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吉野家の高タンパク低脂質メニューランキング

吉野家の中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部吉野家高タンパク低脂質特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

焼魚定食（鮭）

高タンパク低脂質一致度59点

478kcal ／たんぱく質 17.8g ／脂質 8.2g

🥈 第2位

特朝定食（鮭）

高タンパク低脂質一致度59点

653kcal ／たんぱく質 31.7g ／脂質 18.0g

🥉 第3位

鰻重一枚盛

高タンパク低脂質一致度34点

718kcal ／たんぱく質 32.2g ／脂質 23.8g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

吉野家の高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

料理の種類並べ替えメニュー名

73件を表示

順位	メニュー	高タンパク低脂質一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	ハムエッグ納豆定食	65点	1個	581kcal	24.1g	13.0g	94.2g	2.6g	税込468円
	納豆定食	62点	1個	544kcal	21.3g	11.1g	92.0g	2.1g	税込430円
1	焼魚定食（鮭）	59点	1個	478kcal	17.8g	8.2g	84.8g	2.7g	公式確認
2	特朝定食（鮭）	59点	1個	653kcal	31.7g	18.0g	92.0g	3.4g	公式確認
	Wハムエッグ納豆定食	58点	1個	683kcal	33.4g	19.1g	95.6g	3.4g	税込567円
	納豆小鉢定食	35点	1個	612kcal	21.7g	17.4g	95.5g	2.9g	公式確認
3	鰻重一枚盛	34点	一枚盛	718kcal	32.2g	23.8g	99.0g	2.9g	税込1251円
	焼魚小鉢定食	30点	1個	622kcal	24.4g	19.6g	88.5g	3.6g	公式確認
	ハムエッグ牛小鉢定食	25点	1個	619kcal	22.9g	19.8g	89.2g	2.8g	税込567円
	Wハムエッグ牛小鉢定食	22点	1個	721kcal	32.1g	25.9g	90.6g	3.5g	税込666円
4	塩さば定食	18点	1個	570kcal	18.0g	17.8g	85.0g	2.6g	税込530円
5	牛鮭定食	17点	1個	662kcal	26.4g	23.4g	88.0g	4.0g	税込844円
6	塩さば特朝定食	15点	1個	745kcal	31.9g	27.7g	92.2g	3.4g	税込630円
7	豚丼大盛	11点	大盛	756kcal	18.6g	22.8g	120.0g	3.1g	税込707円
	鰻重牛小鉢セット一枚盛	9点	一枚盛	896kcal	40.9g	36.3g	106.9g	6.1g	税込1568円
8	鰻重二枚盛	8点	二枚盛	1,031kcal	57.5g	46.9g	102.4g	4.3g	税込2087円
9	牛プルコギ丼大盛	5点	大盛	915kcal	26.8g	31.4g	135.6g	4.0g	公式確認
10	ねぎ塩豚丼大盛	4点	大盛	769kcal	17.9g	24.3g	121.0g	3.4g	税込826円
11	豚丼並盛	4点	並盛	576kcal	14.4g	18.6g	88.1g	2.3g	税込465円
12	牛丼小盛	3点	小盛	530kcal	15.2g	18.0g	75.5g	2.3g	税込465円
13	牛丼大盛	3点	大盛	823kcal	24.8g	29.0g	119.5g	3.1g	税込740円
14	焦がしネギ焼き鳥丼大盛	1点	大盛	970kcal	35.0g	37.2g	128.1g	3.2g	公式確認
15	牛丼並盛	0点	並盛	635kcal	18.7g	22.1g	87.1g	2.7g	税込498円
16	牛丼大盛	0点	大盛	806kcal	24.2g	28.4g	110.0g	3.5g	税込740円
