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山崎製パンの高タンパクメニューランキング

山崎製パンの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部山崎製パン高タンパク特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

極上カステラ（１号） 1包装当たり

たんぱく質32.6g

1,435kcal ／たんぱく質 32.6g ／脂質 22.1g

🥈 第2位

スペシャルパリジャン 1個当たり

たんぱく質22.5g

621kcal ／たんぱく質 22.5g ／脂質 3.5g

🥉 第3位

塩バターフランスパン７枚入 1包装当たり

たんぱく質17.8g

749kcal ／たんぱく質 17.8g ／脂質 38.2g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

山崎製パンの高タンパクランキング

筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。

料理の種類並べ替えメニュー名

15件を表示

順位	メニュー	たんぱく質	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	極上カステラ（１号） 1包装当たり	32.6g	1包装当たり	1,435kcal	32.6g	22.1g	276.5g	0.8g	公式確認
2	スペシャルパリジャン 1個当たり	22.5g	1個当たり	621kcal	22.5g	3.5g	124.8g	3.3g	公式確認
3	塩バターフランスパン７枚入 1包装当たり	17.8g	1包装当たり	749kcal	17.8g	38.2g	83.6g	2.8g	公式確認
4	デニッシュブレッドマイルド６枚入 1包装当たり	17.2g	1包装当たり	793kcal	17.2g	33.0g	106.8g	1.8g	公式確認
5	スイートブール 1個当たり	14.8g	1個当たり	534kcal	14.8g	15.6g	83.5g	1.4g	公式確認
	大きなメンチカツ 1個当たり	13.8g	1個当たり	581kcal	13.8g	32.8g	57.6g	2.4g	公式確認
6	ホームタイプカステラ（6） 1包装当たり	12.2g	1包装当たり	617kcal	12.2g	6.6g	127.1g	0.3g	公式確認
	大きなメロンパン 1個当たり	11.6g	1個当たり	527kcal	11.6g	17.4g	81.0g	0.7g	公式確認
	黒糖フークレエ 1包装当たり	11.3g	1包装当たり	615kcal	11.3g	1.5g	139.0g	3.0g	公式確認
7	スイスロールバニラクリーム 1個当たり	11.0g	1個当たり	756kcal	11.0g	31.5g	107.2g	1.0g	公式確認
	大きなチョコチップメロンパン 1個当たり	10.9g	1個当たり	530kcal	10.9g	18.2g	80.6g	0.7g	公式確認
	コッペパンピーナッツクリーム 1個当たり	10.6g	1個当たり	436kcal	10.6g	18.6g	56.7g	0.7g	公式確認
	ダブルソフト全粒粉入り（６） 100g当たり	10.4g	100g当たり	251kcal	10.4g	4.1g	45.5g	1.0g	公式確認
	高級つぶあん栗入り 1個当たり	10.3g	1個当たり	380kcal	10.3g	5.5g	72.2g	0.7g	公式確認
	まるごとソーセージ 1個当たり	10.1g	1個当たり	396kcal	10.1g	23.2g	36.7g	1.6g	公式確認
	大きなハム＆たまご 1個当たり	10.1g	1個当たり	438kcal	10.1g	27.1g	38.5g	1.8g	公式確認
	コッペパンつぶあん＆マーガリン 1個当たり	9.8g	1個当たり	448kcal	9.8g	17.0g	64.0g	0.9g	公式確認
	ダブルソフト（６） 100g当たり	9.4g	100g当たり	261kcal	9.4g	5.2g	44.1g	1.1g	公式確認
	ふんわり食パン（６） 100g当たり	9.1g	100g当たり	243kcal	9.1g	3.4g	44.0g	1.0g	公式確認
	減塩食パン超芳醇（６） 100g当たり	9.0g	100g当たり	267kcal	9.0g	4.1g	48.4g	0.5g	公式確認
	ロイヤルブレッド（６） 100g当たり	9.0g	100g当たり	260kcal	9.0g	4.5g	45.8g	1.2g	公式確認
	ゴールドソフト３斤 100g当たり	8.9g	100g当たり	325kcal	8.9g	12.2g	44.9g	1.1g	公式確認
	ミニスナックゴールド 1個当たり	8.7g	1個当たり	505kcal	8.7g	25.7g	59.7g	1.2g	公式確認
	やわらか卵のシフォンケーキ 1個当たり	8.7g	1個当たり	375kcal	8.7g	9.8g	63.1g	0.5g	公式確認
	超芳醇（角型）（６） 100g当たり	8.6g	100g当たり	247kcal	8.6g	3.9g	46.3g	1.2g	公式確認
	モーニングスター（６） 100g当たり	8.6g	100g当たり	260kcal	8.6g	3.1g	49.5g	1.1g	公式確認
	スイートブレッド（５） 100g当たり	8.4g	100g当たり	262kcal	8.4g	3.5g	49.3g	1.0g	公式確認
	高級クリームパン 1個当たり	8.3g	1個当たり	324kcal	8.3g	11.0g	48.0g	0.7g	公式確認
	コッペパンジャム＆マーガリン 1個当たり	8.2g	1個当たり	420kcal	8.2g	16.3g	60.1g	0.8g	公式確認
	レーズン好きのレーズンブレッド（６） 100g当たり	8.0g	100g当たり	273kcal	8.0g	3.8g	51.8g	1.0g	公式確認
	新食感宣言（ルヴァン）（６） 100g当たり	8.0g	100g当たり	256kcal	8.0g	3.6g	47.8g	1.2g	公式確認
8	ずっしりデニッシュ（りんご） 1個当たり	7.8g	1個当たり	416kcal	7.8g	17.6g	56.6g	1.1g	公式確認
	レーズンゴールド（３） 100g当たり	7.7g	100g当たり	262kcal	7.7g	3.0g	52.4g	0.8g	公式確認
	白あんぱん 1個当たり	7.6g	1個当たり	276kcal	7.6g	3.3g	53.9g	0.4g	公式確認
	あんぱん 1個当たり	7.5g	1個当たり	277kcal	7.5g	2.6g	55.9g	0.3g	公式確認
	小倉ぱん 1個当たり	7.5g	1個当たり	279kcal	7.5g	3.1g	55.2g	0.4g	公式確認
	うぐいすぱん 1個当たり	7.4g	1個当たり	271kcal	7.4g	2.2g	55.3g	0.4g	公式確認
	ナイススティック 1個当たり	7.4g	1個当たり	451kcal	7.4g	25.5g	48.0g	0.9g	公式確認
	２色パン（チョコ＆クリーム） 1個当たり	7.3g	1個当たり	333kcal	7.3g	9.4g	54.9g	0.5g	公式確認
	スペシャルサンド 1個当たり	7.3g	1個当たり	347kcal	7.3g	12.1g	52.1g	0.5g	公式確認
	カレーパン 1個当たり	7.3g	1個当たり	354kcal	7.3g	19.9g	36.4g	1.3g	公式確認
	クリームパン 1個当たり	7.1g	1個当たり	262kcal	7.1g	7.3g	42.2g	0.4g	公式確認
	ミルクチョコクリームコロネ 1個当たり	7.0g	1個当たり	283kcal	7.0g	8.0g	45.7g	0.4g	公式確認
	ダブルソフト全粒粉入り（６） 1枚当たり	6.9g	1枚当たり	166kcal	6.9g	2.7g	30.0g	0.7g	公式確認
	ソフトフレッシュ 1個当たり	6.7g	1個当たり	379kcal	6.7g	24.1g	33.7g	0.7g	公式確認
	バナナスペシャル 1個当たり	6.7g	1個当たり	488kcal	6.7g	20.4g	69.4g	0.5g	公式確認
	イチゴスペシャル 1個当たり	6.6g	1個当たり	489kcal	6.6g	20.2g	70.2g	0.5g	公式確認
9	ホワイトデニッシュショコラ 1個当たり	6.5g	1個当たり	396kcal	6.5g	24.8g	36.8g	0.7g	公式確認
	吹雪まんじゅう 1個当たり	6.5g	1個当たり	226kcal	6.5g	0.4g	49.1g	0.1g	公式確認
10	ダブルロール 1個当たり	6.5g	1個当たり	417kcal	6.5g	20.6g	51.5g	0.7g	公式確認
	ダブルソフト（６） 1枚当たり	6.2g	1枚当たり	172kcal	6.2g	3.4g	29.1g	0.8g	公式確認
	マロン＆マロン 1個当たり	6.1g	1個当たり	365kcal	6.1g	12.9g	56.1g	0.6g	公式確認
	高級ジャムパン 1個当たり	6.1g	1個当たり	290kcal	6.1g	5.8g	53.3g	0.7g	公式確認
	味付けロール５個入 1個当たり	6.1g	1個当たり	182kcal	6.1g	3.3g	32.0g	0.4g	公式確認
	ロイヤルブレッド（６） 1枚当たり	5.9g	1枚当たり	169kcal	5.9g	2.9g	29.8g	0.8g	公式確認
11	ロールちゃん（チョコクリーム） 1個当たり	5.9g	1個当たり	467kcal	5.9g	27.3g	49.4g	0.5g	公式確認
	減塩食パン超芳醇（６） 1枚当たり	5.8g	1枚当たり	171kcal	5.8g	2.6g	31.0g	0.3g	公式確認
	５つに切ったロールケーキ（コーヒー） 1包装当たり	5.8g	1包装当たり	378kcal	5.8g	14.3g	56.5g	0.6g	公式確認
12	アップルパイ 1個当たり	5.7g	1個当たり	453kcal	5.7g	25.3g	50.5g	0.8g	公式確認
	５つに切ったロールケーキ（バニラ） 1包装当たり	5.7g	1包装当たり	384kcal	5.7g	14.8g	57.0g	0.7g	公式確認
	超芳醇（角型）（６） 1枚当たり	5.6g	1枚当たり	161kcal	5.6g	2.5g	30.1g	0.8g	公式確認
	三角黒蒸しぱん 1個当たり	5.6g	1個当たり	356kcal	5.6g	1.6g	79.7g	1.6g	公式確認
13	特撰月餅 1個当たり	5.6g	1個当たり	335kcal	5.6g	14.0g	46.6g	0.1g	公式確認
	ふんわり食パン（６） 1枚当たり	5.5g	1枚当たり	146kcal	5.5g	2.0g	26.4g	0.6g	公式確認
	北海道チーズ蒸しケーキ 1個当たり	5.5g	1個当たり	335kcal	5.5g	13.2g	48.5g	0.5g	公式確認
14	まるごとバナナ 1個当たり	5.4g	1個当たり	419kcal	5.4g	19.4g	55.6g	0.3g	公式確認
	スイートブレッド（５） 1枚当たり	5.3g	1枚当たり	165kcal	5.3g	2.2g	31.1g	0.6g	公式確認
	モーニングスター（６） 1枚当たり	5.2g	1枚当たり	159kcal	5.2g	1.9g	30.2g	0.7g	公式確認
	レーズン好きのレーズンブレッド（６） 1枚当たり	5.0g	1枚当たり	172kcal	5.0g	2.4g	32.6g	0.7g	公式確認
	新食感宣言（ルヴァン）（６） 1枚当たり	5.0g	1枚当たり	158kcal	5.0g	2.2g	29.6g	0.7g	公式確認
	くちどけミルクレープ 1個当たり	5.0g	1個当たり	274kcal	5.0g	16.8g	25.9g	0.3g	公式確認
15	大きなツインシュー 1個当たり	5.0g	1個当たり	309kcal	5.0g	21.0g	25.1g	0.3g	公式確認
	ジャムパン 1個当たり	4.9g	1個当たり	231kcal	4.9g	3.0g	46.1g	0.4g	公式確認
	ランチパックツナマヨネーズ 1個当たり	4.9g	1個当たり	154kcal	4.9g	8.5g	14.5g	0.7g	公式確認
	チーズスフレ 1個当たり	4.5g	1個当たり	193kcal	4.5g	9.9g	21.5g	0.4g	公式確認
	三角シベリア 1個当たり	4.5g	1個当たり	284kcal	4.5g	3.2g	59.4g	0.1g	公式確認
	ランチパックたまご 1個当たり	4.3g	1個当たり	151kcal	4.3g	8.2g	14.9g	0.8g	公式確認
	豆大福 1個当たり	4.3g	1個当たり	231kcal	4.3g	0.3g	52.8g	0.3g	公式確認
	角きんつば 1個当たり	4.3g	1個当たり	214kcal	4.3g	0.3g	48.5g	0.2g	公式確認
	ランチパックピーナッツ 1個当たり	4.2g	1個当たり	173kcal	4.2g	7.6g	21.9g	0.4g	公式確認
	ローズネットクッキー 1個当たり	4.0g	1個当たり	546kcal	4.0g	38.7g	45.5g	0.8g	公式確認
	黒糖まんじゅう 1個当たり	4.0g	1個当たり	183kcal	4.0g	0.4g	40.9g	0.3g	公式確認
	レーズンゴールド（３） 1枚当たり	3.9g	1枚当たり	135kcal	3.9g	1.2g	27.2g	0.4g	公式確認
	モンブラン 1個当たり	3.8g	1個当たり	276kcal	3.8g	13.2g	35.6g	0.2g	公式確認
	よもぎ大福 1個当たり	3.7g	1個当たり	231kcal	3.7g	0.2g	53.7g	0.1g	公式確認
	中華紀行マーラーカオ４個入 1個当たり	3.5g	1個当たり	209kcal	3.5g	7.9g	31.0g	0.4g	公式確認
	ふわふわスフレ（生チョコクリーム） 1個当たり	3.5g	1個当たり	240kcal	3.5g	11.2g	31.3g	0.2g	公式確認
	薄皮つぶあんぱん４個入 1個当たり	3.4g	1個当たり	130kcal	3.4g	1.2g	26.5g	0.1g	公式確認
	里見の郷 1個当たり	3.4g	1個当たり	162kcal	3.4g	2.5g	31.5g	0.2g	公式確認
	北海道産バター使用バターロール６個入 1個当たり	3.3g	1個当たり	98kcal	3.3g	3.1g	14.2g	0.4g	公式確認
	沖縄黒糖テーブルロール６個入 1個当たり	3.2g	1個当たり	115kcal	3.2g	3.1g	18.6g	0.3g	公式確認
	ショコラトルテケーキ 1個当たり	3.2g	1個当たり	290kcal	3.2g	20.0g	24.3g	0.3g	公式確認
	レーズンロール６個入 1個当たり	3.1g	1個当たり	111kcal	3.1g	2.5g	19.0g	0.2g	公式確認
	ロイヤルバターロール６個入 1個当たり	2.8g	1個当たり	92kcal	2.8g	2.3g	15.0g	0.2g	公式確認
	苺のショートケーキ 1個当たり	2.7g	1個当たり	230kcal	2.7g	14.4g	22.3g	0.2g	公式確認
	ルヴァンバターロール６個入 1個当たり	2.6g	1個当たり	143kcal	2.6g	7.5g	16.2g	0.3g	公式確認
	シュガーロール５個入 1個当たり	2.5g	1個当たり	151kcal	2.5g	7.7g	17.8g	0.4g	公式確認
	コーヒーブッセ 1個当たり	2.5g	1個当たり	207kcal	2.5g	11.4g	23.5g	0.2g	公式確認
	ミルクブッセ 1個当たり	2.5g	1個当たり	215kcal	2.5g	12.1g	23.9g	0.2g	公式確認
	栗まん 1個当たり	2.3g	1個当たり	121kcal	2.3g	0.9g	25.9g	0.1g	公式確認
	一口羊羹（小倉） 1個当たり	2.3g	1個当たり	181kcal	2.3g	0.2g	42.4g	0.0g	公式確認
	薄皮チョコパン４個入 1個当たり	2.1g	1個当たり	103kcal	2.1g	3.8g	15.0g	0.1g	公式確認
	串だんごこしあん（３本入） 1本当たり	2.1g	1本当たり	128kcal	2.1g	0.2g	29.5g	0.0g	公式確認
	ケーキドーナツ４個入（ココア） 1個当たり	2.0g	1個当たり	196kcal	2.0g	11.0g	22.2g	0.3g	公式確認
	一口羊羹（本煉） 1個当たり	2.0g	1個当たり	186kcal	2.0g	0.7g	42.8g	0.0g	公式確認
	薄皮クリームパン４個入 1個当たり	1.9g	1個当たり	101kcal	1.9g	3.3g	15.8g	0.1g	公式確認
	チョコチップスナック７本入 1個当たり	1.8g	1個当たり	90kcal	1.8g	3.8g	12.2g	0.2g	公式確認
	ケーキドーナツ４個入（プレーン） 1個当たり	1.8g	1個当たり	212kcal	1.8g	13.1g	21.6g	0.3g	公式確認
	スナックスティック７本入 1個当たり	1.7g	1個当たり	86kcal	1.7g	4.0g	10.9g	0.1g	公式確認
	甘食８個入 1個当たり	1.7g	1個当たり	100kcal	1.7g	3.2g	16.1g	0.3g	公式確認
	串だんごたれ（３本入） 1本当たり	1.5g	1本当たり	121kcal	1.5g	0.4g	27.9g	0.5g	公式確認
	レモナック 1個当たり	1.5g	1個当たり	171kcal	1.5g	9.9g	18.9g	0.1g	公式確認
	三色だんご（３本入） 1本当たり	1.0g	1本当たり	123kcal	1.0g	0.1g	29.6g	0.0g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

タンパク質の密度が高い候補

カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。

メニュー	たんぱく質	たんぱく質/100kcal	脂質
ダブルソフト全粒粉入り（６） 100g当たり	10.4g	4.14g	4.1g
スペシャルパリジャン 1個当たり	22.5g	3.62g	3.5g
スイートブール 1個当たり	14.8g	2.77g	15.6g
高級つぶあん栗入り 1個当たり	10.3g	2.71g	5.5g
まるごとソーセージ 1個当たり	10.1g	2.55g	23.2g
コッペパンピーナッツクリーム 1個当たり	10.6g	2.43g	18.6g
塩バターフランスパン７枚入 1包装当たり	17.8g	2.38g	38.2g
大きなメンチカツ 1個当たり	13.8g	2.38g	32.8g

よくある疑問

山崎製パンで高タンパクなメニューは？

たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。

山崎製パンは筋トレ向きですか？

高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
IND山崎製パン公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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