カテゴリの偏り
ローソン では ベーカリー(90) / お惣菜(89) / ローソンオリジナル(68) / デザート(43) / おにぎり(38) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
トップ › ローソン ガイド
ローソン のカロリー比較ガイド
ローソン の全 692 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
692件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
蒸し鶏のサラダ最も低カロリーの候補
52kcal
52kcal
からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り)高タンパクの起点
62.8g
62.8g
最小 0.0kcal最大 1125.0kcal主なカテゴリ: ベーカリー(90) / お惣菜(89) / ローソンオリジナル(68) / デザート(43) / おにぎり(38)
ローソンのカロリー
ローソンが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
ローソンの食事メニュー440品は、中央値が約238kcal で、8割が 112〜521kcal に収まります（全692品の範囲は 0〜1,125kcal）。
平均は約248kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「蒸し鶏のサラダ」（52kcal）、高カロリーな候補は「よくばり合体メシ チャーハン＆背脂焼ラーメン(黒胡椒マヨ入り)」（1,125kcal）です。
ローソンのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
ローソン はドリンクや軽食が中心のチェーンです。甘い系と食事系で数字が大きく違うので、カテゴリごとに分けて見るのがおすすめです。 ローソンは商品数が多く入れ替わりも早いため、カテゴリごとに絞り込んで選ぶと使いやすいです。
ローソンを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
ローソンのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するローソンの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るローソンの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するローソンの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るローソンの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するローソンは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するローソンの低脂質ランキング80kcal以上・タンパク質5g以上の食事系メニューを、脂質のg数が少ない順に比較しています。ローソンの高タンパク低カロリーランキングタンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。ローソンのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 蒸し鶏のサラダ | 52kcal | 7.6g | 5.5g |
| 海老入り茶碗蒸し | 56kcal | 4.5g | 2.7g |
| れんこんきんぴら | 57kcal | 1.1g | 10.5g |
| こんにゃくチップス のりしお味 | 58kcal | 0.1g | 12.2g |
| NL たんぱく質が摂れるブランパン 2個入 | 66kcal | 6.1g | 6.1g |
| NL たんぱく質が摂れるブランパン 4個入 | 66kcal | 6.1g | 6.1g |
| たこぶつ | 67kcal | 13.4g | 1.3g |
| シーチキン®＆コーンサラダ | 68kcal | 5.3g | 8.0g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り) | 62.8g | 904kcal | 8.0g |
| 特盛！ガリマヨ豚カルビ | 57.3g | 867kcal | 5.9g |
| 贅沢すぎ！肉づくし満腹濃厚豚ラーメン | 48.2g | 922kcal | 11.4g |
| 満腹濃厚豚ラーメン | 38.3g | 795kcal | 9.9g |
| 大盛ペペロンチーノ | 37.8g | 849kcal | 7.2g |
| 特盛！たらこマヨネーズ | 35.6g | 974kcal | 6.3g |
| 具たっぷり！大盛 照焼チキンマヨネーズ | 35.3g | 728kcal | 4.4g |
| 特盛！冷し肉そば | 35.2g | 614kcal | 4.5g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| 冷し中華 | 95点 | P19 / F21 / C60 | 432kcal |
| 1食分の野菜ちゃんぽん | 95点 | P20 / F23 / C57 | 311kcal |
| 肉まん | 93点 | P17 / F21 / C62 | 230kcal |
| てりやきチキンパン | 90点 | P19 / F26 / C55 | 207kcal |
| 野菜かき揚げそば | 90点 | P19 / F25 / C56 | 512kcal |
| 博多明太子使用 明太もちチーズグラタン | 89点 | P18 / F27 / C54 | 270kcal |
| とうもろこしごはん弁当 | 89点 | P14 / F21 / C64 | 365kcal |
| クラブハウスサンド | 88点 | P16 / F25 / C58 | 235kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| つゆが主役！かけそば | 100点 | P29 / F5 | 272kcal |
| 天下一品監修 こってりラーメン | 100点 | P25 / F13 | 453kcal |
| ごぼう巻 | 100点 | P33 / F17 | 151kcal |
| 贅沢すぎ！海鮮づくしペスカトーレ | 100点 | P25 / F19 | 465kcal |
| たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン | 100点 | P86 / F13 | 141kcal |
| サラダチキン 梅しそ | 100点 | P76 / F12 | 130kcal |
| サラダチキン ハーブ | 100点 | P77 / F14 | 119kcal |
| サラダチキン スモーク | 100点 | P79 / F11 | 120kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| よくばり合体メシ チャーハン＆背脂焼ラーメン(黒胡椒マヨ入り) | 1,125kcal | 24.4g | 51.8g |
| 特盛！たらこマヨネーズ | 974kcal | 35.6g | 45.0g |
| 贅沢すぎ！肉づくし満腹濃厚豚ラーメン | 922kcal | 48.2g | 41.5g |
| からあげクン レッド3倍味 BOX(20個入り) | 904kcal | 62.8g | 56.4g |
| 特盛！ガリマヨ豚カルビ | 867kcal | 57.3g | 27.6g |
| たっぷりタルタルのチキン南蛮弁当 | 863kcal | 30.7g | 39.1g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| マスカットティー | 0.0g | 84kcal | 0.0g |
| 果汁たっぷり ピーチティー | 0.0g | 98kcal | 0.0g |
| 素焼きアーモンド | 0.0g | 220kcal | 7.5g |
| 素焼きミックスナッツ | 0.0g | 231kcal | 6.3g |
| ゴールドマスター生 350ml | 0.0g | 165kcal | 1.1g |
| ゴールドマスター生 500ml | 0.0g | 235kcal | 1.5g |
| ゴールドマスター生 糖質70％オフ 350ml | 0.0g | 88kcal | 0.4g |
| ゴールドマスター生 糖質70％オフ 500ml | 0.0g | 125kcal | 0.5g |
よく検索されている単品
ローソンのメニューの中で、よく調べられている商品です。それぞれのページにカロリーとPFCをまとめています。
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
ローソンでカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは ローソン の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
ローソンで高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDローソン 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →