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ウェンディーズ・ファーストキッチンの高タンパク低脂質メニューランキング

ウェンディーズ・ファーストキッチンの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ウェンディーズ・ファーストキッチン高タンパク低脂質特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

ペンネアラビアータ -パルメザンチーズ添え- 1品

高タンパク低脂質一致度11点

447kcal ／たんぱく質 17.7g ／脂質 16.4g

🥈 第2位

贅沢カニトマトクリーム -パルメザンチーズ添え- 1品

高タンパク低脂質一致度0点

460kcal ／たんぱく質 17.5g ／脂質 18.0g

🥉 第3位

和風たらこ 1品

高タンパク低脂質一致度0点

493kcal ／たんぱく質 14.6g ／脂質 21.5g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

ウェンディーズ・ファーストキッチンの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

料理の種類並べ替えメニュー名

48件を表示

順位	メニュー	高タンパク低脂質一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	ペンネアラビアータ -パルメザンチーズ添え- 1品	11点	1品	447kcal	17.7g	16.4g	57.1g	2.3g	公式確認
2	贅沢カニトマトクリーム -パルメザンチーズ添え- 1品	0点	1品	460kcal	17.5g	18.0g	57.3g	3.6g	公式確認
3	和風たらこ 1品	0点	1品	493kcal	14.6g	21.5g	60.2g	2.9g	公式確認
	ハンバーガー★ 1品	0点	1品	298kcal	12.8g	15.5g	27.0g	2.2g	公式確認
4	エッグ＆チーズビーフバーガー 1品	0点	1品	428kcal	25.8g	26.1g	26.7g	3.1g	公式確認
5	濃厚クリームペンネ -パルメザンチーズ添え- 1品	0点	1品	506kcal	18.3g	25.3g	51.0g	2.8g	公式確認
6	Jr.ベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	452kcal	25.8g	27.9g	28.5g	3.2g	公式確認
7	チーズバーガー ★ 1品	0点	1品	343kcal	15.4g	19.2g	27.2g	2.5g	公式確認
8	クラウンバニラカップソフトBIGサイズ 1品	0点	1品	445kcal	10.3g	21.0g	53.6g	0.7g	公式確認
9	パンチェッタの濃厚カルボナーラ -半熟卵添え- 1品	0点	1品	640kcal	25.2g	34.7g	55.7g	3.5g	公式確認
10	Jr.チーズベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	491kcal	28.0g	31.2g	28.6g	3.5g	公式確認
11	トリュフ＆モッツァレラベーコネーター 1品	0点	1品	696kcal	47.2g	48.1g	28.8g	3.7g	公式確認
12	ウェンディーズベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	610kcal	37.7g	41.8g	29.6g	3.8g	公式確認
13	ブレックファーストビーフバーガー 1品	0点	1品	375kcal	17.9g	23.3g	28.3g	2.4g	公式確認
14	ウェンディーズチーズベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	649kcal	39.9g	45.1g	29.8g	4.1g	公式確認
15	スパイシーチキンフィレバーガーUSA 1品	0点	1品	614kcal	26.3g	35.9g	44.0g	3.2g	公式確認
16	Jr.チーズバーガーデラックス 1品	0点	1品	414kcal	20.2g	26.6g	28.3g	2.7g	公式確認
17	てりやきチキンサンド 1品	0点	1品	659kcal	26.4g	35.7g	39.4g	3.0g	公式確認
18	てりやきクリスピーチキンバーガー 1品	0点	1品	554kcal	22.5g	32.5g	40.8g	2.8g	公式確認
19	チキンフィレバーガーUSA 1品	0点	1品	647kcal	26.3g	35.5g	37.0g	2.5g	公式確認
20	トリュフ＆モッツァレラベーコネーターダブル 1品	0点	1品	1,042kcal	75.2g	78.0g	30.0g	5.4g	公式確認
21	チキンフィレバーガーUSA （ダブル） 1品	0点	1品	1,071kcal	48.2g	60.0g	47.4g	3.8g	公式確認
22	パルメザンチーズ（100gあたり） 100g当たり	0点	100g当たり	501kcal	43.3g	34.9g	3.4g	3.1g	公式確認
23	てりやきバーガー 1品	0点	1品	537kcal	29.8g	37.4g	30.1g	3.2g	公式確認
24	クリスピーチキンバーガー 1品	0点	1品	539kcal	22.4g	32.3g	37.7g	2.2g	公式確認
25	チキンクラブサンド 1品	0点	1品	738kcal	31.4g	42.5g	39.0g	3.2g	公式確認
