取得元
https://www.family.co.jp/goods/safety.html
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Food Detail
青しそ高菜おむすび
ファミリーマート の「青しそ高菜おむすび」は 163kcal、タンパク質 2.8g、脂質 1.5g、炭水化物 34.9g です。
163kcalファミリーマートその他低めカロリー帯
まず知りたいポイント
- ファミリーマートの中では 低め のカロリー帯
- 163kcal
- タンパク質 2.8g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 34.9g
- 食塩相当量 1.3g
栄養成分
1食あたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
ファミリーマート の中では 低め のカロリー帯です。PFCバランスでは炭水化物比率が高めで、糖質制限中は他の候補に置き換えたいタイプです。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 163kcal |
| タンパク質 | 2.8g |
| 脂質 | 1.5g |
| 炭水化物 | 34.9g |
| 食塩相当量 | 1.3g |
取得日
2026-05-27
更新日
2026-05-27
PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価0/100偏りが大きめ
- P タンパク質
- 7%
- F 脂質
- 8%
- C 炭水化物
- 85%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
0点で、偏りが大きめです。
この商品のPFC
P7 / F8 / C85 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価27/100割合では改善余地あり
理想割合への一致度
27点で、割合では改善余地ありです。
この商品のP/F
P7 / F8 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
この商品の数字をどう読むか
単品で確認したときのカロリー帯とPFCバランスの特徴を整理しています。
単品の数値だけで判断せず、近い候補やサイズ違いと比較しながら位置づけを確認するのに役立ちます。
カロリー帯では
ファミリーマート の中では 低め のカロリー帯に入る商品です。
選び方のヒント
軽く済ませたいときや、前後の食事で調整したい日に比較しやすい商品です。
近い候補・比較候補
この商品を起点に、同チェーン内や同カテゴリで比較しやすい候補を並べています。
同チェーンで少し低カロリーの候補
手巻寿司 ねぎとろ（青まぜ） (163kcal) / 【関東の一部・関西】豚肉とあさりとキムチの旨辛スンドゥブスープ (144kcal) / たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのサラダ (140kcal) / 【東京都の一部・神奈川県の一部】国産チキンとパクチーのエスニックサラダ (139kcal)
同チェーンで高タンパク候補
たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ (23.0g) / 【東京都の一部・神奈川県の一部】国産チキンとパクチーのエスニックサラダ (14.9g) / たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのサラダ (13.2g) / 特製ダレの味付けたまご (13.1g)
同カテゴリの近い候補
同カテゴリ内の比較候補がまだ十分にありません。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| 手巻寿司 ねぎとろ（青まぜ） | 163kcal | 4.3g |
| 【関東の一部・関西】豚肉とあさりとキムチの旨辛スンドゥブスープ | 144kcal | 11.2g |
| たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのサラダ | 140kcal | 13.2g |
| 【東京都の一部・神奈川県の一部】国産チキンとパクチーのエスニックサラダ | 139kcal | 14.9g |
よくある疑問
商品名で検索されやすい疑問と、比較の入り口になる質問を1か所にまとめています。
青しそ高菜おむすび は何kcalですか？
青しそ高菜おむすび は 163kcal です。ファミリーマート の公式公開データをもとに掲載しています。
青しそ高菜おむすび は低カロリーですか？
ファミリーマート 内では 低め のカロリー帯に入ります。
青しそ高菜おむすび と近い候補はありますか？
同チェーンの近い候補や、同カテゴリで近いカロリー帯の候補をこのページ下部にまとめています。
青しそ高菜おむすび は太る？
単品では比較的低カロリーの数字なので、ダイエット中でも気にせず選びやすい候補です。
青しそ高菜おむすび はダイエット中でも食べられる？
単品では極端に高カロリーではありません。ただ、ダイエット中なら、より低カロリーの候補や高タンパクの候補に置き換える余地があります。
青しそ高菜おむすび は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は中間帯です。糖質制限中なら、もっと低糖質の候補に置き換える余地があります。
青しそ高菜おむすび は夜に食べると太る？
単品で確認すると比較的低カロリーです。夜に重すぎるものを避けたいときの比較候補に入ります。
まとめ
最後に、この商品の捉え方を短く振り返ります。
数字の捉え方
163kcal を起点に、PFCバランスと近い候補を比較すると判断しやすいです。
比較の広げ方
同チェーン内の低カロリーの候補か、高タンパク候補へ進むと次の選択肢が見えやすくなります。
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