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ファーストキッチンのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: ファーストキッチンのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で ファーストキッチン の候補を並べています。

ファーストキッチンの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ファーストキッチン PFCランキングUpdated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

たらこパスタ (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品

理想割合への一致度82点

453kcal ／たんぱく質 15.0g ／脂質 12.4g

🥈 第2位

ペンネアラビアータ ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品

理想割合への一致度67点

447kcal ／たんぱく質 17.7g ／脂質 16.4g

🥉 第3位

贅沢カニトマトクリーム ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品

理想割合への一致度56点

460kcal ／たんぱく質 17.5g ／脂質 18.0g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス82/100優秀

P タンパク質: 13%
F 脂質: 24%
C 炭水化物: 63%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

ファーストキッチンの総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

料理の種類並べ替えメニュー名

30件を表示

順位	メニュー	理想割合への一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	たらこパスタ (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	82点	1品	453kcal	15.0g	12.4g	71.8g	2.5g	公式確認
2	ペンネアラビアータ ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品	67点	1品	447kcal	17.7g	16.4g	57.1g	2.3g	公式確認
3	贅沢カニトマトクリーム ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品	56点	1品	460kcal	17.5g	18.0g	57.3g	3.6g	公式確認
	クラウンバニラ白玉クリームぜんざい 1品	53点	1品	434kcal	9.8g	14.6g	66.0g	0.6g	公式確認
	クラウンバニラコーラフロート 1品	35点	1品	222kcal	3.3g	6.8g	37.0g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラクリームソーダ 1品	35点	1品	223kcal	3.3g	6.8g	37.1g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラ巨峰に溺れるパフェ 1品	35点	1品	420kcal	7.4g	15.0g	64.5g	0.6g	公式確認
	アイスカフェラテ（L) 1品	35点	1品	109kcal	6.5g	4.0g	11.5g	0.2g	公式確認
	クラウンバニラマンゴーパッション＆ピーチパフェ 1品	31点	1品	401kcal	7.5g	15.0g	58.6g	0.6g	公式確認
	クラウンバニラハッピーストロベリーパフェ 1品	29点	1品	376kcal	7.9g	14.9g	52.2g	0.5g	公式確認
4	和風たらこ 1品	26点	1品	493kcal	14.6g	21.5g	60.2g	2.9g	公式確認
	巨峰に溺れるクラウンバニララテフロート 1品	24点	1品	381kcal	4.1g	13.1g	64.3g	0.4g	公式確認
	クラウンバニラソフトクリーム 1品	23点	1品	231kcal	4.5g	9.4g	32.3g	0.4g	公式確認
	マンゴーパッション＆ピーチクラウンバニララテフロート 1品	22点	1品	365kcal	4.2g	13.2g	58.9g	0.5g	公式確認
	クラウンバニラ抹茶フロート 1品	17点	1品	150kcal	4.2g	6.9g	18.4g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラコーヒーフロート 1品	14点	1品	151kcal	3.7g	6.8g	18.6g	0.3g	公式確認
	クラウンバニラサブレカップソフトクリーム 1品	13点	1品	254kcal	5.4g	11.2g	32.8g	0.4g	公式確認
5	ハンバーガー 1品	10点	1品	324kcal	16.5g	15.2g	32.8g	1.9g	公式確認
	クラウンバニラジャスミンフロート 1品	5点	1品	146kcal	3.6g	6.8g	17.5g	0.3g	公式確認
	抹茶ラテ 1品	3点	1品	258kcal	2.2g	6.6g	50.3g	0.2g	公式確認
	クラウンバニラアールグレイフロート 1品	2点	1品	145kcal	3.4g	6.8g	17.5g	0.3g	公式確認
6	クラウンバニラカップソフトBIGサイズ 1品	0点	1品	445kcal	10.3g	21.0g	53.6g	0.7g	公式確認
	飲む茶葉抹茶ラテ 1品	0点	1品	237kcal	2.8g	10.6g	33.8g	0.1g	公式確認
	ジャスミンラテ 1品	0点	1品	253kcal	1.3g	6.5g	49.1g	0.2g	公式確認
7	てりやきバーガー 1品	0点	1品	362kcal	16.8g	18.3g	35.1g	2.5g	公式確認
	アールグレイラテ 1品	0点	1品	251kcal	1.0g	6.4g	49.1g	0.2g	公式確認
	贅沢ストロベリーラテ 1品	0点	1品	278kcal	1.2g	6.4g	55.7g	0.2g	公式確認
8	濃厚クリームペンネ ‐パルメザンチーズ添え‐ 1品	0点	1品	506kcal	18.3g	25.3g	51.0g	2.8g	公式確認
9	チーズバーガー 1品	0点	1品	363kcal	18.8g	18.5g	32.9g	2.2g	公式確認
10	FKスマッシュバーガー 1品	0点	1品	351kcal	16.8g	18.1g	32.8g	1.9g	公式確認
	ジャスミンラテ 1品	0点	1品	232kcal	1.9g	10.5g	32.5g	0.1g	公式確認
	贅沢マンゴーパッションラテタピオカ 1品	0点	1品	313kcal	1.4g	6.7g	63.2g	0.2g	公式確認
	アールグレイラテ 1品	0点	1品	230kcal	1.6g	10.4g	32.5g	0.1g	公式確認
11	ミルキーフラッペマンゴーパッション&ピーチ 1品	0点	1品	463kcal	1.6g	9.9g	94.1g	0.3g	公式確認
12	パンチェッタの濃厚カルボナーラ ‐半熟卵添え‐ 1品	0点	1品	640kcal	25.2g	34.7g	55.7g	3.5g	公式確認
13	月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品	0点	1品	714kcal	29.0g	39.1g	61.3g	3.2g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（M) 1品	0点	1品	363kcal	4.6g	19.9g	42.9g	2.6g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（M) 1品	0点	1品	363kcal	4.7g	19.9g	42.6g	2.8g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（M) 1品	0点	1品	363kcal	4.5g	19.9g	42.9g	2.7g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（M) 1品	0点	1品	364kcal	4.6g	20.0g	42.8g	2.7g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト (M) 1品	0点	1品	364kcal	4.7g	20.1g	42.6g	2.6g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（M) 1品	0点	1品	364kcal	4.8g	20.1g	42.4g	2.8g	公式確認
14	ベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	461kcal	24.8g	25.3g	34.8g	2.6g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（L) 1品	0点	1品	474kcal	5.9g	26.2g	55.6g	3.2g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（L) 1品	0点	1品	474kcal	5.8g	26.2g	55.6g	3.3g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（L) 1品	0点	1品	473kcal	6.0g	26.2g	55.2g	3.4g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（L) 1品	0点	1品	474kcal	5.9g	26.3g	55.5g	3.3g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト (L) 1品	0点	1品	474kcal	6.0g	26.3g	55.3g	3.2g	公式確認
15	はみでるフィッシュバーガー 1品	0点	1品	530kcal	17.4g	30.3g	45.9g	2.1g	公式確認
16	FKスマッシュベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	447kcal	24.5g	24.8g	33.3g	2.3g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（L) 1品	0点	1品	474kcal	6.1g	26.4g	54.9g	3.4g	公式確認
17	めんたい月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品	0点	1品	730kcal	29.9g	41.4g	59.0g	3.6g	公式確認
	フレンチフライポテト（S) 1品	0点	1品	231kcal	2.8g	13.1g	26.6g	1.3g	公式確認
	フレンチフライポテト（M) 1品	0点	1品	352kcal	4.2g	19.9g	40.5g	2.0g	公式確認
	フレンチフライポテト（L) 1品	0点	1品	462kcal	5.5g	26.1g	53.1g	2.6g	公式確認
	チキンコンソメ味ポテト（箱） 1品	0点	1品	947kcal	11.6g	52.3g	111.2g	6.5g	公式確認
	焦がしバター醤油味ポテト（箱） 1品	0点	1品	945kcal	12.0g	52.3g	110.4g	6.8g	公式確認
	焼きとうもろこし味ポテト（箱) 1品	0点	1品	947kcal	11.7g	52.4g	111.0g	6.4g	公式確認
	ブラックペッパーマヨ味ポテト（箱) 1品	0点	1品	946kcal	11.7g	52.4g	110.8g	6.5g	公式確認
	味覚満点BBQスペアリブ味ポテト（箱) 1品	0点	1品	948kcal	11.9g	52.6g	110.5g	6.3g	公式確認
	濃厚じゃがバタ味ポテト（箱） 1品	0点	1品	946kcal	12.2g	52.6g	109.9g	6.7g	公式確認
	巨峰に溺れるラテタピオカ 1品	0点	1品	292kcal	0.8g	4.3g	64.7g	0.2g	公式確認
18	極ホットドッグ‐BBQ‐ 1品	0点	1品	314kcal	12.0g	19.8g	26.3g	2.2g	公式確認
19	チーズベーコンエッグバーガー 1品	0点	1品	500kcal	27.0g	28.6g	35.0g	2.9g	公式確認
	フレンチフライポテト（箱） 1品	0点	1品	923kcal	11.0g	52.1g	106.3g	5.2g	公式確認
20	極ホットドッグ 1品	0点	1品	300kcal	12.0g	19.6g	23.1g	2.2g	公式確認
21	ダブルバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	0点	1品	469kcal	19.2g	28.8g	33.4g	1.9g	公式確認
	もちもちさつまいもボール 1品	0点	1品	343kcal	0.8g	20.9g	37.6g	0.7g	公式確認
22	月見もっちⓇチキン竜田バーガー 1品	0点	1品	886kcal	26.1g	56.3g	65.4g	3.2g	公式確認
23	ダブルチーズバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	0点	1品	538kcal	23.5g	35.4g	31.4g	2.2g	公式確認
	飲む茶葉抹茶 1品	0点	1品	111kcal	1.1g	0.3g	26.7g	0.1g	公式確認
24	めんたい月見もっちⓇチキン竜田バーガー 1品	0点	1品	902kcal	27.0g	58.7g	63.1g	3.6g	公式確認
25	サク旨ベーコンエッグチキン竜田バーガー 1品	0点	1品	634kcal	21.7g	42.2g	40.5g	2.9g	公式確認
26	ダブルチーズベーコンエッグバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	0点	1品	675kcal	31.8g	45.5g	33.6g	2.9g	公式確認
	ジャスミン 1品	0点	1品	108kcal	0.6g	0.2g	25.9g	0.1g	公式確認
27	サク旨 Wミートモンスターチキン竜田バーガー 1品	0点	1品	761kcal	29.4g	53.1g	43.6g	3.4g	公式確認
28	サク旨やみつきチキン竜田バーガー 1品	0点	1品	550kcal	13.9g	38.3g	36.8g	2.2g	公式確認
	贅沢マンゴーパッションスパークリングタピオカ 1品	0点	1品	216kcal	0.7g	0.4g	51.9g	0.1g	公式確認
	アップル（M) 1品	0点	1品	181kcal	0.7g	0.0g	44.5g	0.1g	公式確認
	贅沢ストロベリースパークリング 1品	0点	1品	181kcal	0.5g	0.1g	44.5g	0.1g	公式確認
	アップル（S) 1品	0点	1品	113kcal	0.4g	0.0g	27.9g	0.1g	公式確認
	レモネード（L) 1品	0点	1品	219kcal	0.4g	0.0g	54.9g	0.2g	公式確認
	レモネード（M) 1品	0点	1品	122kcal	0.2g	0.0g	30.5g	0.1g	公式確認
	ペプシコーラ（M) 1品	0点	1品	109kcal	0.0g	0.0g	27.2g	0.1g	公式確認
	ペプシコーラ（L) 1品	0点	1品	205kcal	0.0g	0.0g	51.0g	0.1g	公式確認
	メロンソーダ（M) 1品	0点	1品	110kcal	0.0g	0.0g	27.4g	0.1g	公式確認
	メロンソーダ（L) 1品	0点	1品	206kcal	0.0g	0.0g	51.3g	0.1g	公式確認
	セブンアップ（S) 1品	0点	1品	114kcal	0.0g	0.0g	28.5g	0.1g	公式確認
	セブンアップ（M) 1品	0点	1品	182kcal	0.0g	0.0g	45.5g	0.2g	公式確認
	セブンアップ（L) 1品	0点	1品	231kcal	0.0g	0.0g	57.8g	0.2g	公式確認
	かき氷〔いちご〕 1品	0点	1品	110kcal	0.0g	0.0g	29.7g	0.1g	公式確認
	かき氷〔いちご〕（大） 1品	0点	1品	175kcal	0.0g	0.0g	47.5g	0.1g	公式確認
	かき氷〔ブルーハワイ〕 1品	0点	1品	110kcal	0.0g	0.0g	29.7g	0.1g	公式確認
	かき氷〔ブルーハワイ〕（大） 1品	0点	1品	175kcal	0.0g	0.0g	47.5g	0.1g	公式確認
	ハッシュポテト 1品	0点	1品	185kcal	1.2g	14.1g	13.2g	0.7g	公式確認
29	から揚げ5個 1品	0点	1品	558kcal	16.1g	46.4g	17.5g	2.1g	公式確認
30	パルメザンチーズ（100gあたり） 100g当たり	0点	100g当たり	501kcal	43.3g	34.9g	3.4g	3.1g	公式確認
	フランクフルト 1品	0点	1品	271kcal	9.9g	24.2g	2.4g	1.5g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
ジャスミン 1品	108kcal	0点	0.6g
アイスカフェラテ（L) 1品	109kcal	35点	6.5g
ペプシコーラ（M) 1品	109kcal	0点	0.0g
メロンソーダ（M) 1品	110kcal	0点	0.0g
かき氷〔いちご〕 1品	110kcal	0点	0.0g
かき氷〔ブルーハワイ〕 1品	110kcal	0点	0.0g
飲む茶葉抹茶 1品	111kcal	0点	1.1g
アップル（S) 1品	113kcal	0点	0.4g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
パルメザンチーズ（100gあたり） 100g当たり	43.3g	0点	501kcal
ダブルチーズベーコンエッグバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店) 1品	31.8g	0点	675kcal
めんたい月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品	29.9g	0点	730kcal
サク旨 Wミートモンスターチキン竜田バーガー 1品	29.4g	0点	761kcal
月見もっちⓇスマッシュバーガー 1品	29.0g	0点	714kcal
チーズベーコンエッグバーガー 1品	27.0g	0点	500kcal
めんたい月見もっちⓇチキン竜田バーガー 1品	27.0g	0点	902kcal
月見もっちⓇチキン竜田バーガー 1品	26.1g	0点	886kcal

よくある疑問

ファーストキッチンでダイエット向きのメニューは？

ファーストキッチンの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

ファーストキッチンのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でファーストキッチンの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
INDファーストキッチン公式公開データ
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