17	牛プルコギ丼並盛	0点	並盛	714kcal	21.5g	26.0g	101.9g	3.2g	公式確認
18	牛丼並盛	0点	並盛	633kcal	19.6g	23.6g	88.2g	2.5g	税込498円
19	豚丼アタマの大盛	0点	アタマの大盛	654kcal	16.6g	22.6g	96.1g	2.4g	税込641円
20	牛カルビ丼並盛	0点	並盛	696kcal	21.3g	26.2g	96.4g	2.9g	税込718円
21	ねぎ塩豚丼並盛	0点	並盛	599kcal	14.2g	20.6g	90.0g	2.5g	税込584円
22	牛カルビ丼大盛	0点	大盛	924kcal	28.0g	34.7g	128.4g	3.5g	税込949円
23	牛プルコギ丼アタマの大盛	0点	アタマの大盛	821kcal	25.3g	31.2g	113.3g	4.0g	公式確認
24	牛皿定食並盛	0点	並盛	719kcal	26.4g	29.3g	89.5g	3.3g	税込789円
	鰻重牛小鉢セット二枚盛	0点	二枚盛	1,210kcal	66.2g	59.4g	110.3g	7.5g	税込2404円
25	焦がしネギ焼き鳥丼並盛	0点	並盛	720kcal	24.1g	28.5g	95.1g	2.4g	公式確認
26	牛プルコギ丼小盛	0点	小盛	529kcal	16.6g	20.5g	72.0g	2.5g	公式確認
27	ねぎ玉牛丼並盛	0点	並盛	732kcal	24.5g	28.8g	92.1g	3.0g	税込660円
28	豚丼小盛	0点	小盛	423kcal	10.9g	15.4g	60.1g	1.5g	税込432円
29	牛丼アタマの大盛	0点	アタマの大盛	725kcal	23.0g	28.8g	96.6g	2.8g	税込674円
30	鉄板牛プルコギ定食	0点	1個	854kcal	26.9g	33.9g	113.5g	6.2g	公式確認
31	ねぎ塩豚丼アタマの大盛	0点	アタマの大盛	684kcal	16.5g	24.9g	99.0g	3.0g	税込760円
	塩さば牛小鉢定食	0点	1個	714kcal	24.6g	29.3g	88.7g	3.6g	税込666円
32	ねぎ塩豚定食	0点	1個	682kcal	17.7g	25.5g	95.6g	4.4g	税込844円
33	牛カルビ丼小盛	0点	小盛	530kcal	17.0g	21.6g	68.4g	2.4g	税込685円
34	ねぎ塩牛カルビ丼大盛	0点	大盛	893kcal	26.3g	35.5g	120.4g	4.1g	税込949円
35	牛丼小盛	0点	小盛	474kcal	15.4g	19.6g	60.9g	1.9g	税込465円
36	ねぎ塩牛カルビ丼並盛	0点	並盛	668kcal	19.8g	26.9g	89.1g	3.3g	税込718円
37	牛皿定食大盛	0点	大盛	783kcal	29.5g	34.4g	90.7g	3.8g	税込899円
38	牛カルビ丼アタマの大盛	0点	アタマの大盛	831kcal	26.5g	34.5g	106.1g	3.5g	税込872円
39	牛カルビ定食	0点	1個	828kcal	27.7g	35.0g	102.8g	4.8g	公式確認
40	ねぎ塩豚丼小盛	0点	小盛	448kcal	11.0g	17.1g	62.7g	2.0g	税込551円
41	豚丼特盛	0点	特盛	933kcal	25.3g	36.7g	124.4g	4.5g	税込905円
42	牛さば定食	0点	1個	754kcal	26.6g	33.1g	88.2g	3.9g	税込844円
43	牛プルコギ丼特盛	0点	特盛	1,167kcal	38.1g	50.5g	144.3g	5.8g	公式確認
44	牛丼特盛	0点	特盛	1,006kcal	33.5g	44.2g	122.3g	4.0g	税込938円
45	ねぎ塩牛カルビ丼小盛	0点	小盛	503kcal	15.6g	22.2g	61.9g	2.7g	税込685円
46	ねぎ塩牛カルビ丼アタマの大盛	0点	アタマの大盛	800kcal	24.8g	35.3g	98.1g	4.1g	税込872円
47	ねぎ塩牛カルビ定食	0点	1個	797kcal	26.0g	35.9g	94.8g	5.4g	税込844円
