフロート 1品

理想割合への一致度31点

422kcal ／たんぱく質 7.5g ／脂質 9.6g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス67/100やや偏りあり

P タンパク質: 16%
F 脂質: 33%
C 炭水化物: 51%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

ウェンディーズ・ファーストキッチンの総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

料理の種類並べ替えメニュー名

52件を表示

順位	メニュー	理想割合への一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	ペンネアラビアータ -パルメザンチーズ添え- 1品	67点	1品	447kcal	17.7g	16.4g	57.1g	2.3g	公式確認
2	贅沢カニトマトクリーム -パルメザンチーズ添え- 1品	56点	1品	460kcal	17.5g	18.0g	57.3g	3.6g	公式確認
	クラウンバニラ白玉クリームぜんざい 1品	53点	1品	434kcal	9.8g	14.6g	66.0g	0.6g	公式確認
	クラウンバニラコーラフロート 1品	35点	1品	222kcal	3.3g	6.8g	37.0g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラクリームソーダ 1品	35点	1品	223kcal	3.3g	6.8g	37.1g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラ巨峰に溺れるパフェ 1品	35点	1品	420kcal	7.4g	15.0g	64.5g	0.6g	公式確認
	アイスカフェラテ（L) 1品	35点	1品	109kcal	6.5g	4.0g	11.5g	0.2g	公式確認
	智のストロベリーシェイク 1品	34点	1品	387kcal	7.2g	14.3g	58.6g	0.5g	公式確認
	クラウンバニラマンゴーパッション＆ピーチパフェ 1品	31点	1品	401kcal	7.5g	15.0g	58.6g	0.6g	公式確認
3	ルパのフルーツタピオカフロート 1品	31点	1品	422kcal	7.5g	9.6g	77.2g	0.4g	公式確認
	クラウンバニラハッピーストロベリーパフェ 1品	29点	1品	376kcal	7.9g	14.9g	52.2g	0.5g	公式確認
4	和風たらこ 1品	26点	1品	493kcal	14.6g	21.5g	60.2g	2.9g	公式確認
	巨峰に溺れるクラウンバニララテフロート 1品	24点	1品	381kcal	4.1g	13.1g	64.3g	0.4g	公式確認
	クラウンバニラソフトクリーム 1品	23点	1品	231kcal	4.5g	9.4g	32.3g	0.4g	公式確認
	マンゴーパッション＆ピーチクラウンバニララテフロート 1品	22点	1品	365kcal	4.2g	13.2g	58.9g	0.5g	公式確認
	クラウンバニラ抹茶フロート 1品	17点	1品	150kcal	4.2g	6.9g	18.4g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラコーヒーフロート 1品	14点	1品	151kcal	3.7g	6.8g	18.6g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラサブレカップソフトクリーム 1品	13点	1品	254kcal	5.4g	11.2g	32.8g	0.4g	公式確認
	ミルキーフラッペ天空の抹茶Ⓡ&あずき 1品	12点	1品	406kcal	4.2g	10.7g	74.1g	0.2g	公式確認
	クラウンバニラジャスミンフロート 1品	5点	1品	146kcal	3.6g	6.8g	17.5g	0.3g	公式確認
	ミルキーフラッペジャスミンストロベリー 1品	5点	1品	354kcal	2.2g	10.5g	62.7g	0.1g	公式確認
	飲む茶葉抹茶ラテ 1品	3点	1品	258kcal	2.2g	6.6g	50.3g	0.2g	公式確認
	クラウンバニラアールグレイフロート 1品	2点	1品	145kcal	3.4g	6.8g	17.5g	0.3g	公式確認
	ミルキーフラッペアールグレイストロベリー 1品	2点	1品	352kcal	1.9g	10.4g	62.7g	0.1g	公式確認
	ミルキーフラッペストロベリー 1品	0点	1品	349kcal	1.7g	10.4g	62.2g	0.1g	公式確認
5	クラウンバニラカップソフトBIGサイズ 1品	0点	1品	445kcal	10.3g	21.0g	53.6g	0.7g	公式確認
	飲む茶葉抹茶ラテ 1品	0点	1品	237kcal	2.8g	10.6g	33.8g	0.1g	公式確認
	ジャスミンラテ 1品	0点	1品	253kcal	1.3g	6.5g	49.1g	0.2g	公式確認
	アールグレイラテ 1品	0点	1品	251kcal	1.0g	6.4g	49.1g	0.2g	公式確認
	贅沢ストロベリーラテ 1品	0点	1品	278kcal	1.2g	6.4g	55.7g	0.2g	公式確認
6	濃厚クリームペンネ -パルメザンチーズ添え- 1品	0点	1品	506kcal	18.3g	25.3g	51.0g	2.8g	公式確認
	ジャスミンラテ 1品	0点	1品	232kcal	1.9g	10.5g	32.5g	0.1g	公式確認
	贅沢マンゴーパッションラテタピオカ 1品	0点	1品	313kcal	1.4g	6.7g	63.2g	0.2g	公式確認
	アールグレイラテ 1品	0点	1品	230kcal	1.6g	10.4g	32.5g	0.1g	公式確認
	ハンバーガー★ 1品	0点	1品	298kcal	12.8g	15.5g	27.0g	2.2g	公式確認
7	ミルキーフラッペマンゴーパッション&ピーチ 1品	0点	1品	463kcal	1.6g	9.9g	94.1g	0.3g	公式確認
8	パンチェッタの濃厚カルボナーラ -半熟卵添え- 1品	0点	1品	640kcal	25.2g	34.7g	55.7g	3.5g	公式確認
9	チーズバーガー ★ 1品	0点	1品	343kcal	15.4g	19.2g	27.2g	2.5g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（M) 1品	0点	1品	363kcal	4.6g	19.9g	42.9g	2.6g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（M) 1品	0点	1品	363kcal	4.7g	19.9g	42.6g	2.8g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（M) 1品	0点	1品	363kcal	4.5g	19.9g	42.9g	2.7g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（M) 1品	0点	1品	364kcal	4.6g	20.0g	42.8g	2.7g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト (M) 1品	0点	1品	364kcal	4.7g	20.1g	42.6g	2.6g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（M) 1品	0点	1品	364kcal	4.8g	20.1g	42.4g	2.8g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（L) 1品	0点	1品	474kcal	5.9g	26.2g	55.6g	3.2g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（L) 1品	0点	1品	474kcal	5.8g	26.2g	55.6g	3.3g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（L) 1品	0点	1品	473kcal	6.0g	26.2g	55.2g	3.4g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（L) 1品	0点	1品	474kcal	5.9g	26.3g	55.5g	3.3g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト (L) 1品	0点	1品	474kcal	6.0g	26.3g	55.3g	3.2g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（L) 1品	0点	1品	474kcal	6.1g	26.4g	54.9g	3.4g	公式確認
	フレンチフライポテト（S) 1品	0点	1品	231kcal	2.8g	13.1g	26.6g	1.3g	公式確認
	フレンチフライポテト（M) 1品	0点	1品	352kcal	4.2g	19.9g	40.5g	2.0g	公式確認
	フレンチフライポテト（L) 1品	0点	1品	462kcal	5.5g	26.1g	53.1g	2.6g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（箱） 1品	0点	1品	947kcal	11.6g	52.3g	111.2g	6.5g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（箱） 1品	0点	1品	945kcal	12.0g	52.3g	110.4g	6.8g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（箱) 1品	0点	1品	947kcal	11.7g	52.4g	111.0g	6.4g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（箱) 1品	0点	1品	946kcal	11.7g	52.4g	110.8g	6.5g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト（箱) 1品	0点	1品	948kcal	11.9g	52.6g	110.5g	6.3g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（箱） 1品	0点	1品	946kcal	12.2g	52.6g	109.9g	6.7g	公式確認
	巨峰に溺れるラテタピオカ 1品	0点	1品	292kcal	0.8g	4.3g	64.7g	0.2g	公式確認
10	ブレックファーストビーフバーガー 1品	0点	1品	375kcal	17.9g	23.3g	28.3g	2.4g	公式確認
	フレンチフライポテト（箱） 1品	0点	1品	923kcal	11.0g	52.1g	106.3g	5.2g	公式確認
11	てりやきクリスピーチキンバーガー 1品	0点	1品	554kcal	22.5g	32.5g	40.8g	2.8g	公式確認
12	エクストラポテト（焦がしバター醤油味） 1品	0点	1品	1,419kcal	17.7g	78.6g	166.2g	10.2g	公式確認
13	エクストラポテト（チキンコンソメ味） 1品	0点	1品	1,419kcal	18.0g	78.6g	165.3g	10.5g	公式確認
