上位候補
上位20件を掲載し、商品詳細ページへ進めるようにしています。
Editorial Ranking
低脂質ランキング
主要チェーン店メニューを横断し、50kcal以上のメニューを脂質量が少ない順に比較したランキングです。脂質を抑えたいダイエット中や、胃もたれを避けたいときの候補選びに役立ちます。 脂質を抑えたい減量中や、脂質控えめの外食メニューに置き換えたいときの絞り込みに使えます。 現状の上位例は はま寿司 の ほたてレアステーキ で、高カロリー偏重スコア 50.0 です。脂質量を抑えながら選びたいダイエット中や減量期に、低脂質順で比較しやすいランキングです。
このページの見方
- 最初に総合上位をチェック
- 必要なら食事系・ドリンク系・デザート系へ絞る
- 最後にFAQで基準を確認する
このランキングの見方
ランキングを確認するときは、上位の絶対値だけでなく、どのカテゴリに多いかも一緒にチェックすると実用的です。
カテゴリ別の見え方
飲み物・主食・デザートで傾向が変わるため、セクションを分けて比較できます。
更新タイミング
このページは 2026-07-22 時点のデータベースから再生成されています。
総合上位
まずは全体の上位候補から確認できます。
| 順位 | メニュー | チェーン | 価格 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ほたてレアステーキ | はま寿司 | 公式確認 | 50kcal |
| 2 | キムチ | ガスト | ￥239(税込￥263)～￥289(税込￥318) | 50kcal |
| 3 | かぼちゃ天 | 久兵衛屋 | 公式確認 | 50kcal |
| 4 | ファンタメロンソーダ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 50kcal |
| 5 | 胡麻にんにくダレ＆甘とろダレ | から好し | ￥27 | 50kcal |
| 6 | 愛媛県産大切りしまあじ | はま寿司 | 公式確認 | 51kcal |
| 7 | 味噌こんにゃく | 久兵衛屋 | 公式確認 | 51kcal |
| 8 | ミニッツメイド 野菜と果実 | ロイヤルホスト | 公式確認 | 51kcal |
| 9 | おろしポン酢 | から好し | ￥100 | 51kcal |
| 10 | 炙り愛媛県産大切りしまあじ塩レモン | はま寿司 | 公式確認 | 52kcal |
| 11 | たたききゅうり(塩昆布) | 日高屋 | 公式確認 | 52kcal |
| 12 | フレッシュパイン | はま寿司 | 公式確認 | 53kcal |
| 13 | えび天 | はま寿司 | 公式確認 | 54kcal |
| 14 | アイスオーレ | コメダ珈琲店 | 公式確認 | 54kcal |
| 15 | 上穴子 | スシロー | 公式確認 | 54kcal |
| 16 | ＫＩＭＩＮＯ® ＲＩＮＧＯ スパークリングジュース | スターバックス | 公式確認 | 55kcal |
| 17 | 甘くないレモンサワー | ガスト | ￥199(税込￥219) | 55kcal |
| 18 | りんごジュース | デニーズ | 公式確認 | 55kcal |
| 19 | 茄子の味噌汁 | スシロー | 公式確認 | 55kcal |
| 20 | 国産大和芋のとろろ | やよい軒 | 公式確認 | 55kcal |
食事系で比較
飲み物やデザートに偏らないよう、食事系の候補も分けて確認できます。
| メニュー | チェーン | 価格 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| ほたてレアステーキ | はま寿司 | 公式確認 | 50kcal |
| キムチ | ガスト | ￥239(税込￥263)～￥289(税込￥318) | 50kcal |
| かぼちゃ天 | 久兵衛屋 | 公式確認 | 50kcal |
| ファンタメロンソーダ | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 50kcal |
| 胡麻にんにくダレ＆甘とろダレ | から好し | ￥27 | 50kcal |
| 愛媛県産大切りしまあじ | はま寿司 | 公式確認 | 51kcal |
| 味噌こんにゃく | 久兵衛屋 | 公式確認 | 51kcal |
| ミニッツメイド 野菜と果実 | ロイヤルホスト | 公式確認 | 51kcal |
ドリンク系で比較
カフェ系や飲料系の傾向を切り出して確認できます。
| メニュー | チェーン | 脂質 |
|---|---|---|
| パッション阿里山 ティーエード（アイス） S | ゴンチャ | 82kcal |
| マンゴー阿里山 ティーエード（アイス） S | ゴンチャ | 83kcal |
| マンゴー阿里山 ティーエード（アイス） M | ゴンチャ | 106kcal |
| パッション阿里山 ティーエード（アイス） M | ゴンチャ | 110kcal |
| ゆず シトラス ＆ ティー（アイス）（Short） | スターバックス | 116kcal |
| ゆず シトラス ＆ ティー（アイス）（Tall） | スターバックス | 117kcal |
| ゆず シトラス ＆ ティー（ホット）（Short） | スターバックス | 118kcal |
| ゆず シトラス ＆ ティー（ホット）（Tall） | スターバックス | 118kcal |
デザート系で比較
甘いものを選ぶときの比較用にデザート系も抜き出しています。
| メニュー | チェーン | 価格 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| フレッシュパイン | はま寿司 | 公式確認 | 53kcal |
| 100%アップル S | カフェ・ド・クリエ | 公式確認 | 56kcal |
| アップルマンゴー | バーミヤン | ￥349 | 57kcal |
| フローズンマンゴー | スシロー | 公式確認 | 59kcal |
| 珈琲ゼリー | バーミヤン | ￥249 | 59kcal |
| 北海道バニラアイス（カップ） | スシロー | 公式確認 | 60kcal |
| ミニゼリー（4個） | かっぱ寿司 | 公式確認 | 61kcal |
| キッズドリンク アップルジュース Rサイズ | エクセルシオールカフェ | 公式確認 | 64kcal |
まとめ
ランキングページの使い方を最後に短く整理しています。
最初にチェックする場所
まずは総合上位で全体の並びと数字感を確認するのが自然です。
次に確認する場所
カテゴリ別セクションへ進むと、用途に近い候補だけを比較しやすくなります。
よくある疑問
ランキングの使い方を短くまとめています。
低脂質ランキングは何を基準にしていますか？
主要チェーン店メニューを横断し、50kcal以上のメニューを脂質量が少ない順に比較したランキングです。脂質を抑えたいダイエット中や、胃もたれを避けたいときの候補選びに役立ちます。
低脂質ランキングの見方は？
脂質量を抑えながら選びたいダイエット中や減量期に、低脂質順で比較しやすいランキングです。
脂質の少ない外食メニューを選ぶには？
外食チェーンを横断して脂質量の少ない順に並べているので、低脂質のメニューに絞り込んで選べます。
脂質控えめの外食はどこで見つかりますか？
複数の外食チェーンを横断して脂質量を比較しているため、脂肪が少ないメニューを取り入れたいときの参考になります。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →