🥇 ベストチョイス！
プロテインブレッド (チョコ風味) 1個 1個当たり
カロリー323kcal
323kcal ／ たんぱく質 15.5g ／ 脂質 12.7g
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からだWelcia・くらしWelciaの低カロリーメニューランキング
からだWelcia・くらしWelciaで「まず軽いものから確認したい」とき向けに、低カロリー順でメニューを比較できる記事ページです。ダイエット中や夜に重いものを避けたい日のメニュー選びに活用できます。
🥈 第2位
プロテインブレッド (カスタード風味) 1個 1個当たり
カロリー326kcal
326kcal ／ たんぱく質 15.2g ／ 脂質 12.5g
🥉 第3位
白米みたいに 手軽に炊けちゃう ソフトブラン玄米 800g(約5合分) 100g当たり
カロリー347kcal
347kcal ／ たんぱく質 6.4g ／ 脂質 2.6g
主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。
からだWelcia・くらしWelciaの低カロリーランキング
実際に注文できる単品を、カロリーが低い順に並べています。
19件を表示
| 順位 | メニュー | カロリー | 提供単位 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ルイボスティー 好きが たどりつく GABA入り ルイボスティー 600ml (600ml当たり) | 0kcal | (600ml当たり) | 0kcal | 0.0g | 0.0g | 0.0g | 0.2g | 公式確認 | |
| あ!すっきり深い 黒烏龍茶の ティーバッグ 50袋入 抽出液100mL当たり | 0kcal | 抽出液100mL当たり | 0kcal | 0.0g | 0.0g | 0.1g | 0.0g | 公式確認 | |
| ルイボスティー好きが たどりつく ルイボスティー 36袋入 抽出液100mL当たり | 0kcal | 抽出液100mL当たり | 0kcal | 0.0g | 0.0g | 0.0g | 0.0g | 公式確認 | |
| 負けない体を つくる 亜鉛+銅 1日1粒×約30日分 0.33g(1粒)当たり | 1kcal | 0.33g(1粒)当たり | 1kcal | 0.1g | 0.0g | 0.2g | 0.0g | 公式確認 | |
| 1日分の ビタミンがとれる マルチビタミン+ マルチミネラル 1日3粒×約30日分 1.2g(3粒)当たり | 4kcal | 1.2g(3粒)当たり | 4kcal | 0.1g | 0.0g | 0.7g | 0.0g | 公式確認 | |
| 美容も健康も よくばるあなたの ビタミンC1000 1日2粒×約30日分 1.214g(2粒)当たり | 5kcal | 1.214g(2粒)当たり | 5kcal | 0.0g | 0.0g | 1.1g | 0.0g | 公式確認 | |
| 毎日コツコツ! カルシウム+ マグネシウム 1日6粒×約30日分 3.0g(6粒)当たり | 6kcal | 3.0g(6粒)当たり | 6kcal | 0.0g | 0.1g | 1.3g | 0.0g | 公式確認 | |
| くっきりと 見る力を改善する ルテイン100 1日(目安量)2粒×24日分 1.27g(2粒)当たり | 9kcal | 1.27g(2粒)当たり | 9kcal | 0.3g | 0.8g | 0.1g | 0.0g | 公式確認 | |
| 甘酸っぱいが たまらない カリカリ梅 34g 1袋(34g)当たり | 9kcal | 1袋(34g)当たり | 9kcal | 0.3g | 0.0g | 2.5g | 1.7g | 公式確認 | |
| うまみの黄金比率で つくった万能だし 4g×18本 1本4g当たり | 9kcal | 1本4g当たり | 9kcal | 0.3g | 0.0g | 1.9g | 1.7g | 公式確認 | |
| しその風味が ふぁっと広がる カリカリ梅 34g 1袋(34g)当たり | 11kcal | 1袋(34g)当たり | 11kcal | 0.4g | 0.0g | 2.9g | 2.2g | 公式確認 | |
| とってもサラサラ! EPA・DHA (オメガ3) 1日4粒×約20日分 2.22g(4粒)当たり | 17kcal | 2.22g(4粒)当たり | 17kcal | 0.5g | 1.6g | 0.1g | 0.0g | 公式確認 | |
| 人にあげたくなる 個包装! 甘酸っぱい カリカリ梅の大容量 63g 1袋(63g)当たり | 18kcal | 1袋(63g)当たり | 18kcal | 0.5g | 0.0g | 4.6g | 3.2g | 公式確認 | |
| 名店監修の出汁で つくった国産うずらの 味付けたまご 82g(個包装込み) 個包装1個(可食部平均7.7g)当たり | 18kcal | 個包装1個(可食部平均7.7g)当たり | 18kcal | 1.2g | 1.2g | 0.7g | 0.1g | 公式確認 | |
| 「おひとつどうぞ」の 個包装! しその風味がふぁっと香る カリカリ梅 63g 1袋(63g)当たり | 21kcal | 1袋(63g)当たり | 21kcal | 0.7g | 0.0g | 5.3g | 4.2g | 公式確認 | |
| 歯ごたえが すばらしい 三陸肉厚わかめ 12g・カットタイプ 1袋(12g)当たり | 22kcal | 1袋(12g)当たり | 22kcal | 2.1g | 0.5g | 5.1g | 2.8g | 公式確認 | |
| 毎日食べねば! 11種のヌルねば 生姜スープ 5食入 1袋(8.7g)当たり | 23kcal | 1袋(8.7g)当たり | 23kcal | 1.4g | 0.1g | 4.8g | 1.7g | 公式確認 | |
| あ、止まらない サクサクオクラ 48g(個包装込み)・梅かつお味 個包装1袋当たり | 28kcal | 個包装1袋当たり | 28kcal | 0.4g | 1.7g | 3.0g | 0.1g | 公式確認 | |
| ちょこっと食べたら また食べたくなる ハイカカオチョコ 175g 1粒(標準4.7g)当たり | 28kcal | 1粒(標準4.7g)当たり | 28kcal | 0.6g | 2.2g | 1.7g | 0.0g | 公式確認 | |
| おいしさはそのままに 糖質30%オフの ミルクチョコ 124g 1粒(標準5.2g)当たり | 32kcal | 1粒(標準5.2g)当たり | 32kcal | 0.5g | 2.4g | 2.2g | 0.0g | 公式確認 | |
| もっちりしてるね! 甘みと酸味が ちょうどいい干し梅 20g 1袋(20g)当たり | 39kcal | 1袋(20g)当たり | 39kcal | 0.6g | 0.0g | 10.1g | 3.0g | 公式確認 | |
| 毎日かけよう! 一番しぼりの アマニ油 190g 小さじ1杯(4.6g)当たり | 41kcal | 小さじ1杯(4.6g)当たり | 41kcal | 0.0g | 4.6g | 0.0g | 0.0g | 公式確認 | |
| おひとつどうぞ! とまらない アーモンド小魚の個包装 168g (1個包装(9g)当たり) | 46kcal | (1個包装(9g)当たり) | 46kcal | 2.7g | 3.0g | 2.6g | 0.1g | 公式確認 | |
| 黒豚を ちゃんと感じる 幸せの肉餃子 12個入 1個(20g)当たり | 48kcal | 1個(20g)当たり | 48kcal | 1.4g | 2.8g | 4.5g | 0.3g | 公式確認 | |
| うまいがぶ厚い! サクサク 花藻塩せんべい 7枚入 1個包装(約12g)当たり | 59kcal | 1個包装(約12g)当たり | 59kcal | 0.6g | 2.7g | 8.2g | 0.1g | 公式確認 | |
| 生きて腸まで届く ビフィズス菌入り 生乳100%ヨーグルト 380g [JAN:4944721372021] (100g当たり) | 63kcal | [JAN:4944721372021] (100g当たり) | 63kcal | 3.2g | 3.7g | 4.7g | 0.1g | 公式確認 | |
| 生きて腸まで届く ビフィズス菌入り 生乳100%ヨーグルト 380g [JAN:4965854680005] (100g当たり) | 66kcal | [JAN:4965854680005] (100g当たり) | 66kcal | 3.4g | 3.8g | 4.5g | 0.1g | 公式確認 | |
| ザ・国産のコリっと 三陸茎めかぶ 90g・青しそ風味 1袋(90g)当たり | 72kcal | 1袋(90g)当たり | 72kcal | 1.7g | 0.0g | 17.5g | 6.2g | 公式確認 | |
| ふだんが贅沢になる 有明海産の味のり 10切・80枚入 10切80枚当たり | 72kcal | 10切80枚当たり | 72kcal | 9.6g | 0.8g | 10.0g | 1.0g | 公式確認 | |
| 生からつくると こんなにうまい れんこんチップス 40g 1食15g当たり | 74kcal | 1食15g当たり | 74kcal | 0.9g | 3.8g | 9.5g | 0.1g | 公式確認 | |
| ザ・国産のコリッと 三陸茎めかぶ 90g・梅しそ味 1袋(90g)当たり | 76kcal | 1袋(90g)当たり | 76kcal | 1.5g | 0.0g | 19.0g | 6.2g | 公式確認 | |
| あ、止まらない サクサクオクラ 48g(個包装込み)・梅かつお味 個包装3袋当たり | 83kcal | 個包装3袋当たり | 83kcal | 1.1g | 5.2g | 9.1g | 0.2g | 公式確認 | |
| 糖質を抑えた バターロール 2個入 1個(27g)当たり | 95kcal | 1個(27g)当たり | 95kcal | 2.6g | 4.5g | 12.9g | 0.3g | 公式確認 | |
| 食べやすいから つづけやすい 十八穀ごはんの素 450g(30g×15袋) 1袋(30g)当たり | 111kcal | 1袋(30g)当たり | 111kcal | 4.0g | 1.9g | 20.6g | 0.0g | 公式確認 | |
| 糖質を抑えた ミニチョコクロワッサン 4個入 1個(25g)当たり | 111kcal | 1個(25g)当たり | 111kcal | 2.4g | 7.1g | 10.9g | 0.2g | 公式確認 | |
| なんと マスカルポーネチーズの チーズ鱈® 32g 1袋(32g)当たり | 112kcal | 1袋(32g)当たり | 112kcal | 6.4g | 7.5g | 4.8g | 0.8g | 公式確認 | |
| 糖質を抑えた ミニクロワッサン 4個入 1個(25g)当たり | 113kcal | 1個(25g)当たり | 113kcal | 2.3g | 7.7g | 10.1g | 0.2g | 公式確認 | |
| 三種のだしが 本気をだした! 名店監修の 枯節つゆ 500mL 100ml当たり | 114kcal | 100ml当たり | 114kcal | 3.5g | 0.0g | 24.9g | 13.6g | 公式確認 | |
| 北海道の鮭と 瀬戸内の塩 だけでつくった 鮭ほぐし 100g 100g当たり(サンプル品分析による推定値) | 116kcal | 100g当たり(サンプル品分析による推定値) | 116kcal | 25.4g | 1.6g | 0.0g | 2.8g | 公式確認 | |
| なんと生のり 100%! 小豆島産生のり 1瓶(100g)当たり(推定値) | 122kcal | 1瓶(100g)当たり(推定値) | 122kcal | 3.6g | 0.1g | 26.6g | 4.8g | 公式確認 | |
| 国産鶏肉100%に こだわった 鶏そぼろ 60g 1本(60g)当たり〈推定値〉 | 135kcal | 1本(60g)当たり〈推定値〉 | 135kcal | 14.0g | 1.5g | 16.3g | 2.4g | 公式確認 | |
| 食物繊維たっぷりの さっぱり押麦 540g(45g×12袋) 1袋(45g)当たり | 150kcal | 1袋(45g)当たり | 150kcal | 3.0g | 0.7g | 34.9g | 0.0g | 公式確認 | |
| 積極的に胚芽を残した 胚芽押麦 540g(45g×12袋) 1袋(45g)当たり | 150kcal | 1袋(45g)当たり | 150kcal | 3.0g | 0.7g | 34.9g | 0.0g | 公式確認 | |
| 芯のうまさに 目覚めよう! パイナップルの芯 45g 1袋(45g)当たり | 156kcal | 1袋(45g)当たり | 156kcal | 0.0g | 0.0g | 38.9g | 0.2g | 公式確認 | |
| 種の周りも じつはおいしい! マンゴーの ドライフルーツ 49g 1袋(49g)当たり | 159kcal | 1袋(49g)当たり | 159kcal | 0.9g | 0.0g | 38.7g | 0.3g | 公式確認 | |
| BMIが高めの方の 腹部の脂肪(内臓脂肪) を減らす! 低糖質チョコレート 30g 1袋(30g)当たり | 162kcal | 1袋(30g)当たり | 162kcal | 2.0g | 12.1g | 15.1g | 0.0g | 公式確認 | |
| BMIが高めの方の 腹部の脂肪(内臓脂肪) を減らす! カカオ72%チョコレート 30g 1袋(30g)当たり | 177kcal | 1袋(30g)当たり | 177kcal | 2.8g | 13.7g | 12.5g | 0.0g | 公式確認 | |
| 素材で勝負の うまナッツ 28g×7袋 1個包装(28g)当たり | 180kcal | 1個包装(28g)当たり | 180kcal | 4.9g | 16.0g | 5.7g | 0.0g | 公式確認 | |
| あの店主が つくった メニューにはない 炒飯 300g 100g当たり | 182kcal | 100g当たり | 182kcal | 4.4g | 5.0g | 29.6g | 1.1g | 公式確認 | |
| 大事なからだに 大豆スナック 高たんぱく 45g・ビーフコンソメ味 1袋(45g)当たり | 182kcal | 1袋(45g)当たり | 182kcal | 22.3g | 6.0g | 12.3g | 0.6g | 公式確認 | |
| ファンケルの 発芽米を使った ごませんべい 43g 1袋(43g)当たり | 191kcal | 1袋(43g)当たり | 191kcal | 4.2g | 6.8g | 29.4g | 0.6g | 公式確認 | |
| 大事なからだに 大豆スナック 高たんぱく 45g・ごま油ブラックペッパー味 1袋(45g)当たり | 193kcal | 1袋(45g)当たり | 193kcal | 22.4g | 7.6g | 11.4g | 0.7g | 公式確認 | |
| 生からつくると こんなにうまい れんこんチップス 40g 1袋40g当たり | 198kcal | 1袋40g当たり | 198kcal | 2.5g | 10.2g | 25.2g | 0.4g | 公式確認 | |
| MCTオイルを 気軽に摂れる うれしいツナ缶 70g 1缶(70g)当たり | 200kcal | 1缶(70g)当たり | 200kcal | 10.4g | 17.6g | 0.1g | 0.2g | 公式確認 | |
| 銚子いいのさ! 銚子産の 獲れたてだけで つくったさば缶 味噌煮 (1缶190g当たり) | 219kcal | (1缶190g当たり) | 219kcal | 34.8g | 2.7g | 14.1g | 1.8g | 公式確認 | |
| 銚子いいのさ! 銚子産の 獲れたてだけで つくったさば缶 水煮 (1缶190g当たり) | 230kcal | (1缶190g当たり) | 230kcal | 33.1g | 10.1g | 1.7g | 2.0g | 公式確認 | |
| これぞジューシー! 食べ応えのある 大きなから揚げ 標準(※)7個入 100g当たり | 240kcal | 100g当たり | 240kcal | 14.1g | 14.8g | 12.5g | 1.6g | 公式確認 | |
| 銚子いいのさ! 銚子産の 獲れたてだけで つくったいわし缶 味噌味 (1缶100g当たり) | 254kcal | (1缶100g当たり) | 254kcal | 14.2g | 17.2g | 10.6g | 1.3g | 公式確認 | |
| 銚子いいのさ! 銚子産の 獲れたてだけで つくったいわし缶 しょうゆ味 (1缶100g当たり) | 255kcal | (1缶100g当たり) | 255kcal | 13.9g | 17.3g | 10.9g | 1.6g | 公式確認 | |
| 糖質を抑えた クリームパン 1個 1個(77g)当たり | 277kcal | 1個(77g)当たり | 277kcal | 5.7g | 14.9g | 34.1g | 0.4g | 公式確認 | |
| 糖質を抑えた 平焼きデニッシュ あんぱん 1個 1個(81g)当たり | 296kcal | 1個(81g)当たり | 296kcal | 6.5g | 16.4g | 36.3g | 0.5g | 公式確認 | |
| 1 | プロテインブレッド (チョコ風味) 1個 1個当たり | 323kcal | 1個当たり | 323kcal | 15.5g | 12.7g | 36.4g | 0.7g | 公式確認 |
| 2 | プロテインブレッド (カスタード風味) 1個 1個当たり | 326kcal | 1個当たり | 326kcal | 15.2g | 12.5g | 38.1g | 0.7g | 公式確認 |
| 3 | 白米みたいに 手軽に炊けちゃう ソフトブラン玄米 800g(約5合分) 100g当たり | 347kcal | 100g当たり | 347kcal | 6.4g | 2.6g | 75.8g | 0.0g | 公式確認 |
| 4 | チーズの数だけ おいしくなった 7種のチーズの チーズスナック 65g 1袋(65g)当たり | 350kcal | 1袋(65g)当たり | 350kcal | 3.8g | 19.7g | 39.3g | 1.2g | 公式確認 |
| 5 | おやつとおつまみに カルシウムを! 2種の魚の骨せんべい 40g 100g当たり | 363kcal | 100g当たり | 363kcal | 39.7g | 5.8g | 38.6g | 2.5g | 公式確認 |
| 6 | ごまも醤油も 塩も食べたい! わがまま叶える 3種の割れせん 140g 醤油味 100g当たり | 370kcal | 醤油味 100g当たり | 370kcal | 8.0g | 0.8g | 83.4g | 2.3g | 公式確認 |
| ルイボスティー好きが たどりつく ルイボスティー 36袋入 茶葉100g当たり | 376kcal | 茶葉100g当たり | 376kcal | 5.8g | 2.7g | 82.1g | 0.7g | 公式確認 | |
| 国産大麦粉を使った ミルクフランス 1個入 1個あたり | 384kcal | 1個あたり | 384kcal | 8.0g | 18.7g | 47.1g | 1.2g | 公式確認 | |
| 7 | もーたまらない! 生クリームと デミグラス仕立ての 濃厚ボロネーゼ 1人前・285g 1人前(285g)当たり | 393kcal | 1人前(285g)当たり | 393kcal | 13.4g | 11.0g | 60.1g | 2.7g | 公式確認 |
| 8 | 割れにも染みてて カリッとうまい! やみつき醤油せんべい 120g 100g当たり | 405kcal | 100g当たり | 405kcal | 5.2g | 6.7g | 80.9g | 2.2g | 公式確認 |
| 9 | ジャージーバターが いい味出してる バタピー 65g 1袋(65g)当たり | 412kcal | 1袋(65g)当たり | 412kcal | 15.0g | 34.4g | 12.9g | 0.3g | 公式確認 |
| 10 | ごまも醤油も 塩も食べたい! わがまま叶える 3種の割れせん 140g ごま味 100g当たり | 418kcal | ごま味 100g当たり | 418kcal | 8.6g | 9.4g | 75.0g | 1.8g | 公式確認 |
| 11 | はるかにおいしい! 茨城県産 紅はるかのチップス 100g 1袋(100g)当たり | 454kcal | 1袋(100g)当たり | 454kcal | 2.3g | 16.8g | 75.5g | 0.6g | 公式確認 |
| 12 | とまらない アーモンド小魚 210g (100g当たり)※この基準値は、目安です | 496kcal | (100g当たり)※この基準値は、目安です | 496kcal | 31.4g | 30.3g | 30.4g | 1.8g | 公式確認 |
| 13 | とまらない アーモンド小魚 63g (100g当たり)※この基準値は、目安です | 496kcal | (100g当たり)※この基準値は、目安です | 496kcal | 31.4g | 30.3g | 30.4g | 1.8g | 公式確認 |
| 14 | うまいがぶ厚い! サクサク 花藻塩せんべい 7枚入 100g当たり | 501kcal | 100g当たり | 501kcal | 4.9g | 22.7g | 69.2g | 1.2g | 公式確認 |
| 15 | ごまも醤油も 塩も食べたい! わがまま叶える 3種の割れせん 140g しお味 100g当たり | 514kcal | しお味 100g当たり | 514kcal | 6.1g | 25.2g | 66.0g | 1.2g | 公式確認 |
| 16 | じっくりじっくり 焼き上げた香ばしい 素焼きアーモンド 220g・食塩無添加 100gあたり | 647kcal | 100gあたり | 647kcal | 20.2g | 53.8g | 20.5g | 0.0g | 公式確認 |
| 17 | 塩味が あとをひく 7種のこだわり 神ナッツ 245g・塩味 100g当たり | 674kcal | 100g当たり | 674kcal | 17.1g | 58.8g | 19.2g | 0.4g | 公式確認 |
| 18 | 食塩無添加が やさしい 7種のこだわり 神ナッツ 245g・食塩無添加 100g当たり | 674kcal | 100g当たり | 674kcal | 17.1g | 58.8g | 19.2g | 0.0g | 公式確認 |
| 19 | おいしさはそのままに 糖質30%オフの ピーナッツチョコ 142g 1袋(標準142g)当たり | 804kcal | 1袋(標準142g)当たり | 804kcal | 18.9g | 58.5g | 61.2g | 0.1g | 公式確認 |
料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。
低カロリーとたんぱく質を両立できる候補
低カロリーでも満足感を残したいときに選びたい候補です。
| メニュー | カロリー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 北海道の鮭と 瀬戸内の塩 だけでつくった 鮭ほぐし 100g 100g当たり(サンプル品分析による推定値) | 116kcal | 25.4g | 1.6g |
| 国産鶏肉100%に こだわった 鶏そぼろ 60g 1本(60g)当たり〈推定値〉 | 135kcal | 14.0g | 1.5g |
| 大事なからだに 大豆スナック 高たんぱく 45g・ビーフコンソメ味 1袋(45g)当たり | 182kcal | 22.3g | 6.0g |
| 大事なからだに 大豆スナック 高たんぱく 45g・ごま油ブラックペッパー味 1袋(45g)当たり | 193kcal | 22.4g | 7.6g |
| MCTオイルを 気軽に摂れる うれしいツナ缶 70g 1缶(70g)当たり | 200kcal | 10.4g | 17.6g |
| 銚子いいのさ! 銚子産の 獲れたてだけで つくったさば缶 味噌煮 (1缶190g当たり) | 219kcal | 34.8g | 2.7g |
| 銚子いいのさ! 銚子産の 獲れたてだけで つくったさば缶 水煮 (1缶190g当たり) | 230kcal | 33.1g | 10.1g |
| これぞジューシー! 食べ応えのある 大きなから揚げ 標準(※)7個入 100g当たり | 240kcal | 14.1g | 14.8g |
よくある疑問
からだWelcia・くらしWelciaで低カロリーなメニューは？
からだWelcia・くらしWelciaでは、カロリーが低い順に並べて比較しながら、たんぱく質や炭水化物も一緒に確認するのが使いやすいです。
からだWelcia・くらしWelciaで軽く済ませたい日は何を見ればいい？
まずは上位の低カロリー候補を確認し、そのあとにたんぱく質が取れる候補を確認すると失敗しにくくなります。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDからだWelcia・くらしWelcia 公式公開データ
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