14	スパイシーチキンフィレバーガーUSA 1品	0点	1品	614kcal	26.3g	35.9g	44.0g	3.2g	公式確認
15	エクストラポテト（濃厚じゃがバタ味） 1品	0点	1品	1,422kcal	18.3g	79.2g	164.7g	10.2g	公式確認
16	エクストラポテト（フレンチフライ味） 1品	0点	1品	1,386kcal	16.5g	78.3g	159.3g	7.8g	公式確認
17	サーロイン牛かつバーガー ★ 1品	0点	1品	601kcal	18.2g	37.0g	50.1g	3.7g	公式確認
18	クリスピーチキンバーガー 1品	0点	1品	539kcal	22.4g	32.3g	37.7g	2.2g	公式確認
19	Jr.てりやきバーガー 1品	0点	1品	379kcal	13.1g	23.5g	28.7g	2.6g	公式確認
20	Jr.チーズバーガーデラックス 1品	0点	1品	414kcal	20.2g	26.6g	28.3g	2.7g	公式確認
	ポッフェルチェ（ミニパンケーキ）７個 1品	0点	1品	261kcal	4.3g	15.8g	25.5g	0.9g	公式確認
21	てりやきチキンサンド 1品	0点	1品	659kcal	26.4g	35.7g	39.4g	3.0g	公式確認
22	Jr.ベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	452kcal	25.8g	27.9g	28.5g	3.2g	公式確認
23	エッグ＆チーズビーフバーガー 1品	0点	1品	428kcal	25.8g	26.1g	26.7g	3.1g	公式確認
24	チキンフィレバーガーUSA 1品	0点	1品	647kcal	26.3g	35.5g	37.0g	2.5g	公式確認
25	B・E・L・T （ベーコンエッグレタストマト） 1品	0点	1品	425kcal	16.7g	27.2g	27.2g	3.5g	公式確認
26	Jr.チーズベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	491kcal	28.0g	31.2g	28.6g	3.5g	公式確認
	もちもちさつまいもボール 1品	0点	1品	343kcal	0.8g	20.9g	37.6g	0.7g	公式確認
27	NY月見もっちⓇスパイシーチキンフィレバーガー 1品	0点	1品	1,047kcal	39.4g	65.0g	71.0g	4.8g	公式確認
28	チキンクラブサンド 1品	0点	1品	738kcal	31.4g	42.5g	39.0g	3.2g	公式確認
29	Jr.NY月見もっちⓇバーガー 1品	0点	1品	800kcal	30.9g	52.3g	53.5g	3.6g	公式確認
	飲む茶葉抹茶 1品	0点	1品	111kcal	1.1g	0.3g	26.7g	0.1g	公式確認
30	てりやきバーガー 1品	0点	1品	537kcal	29.8g	37.4g	30.1g	3.2g	公式確認
31	エッグ＆トマトチーズビーフバーガー 1品	0点	1品	500kcal	26.0g	33.9g	26.6g	3.1g	公式確認
32	エッグ＆ベーコンチーズビーフバーガー 1品	0点	1品	546kcal	28.6g	37.6g	27.1g	3.4g	公式確認
33	チキンフィレバーガーUSA （ダブル） 1品	0点	1品	1,071kcal	48.2g	60.0g	47.4g	3.8g	公式確認
34	NY月見もっちⓇバーガー 1品	0点	1品	958kcal	42.8g	66.2g	54.7g	4.2g	公式確認
	ジャスミン 1品	0点	1品	108kcal	0.6g	0.2g	25.9g	0.1g	公式確認
35	ウェンディーズバーガーUSA 1品	0点	1品	613kcal	34.4g	43.8g	30.3g	3.8g	公式確認
36	ウェンディーズベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	610kcal	37.7g	41.8g	29.6g	3.8g	公式確認
37	チキンクラブサンド（ダブル） 1品	0点	1品	1,157kcal	52.0g	66.8g	49.3g	4.5g	公式確認
	贅沢マンゴーパッションスパークリングタピオカ 1品	0点	1品	216kcal	0.7g	0.4g	51.9g	0.1g	公式確認
38	ウェンディーズチーズベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	649kcal	39.9g	45.1g	29.8g	4.1g	公式確認
	アールグレイ 1品	0点	1品	106kcal	0.3g	0.1g	25.9g	0.1g	公式確認
39	仁菜のストロベリータピオカ 1品	0点	1品	310kcal	0.5g	0.5g	78.1g	0.1g	公式確認
	アップル（M) 1品	0点	1品	181kcal	0.7g	0.0g	44.5g	0.1g	公式確認
	贅沢ストロベリースパークリング 1品	0点	1品	181kcal	0.5g	0.1g	44.5g	0.1g	公式確認
40	スパークリングタピオカマンゴー 1品	0点	1品	323kcal	0.3g	0.5g	80.4g	0.1g	公式確認
	アップル（S) 1品	0点	1品	113kcal	0.4g	0.0g	27.9g	0.1g	公式確認
	桃香のブルーピーチタピオカ 1品	0点	1品	267kcal	0.3g	0.3g	67.1g	0.1g	公式確認
	すばるのメロンソーダタピオカ 1品	0点	1品	190kcal	0.4g	0.1g	46.9g	0.1g	公式確認
41	ベーコネーターUSA （シングル） 1品	0点	1品	671kcal	38.1g	49.3g	28.3g	3.8g	公式確認
42	トリュフ＆モッツァレラベーコネーター 1品	0点	1品	696kcal	47.2g	48.1g	28.8g	3.7g	公式確認
	レモネード（L) 1品	0点	1品	219kcal	0.4g	0.0g	54.9g	0.2g	公式確認
	レモネード（M) 1品	0点	1品	122kcal	0.2g	0.0g	30.5g	0.1g	公式確認
	ペプシコーラ（M) 1品	0点	1品	109kcal	0.0g	0.0g	27.2g	0.1g	公式確認
	ペプシコーラ（L) 1品	0点	1品	205kcal	0.0g	0.0g	51.0g	0.1g	公式確認
	メロンソーダ（M) 1品	0点	1品	110kcal	0.0g	0.0g	27.4g	0.1g	公式確認
	メロンソーダ（L) 1品	0点	1品	206kcal	0.0g	0.0g	51.3g	0.1g	公式確認
	セブンアップ（S) 1品	0点	1品	114kcal	0.0g	0.0g	28.5g	0.1g	公式確認
	セブンアップ（M) 1品	0点	1品	182kcal	0.0g	0.0g	45.5g	0.2g	公式確認
	セブンアップ（L) 1品	0点	1品	231kcal	0.0g	0.0g	57.8g	0.2g	公式確認
	かき氷〔いちご〕 1品	0点	1品	110kcal	0.0g	0.0g	29.7g	0.1g	公式確認
	かき氷〔いちご〕（大） 1品	0点	1品	175kcal	0.0g	0.0g	47.5g	0.1g	公式確認
	かき氷〔ブルーハワイ〕 1品	0点	1品	110kcal	0.0g	0.0g	29.7g	0.1g	公式確認
	かき氷〔ブルーハワイ〕（大） 1品	0点	1品	175kcal	0.0g	0.0g	47.5g	0.1g	公式確認
43	NY月見もっちⓇバーガーダブル 1品	0点	1品	1,391kcal	73.1g	103.8g	58.2g	6.6g	公式確認
44	全部ぶち込んだバーガー！！ 1品	0点	1品	1,179kcal	65.8g	91.5g	42.5g	6.0g	公式確認
45	ウェンディーズバーガーUSA （ダブル） 1品	0点	1品	914kcal	59.7g	70.0g	31.3g	5.2g	公式確認
	ハッシュポテト 1品	0点	1品	185kcal	1.2g	14.1g	13.2g	0.7g	公式確認
46	トリュフ＆モッツァレラベーコネーターダブル 1品	0点	1品	1,042kcal	75.2g	78.0g	30.0g	5.4g	公式確認
47	ベーコネーターUSA （ダブル） 1品	0点	1品	1,039kcal	67.4g	81.1g	29.7g	5.5g	公式確認
48	ウェンディーズバーガーUSA （トリプル） 1品	0点	1品	1,254kcal	87.2g	99.5g	32.5g	6.1g	公式確認
49	カルボナーラナゲット 1品	0点	1品	771kcal	28.6g	61.9g	21.3g	5.9g	公式確認
50	パルメザンチーズ（100gあたり） 100g当たり	0点	100g当たり	501kcal	43.3g	34.9g	3.4g	3.1g	公式確認
51	ワイルド☆ロック 1品	0点	1品	856kcal	57.3g	76.2g	4.7g	4.2g	公式確認
	フランクフルト 1品	0点	1品	271kcal	9.9g	24.2g	2.4g	1.5g	公式確認
52	MEGAウェンディーズ 1品	0点	1品	2,614kcal	197.4g	217.4g	37.1g	14.3g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
アールグレイ 1品	106kcal	0点	0.3g
ジャスミン 1品	108kcal	0点	0.6g
アイスカフェラテ（L) 1品	109kcal	35点	6.5g
ペプシコーラ（M) 1品	109kcal	0点	0.0g
メロンソーダ（M) 1品	110kcal	0点	0.0g
かき氷〔いちご〕 1品	110kcal	0点	0.0g
かき氷〔ブルーハワイ〕 1品	110kcal	0点	0.0g
飲む茶葉抹茶 1品	111kcal	0点	1.1g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
MEGAウェンディーズ 1品	197.4g	0点	2,614kcal
ウェンディーズバーガーUSA （トリプル） 1品	87.2g	0点	1,254kcal
トリュフ＆モッツァレラベーコネーターダブル 1品	75.2g	0点	1,042kcal
NY月見もっちⓇバーガーダブル 1品	73.1g	0点	1,391kcal
ベーコネーターUSA （ダブル） 1品	67.4g	0点	1,039kcal
全部ぶち込んだバーガー！！ 1品	65.8g	0点	1,179kcal
ウェンディーズバーガーUSA （ダブル） 1品	59.7g	0点	914kcal
ワイルド☆ロック 1品	57.3g	0点	856kcal

よくある疑問

ウェンディーズ・ファーストキッチンでダイエット向きのメニューは？

ウェンディーズ・ファーストキッチンの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

ウェンディーズ・ファーストキッチンのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でウェンディーズ・ファーストキッチンの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDウェンディーズ・ファーストキッチン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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