高タンパク質ランキング
主要チェーン店メニューを横断し、50kcal以上のメニューをタンパク質量が多い順に比較したランキングです。 タンパク質を多く摂りたい筋トレ中や、高たんぱくの外食メニューを取り入れたいときの絞り込みに使えます。 現状の上位例は ジョイフル の オードブルプレートB で、タンパク質 165.1g です。筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに使えるランキングです。
総合上位
まずは全体の上位候補から確認できます。
| 順位 | メニュー | チェーン | 価格 | タンパク質 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | オードブルプレートB | ジョイフル | 公式確認 | 165.1g |
| 2 | 肉の盛合せ | デニーズ | 公式確認 | 104.0g |
| 3 | グレートキング・イエティザ・ワンパウンダー | バーガーキング | 公式確認 | 99.3g |
| 4 | 16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX) | ほっともっと | 公式確認 | 96.4g |
| 5 | ブレードミートステーキ 450g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 96.3g |
| 6 | 赤身！肩ロースステーキ 450g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 93.2g |
| 7 | ≪信濃町店限定≫６２ 【大盛】黄身３個を使った”特濃カルボナーラ” | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 90.9g |
| 8 | ≪信濃町店限定≫６２（フィットチーネ）【大盛】黄身３個を使った”特濃カルボナーラ” | 鎌倉パスタ | 公式確認 | 90.8g |
| 9 | イチボステーキキャンペーン 450g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 90.0g |
| 10 | 赤身！肩ロースステーキ 430g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 89.1g |
| 11 | 450g厚切りリブロインドステーキ（ガーリックペッパー・だし醤油） | ロイヤルホスト | 公式確認 | 86.0g |
| 12 | リブロースステーキ 400g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 83.4g |
| 13 | ワイルドステーキ 450g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 81.9g |
| 14 | ワイルドステーキ 430g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 78.4g |
| 15 | オードブルプレートA | ジョイフル | 公式確認 | 77.3g |
| 16 | 〈おかず増量〉鶏むね肉の大戸屋風チキン南蛮 | 大戸屋 | 公式確認 | 77.2g |
| 17 | 鰻皿 三枚盛 | 吉野家 | 税込2780円 | 76.6g |
| 18 | 鰻皿 三枚盛 | はなまるうどん | 公式確認 | 76.6g |
| 19 | モスチキンパック 5本入り（店舗油調後：可食部1食当たり） | モスバーガー | 公式確認 | 76.5g |
| 20 | ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ）450g | いきなり！ステーキ | 公式確認 | 75.8g |
食事系で比較
飲み物やデザートに偏らないよう、食事系の候補も分けて確認できます。
| メニュー | チェーン | タンパク質 |
|---|---|---|
| オードブルプレートB | ジョイフル | 165.1g |
| 肉の盛合せ | デニーズ | 104.0g |
| グレートキング・イエティザ・ワンパウンダー | バーガーキング | 99.3g |
| 16コ入りチキンセット(8コ入り×2BOX) | ほっともっと | 96.4g |
| ブレードミートステーキ 450g | いきなり！ステーキ | 96.3g |
| 赤身！肩ロースステーキ 450g | いきなり！ステーキ | 93.2g |
| ≪信濃町店限定≫６２ 【大盛】黄身３個を使った”特濃カルボナーラ” | 鎌倉パスタ | 90.9g |
| ≪信濃町店限定≫６２（フィットチーネ）【大盛】黄身３個を使った”特濃カルボナーラ” | 鎌倉パスタ | 90.8g |
ドリンク系で比較
カフェ系や飲料系の傾向を切り出して確認できます。
| メニュー | チェーン | タンパク質 |
|---|---|---|
| ホワイト チョコレート ＆ エスプレッソ（ホット） ※カカオ分0.5%未満（Venti） | スターバックス | 23.5g |
| スターバックス ラテ（ホット）（Venti） | スターバックス | 21.4g |
| ディカフェ スターバックス ラテ（ホット）（Venti） | スターバックス | 21.2g |
| ホワイト モカ（ホット）（Venti） | スターバックス | 21.1g |
| カフェ モカ（ホット）（Venti） | スターバックス | 20.6g |
| ソイ ラテ（ホット）（Venti） | スターバックス | 19.1g |
| ホワイト チョコレート ＆ エスプレッソ（ホット） ※カカオ分0.5%未満（Grande） | スターバックス | 18.9g |
| ホワイト モカ（ホット）（Grande） | スターバックス | 17.3g |
デザート系で比較
甘いものを選ぶときの比較用にデザート系も抜き出しています。
| メニュー | チェーン | タンパク質 |
|---|---|---|
| スパイスチキン＆フレンチトースト | ロイヤルホスト | 36.9g |
| 海老フライサンド | デニーズ | 33.9g |
| アメリカンクラブハウスサンド | デニーズ | 32.6g |
| フルーツスフレパンケーキ | ロイヤルホスト | 24.8g |
| チキンカツサンド | ローソン | 23.0g |
| 【ダイヤ会員用】スペシャルデザート | デニーズ | 22.8g |
| エッグベネディクトパンケーキ～サラダ・ヨーグルト付～ | ロイヤルホスト | 18.4g |
| アサイーボウル＆パンケーキセット～サラダ付～ | ロイヤルホスト | 16.7g |
よくある疑問
高タンパク質ランキングは何を基準にしていますか？
主要チェーン店メニューを横断し、50kcal以上のメニューをタンパク質量が多い順に比較したランキングです。
高タンパク質ランキングの見方は？
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに使えるランキングです。
タンパク質が多い外食メニューを選ぶには？
外食チェーンを横断してタンパク質量の多い順に並べているので、高たんぱくのメニューを取り入れたいときに上位から選べます。
プロテイン代わりに高タンパクな外食を選びたいときは？
上位にはタンパク質量が多いメニューが並ぶため、食事から高たんぱくを補いたいときの候補選びに役立ちます。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →