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ファーストキッチンの高タンパクメニューランキング

ファーストキッチンの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ファーストキッチン高タンパク特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

パルメザンチーズ（100gあたり） 100g当たり

たんぱく質43.3g

501kcal ／たんぱく質 43.3g ／脂質 34.9g

🥈 第2位

ダブルチーズベーコンエッグバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品

たんぱく質31.8g

675kcal ／たんぱく質 31.8g ／脂質 45.5g

🥉 第3位

めんたい月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品

たんぱく質29.9g

730kcal ／たんぱく質 29.9g ／脂質 41.4g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

ファーストキッチンの高タンパクランキング

筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。

料理の種類並べ替えメニュー名

30件を表示

順位	メニュー	たんぱく質	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	パルメザンチーズ（100gあたり） 100g当たり	43.3g	100g当たり	501kcal	43.3g	34.9g	3.4g	3.1g	公式確認
2	ダブルチーズベーコンエッグバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	31.8g	1品	675kcal	31.8g	45.5g	33.6g	2.9g	公式確認
3	めんたい月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品	29.9g	1品	730kcal	29.9g	41.4g	59.0g	3.6g	公式確認
4	サク旨 Wミートモンスターチキン竜田バーガー 1品	29.4g	1品	761kcal	29.4g	53.1g	43.6g	3.4g	公式確認
5	月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品	29.0g	1品	714kcal	29.0g	39.1g	61.3g	3.2g	公式確認
6	めんたい月見もっちⓇチキン竜田バーガー 1品	27.0g	1品	902kcal	27.0g	58.7g	63.1g	3.6g	公式確認
7	チーズベーコンエッグバーガー 1品	27.0g	1品	500kcal	27.0g	28.6g	35.0g	2.9g	公式確認
8	月見もっちⓇチキン竜田バーガー 1品	26.1g	1品	886kcal	26.1g	56.3g	65.4g	3.2g	公式確認
9	パンチェッタの濃厚カルボナーラ ‐半熟卵添え‐ 1品	25.2g	1品	640kcal	25.2g	34.7g	55.7g	3.5g	公式確認
10	ベーコンエッグバーガー 1品	24.8g	1品	461kcal	24.8g	25.3g	34.8g	2.6g	公式確認
11	FKスマッシュベーコンエッグバーガー 1品	24.5g	1品	447kcal	24.5g	24.8g	33.3g	2.3g	公式確認
12	ダブルチーズバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	23.5g	1品	538kcal	23.5g	35.4g	31.4g	2.2g	公式確認
13	サク旨ベーコンエッグチキン竜田バーガー 1品	21.7g	1品	634kcal	21.7g	42.2g	40.5g	2.9g	公式確認
14	ダブルバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	19.2g	1品	469kcal	19.2g	28.8g	33.4g	1.9g	公式確認
15	チーズバーガー 1品	18.8g	1品	363kcal	18.8g	18.5g	32.9g	2.2g	公式確認
16	濃厚クリームペンネ ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品	18.3g	1品	506kcal	18.3g	25.3g	51.0g	2.8g	公式確認
17	ペンネアラビアータ ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品	17.7g	1品	447kcal	17.7g	16.4g	57.1g	2.3g	公式確認
18	贅沢カニトマトクリーム ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品	17.5g	1品	460kcal	17.5g	18.0g	57.3g	3.6g	公式確認
19	はみでるフィッシュバーガー 1品	17.4g	1品	530kcal	17.4g	30.3g	45.9g	2.1g	公式確認
20	FKスマッシュバーガー 1品	16.8g	1品	351kcal	16.8g	18.1g	32.8g	1.9g	公式確認
21	てりやきバーガー 1品	16.8g	1品	362kcal	16.8g	18.3g	35.1g	2.5g	公式確認
22	ハンバーガー 1品	16.5g	1品	324kcal	16.5g	15.2g	32.8g	1.9g	公式確認
23	から揚げ5個 1品	16.1g	1品	558kcal	16.1g	46.4g	17.5g	2.1g	公式確認
24	たらこパスタ (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	15.0g	1品	453kcal	15.0g	12.4g	71.8g	2.5g	公式確認
25	和風たらこ 1品	14.6g	1品	493kcal	14.6g	21.5g	60.2g	2.9g	公式確認
26	サク旨やみつきチキン竜田バーガー 1品	13.9g	1品	550kcal	13.9g	38.3g	36.8g	2.2g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（箱） 1品	12.2g	1品	946kcal	12.2g	52.6g	109.9g	6.7g	公式確認
27	極ホットドッグ 1品	12.0g	1品	300kcal	12.0g	19.6g	23.1g	2.2g	公式確認
28	極ホットドッグ‐BBQ‐ 1品	12.0g	1品	314kcal	12.0g	19.8g	26.3g	2.2g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（箱） 1品	12.0g	1品	945kcal	12.0g	52.3g	110.4g	6.8g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト（箱) 1品	11.9g	1品	948kcal	11.9g	52.6g	110.5g	6.3g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（箱) 1品	11.7g	1品	946kcal	11.7g	52.4g	110.8g	6.5g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（箱) 1品	11.7g	1品	947kcal	11.7g	52.4g	111.0g	6.4g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（箱） 1品	11.6g	1品	947kcal	11.6g	52.3g	111.2g	6.5g	公式確認
	フレンチフライポテト（箱） 1品	11.0g	1品	923kcal	11.0g	52.1g	106.3g	5.2g	公式確認
29	クラウンバニラカップソフトBIGサイズ 1品	10.3g	1品	445kcal	10.3g	21.0g	53.6g	0.7g	公式確認
	フランクフルト 1品	9.9g	1品	271kcal	9.9g	24.2g	2.4g	1.5g	公式確認
	クラウンバニラ白玉クリームぜんざい 1品	9.8g	1品	434kcal	9.8g	14.6g	66.0g	0.6g	公式確認
	クラウンバニラハッピーストロベリーパフェ 1品	7.9g	1品	376kcal	7.9g	14.9g	52.2g	0.5g	公式確認
	クラウンバニラマンゴーパッション＆ピーチパフェ 1品	7.5g	1品	401kcal	7.5g	15.0g	58.6g	0.6g	公式確認
	クラウンバニラ巨峰に溺れるパフェ 1品	7.4g	1品	420kcal	7.4g	15.0g	64.5g	0.6g	公式確認
	アイスカフェラテ（L) 1品	6.5g	1品	109kcal	6.5g	4.0g	11.5g	0.2g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（L) 1品	6.1g	1品	474kcal	6.1g	26.4g	54.9g	3.4g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト (L) 1品	6.0g	1品	474kcal	6.0g	26.3g	55.3g	3.2g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（L) 1品	6.0g	1品	473kcal	6.0g	26.2g	55.2g	3.4g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（L) 1品	5.9g	1品	474kcal	5.9g	26.3g	55.5g	3.3g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（L) 1品	5.9g	1品	474kcal	5.9g	26.2g	55.6g	3.2g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（L) 1品	5.8g	1品	474kcal	5.8g	26.2g	55.6g	3.3g	公式確認
