カテゴリの偏り
ファーストキッチン では コールドドリンク(32) / ポテトメニュー(22) / バーガー(20) / 一部店舗限定（各種コラボ実施店・イベント実施店）(12) / サイドメニュー ※シェアボックス①②は各種ポテトフレーバー及び各種添付ソースのアレルギーは含まれません。これらの情報は【ポテトメニュー】【サイドメニュー】をご確認ください。(10) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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ファーストキッチン のカロリー比較ガイド
ファーストキッチン の全 134 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
134件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
ケチャップ （100gあたり） 100g当たり最も低カロリーの候補
94kcal
94kcal
パルメザンチーズ （100gあたり） 100g当たり高タンパクの起点
43.3g
43.3g
最小 0.0kcal最大 1939.0kcal主なカテゴリ: コールドドリンク(32) / ポテトメニュー(22) / バーガー(20) / 一部店舗限定（各種コラボ実施店・イベント実施店）(12) / サイドメニュー ※シェアボックス①②は各種ポテトフレーバー及び各種添付ソースのアレルギーは含まれません。これらの情報は【ポテトメニュー】【サイドメニュー】をご確認ください。(10)
ファーストキッチンのカロリー
ファーストキッチンが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
ファーストキッチンの食事メニュー68品は、中央値が約453kcal で、8割が 146〜902kcal に収まります（全134品の範囲は 0〜1,939kcal）。
平均は約340kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「ケチャップ （100gあたり） 100g当たり」（94kcal）、高カロリーな候補は「味覚満点BBQスペアリブ味ポテト（箱) 1品」（948kcal）です。
ファーストキッチンのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
ファーストキッチン は低カロリーから高カロリーまで幅広いラインナップのチェーンです。低カロリーの候補と高タンパクの候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。 ファーストキッチンは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
ファーストキッチンを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
ファーストキッチンのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するファーストキッチンの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るファーストキッチンの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するファーストキッチンの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るファーストキッチンの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するファーストキッチンは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するファーストキッチンの低脂質ランキング80kcal以上・タンパク質5g以上の食事系メニューを、脂質のg数が少ない順に比較しています。ファーストキッチンの高タンパク低カロリーランキングタンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。ファーストキッチンのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| ケチャップ （100gあたり） 100g当たり | 94kcal | 1.5g | 21.5g |
| ジャスミン 1品 | 108kcal | 0.6g | 25.9g |
| かき氷〔いちご〕 1品 | 110kcal | 0.0g | 29.7g |
| かき氷〔ブルーハワイ〕 1品 | 110kcal | 0.0g | 29.7g |
| 飲む茶葉 抹茶 1品 | 111kcal | 1.1g | 26.7g |
| クラウンバニラ アールグレイフロート 1品 | 145kcal | 3.4g | 17.5g |
| クラウンバニラ ジャスミンフロート 1品 | 146kcal | 3.6g | 17.5g |
| クラウンバニラ 抹茶フロート 1品 | 150kcal | 4.2g | 18.4g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| パルメザンチーズ （100gあたり） 100g当たり | 43.3g | 501kcal | 3.1g |
| ダブルチーズベーコンエッグバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品 | 31.8g | 675kcal | 2.9g |
| めんたい月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品 | 29.9g | 730kcal | 3.6g |
| サク旨 Wミートモンスターチキン竜田バーガー 1品 | 29.4g | 761kcal | 3.4g |
| 月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品 | 29.0g | 714kcal | 3.2g |
| めんたい月見もっちⓇチキン竜田バーガー 1品 | 27.0g | 902kcal | 3.6g |
| チーズベーコンエッグバーガー 1品 | 27.0g | 500kcal | 2.9g |
| 月見もっちⓇチキン竜田バーガー 1品 | 26.1g | 886kcal | 3.2g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| たらこパスタ (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品 | 82点 | P13 / F24 / C63 | 453kcal |
| ペンネアラビアータ ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品 | 67点 | P16 / F33 / C51 | 447kcal |
| 贅沢 カニトマトクリーム ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品 | 56点 | P15 / F35 / C50 | 460kcal |
| クラウンバニラ 白玉クリームぜんざい 1品 | 53点 | P9 / F30 / C61 | 434kcal |
| クラウンバニラ コーラフロート 1品 | 35点 | P6 / F28 / C67 | 222kcal |
| クラウンバニラ クリームソーダ 1品 | 35点 | P6 / F27 / C67 | 223kcal |
| クラウンバニラ 巨峰に溺れるパフェ 1品 | 35点 | P7 / F32 / C61 | 420kcal |
| アイスカフェラテ（L) 1品 | 35点 | P24 / F33 / C43 | 109kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| たらこパスタ (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品 | 35点 | P13 / F24 | 453kcal |
| ペンネアラビアータ ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品 | 11点 | P16 / F33 | 447kcal |
| 贅沢 カニトマトクリーム ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品 | 0点 | P15 / F35 | 460kcal |
| ハンバーガー 1品 | 0点 | P20 / F41 | 324kcal |
| チーズバーガー 1品 | 0点 | P20 / F45 | 363kcal |
| てりやきバーガー 1品 | 0点 | P18 / F44 | 362kcal |
| FKスマッシュバーガー 1品 | 0点 | P19 / F45 | 351kcal |
| 和風たらこ 1品 | 0点 | P12 / F39 | 493kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 味覚満点BBQスペアリブ味ポテト（箱) 1品 | 948kcal | 11.9g | 52.6g |
| 焼きとうもろこし味ポテト（箱) 1品 | 947kcal | 11.7g | 52.4g |
| チキンコンソメ味ポテト （箱） 1品 | 947kcal | 11.6g | 52.3g |
| ブラックペッパーマヨ味ポテト（箱) 1品 | 946kcal | 11.7g | 52.4g |
| 濃厚じゃがバタ味ポテト（箱） 1品 | 946kcal | 12.2g | 52.6g |
| 焦がしバター醤油味ポテト （箱） 1品 | 945kcal | 12.0g | 52.3g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 巨峰に溺れる 茶スプレッソⓇアールグレイティー 1品 | 0.1g | 97kcal | 0.3g |
| 巨峰に溺れる 茶スプレッソⓇジャスミンティー 1品 | 0.1g | 98kcal | 0.5g |
| アールグレイラテ 1品 | 0.1g | 230kcal | 1.6g |
| ジャスミンラテ 1品 | 0.1g | 232kcal | 1.9g |
| 飲む茶葉 抹茶ラテ 1品 | 0.1g | 237kcal | 2.8g |
| ペプシコーラ （S) 1品 | 0.1g | 69kcal | 0.0g |
| ペプシコーラ （M) 1品 | 0.1g | 109kcal | 0.0g |
| ペプシコーラ（L) 1品 | 0.1g | 205kcal | 0.0g |
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
ファーストキッチンでカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは ファーストキッチン の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
ファーストキッチンで高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDファーストキッチン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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