48	ねぎ塩豚丼特盛	0点	特盛	971kcal	24.6g	40.2g	127.1g	5.1g	税込1024円
49	牛カルビ丼特盛	0点	特盛	1,133kcal	37.6g	51.3g	133.0g	4.6g	税込1125円
50	豚丼超特盛	0点	超特盛	1,044kcal	29.7g	44.7g	128.7g	6.2g	税込1026円
51	牛プルコギ丼超特盛	0点	超特盛	1,318kcal	44.6g	61.0g	152.3g	7.3g	公式確認
52	ねぎ塩牛カルビ丼特盛	0点	特盛	1,108kcal	35.7g	52.8g	125.3g	6.6g	税込1125円
53	牛丼超特盛	0点	超特盛	1,159kcal	40.8g	56.9g	124.6g	4.7g	税込1059円
54	牛皿定食特盛	0点	特盛	970kcal	38.5g	49.6g	94.2g	5.0g	税込1009円
55	ねぎ塩豚丼超特盛	0点	超特盛	1,079kcal	28.3g	48.7g	130.1g	6.1g	税込1145円
56	牛カルビ丼超特盛	0点	超特盛	1,275kcal	44.2g	63.7g	133.9g	5.1g	税込1246円
57	牛皿・牛カルビ定食	0点	1個	1,101kcal	40.8g	57.9g	106.4g	6.6g	公式確認
58	牛皿・ねぎ塩豚定食	0点	1個	955kcal	30.8g	48.3g	99.3g	6.2g	公式確認
59	ねぎ塩牛カルビ丼超特盛	0点	超特盛	1,261kcal	42.6g	65.4g	128.1g	8.0g	税込1246円
60	牛皿・から揚げ定食	0点	1個	1,244kcal	46.7g	67.4g	112.2g	5.3g	税込1064円
61	牛皿・ねぎ塩牛カルビ定食	0点	1個	1,070kcal	39.1g	58.7g	98.4g	7.2g	公式確認
62	鰻皿一枚盛	0点	一枚盛	337kcal	26.0g	23.1g	8.7g	2.6g	税込1152円
63	鰻皿二枚盛	0点	二枚盛	651kcal	51.3g	46.2g	12.1g	4.0g	税込1966円
64	鰻皿三枚盛	0点	三枚盛	964kcal	76.6g	69.3g	15.5g	5.5g	税込2780円
65	鉄板牛プルコギ皿	0点	1個	465kcal	19.3g	32.5g	24.3g	4.0g	公式確認
66	牛カルビ皿	0点	1個	456kcal	20.5g	33.8g	17.1g	3.5g	税込622円
67	牛皿大盛	0点	大盛	344kcal	16.6g	28.0g	6.5g	2.3g	税込554円
68	牛皿特盛	0点	特盛	532kcal	25.6g	43.3g	9.9g	3.5g	税込664円
69	牛皿ファミリーパック三人前	0点	三人前	843kcal	40.6g	68.7g	15.6g	5.5g	公式確認
70	牛皿ファミリーパック四人前	0点	四人前	1,124kcal	54.1g	91.6g	20.8g	7.3g	公式確認
	牛皿並盛	0点	並盛	281kcal	13.5g	22.9g	5.2g	1.8g	税込444円
	豚皿大盛	0点	大盛	288kcal	11.1g	21.9g	8.7g	3.1g	税込545円
71	ねぎ塩牛カルビ皿	0点	1個	425kcal	18.8g	34.6g	9.1g	4.1g	税込633円
72	豚皿特盛	0点	特盛	465kcal	17.8g	35.8g	13.1g	4.5g	税込655円
73	ねぎ塩豚皿	0点	1個	310kcal	10.5g	24.2g	9.9g	3.0g	税込600円

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

よくある疑問

吉野家で高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

吉野家は減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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IND吉野家公式公開データ
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