	フレンチフライポテト（L) 1品	5.5g	1品	462kcal	5.5g	26.1g	53.1g	2.6g	公式確認
	クラウンバニラサブレカップソフトクリーム 1品	5.4g	1品	254kcal	5.4g	11.2g	32.8g	0.4g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（M) 1品	4.8g	1品	364kcal	4.8g	20.1g	42.4g	2.8g	公式確認
	アイスカフェラテ（M) 1品	4.8g	1品	81kcal	4.8g	3.0g	8.6g	0.2g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト (M) 1品	4.7g	1品	364kcal	4.7g	20.1g	42.6g	2.6g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（M) 1品	4.7g	1品	363kcal	4.7g	19.9g	42.6g	2.8g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（M) 1品	4.6g	1品	364kcal	4.6g	20.0g	42.8g	2.7g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（M) 1品	4.6g	1品	363kcal	4.6g	19.9g	42.9g	2.6g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（M) 1品	4.5g	1品	363kcal	4.5g	19.9g	42.9g	2.7g	公式確認
	クラウンバニラソフトクリーム 1品	4.5g	1品	231kcal	4.5g	9.4g	32.3g	0.4g	公式確認
	フレンチフライポテト（M) 1品	4.2g	1品	352kcal	4.2g	19.9g	40.5g	2.0g	公式確認
	クラウンバニラ抹茶フロート 1品	4.2g	1品	150kcal	4.2g	6.9g	18.4g	0.3g	公式確認
	マンゴーパッション＆ピーチクラウンバニララテフロート 1品	4.2g	1品	365kcal	4.2g	13.2g	58.9g	0.5g	公式確認
	カフェラテ（M) 1品	4.1g	1品	69kcal	4.1g	2.6g	7.4g	0.2g	公式確認
	巨峰に溺れるクラウンバニララテフロート 1品	4.1g	1品	381kcal	4.1g	13.1g	64.3g	0.4g	公式確認
	クラウンバニラコーヒーフロート 1品	3.7g	1品	151kcal	3.7g	6.8g	18.6g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラジャスミンフロート 1品	3.6g	1品	146kcal	3.6g	6.8g	17.5g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラアールグレイフロート 1品	3.4g	1品	145kcal	3.4g	6.8g	17.5g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラクリームソーダ 1品	3.3g	1品	223kcal	3.3g	6.8g	37.1g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラコーラフロート 1品	3.3g	1品	222kcal	3.3g	6.8g	37.0g	0.3g	公式確認
	カフェラテ（S) 1品	3.1g	1品	52kcal	3.1g	1.9g	5.6g	0.1g	公式確認
	フレンチフライポテト（S) 1品	2.8g	1品	231kcal	2.8g	13.1g	26.6g	1.3g	公式確認
	飲む茶葉抹茶ラテ 1品	2.8g	1品	237kcal	2.8g	10.6g	33.8g	0.1g	公式確認
	抹茶ラテ 1品	2.2g	1品	258kcal	2.2g	6.6g	50.3g	0.2g	公式確認
	ジャスミンラテ 1品	1.9g	1品	232kcal	1.9g	10.5g	32.5g	0.1g	公式確認
	アールグレイラテ 1品	1.6g	1品	230kcal	1.6g	10.4g	32.5g	0.1g	公式確認
30	ミルキーフラッペマンゴーパッション&ピーチ 1品	1.6g	1品	463kcal	1.6g	9.9g	94.1g	0.3g	公式確認
	ケチャップ（100gあたり） 100g当たり	1.5g	100g当たり	94kcal	1.5g	0.2g	21.5g	2.9g	公式確認
	贅沢マンゴーパッションラテタピオカ 1品	1.4g	1品	313kcal	1.4g	6.7g	63.2g	0.2g	公式確認
	ジャスミンラテ 1品	1.3g	1品	253kcal	1.3g	6.5g	49.1g	0.2g	公式確認
	ハッシュポテト 1品	1.2g	1品	185kcal	1.2g	14.1g	13.2g	0.7g	公式確認
	贅沢ストロベリーラテ 1品	1.2g	1品	278kcal	1.2g	6.4g	55.7g	0.2g	公式確認
