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からだWelcia・くらしWelciaの高タンパクメニューランキング

からだWelcia・くらしWelciaの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部からだWelcia・くらしWelcia 高タンパク特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

おやつとおつまみにカルシウムを! 2種の魚の骨せんべい 40g 100g当たり

たんぱく質39.7g

363kcal ／たんぱく質 39.7g ／脂質 5.8g

🥈 第2位

とまらないアーモンド小魚 210g (100g当たり)※この基準値は、目安です

たんぱく質31.4g

496kcal ／たんぱく質 31.4g ／脂質 30.3g

🥉 第3位

とまらないアーモンド小魚 63g (100g当たり)※この基準値は、目安です

たんぱく質31.4g

496kcal ／たんぱく質 31.4g ／脂質 30.3g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

からだWelcia・くらしWelciaの高タンパクランキング

筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。

料理の種類並べ替えメニュー名

19件を表示

順位	メニュー	たんぱく質	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	おやつとおつまみにカルシウムを! 2種の魚の骨せんべい 40g 100g当たり	39.7g	100g当たり	363kcal	39.7g	5.8g	38.6g	2.5g	公式確認
	銚子いいのさ! 銚子産の獲れたてだけでつくったさば缶味噌煮 (1缶190g当たり)	34.8g	(1缶190g当たり)	219kcal	34.8g	2.7g	14.1g	1.8g	公式確認
	銚子いいのさ! 銚子産の獲れたてだけでつくったさば缶水煮 (1缶190g当たり)	33.1g	(1缶190g当たり)	230kcal	33.1g	10.1g	1.7g	2.0g	公式確認
2	とまらないアーモンド小魚 210g (100g当たり)※この基準値は、目安です	31.4g	(100g当たり)※この基準値は、目安です	496kcal	31.4g	30.3g	30.4g	1.8g	公式確認
3	とまらないアーモンド小魚 63g (100g当たり)※この基準値は、目安です	31.4g	(100g当たり)※この基準値は、目安です	496kcal	31.4g	30.3g	30.4g	1.8g	公式確認
	北海道の鮭と瀬戸内の塩だけでつくった鮭ほぐし 100g 100g当たり(サンプル品分析による推定値)	25.4g	100g当たり(サンプル品分析による推定値)	116kcal	25.4g	1.6g	0.0g	2.8g	公式確認
	大事なからだに大豆スナック高たんぱく 45g・ごま油ブラックペッパー味 1袋(45g)当たり	22.4g	1袋(45g)当たり	193kcal	22.4g	7.6g	11.4g	0.7g	公式確認
	大事なからだに大豆スナック高たんぱく 45g・ビーフコンソメ味 1袋(45g)当たり	22.3g	1袋(45g)当たり	182kcal	22.3g	6.0g	12.3g	0.6g	公式確認
4	じっくりじっくり焼き上げた香ばしい素焼きアーモンド 220g・食塩無添加 100gあたり	20.2g	100gあたり	647kcal	20.2g	53.8g	20.5g	0.0g	公式確認
5	おいしさはそのままに糖質30%オフのピーナッツチョコ 142g 1袋(標準142g)当たり	18.9g	1袋(標準142g)当たり	804kcal	18.9g	58.5g	61.2g	0.1g	公式確認
6	塩味があとをひく 7種のこだわり神ナッツ 245g・塩味 100g当たり	17.1g	100g当たり	674kcal	17.1g	58.8g	19.2g	0.4g	公式確認
7	食塩無添加がやさしい 7種のこだわり神ナッツ 245g・食塩無添加 100g当たり	17.1g	100g当たり	674kcal	17.1g	58.8g	19.2g	0.0g	公式確認
8	プロテインブレッド (チョコ風味) 1個 1個当たり	15.5g	1個当たり	323kcal	15.5g	12.7g	36.4g	0.7g	公式確認
9	プロテインブレッド (カスタード風味) 1個 1個当たり	15.2g	1個当たり	326kcal	15.2g	12.5g	38.1g	0.7g	公式確認
10	ジャージーバターがいい味出してるバタピー 65g 1袋(65g)当たり	15.0g	1袋(65g)当たり	412kcal	15.0g	34.4g	12.9g	0.3g	公式確認
	銚子いいのさ! 銚子産の獲れたてだけでつくったいわし缶味噌味 (1缶100g当たり)	14.2g	(1缶100g当たり)	254kcal	14.2g	17.2g	10.6g	1.3g	公式確認
	これぞジューシー! 食べ応えのある大きなから揚げ標準(※)7個入 100g当たり	14.1g	100g当たり	240kcal	14.1g	14.8g	12.5g	1.6g	公式確認
	国産鶏肉100%にこだわった鶏そぼろ 60g 1本(60g)当たり〈推定値〉	14.0g	1本(60g)当たり〈推定値〉	135kcal	14.0g	1.5g	16.3g	2.4g	公式確認
	銚子いいのさ! 銚子産の獲れたてだけでつくったいわし缶しょうゆ味 (1缶100g当たり)	13.9g	(1缶100g当たり)	255kcal	13.9g	17.3g	10.9g	1.6g	公式確認
11	もーたまらない! 生クリームとデミグラス仕立ての濃厚ボロネーゼ 1人前・285g 1人前(285g)当たり	13.4g	1人前(285g)当たり	393kcal	13.4g	11.0g	60.1g	2.7g	公式確認
	MCTオイルを気軽に摂れるうれしいツナ缶 70g 1缶(70g)当たり	10.4g	1缶(70g)当たり	200kcal	10.4g	17.6g	0.1g	0.2g	公式確認
	ふだんが贅沢になる有明海産の味のり 10切・80枚入 10切80枚当たり	9.6g	10切80枚当たり	72kcal	9.6g	0.8g	10.0g	1.0g	公式確認
12	ごまも醤油も塩も食べたい! わがまま叶える 3種の割れせん 140g ごま味 100g当たり	8.6g	ごま味 100g当たり	418kcal	8.6g	9.4g	75.0g	1.8g	公式確認
13	ごまも醤油も塩も食べたい! わがまま叶える 3種の割れせん 140g 醤油味 100g当たり	8.0g	醤油味 100g当たり	370kcal	8.0g	0.8g	83.4g	2.3g	公式確認
	国産大麦粉を使ったミルクフランス 1個入 1個あたり	8.0g	1個あたり	384kcal	8.0g	18.7g	47.1g	1.2g	公式確認
	糖質を抑えた平焼きデニッシュあんぱん 1個 1個(81g)当たり	6.5g	1個(81g)当たり	296kcal	6.5g	16.4g	36.3g	0.5g	公式確認
14	白米みたいに手軽に炊けちゃうソフトブラン玄米 800g(約5合分) 100g当たり	6.4g	100g当たり	347kcal	6.4g	2.6g	75.8g	0.0g	公式確認
	なんとマスカルポーネチーズのチーズ鱈® 32g 1袋(32g)当たり	6.4g	1袋(32g)当たり	112kcal	6.4g	7.5g	4.8g	0.8g	公式確認
15	ごまも醤油も塩も食べたい! わがまま叶える 3種の割れせん 140g しお味 100g当たり	6.1g	しお味 100g当たり	514kcal	6.1g	25.2g	66.0g	1.2g	公式確認
	ルイボスティー好きがたどりつくルイボスティー 36袋入茶葉100g当たり	5.8g	茶葉100g当たり	376kcal	5.8g	2.7g	82.1g	0.7g	公式確認
	糖質を抑えたクリームパン 1個 1個(77g)当たり	5.7g	1個(77g)当たり	277kcal	5.7g	14.9g	34.1g	0.4g	公式確認
16	割れにも染みててカリッとうまい! やみつき醤油せんべい 120g 100g当たり	5.2g	100g当たり	405kcal	5.2g	6.7g	80.9g	2.2g	公式確認
17	うまいがぶ厚い! サクサク花藻塩せんべい 7枚入 100g当たり	4.9g	100g当たり	501kcal	4.9g	22.7g	69.2g	1.2g	公式確認
	素材で勝負のうまナッツ 28g×7袋 1個包装(28g)当たり	4.9g	1個包装(28g)当たり	180kcal	4.9g	16.0g	5.7g	0.0g	公式確認
	あの店主がつくったメニューにはない炒飯 300g 100g当たり	4.4g	100g当たり	182kcal	4.4g	5.0g	29.6g	1.1g	公式確認
	ファンケルの発芽米を使ったごませんべい 43g 1袋(43g)当たり	4.2g	1袋(43g)当たり	191kcal	4.2g	6.8g	29.4g	0.6g	公式確認
	食べやすいからつづけやすい十八穀ごはんの素 450g(30g×15袋) 1袋(30g)当たり	4.0g	1袋(30g)当たり	111kcal	4.0g	1.9g	20.6g	0.0g	公式確認
18	チーズの数だけおいしくなった 7種のチーズのチーズスナック 65g 1袋(65g)当たり	3.8g	1袋(65g)当たり	350kcal	3.8g	19.7g	39.3g	1.2g	公式確認
	なんと生のり 100%! 小豆島産生のり 1瓶(100g)当たり(推定値)	3.6g	1瓶(100g)当たり(推定値)	122kcal	3.6g	0.1g	26.6g	4.8g	公式確認
	三種のだしが本気をだした! 名店監修の枯節つゆ 500mL 100ml当たり	3.5g	100ml当たり	114kcal	3.5g	0.0g	24.9g	13.6g	公式確認
	生きて腸まで届くビフィズス菌入り生乳100%ヨーグルト 380g [JAN:4965854680005] (100g当たり)	3.4g	[JAN:4965854680005] (100g当たり)	66kcal	3.4g	3.8g	4.5g	0.1g	公式確認
	生きて腸まで届くビフィズス菌入り生乳100%ヨーグルト 380g [JAN:4944721372021] (100g当たり)	3.2g	[JAN:4944721372021] (100g当たり)	63kcal	3.2g	3.7g	4.7g	0.1g	公式確認
	食物繊維たっぷりのさっぱり押麦 540g(45g×12袋) 1袋(45g)当たり	3.0g	1袋(45g)当たり	150kcal	3.0g	0.7g	34.9g	0.0g	公式確認
	積極的に胚芽を残した胚芽押麦 540g(45g×12袋) 1袋(45g)当たり	3.0g	1袋(45g)当たり	150kcal	3.0g	0.7g	34.9g	0.0g	公式確認
	BMIが高めの方の腹部の脂肪(内臓脂肪) を減らす! カカオ72%チョコレート 30g 1袋(30g)当たり	2.8g	1袋(30g)当たり	177kcal	2.8g	13.7g	12.5g	0.0g	公式確認
	糖質を抑えたバターロール 2個入 1個(27g)当たり	2.6g	1個(27g)当たり	95kcal	2.6g	4.5g	12.9g	0.3g	公式確認
	生からつくるとこんなにうまいれんこんチップス 40g 1袋40g当たり	2.5g	1袋40g当たり	198kcal	2.5g	10.2g	25.2g	0.4g	公式確認
	糖質を抑えたミニチョコクロワッサン 4個入 1個(25g)当たり	2.4g	1個(25g)当たり	111kcal	2.4g	7.1g	10.9g	0.2g	公式確認
19	はるかにおいしい! 茨城県産紅はるかのチップス 100g 1袋(100g)当たり	2.3g	1袋(100g)当たり	454kcal	2.3g	16.8g	75.5g	0.6g	公式確認
	糖質を抑えたミニクロワッサン 4個入 1個(25g)当たり	2.3g	1個(25g)当たり	113kcal	2.3g	7.7g	10.1g	0.2g	公式確認
	BMIが高めの方の腹部の脂肪(内臓脂肪) を減らす! 低糖質チョコレート 30g 1袋(30g)当たり	2.0g	1袋(30g)当たり	162kcal	2.0g	12.1g	15.1g	0.0g	公式確認
	ザ・国産のコリっと三陸茎めかぶ 90g・青しそ風味 1袋(90g)当たり	1.7g	1袋(90g)当たり	72kcal	1.7g	0.0g	17.5g	6.2g	公式確認
	ザ・国産のコリッと三陸茎めかぶ 90g・梅しそ味 1袋(90g)当たり	1.5g	1袋(90g)当たり	76kcal	1.5g	0.0g	19.0g	6.2g	公式確認
	あ、止まらないサクサクオクラ 48g(個包装込み)・梅かつお味個包装3袋当たり	1.1g	個包装3袋当たり	83kcal	1.1g	5.2g	9.1g	0.2g	公式確認
	種の周りもじつはおいしい! マンゴーのドライフルーツ 49g 1袋(49g)当たり	0.9g	1袋(49g)当たり	159kcal	0.9g	0.0g	38.7g	0.3g	公式確認
	生からつくるとこんなにうまいれんこんチップス 40g 1食15g当たり	0.9g	1食15g当たり	74kcal	0.9g	3.8g	9.5g	0.1g	公式確認
	うまいがぶ厚い! サクサク花藻塩せんべい 7枚入 1個包装(約12g)当たり	0.6g	1個包装(約12g)当たり	59kcal	0.6g	2.7g	8.2g	0.1g	公式確認
	芯のうまさに目覚めよう! パイナップルの芯 45g 1袋(45g)当たり	0.0g	1袋(45g)当たり	156kcal	0.0g	0.0g	38.9g	0.2g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

タンパク質の密度が高い候補

カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。

メニュー	たんぱく質	たんぱく質/100kcal	脂質
北海道の鮭と瀬戸内の塩だけでつくった鮭ほぐし 100g 100g当たり(サンプル品分析による推定値)	25.4g	21.90g	1.6g
銚子いいのさ! 銚子産の獲れたてだけでつくったさば缶味噌煮 (1缶190g当たり)	34.8g	15.89g	2.7g
銚子いいのさ! 銚子産の獲れたてだけでつくったさば缶水煮 (1缶190g当たり)	33.1g	14.39g	10.1g
大事なからだに大豆スナック高たんぱく 45g・ビーフコンソメ味 1袋(45g)当たり	22.3g	12.25g	6.0g
大事なからだに大豆スナック高たんぱく 45g・ごま油ブラックペッパー味 1袋(45g)当たり	22.4g	11.61g	7.6g
おやつとおつまみにカルシウムを! 2種の魚の骨せんべい 40g 100g当たり	39.7g	10.94g	5.8g
国産鶏肉100%にこだわった鶏そぼろ 60g 1本(60g)当たり〈推定値〉	14.0g	10.37g	1.5g
とまらないアーモンド小魚 210g (100g当たり)※この基準値は、目安です	31.4g	6.33g	30.3g

よくある疑問

からだWelcia・くらしWelciaで高タンパクなメニューは？

たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。

からだWelcia・くらしWelciaは筋トレ向きですか？

高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDからだWelcia・くらしWelcia 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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からだWelcia・くらしWelciaの高タンパクメニューランキング

おやつとおつまみに カルシウムを! 2種の魚の骨せんべい 40g 100g当たり

とまらない アーモンド小魚 210g (100g当たり)※この基準値は、目安です

とまらない アーモンド小魚 63g (100g当たり)※この基準値は、目安です