ローソンの高タンパク・低カロリーメニューランキング

タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。134品の公式栄養データから、上位20品を掲載しています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ローソン高タンパク低カロリー特集Updated 2026-10-12

高タンパク低カロリーランキング

タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。

順位	メニュー	提供単位	カロリー	タンパク質	脂質	価格
1	焦がしニンニク香る直火焼砂肝	1個	81kcal	14.8g	1.6g	公式確認
2	ごま油香る鶏ハツ焼	1個	81kcal	11.1g	3.6g	公式確認
3	辛子明太子	1個	85kcal	11.4g	2.2g	公式確認
4	炭火香る！鶏レバー焼	1個	99kcal	14.6g	3.4g	公式確認
5	炭火香る！なんこつ塩つくね	1個	102kcal	12.4g	5.0g	公式確認
6	縞ほっけの塩焼	1個	106kcal	12.5g	6.2g	公式確認
7	エスフーズナガラ食品監修ホルモン焼	1個	109kcal	10.2g	6.3g	公式確認
8	銀鮭の西京焼	1個	111kcal	10.7g	6.0g	公式確認
9	おにぎり浅草宿六監修こだわり味噌の豚汁	1個	111kcal	10.0g	6.4g	公式確認
10	たんぱく質が摂れるたまご＆ブロッコリー	1個	116kcal	15.5g	5.6g	公式確認
11	サラダチキンハーブ	1個	119kcal	23.1g	1.8g	公式確認
12	鶏とさつまいものハニーマスタード	1個	119kcal	10.8g	3.9g	公式確認
13	サラダチキンスモーク	1個	120kcal	23.8g	1.4g	公式確認
14	国産さんまの塩焼	1個	121kcal	17.6g	5.6g	公式確認
15	ジャークチキン	1個	126kcal	13.0g	6.9g	公式確認
16	冷やっこセット	1個	129kcal	11.6g	6.3g	公式確認
17	サラダチキン梅しそ	1個	130kcal	24.9g	1.7g	公式確認
18	銀鮭の塩焼	1個	135kcal	12.0g	9.7g	公式確認
19	炭火香る！鶏ハラミ焼	1個	139kcal	13.2g	8.6g	公式確認
20	たんぱく質30.3g サラダチキンプレーン	1個	141kcal	30.3g	2.1g	公式確認

ローソンの高タンパク低カロリーランキングは何を基準にしていますか？

タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。公式PFCが公開されている134品が対象です。ドリンク・デザート・子供向けメニュー・物販・100g当たりのデータは対象外です。

高タンパク低脂質ランキングとの違いは？

このページはタンパク質10g以上・500kcal以下に絞り、カロリーの実際の量で並べています。脂質量の少なさも重視したいときは、高タンパク低脂質ランキングで比較できます。

掲載条件は栄養表示の基準ですか？

掲載条件は当サイト独自の比較条件です。栄養強調表示の基準や個人に必要な摂取量を示すものではありません。主食・主菜・サイドを含み、各商品の提供単位で比較しています。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDローソン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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