	飲む茶葉抹茶 1品	1.1g	1品	111kcal	1.1g	0.3g	26.7g	0.1g	公式確認
	アールグレイラテ 1品	1.0g	1品	251kcal	1.0g	6.4g	49.1g	0.2g	公式確認
	もちもちさつまいもボール 1品	0.8g	1品	343kcal	0.8g	20.9g	37.6g	0.7g	公式確認
	巨峰に溺れるラテタピオカ 1品	0.8g	1品	292kcal	0.8g	4.3g	64.7g	0.2g	公式確認
	アップル（M) 1品	0.7g	1品	181kcal	0.7g	0.0g	44.5g	0.1g	公式確認
	贅沢マンゴーパッションスパークリングタピオカ 1品	0.7g	1品	216kcal	0.7g	0.4g	51.9g	0.1g	公式確認
	ジャスミン 1品	0.6g	1品	108kcal	0.6g	0.2g	25.9g	0.1g	公式確認
	巨峰に溺れる茶スプレッソⓇジャスミンティー 1品	0.5g	1品	98kcal	0.5g	0.2g	24.5g	0.1g	公式確認
	贅沢ストロベリースパークリング 1品	0.5g	1品	181kcal	0.5g	0.1g	44.5g	0.1g	公式確認
	レモネード（L) 1品	0.4g	1品	219kcal	0.4g	0.0g	54.9g	0.2g	公式確認
	アップル（S) 1品	0.4g	1品	113kcal	0.4g	0.0g	27.9g	0.1g	公式確認
	巨峰に溺れる茶スプレッソⓇアールグレイティー 1品	0.3g	1品	97kcal	0.3g	0.1g	24.5g	0.1g	公式確認
	レモネード（S) 1品	0.2g	1品	73kcal	0.2g	0.0g	18.3g	0.1g	公式確認
	レモネード（M) 1品	0.2g	1品	122kcal	0.2g	0.0g	30.5g	0.1g	公式確認
	ペプシコーラ（S) 1品	0.0g	1品	69kcal	0.0g	0.0g	17.0g	0.1g	公式確認
	ペプシコーラ（M) 1品	0.0g	1品	109kcal	0.0g	0.0g	27.2g	0.1g	公式確認
	ペプシコーラ（L) 1品	0.0g	1品	205kcal	0.0g	0.0g	51.0g	0.1g	公式確認
	メロンソーダ（S) 1品	0.0g	1品	69kcal	0.0g	0.0g	17.1g	0.1g	公式確認
	メロンソーダ（M) 1品	0.0g	1品	110kcal	0.0g	0.0g	27.4g	0.1g	公式確認
	メロンソーダ（L) 1品	0.0g	1品	206kcal	0.0g	0.0g	51.3g	0.1g	公式確認
	セブンアップ（S) 1品	0.0g	1品	114kcal	0.0g	0.0g	28.5g	0.1g	公式確認
	セブンアップ（M) 1品	0.0g	1品	182kcal	0.0g	0.0g	45.5g	0.2g	公式確認
	セブンアップ（L) 1品	0.0g	1品	231kcal	0.0g	0.0g	57.8g	0.2g	公式確認
	かき氷〔いちご〕 1品	0.0g	1品	110kcal	0.0g	0.0g	29.7g	0.1g	公式確認
	かき氷〔いちご〕（大） 1品	0.0g	1品	175kcal	0.0g	0.0g	47.5g	0.1g	公式確認
	かき氷〔ブルーハワイ〕 1品	0.0g	1品	110kcal	0.0g	0.0g	29.7g	0.1g	公式確認
	かき氷〔ブルーハワイ〕（大） 1品	0.0g	1品	175kcal	0.0g	0.0g	47.5g	0.1g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

タンパク質の密度が高い候補

カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。

メニュー	たんぱく質	たんぱく質/100kcal	脂質
パルメザンチーズ（100gあたり） 100g当たり	43.3g	8.64g	34.9g
FKスマッシュベーコンエッグバーガー 1品	24.5g	5.48g	24.8g
チーズベーコンエッグバーガー 1品	27.0g	5.40g	28.6g
ベーコンエッグバーガー 1品	24.8g	5.38g	25.3g
チーズバーガー 1品	18.8g	5.18g	18.5g
ハンバーガー 1品	16.5g	5.09g	15.2g
FKスマッシュバーガー 1品	16.8g	4.79g	18.1g
ダブルチーズベーコンエッグバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	31.8g	4.71g	45.5g

よくある疑問

ファーストキッチンで高タンパクなメニューは？

たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。

ファーストキッチンは筋トレ向きですか？

高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
INDファーストキッチン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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