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ファミリーマートの高タンパクメニューランキング
ファミリーマートの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
31.7g最高たんぱく質
【関東】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯）
【関東】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯）
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール筋トレ向き候補
7.42pt
7.42pt
たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ低脂質寄り候補
98点
98点
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 【関東】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯） | 31.7g | 616kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | 大盛 グリルチキンのペペロンチーノ | 31.1g | 650kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | 元祖スタミナ満点らーめん すず鬼監修 焼きスタ満 | 29.1g | 870kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 4 | 肉の旨味感じる 三元豚のロースとんかつ弁当 | 29.0g | 737kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 5 | SUSURU TV.監修 北ノ醤油チーホー北ノ醤油ラーメン | 27.1g | 583kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 6 | 3色そぼろ&チキン南蛮弁当 | 26.3g | 780kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 7 | ラーメン荘 歴史を刻め監修 汁なし（まぜそば） | 26.3g | 856kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 8 | 【関東・東海】豚骨醤油 家系ラーメン | 26.1g | 517kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 9 | 味千拉麺監修 大盛 焼ラーメン（マー油仕立て） | 26.0g | 764kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 10 | 肉汁じゅわっと鉄板焼ハンバーグ弁当（香味醤油仕立て） | 25.4g | 780kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 11 | ドーン！とにんにく チーズ×チーズ×チーズ カルボパスタ | 24.0g | 685kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 12 | 石臼挽きそば粉の大盛冷しぶっかけそば | 23.8g | 506kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 13 | 一風堂監修 とんこつラーメン | 23.4g | 459kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 14 | 大盛 明太子スパゲティ | 23.4g | 625kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 15 | ごま油香る 青ねぎと蒸し鶏のパスタ | 23.3g | 516kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 16 | たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | 23.0g | 310kcal | カロリーを抑えつつたんぱく質を確保しやすい |
| 17 | 【東京都の一部・神奈川県の一部】旨みあふれる香ばし炒め 肉盛り焼そば | 22.9g | 509kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 18 | 【関東の一部】甘いタレがからむ 大盛牛すき風焼うどん | 22.2g | 647kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 19 | 三元豚のロースかつ丼 | 22.0g | 633kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
| 20 | 生パスタ カルボナーラ | 21.6g | 515kcal | たんぱく質重視で選びたいときの候補 |
タンパク質の密度が高い候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール | 23.0g | 7.42g | 12.4g |
| 【関東】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯） | 31.7g | 5.15g | 18.5g |
| 一風堂監修 とんこつラーメン | 23.4g | 5.10g | 23.8g |
| 【関東・東海】豚骨醤油 家系ラーメン | 26.1g | 5.05g | 17.5g |
| 大盛 グリルチキンのペペロンチーノ | 31.1g | 4.78g | 20.6g |
| 石臼挽きそば粉の大盛冷しぶっかけそば | 23.8g | 4.70g | 5.1g |
| SUSURU TV.監修 北ノ醤油チーホー北ノ醤油ラーメン | 27.1g | 4.65g | 21.5g |
| ごま油香る 青ねぎと蒸し鶏のパスタ | 23.3g | 4.52g | 17.8g |
よくある疑問
ファミリーマートで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
ファミリーマートは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDファミリーマート 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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