ほっともっとの高タンパク・低カロリーメニューランキング

タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。20品の公式栄養データから、上位20品を掲載しています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ほっともっと高タンパク低カロリー特集Updated 2026-10-12

高タンパク低カロリーランキング

タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。

順位	メニュー	提供単位	カロリー	タンパク質	脂質	価格
1	プラスから揚（2コ入り）	1個	148kcal	12.0g	8.8g	公式確認
2	手羽から揚(しお味)5本入り	1個	200kcal	13.2g	13.7g	公式確認
3	ほっとチキン	1個	212kcal	12.3g	13.3g	公式確認
4	肉野菜炒めおかずのみ	1個	281kcal	16.7g	16.4g	公式確認
5	デミグラスハンバーグおかずのみ	1個	292kcal	17.2g	13.7g	公式確認
6	ビーフカットステーキおかずのみ	1個	304kcal	20.5g	15.4g	公式確認
7	4コ入りから揚おかずのみ	1個	339kcal	24.2g	17.5g	公式確認
8	チーズハンバーグおかずのみ	1個	343kcal	19.5g	18.4g	公式確認
9	牛焼肉おかずのみ	1個	344kcal	12.6g	24.1g	公式確認
10	しょうが焼きおかずのみ	1個	386kcal	18.7g	26.0g	公式確認
11	牛スンドゥブおかずのみ	1個	398kcal	21.4g	28.4g	公式確認
12	手羽から揚(しお味)10本入り	1個	400kcal	26.4g	27.4g	公式確認
13	さんまフライ＆しょうが焼きおかずのみ	1個	433kcal	19.4g	28.2g	公式確認
14	牛カルビ＆ホルモンおかずのみ	1個	434kcal	20.3g	29.8g	公式確認
15	ロースとんかつおかずのみ	1個	462kcal	20.1g	25.3g	公式確認
16	3コ入りとりかつタルおかずのみ	1個	463kcal	25.0g	28.1g	公式確認
17	九州チキン南蛮おかずのみ	1個	472kcal	18.1g	22.5g	公式確認
18	ロースかつとじおかずのみ	1個	474kcal	28.8g	25.5g	公式確認
19	6コ入りから揚おかずのみ	1個	487kcal	36.2g	26.3g	公式確認
20	チキン南蛮おかずのみ	1個	496kcal	19.5g	25.4g	公式確認

ほっともっとの高タンパク低カロリーランキングは何を基準にしていますか？

タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。公式PFCが公開されている20品が対象です。ドリンク・デザート・子供向けメニュー・物販・100g当たりのデータは対象外です。

高タンパク低脂質ランキングとの違いは？

このページはタンパク質10g以上・500kcal以下に絞り、カロリーの実際の量で並べています。脂質量の少なさも重視したいときは、高タンパク低脂質ランキングで比較できます。

掲載条件は栄養表示の基準ですか？

掲載条件は当サイト独自の比較条件です。栄養強調表示の基準や個人に必要な摂取量を示すものではありません。主食・主菜・サイドを含み、各商品の提供単位で比較しています。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDほっともっと公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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