カテゴリの偏り
ファミリーマート では cafe(74) / goods060(43) / goods090(35) / friedfoods(29) / goods010(28) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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ファミリーマート のカロリー比較ガイド
ファミリーマート の全 364 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
364件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
1/3日分の野菜サラダ最も低カロリーの候補
52kcal
52kcal
【関東】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯）高タンパクの起点
31.7g
31.7g
最小 0.7kcal最大 870.0kcal主なカテゴリ: cafe(74) / goods060(43) / goods090(35) / friedfoods(29) / goods010(28)
ファミリーマートのカロリー
ファミリーマートが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
ファミリーマートの食事メニュー245品は、中央値が約258kcal で、8割が 132〜543kcal に収まります（全364品の範囲は 1〜870kcal）。
平均は約248kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「1/3日分の野菜サラダ」（52kcal）、高カロリーな候補は「元祖スタミナ満点らーめん すず鬼監修 焼きスタ満」（870kcal）です。
ファミリーマートのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
ファミリーマート はドリンクや軽食が中心のチェーンです。甘い系と食事系で数字が大きく違うので、カテゴリごとに分けて見るのがおすすめです。 ファミリーマートは商品数が多く入れ替わりも早いため、カテゴリごとに絞り込んで選ぶと使いやすいです。
ファミリーマートを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
ファミリーマートのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するファミリーマートの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るファミリーマートの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するファミリーマートの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るファミリーマートの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するファミリーマートは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するファミリーマートの低脂質ランキング80kcal以上・タンパク質5g以上の食事系メニューを、脂質のg数が少ない順に比較しています。ファミリーマートの高タンパク低カロリーランキングタンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。ファミリーマートのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 1/3日分の野菜サラダ | 52kcal | 5.9g | 6.5g |
| 3種のネバネバサラダ | 57kcal | 2.6g | 11.5g |
| サラダチキンのサラダ | 60kcal | 9.4g | 3.6g |
| ゆず香る！旨塩スープ | 63kcal | 5.3g | 4.9g |
| 鶏ハツ&キャベツ（塩だれ） | 64kcal | 7.4g | 3.5g |
| ごぼう巻 | 64kcal | 3.1g | 8.6g |
| だし巻玉子 | 64kcal | 3.7g | 4.7g |
| ごま油が香る！ホタテ風味の緑野菜サラダ | 65kcal | 4.0g | 5.0g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 【関東】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯） | 31.7g | 616kcal | 4.6g |
| 大盛 グリルチキンのペペロンチーノ | 31.1g | 650kcal | 7.5g |
| 元祖スタミナ満点らーめん すず鬼監修 焼きスタ満 | 29.1g | 870kcal | 8.4g |
| 肉の旨味感じる 三元豚のロースとんかつ弁当 | 29.0g | 737kcal | 3.0g |
| SUSURU TV.監修 北ノ醤油チーホー北ノ醤油ラーメン | 27.1g | 583kcal | 7.8g |
| 3色そぼろ&チキン南蛮弁当 | 26.3g | 780kcal | 4.6g |
| ラーメン荘 歴史を刻め監修 汁なし（まぜそば） | 26.3g | 856kcal | 6.8g |
| 【関東・東海】豚骨醤油 家系ラーメン | 26.1g | 517kcal | 6.4g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| あさりのパスタ | 95点 | P18 / F20 / C62 | 413kcal |
| 【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそば | 91点 | P18 / F23 / C59 | 422kcal |
| キンパ 彩り具材と甘辛豚肉 | 89点 | P18 / F18 / C64 | 226kcal |
| お手軽！明太子パスタ | 88点 | P16 / F19 / C65 | 326kcal |
| ごまのコクと花椒の香り！冷し担担麺 | 88点 | P16 / F24 / C60 | 428kcal |
| コーンクリームグラタン | 87点 | P16 / F26 / C58 | 312kcal |
| 豚しゃぶのパスタサラダ | 86点 | P20 / F29 / C50 | 249kcal |
| お手軽！醤油とだしのペペロンチーノ | 86点 | P16 / F26 / C58 | 302kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ | 98点 | P25 / F20 | 240kcal |
| ねぎたっぷり！豚肉そば | 95点 | P24 / F14 | 289kcal |
| 【関東・東海・関西】石窯パリジャン ローストポーク&ローストチキン | 89点 | P22 / F14 | 227kcal |
| 【関東の一部】参鶏湯風スープごはん | 87点 | P22 / F16 | 252kcal |
| 石臼挽きそば粉のざるそば | 79点 | P20 / F8 | 314kcal |
| 鶏と魚介の旨み 中華そば（醤油味） | 78点 | P20 / F12 | 334kcal |
| 冷たい生パスタ 蒸し鶏と明太子 | 78点 | P20 / F7 | 279kcal |
| だし香るわかめと揚げ玉のそば | 77点 | P19 / F13 | 295kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 元祖スタミナ満点らーめん すず鬼監修 焼きスタ満 | 870kcal | 29.1g | 32.4g |
| ラーメン荘 歴史を刻め監修 汁なし（まぜそば） | 856kcal | 26.3g | 43.5g |
| 3色そぼろ&チキン南蛮弁当 | 780kcal | 26.3g | 31.0g |
| 肉汁じゅわっと鉄板焼ハンバーグ弁当（香味醤油仕立て） | 780kcal | 25.4g | 30.2g |
| タルタル白身フライの海苔弁当 | 779kcal | 18.1g | 25.8g |
| 味千拉麺監修 大盛 焼ラーメン（マー油仕立て） | 764kcal | 26.0g | 31.9g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 厚揚 | 0.0g | 82kcal | 6.2g |
| ソーダフラッペ | 0.1g | 194kcal | 1.7g |
| アイスカフェラテＭ コーヒーリッチ | 0.1g | 66kcal | 2.9g |
| ストロベリーフラッペ | 0.1g | 215kcal | 1.9g |
| メロンフラッペ | 0.1g | 235kcal | 2.0g |
| おさつボール | 0.1g | 305kcal | 1.4g |
| 餅入り巾着 | 0.1g | 94kcal | 3.8g |
| カフェフラッペ | 0.1g | 172kcal | 2.4g |
よく検索されている単品
ファミリーマートのメニューの中で、よく調べられている商品です。それぞれのページにカロリーとPFCをまとめています。
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
ファミリーマートでカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは ファミリーマート の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
ファミリーマートで高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDファミリーマート 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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