26	エッグ＆トマトチーズビーフバーガー 1品	0点	1品	500kcal	26.0g	33.9g	26.6g	3.1g	公式確認
27	チキンクラブサンド（ダブル） 1品	0点	1品	1,157kcal	52.0g	66.8g	49.3g	4.5g	公式確認
28	ウェンディーズバーガーUSA 1品	0点	1品	613kcal	34.4g	43.8g	30.3g	3.8g	公式確認
29	ウェンディーズバーガーUSA （ダブル） 1品	0点	1品	914kcal	59.7g	70.0g	31.3g	5.2g	公式確認
30	エッグ＆ベーコンチーズビーフバーガー 1品	0点	1品	546kcal	28.6g	37.6g	27.1g	3.4g	公式確認
31	ウェンディーズバーガーUSA （トリプル） 1品	0点	1品	1,254kcal	87.2g	99.5g	32.5g	6.1g	公式確認
32	ベーコネーターUSA （シングル） 1品	0点	1品	671kcal	38.1g	49.3g	28.3g	3.8g	公式確認
33	ベーコネーターUSA （ダブル） 1品	0点	1品	1,039kcal	67.4g	81.1g	29.7g	5.5g	公式確認
34	NY月見もっちⓇスパイシーチキンフィレバーガー 1品	0点	1品	1,047kcal	39.4g	65.0g	71.0g	4.8g	公式確認
35	Jr.てりやきバーガー 1品	0点	1品	379kcal	13.1g	23.5g	28.7g	2.6g	公式確認
36	B・E・L・T （ベーコンエッグレタストマト） 1品	0点	1品	425kcal	16.7g	27.2g	27.2g	3.5g	公式確認
37	MEGAウェンディーズ 1品	0点	1品	2,614kcal	197.4g	217.4g	37.1g	14.3g	公式確認
38	サーロイン牛かつバーガー ★ 1品	0点	1品	601kcal	18.2g	37.0g	50.1g	3.7g	公式確認
39	Jr.NY月見もっちⓇバーガー 1品	0点	1品	800kcal	30.9g	52.3g	53.5g	3.6g	公式確認
40	NY月見もっちⓇバーガー 1品	0点	1品	958kcal	42.8g	66.2g	54.7g	4.2g	公式確認
41	NY月見もっちⓇバーガーダブル 1品	0点	1品	1,391kcal	73.1g	103.8g	58.2g	6.6g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（箱） 1品	0点	1品	945kcal	12.0g	52.3g	110.4g	6.8g	公式確認
42	エクストラポテト（チキンコンソメ味） 1品	0点	1品	1,419kcal	18.0g	78.6g	165.3g	10.5g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（箱） 1品	0点	1品	947kcal	11.6g	52.3g	111.2g	6.5g	公式確認
43	エクストラポテト（焦がしバター醤油味） 1品	0点	1品	1,419kcal	17.7g	78.6g	166.2g	10.2g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（箱) 1品	0点	1品	947kcal	11.7g	52.4g	111.0g	6.4g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（箱） 1品	0点	1品	946kcal	12.2g	52.6g	109.9g	6.7g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（箱) 1品	0点	1品	946kcal	11.7g	52.4g	110.8g	6.5g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト（箱) 1品	0点	1品	948kcal	11.9g	52.6g	110.5g	6.3g	公式確認
44	エクストラポテト（濃厚じゃがバタ味） 1品	0点	1品	1,422kcal	18.3g	79.2g	164.7g	10.2g	公式確認
45	全部ぶち込んだバーガー！！ 1品	0点	1品	1,179kcal	65.8g	91.5g	42.5g	6.0g	公式確認
	フレンチフライポテト（箱） 1品	0点	1品	923kcal	11.0g	52.1g	106.3g	5.2g	公式確認
46	エクストラポテト（フレンチフライ味） 1品	0点	1品	1,386kcal	16.5g	78.3g	159.3g	7.8g	公式確認
47	ワイルド☆ロック 1品	0点	1品	856kcal	57.3g	76.2g	4.7g	4.2g	公式確認
48	カルボナーラナゲット 1品	0点	1品	771kcal	28.6g	61.9g	21.3g	5.9g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

よくある疑問

ウェンディーズ・ファーストキッチンで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

ウェンディーズ・ファーストキッチンは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
INDウェンディーズ・ファーストキッチン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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