このカテゴリの傾向
カロリーを抑えつつタンパク質もしっかり摂れるので、ダイエット中に積極的に選びたいカテゴリです。
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サブウェイのサラダは太る？ダイエット向き？
サブウェイのサラダについて、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめ、選びやすい順に並べています。
19件対象商品
サブウェイ内のサラダ
サブウェイ内のサラダ
アボカドベジーまず比較したい候補
87kcal
87kcal
BLT低糖質で選ぶなら
炭水化物 3.1g
炭水化物 3.1g
このページの要点
- カロリーを抑えつつタンパク質もしっかり摂れるので、ダイエット中に積極的に選びたいカテゴリです。
- まずは アボカドベジー のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質を気にするなら BLT も確認する
この店で迷ったときの結論
下の比較表に入る前に、選ぶ基準をここで決めておけます。
まず選びたい一品
迷ったら アボカドベジー から。このカテゴリで最も低カロリーな選択肢です。
もう一段くらべる
アボカドベジー と スパイシークラブハウス を並べると、カロリーを取るかタンパク質を取るかで選べます。
サブウェイのサラダの選び方
このチェーン・このカテゴリの中で、どのあたりの数字なのかが分かります。
チェーン内での比率
サブウェイの全商品のうち 11.9% が サラダ です。
カテゴリ全体での比率
サラダ 全体のうち 5.3% を サブウェイ が占めています。
このページの読みどころ
サブウェイのサラダは、「低カロリー」を重視するなら アボカドベジー、「タンパク質」を重視するなら スパイシークラブハウス のように選び方が分かれます。サブウェイは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
サブウェイのサラダで低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
サブウェイのサラダでダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| サラダチキン | 93kcal | 14.7g | 8.3g |
| チリチキン | 104kcal | 14.9g | 10.5g |
| アボカドチキン | 147kcal | 15.3g | 10.9g |
| チーズサラダチキン | 158kcal | 16.4g | 8.9g |
| てり焼きチキン | 177kcal | 14.1g | 16.4g |
| アメリカンクラブハウス | 177kcal | 15.1g | 9.9g |
| スパイシークラブハウス | 203kcal | 18.9g | 12.5g |
| 贅沢てりたま | 295kcal | 18.6g | 16.8g |
サブウェイのサラダで糖質制限中に選びたい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
サブウェイのサラダで高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| スパイシークラブハウス | 18.9g | 203kcal |
| 贅沢てりたま | 18.6g | 295kcal |
| チーズサラダチキン | 16.4g | 158kcal |
| アボカドチキン | 15.3g | 147kcal |
| アメリカンクラブハウス | 15.1g | 177kcal |
| チリチキン | 14.9g | 104kcal |
| サラダチキン | 14.7g | 93kcal |
| てり焼きチキン | 14.1g | 177kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
サブウェイのサラダは太る？
全体的に低カロリー寄りなので、ダイエット中でも気にせず選びやすいカテゴリです。高カロリーの候補だけ避ければ大丈夫です。
サブウェイのサラダは痩せる？
極端に高カロリーではないので、低カロリーの候補を選べばダイエット中でも問題なく食べられます。
サブウェイのサラダはダイエット向き？
カロリーを抑えつつタンパク質もしっかり摂れるので、ダイエット中に積極的に選びたいカテゴリです。
サブウェイのサラダは糖質制限で食べてよい？
炭水化物は低めなので、糖質制限中でも安心して選べるカテゴリです。
サブウェイのサラダはやばい？
極端に高カロリーなカテゴリではないので、特に高カロリーの候補を避ければ大きな問題はありません。
サブウェイのサラダは夜に食べると太る？
比較的低カロリーなので、夜でも食べすぎて重くなる心配は少ないカテゴリです。
サブウェイのサラダはダイエット中でも食べられる？
中間帯のカテゴリです。低カロリーや高タンパクの候補を選べば、ダイエット中でも食べられます。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDサブウェイ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →