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吉野家のダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: 吉野家のPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で 吉野家 の候補を並べています。

吉野家の中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部吉野家 PFCランキングUpdated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

特朝定食（鮭）

理想割合への一致度87点

653kcal ／たんぱく質 31.7g ／脂質 18.0g

🥈 第2位

鰻重一枚盛

理想割合への一致度78点

718kcal ／たんぱく質 32.2g ／脂質 23.8g

🥉 第3位

塩さば定食

理想割合への一致度73点

570kcal ／たんぱく質 18.0g ／脂質 17.8g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス88/100優秀

P タンパク質: 16%
F 脂質: 20%
C 炭水化物: 64%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

吉野家の総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

料理の種類並べ替えメニュー名

73件を表示

順位	メニュー	理想割合への一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	ハムエッグ納豆定食	88点	1個	581kcal	24.1g	13.0g	94.2g	2.6g	税込468円
1	特朝定食（鮭）	87点	1個	653kcal	31.7g	18.0g	92.0g	3.4g	公式確認
	Wハムエッグ納豆定食	86点	1個	683kcal	33.4g	19.1g	95.6g	3.4g	税込567円
	納豆小鉢定食	79点	1個	612kcal	21.7g	17.4g	95.5g	2.9g	公式確認
	焼魚小鉢定食	78点	1個	622kcal	24.4g	19.6g	88.5g	3.6g	公式確認
2	鰻重一枚盛	78点	一枚盛	718kcal	32.2g	23.8g	99.0g	2.9g	税込1251円
	ハムエッグ牛小鉢定食	76点	1個	619kcal	22.9g	19.8g	89.2g	2.8g	税込567円
	納豆定食	75点	1個	544kcal	21.3g	11.1g	92.0g	2.1g	税込430円
3	塩さば定食	73点	1個	570kcal	18.0g	17.8g	85.0g	2.6g	税込530円
4	牛鮭定食	69点	1個	662kcal	26.4g	23.4g	88.0g	4.0g	税込844円
	Wハムエッグ牛小鉢定食	67点	1個	721kcal	32.1g	25.9g	90.6g	3.5g	税込666円
5	牛丼小盛	63点	小盛	530kcal	15.2g	18.0g	75.5g	2.3g	税込465円
6	塩さば特朝定食	59点	1個	745kcal	31.9g	27.7g	92.2g	3.4g	税込630円
7	牛丼並盛	59点	並盛	635kcal	18.7g	22.1g	87.1g	2.7g	税込498円
8	豚丼並盛	57点	並盛	576kcal	14.4g	18.6g	88.1g	2.3g	税込465円
9	牛丼大盛	57点	大盛	823kcal	24.8g	29.0g	119.5g	3.1g	税込740円
10	牛プルコギ丼大盛	57点	大盛	915kcal	26.8g	31.4g	135.6g	4.0g	公式確認
11	牛丼並盛	55点	並盛	633kcal	19.6g	23.6g	88.2g	2.5g	税込498円
12	牛プルコギ丼並盛	55点	並盛	714kcal	21.5g	26.0g	101.9g	3.2g	公式確認
13	牛丼大盛	55点	大盛	806kcal	24.2g	28.4g	110.0g	3.5g	税込740円
14	豚丼大盛	54点	大盛	756kcal	18.6g	22.8g	120.0g	3.1g	税込707円
15	焼魚定食（鮭）	54点	1個	478kcal	17.8g	8.2g	84.8g	2.7g	公式確認
16	牛プルコギ丼小盛	53点	小盛	529kcal	16.6g	20.5g	72.0g	2.5g	公式確認
17	牛カルビ丼並盛	52点	並盛	696kcal	21.3g	26.2g	96.4g	2.9g	税込718円
18	豚丼アタマの大盛	51点	アタマの大盛	654kcal	16.6g	22.6g	96.1g	2.4g	税込641円
19	焦がしネギ焼き鳥丼大盛	50点	大盛	970kcal	35.0g	37.2g	128.1g	3.2g	公式確認
20	豚丼小盛	50点	小盛	423kcal	10.9g	15.4g	60.1g	1.5g	税込432円
21	ねぎ塩豚丼大盛	50点	大盛	769kcal	17.9g	24.3g	121.0g	3.4g	税込826円
22	ねぎ塩豚丼並盛	50点	並盛	599kcal	14.2g	20.6g	90.0g	2.5g	税込584円
23	焦がしネギ焼き鳥丼並盛	49点	並盛	720kcal	24.1g	28.5g	95.1g	2.4g	公式確認
24	牛プルコギ丼アタマの大盛	49点	アタマの大盛	821kcal	25.3g	31.2g	113.3g	4.0g	公式確認
25	牛カルビ丼大盛	47点	大盛	924kcal	28.0g	34.7g	128.4g	3.5g	税込949円
26	ねぎ玉牛丼並盛	46点	並盛	732kcal	24.5g	28.8g	92.1g	3.0g	税込660円
27	牛丼小盛	46点	小盛	474kcal	15.4g	19.6g	60.9g	1.9g	税込465円
28	牛カルビ丼小盛	46点	小盛	530kcal	17.0g	21.6g	68.4g	2.4g	税込685円
29	牛丼アタマの大盛	46点	アタマの大盛	725kcal	23.0g	28.8g	96.6g	2.8g	税込674円
30	牛皿定食並盛	44点	並盛	719kcal	26.4g	29.3g	89.5g	3.3g	税込789円
31	鉄板牛プルコギ定食	43点	1個	854kcal	26.9g	33.9g	113.5g	6.2g	公式確認
32	ねぎ塩豚定食	42点	1個	682kcal	17.7g	25.5g	95.6g	4.4g	税込844円
33	ねぎ塩豚丼アタマの大盛	42点	アタマの大盛	684kcal	16.5g	24.9g	99.0g	3.0g	税込760円
	塩さば牛小鉢定食	41点	1個	714kcal	24.6g	29.3g	88.7g	3.6g	税込666円
34	ねぎ塩豚丼小盛	41点	小盛	448kcal	11.0g	17.1g	62.7g	2.0g	税込551円
35	ねぎ塩牛カルビ丼並盛	40点	並盛	668kcal	19.8g	26.9g	89.1g	3.3g	税込718円
	鰻重牛小鉢セット一枚盛	40点	一枚盛	896kcal	40.9g	36.3g	106.9g	6.1g	税込1568円
36	ねぎ塩牛カルビ丼大盛	37点	大盛	893kcal	26.3g	35.5g	120.4g	4.1g	税込949円
37	牛カルビ丼アタマの大盛	37点	アタマの大盛	831kcal	26.5g	34.5g	106.1g	3.5g	税込872円
38	牛カルビ定食	34点	1個	828kcal	27.7g	35.0g	102.8g	4.8g	公式確認
39	豚丼特盛	32点	特盛	933kcal	25.3g	36.7g	124.4g	4.5g	税込905円
40	ねぎ塩牛カルビ丼小盛	28点	小盛	503kcal	15.6g	22.2g	61.9g	2.7g	税込685円
41	牛さば定食	22点	1個	754kcal	26.6g	33.1g	88.2g	3.9g	税込844円
42	牛プルコギ丼特盛	22点	特盛	1,167kcal	38.1g	50.5g	144.3g	5.8g	公式確認
43	ねぎ塩牛カルビ丼アタマの大盛	21点	アタマの大盛	800kcal	24.8g	35.3g	98.1g	4.1g	税込872円
44	牛皿定食大盛	21点	大盛	783kcal	29.5g	34.4g	90.7g	3.8g	税込899円
45	牛丼特盛	21点	特盛	1,006kcal	33.5g	44.2g	122.3g	4.0g	税込938円
46	ねぎ塩豚丼特盛	19点	特盛	971kcal	24.6g	40.2g	127.1g	5.1g	税込1024円
47	豚丼超特盛	17点	超特盛	1,044kcal	29.7g	44.7g	128.7g	6.2g	税込1026円
48	ねぎ塩牛カルビ定食	17点	1個	797kcal	26.0g	35.9g	94.8g	5.4g	税込844円
49	牛カルビ丼特盛	9点	特盛	1,133kcal	37.6g	51.3g	133.0g	4.6g	税込1125円
50	ねぎ塩豚丼超特盛	0点	超特盛	1,079kcal	28.3g	48.7g	130.1g	6.1g	税込1145円
51	牛プルコギ丼超特盛	0点	超特盛	1,318kcal	44.6g	61.0g	152.3g	7.3g	公式確認
52	ねぎ塩牛カルビ丼特盛	0点	特盛	1,108kcal	35.7g	52.8g	125.3g	6.6g	税込1125円
53	鰻重二枚盛	0点	二枚盛	1,031kcal	57.5g	46.9g	102.4g	4.3g	税込2087円
54	牛丼超特盛	0点	超特盛	1,159kcal	40.8g	56.9g	124.6g	4.7g	税込1059円
55	牛皿・ねぎ塩豚定食	0点	1個	955kcal	30.8g	48.3g	99.3g	6.2g	公式確認
56	牛カルビ丼超特盛	0点	超特盛	1,275kcal	44.2g	63.7g	133.9g	5.1g	税込1246円
57	牛皿定食特盛	0点	特盛	970kcal	38.5g	49.6g	94.2g	5.0g	税込1009円
	鰻重牛小鉢セット二枚盛	0点	二枚盛	1,210kcal	66.2g	59.4g	110.3g	7.5g	税込2404円
58	ねぎ塩牛カルビ丼超特盛	0点	超特盛	1,261kcal	42.6g	65.4g	128.1g	8.0g	税込1246円
59	牛皿・牛カルビ定食	0点	1個	1,101kcal	40.8g	57.9g	106.4g	6.6g	公式確認
	納豆セット	0点	1個	119kcal	9.0g	5.2g	9.6g	1.9g	公式確認
60	牛皿・ねぎ塩牛カルビ定食	0点	1個	1,070kcal	39.1g	58.7g	98.4g	7.2g	公式確認
61	牛皿・から揚げ定食	0点	1個	1,244kcal	46.7g	67.4g	112.2g	5.3g	税込1064円
62	鉄板牛プルコギ皿	0点	1個	465kcal	19.3g	32.5g	24.3g	4.0g	公式確認
63	牛カルビ皿	0点	1個	456kcal	20.5g	33.8g	17.1g	3.5g	税込622円
64	鰻皿一枚盛	0点	一枚盛	337kcal	26.0g	23.1g	8.7g	2.6g	税込1152円
	豚皿大盛	0点	大盛	288kcal	11.1g	21.9g	8.7g	3.1g	税込545円
65	ねぎ塩豚皿	0点	1個	310kcal	10.5g	24.2g	9.9g	3.0g	税込600円
	豚皿並盛	0点	並盛	232kcal	8.9g	17.9g	6.5g	2.3g	税込435円
66	豚皿特盛	0点	特盛	465kcal	17.8g	35.8g	13.1g	4.5g	税込655円
67	牛皿大盛	0点	大盛	344kcal	16.6g	28.0g	6.5g	2.3g	税込554円
	牛皿並盛	0点	並盛	281kcal	13.5g	22.9g	5.2g	1.8g	税込444円
68	ねぎ塩牛カルビ皿	0点	1個	425kcal	18.8g	34.6g	9.1g	4.1g	税込633円
69	鰻皿二枚盛	0点	二枚盛	651kcal	51.3g	46.2g	12.1g	4.0g	税込1966円
70	牛皿特盛	0点	特盛	532kcal	25.6g	43.3g	9.9g	3.5g	税込664円
71	牛皿ファミリーパック三人前	0点	三人前	843kcal	40.6g	68.7g	15.6g	5.5g	公式確認
72	牛皿ファミリーパック四人前	0点	四人前	1,124kcal	54.1g	91.6g	20.8g	7.3g	公式確認
73	鰻皿三枚盛	0点	三枚盛	964kcal	76.6g	69.3g	15.5g	5.5g	税込2780円

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	価格	カロリー	一致度	タンパク質
納豆セット	公式確認	119kcal	0点	9.0g
豚皿並盛	税込435円	232kcal	0点	8.9g
牛皿並盛	税込444円	281kcal	0点	13.5g
豚皿大盛	税込545円	288kcal	0点	11.1g
ねぎ塩豚皿	税込600円	310kcal	0点	10.5g
鰻皿一枚盛	税込1152円	337kcal	0点	26.0g
牛皿大盛	税込554円	344kcal	0点	16.6g
豚丼小盛	税込432円	423kcal	50点	10.9g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュー	価格	タンパク質	一致度	カロリー
鰻皿三枚盛	税込2780円	76.6g	0点	964kcal
鰻重牛小鉢セット二枚盛	税込2404円	66.2g	0点	1,210kcal
鰻重二枚盛	税込2087円	57.5g	0点	1,031kcal
牛皿ファミリーパック四人前	公式確認	54.1g	0点	1,124kcal
鰻皿二枚盛	税込1966円	51.3g	0点	651kcal
牛皿・から揚げ定食	税込1064円	46.7g	0点	1,244kcal
牛プルコギ丼超特盛	公式確認	44.6g	0点	1,318kcal
牛カルビ丼超特盛	税込1246円	44.2g	0点	1,275kcal

よくある疑問

吉野家でダイエット向きのメニューは？

吉野家の中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

吉野家のPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で吉野家の候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
IND吉野家公式公開データ
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