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吉野家は太る？太りやすいメニュー比較

吉野家で太りやすさが気になる人向けに、カロリー・脂質・炭水化物が重くなりやすい候補を整理した記事ページです。あわせて、太りにくく選びやすい代替候補もまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部吉野家 太る？特集Updated 2026-10-24

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

吉野家のメニューを太りやすい順に見るなら

カロリーと脂質の偏りをスコア化し、太りやすい順に並べています。

73件を表示

順位メニュー太りやすさスコア提供単位カロリーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量価格
1牛プルコギ丼 超特盛961.2 pt超特盛1,318kcal44.6g61.0g152.3g7.3g公式確認
2牛カルビ丼 超特盛921.4 pt超特盛1,275kcal44.2g63.7g133.9g5.1g税込1246円
3ねぎ塩牛カルビ丼 超特盛920.2 pt超特盛1,261kcal42.6g65.4g128.1g8.0g税込1246円
4牛皿・から揚げ定食870.4 pt1個1,244kcal46.7g67.4g112.2g5.3g税込1064円
5牛プルコギ丼 特盛862.2 pt特盛1,167kcal38.1g50.5g144.3g5.8g公式確認
6ねぎ塩豚丼 超特盛852.6 pt超特盛1,079kcal28.3g48.7g130.1g6.1g税込1145円
7牛丼 超特盛832.6 pt超特盛1,159kcal40.8g56.9g124.6g4.7g税込1059円
8牛カルビ丼 特盛832.2 pt特盛1,133kcal37.6g51.3g133.0g4.6g税込1125円
9ねぎ塩牛カルビ丼 特盛822.4 pt特盛1,108kcal35.7g52.8g125.3g6.6g税込1125円
10豚丼 超特盛806.4 pt超特盛1,044kcal29.7g44.7g128.7g6.2g税込1026円
11牛皿・牛カルビ定食774.6 pt1個1,101kcal40.8g57.9g106.4g6.6g公式確認
12ねぎ塩豚丼 特盛774.2 pt特盛971kcal24.6g40.2g127.1g5.1g税込1024円
13牛皿・ねぎ塩牛カルビ定食757.2 pt1個1,070kcal39.1g58.7g98.4g7.2g公式確認
14牛丼 特盛738.0 pt特盛1,006kcal33.5g44.2g122.3g4.0g税込938円
15豚丼 特盛730.6 pt特盛933kcal25.3g36.7g124.4g4.5g税込905円
16牛皿・ねぎ塩豚定食708.6 pt1個955kcal30.8g48.3g99.3g6.2g公式確認
17牛プルコギ丼 大盛700.6 pt大盛915kcal26.8g31.4g135.6g4.0g公式確認
18牛カルビ丼 大盛700.0 pt大盛924kcal28.0g34.7g128.4g3.5g税込949円
19牛皿ファミリーパック 四人前691.2 pt四人前1,124kcal54.1g91.6g20.8g7.3g公式確認
20焦がしネギ焼き鳥丼 大盛690.0 pt大盛970kcal35.0g37.2g128.1g3.2g公式確認
21ねぎ塩牛カルビ丼 大盛682.6 pt大盛893kcal26.3g35.5g120.4g4.1g税込949円
22牛皿定食 特盛662.0 pt特盛970kcal38.5g49.6g94.2g5.0g税込1009円
23鉄板牛プルコギ定食638.8 pt1個854kcal26.9g33.9g113.5g6.2g公式確認
24ねぎ塩豚丼 大盛625.8 pt大盛769kcal17.9g24.3g121.0g3.4g税込826円
25牛丼 大盛624.6 pt大盛823kcal24.8g29.0g119.5g3.1g税込740円
26牛カルビ丼 アタマの大盛619.0 ptアタマの大盛831kcal26.5g34.5g106.1g3.5g税込872円
27牛プルコギ丼 アタマの大盛618.6 ptアタマの大盛821kcal25.3g31.2g113.3g4.0g公式確認
28牛丼 大盛612.4 pt大盛806kcal24.2g28.4g110.0g3.5g税込740円
29豚丼 大盛607.2 pt大盛756kcal18.6g22.8g120.0g3.1g税込707円
30牛カルビ定食606.4 pt1個828kcal27.7g35.0g102.8g4.8g公式確認
31ねぎ塩牛カルビ丼 アタマの大盛601.6 ptアタマの大盛800kcal24.8g35.3g98.1g4.1g税込872円
32ねぎ塩牛カルビ定食589.0 pt1個797kcal26.0g35.9g94.8g5.4g税込844円
33鰻重 二枚盛571.0 pt二枚盛1,031kcal57.5g46.9g102.4g4.3g税込2087円
34ねぎ塩豚丼 アタマの大盛552.0 ptアタマの大盛684kcal16.5g24.9g99.0g3.0g税込760円
35牛皿定食 大盛547.0 pt大盛783kcal29.5g34.4g90.7g3.8g税込899円
36牛プルコギ丼 並盛542.0 pt並盛714kcal21.5g26.0g101.9g3.2g公式確認
37牛さば定食541.2 pt1個754kcal26.6g33.1g88.2g3.9g税込844円
38牛丼 アタマの大盛541.0 ptアタマの大盛725kcal23.0g28.8g96.6g2.8g税込674円
39ねぎ塩豚定食540.4 pt1個682kcal17.7g25.5g95.6g4.4g税込844円
40ねぎ玉牛丼 並盛536.0 pt並盛732kcal24.5g28.8g92.1g3.0g税込660円
41焦がしネギ焼き鳥丼 並盛527.2 pt並盛720kcal24.1g28.5g95.1g2.4g公式確認
42牛カルビ丼 並盛525.6 pt並盛696kcal21.3g26.2g96.4g2.9g税込718円
43豚丼 アタマの大盛521.2 ptアタマの大盛654kcal16.6g22.6g96.1g2.4g税込641円
44牛皿ファミリーパック 三人前518.2 pt三人前843kcal40.6g68.7g15.6g5.5g公式確認
45ねぎ塩牛カルビ丼 並盛509.6 pt並盛668kcal19.8g26.9g89.1g3.3g税込718円
46牛皿定食 並盛507.8 pt並盛719kcal26.4g29.3g89.5g3.3g税込789円
47塩さば特朝定食489.8 pt1個745kcal31.9g27.7g92.2g3.4g税込630円
48ねぎ塩豚丼 並盛485.4 pt並盛599kcal14.2g20.6g90.0g2.5g税込584円
49牛丼 並盛485.4 pt並盛635kcal18.7g22.1g87.1g2.7g税込498円
50牛丼 並盛476.2 pt並盛633kcal19.6g23.6g88.2g2.5g税込498円
51豚丼 並盛460.8 pt並盛576kcal14.4g18.6g88.1g2.3g税込465円
52鰻重 一枚盛460.4 pt一枚盛718kcal32.2g23.8g99.0g2.9g税込1251円
53牛鮭定食450.8 pt1個662kcal26.4g23.4g88.0g4.0g税込844円
54塩さば定食426.0 pt1個570kcal18.0g17.8g85.0g2.6g税込530円
55牛丼 小盛408.4 pt小盛530kcal15.2g18.0g75.5g2.3g税込465円
56特朝定食（鮭）399.4 pt1個653kcal31.7g18.0g92.0g3.4g公式確認
57牛プルコギ丼 小盛396.2 pt小盛529kcal16.6g20.5g72.0g2.5g公式確認
58牛カルビ丼 小盛394.0 pt小盛530kcal17.0g21.6g68.4g2.4g税込685円
59ねぎ塩牛カルビ丼 小盛378.2 pt小盛503kcal15.6g22.2g61.9g2.7g税込685円
60ねぎ塩豚丼 小盛360.0 pt小盛448kcal11.0g17.1g62.7g2.0g税込551円
61鰻皿 三枚盛351.2 pt三枚盛964kcal76.6g69.3g15.5g5.5g税込2780円
62牛丼 小盛350.8 pt小盛474kcal15.4g19.6g60.9g1.9g税込465円
63豚丼 小盛335.8 pt小盛423kcal10.9g15.4g60.1g1.5g税込432円
64焼魚定食（鮭）335.6 pt1個478kcal17.8g8.2g84.8g2.7g公式確認
65牛皿 特盛327.2 pt特盛532kcal25.6g43.3g9.9g3.5g税込664円
66豚皿 特盛322.6 pt特盛465kcal17.8g35.8g13.1g4.5g税込655円
67鉄板牛プルコギ皿310.6 pt1個465kcal19.3g32.5g24.3g4.0g公式確認
68牛カルビ皿292.0 pt1個456kcal20.5g33.8g17.1g3.5g税込622円
69ねぎ塩牛カルビ皿274.6 pt1個425kcal18.8g34.6g9.1g4.1g税込633円
70鰻皿 二枚盛240.6 pt二枚盛651kcal51.3g46.2g12.1g4.0g税込1966円
71ねぎ塩豚皿226.0 pt1個310kcal10.5g24.2g9.9g3.0g税込600円
72牛皿 大盛211.2 pt大盛344kcal16.6g28.0g6.5g2.3g税込554円
73鰻皿 一枚盛129.0 pt一枚盛337kcal26.0g23.1g8.7g2.6g税込1152円

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

代わりに選びたい低カロリーの候補

我慢するのではなく、置き換えられる候補を挙げています。

メニュー価格カロリーたんぱく質選び方のヒント
特朝定食（鮭）公式確認653kcal31.7gPFCバランス重視
ハムエッグ納豆定食税込468円581kcal24.1gPFCバランス重視
Wハムエッグ納豆定食税込567円683kcal33.4gPFCバランス重視
焼魚小鉢定食公式確認622kcal24.4gたんぱく質補給向け
鰻重 一枚盛税込1251円718kcal32.2gたんぱく質補給向け
ハムエッグ牛小鉢定食税込567円619kcal22.9gたんぱく質補給向け
納豆定食税込430円544kcal21.3g脂質控えめ
納豆小鉢定食公式確認612kcal21.7gたんぱく質補給向け

よくある疑問

吉野家は太る？

吉野家自体が太るというより、サイズやトッピング、脂質と炭水化物の重なりで差が大きくなります。高カロリーの候補と低カロリーの候補を並べて見ると、どこで差がつくのか分かります。

吉野家で太りやすいメニューは？

高カロリーで脂質も炭水化物も多い候補は、前後の食事を含めて総量が重くなりやすいです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

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  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

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  • IND吉野家 公式公開データ

    本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。

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