このカテゴリの傾向
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
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リンガーハットのサイドメニューは太る？ダイエット向き？
リンガーハットのサイドメニューについて、低カロリー候補、高タンパク候補、低糖質候補をまとめ、選びやすい順に並べています。
14件対象商品
リンガーハット内のサイドメニュー
リンガーハット内のサイドメニュー
焼きしゅうまい（1個）まず比較したい候補
85kcal
85kcal
焼きしゅうまい（1個）低糖質で選ぶなら
炭水化物 5.6g
炭水化物 5.6g
このページの要点
- 中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
- まずは 焼きしゅうまい（1個） のような低カロリーの候補から確認する
- 糖質を気にするなら 焼きしゅうまい（1個） も確認する
この店で迷ったときの結論
下の比較表に入る前に、選ぶ基準をここで決めておけます。
まず選びたい一品
迷ったら 焼きしゅうまい（1個） から。このカテゴリで最も低カロリーな選択肢です。
もう一段くらべる
焼きしゅうまい（1個） と にんにく竹炭ぎょうざ15個定食 を並べると、カロリーを取るかタンパク質を取るかで選べます。
リンガーハットのサイドメニューの選び方
このチェーン・このカテゴリの中で、どのあたりの数字なのかが分かります。
チェーン内での比率
リンガーハットの全商品のうち 6.0% が サイドメニュー です。
カテゴリ全体での比率
サイドメニュー 全体のうち 1.0% を リンガーハット が占めています。
このページの読みどころ
リンガーハットのサイドメニューは、「低カロリー」を重視するなら 焼きしゅうまい（1個）、「タンパク質」を重視するなら にんにく竹炭ぎょうざ15個定食 のように選び方が分かれます。リンガーハットは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
リンガーハットのサイドメニューで低カロリーな候補
まずはカロリーを抑えて選びやすい候補です。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| 焼きしゅうまい（1個） | 85kcal | 3.5g |
| ぎょうざ（3個） | 119kcal | 2.8g |
| 焼きしゅうまい（2個） | 169kcal | 7.1g |
| にんにく竹炭ぎょうざ（3個） | 170kcal | 3.2g |
| ぎょうざ（5個） | 199kcal | 4.7g |
| にんにく竹炭ぎょうざ（5個） | 284kcal | 5.4g |
| ぎょうざ7個定食（半チャーハン） | 579kcal | 13.1g |
| ぎょうざ7個定食 | 591kcal | 11.6g |
リンガーハットのサイドメニューでダイエット向きの候補
低カロリーかつタンパク質もある程度確保しやすい候補を抜き出しています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 焼きしゅうまい（1個） | 85kcal | 3.5g | 5.6g |
| ぎょうざ（3個） | 119kcal | 2.8g | 7.9g |
| 焼きしゅうまい（2個） | 169kcal | 7.1g | 11.2g |
| にんにく竹炭ぎょうざ（3個） | 170kcal | 3.2g | 9.5g |
| ぎょうざ（5個） | 199kcal | 4.7g | 13.1g |
| にんにく竹炭ぎょうざ（5個） | 284kcal | 5.4g | 15.9g |
| ぎょうざ7個定食（半チャーハン） | 579kcal | 13.1g | 66.0g |
| ぎょうざ7個定食 | 591kcal | 11.6g | 87.1g |
リンガーハットのサイドメニューで糖質制限中に選びたい候補
炭水化物量が低めの候補を先に確認できます。
| メニュー | 炭水化物 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 焼きしゅうまい（1個） | 5.6g | 85kcal | 3.5g |
| ぎょうざ（3個） | 7.9g | 119kcal | 2.8g |
| にんにく竹炭ぎょうざ（3個） | 9.5g | 170kcal | 3.2g |
| 焼きしゅうまい（2個） | 11.2g | 169kcal | 7.1g |
| ぎょうざ（5個） | 13.1g | 199kcal | 4.7g |
| にんにく竹炭ぎょうざ（5個） | 15.9g | 284kcal | 5.4g |
リンガーハットのサイドメニューで高タンパクな候補
満足感やタンパク質量を重視して選びたいときの候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|
| にんにく竹炭ぎょうざ15個定食 | 21.3g | 1,164kcal |
| ぎょうざ15個定食 | 19.2g | 909kcal |
| にんにく竹炭ぎょうざ10個定食 | 16.0g | 881kcal |
| ぎょうざ10個定食 | 14.5g | 710kcal |
| にんにく竹炭ぎょうざ7個定食（半チャーハン） | 14.0g | 697kcal |
| ぎょうざ7個定食（半チャーハン） | 13.1g | 579kcal |
| にんにく竹炭ぎょうざ7個定食 | 12.7g | 711kcal |
| ぎょうざ7個定食 | 11.6g | 591kcal |
よくある疑問
検索で使われやすい聞き方を1か所にまとめています。
リンガーハットのサイドメニューは太る？
中間からやや高カロリー寄りなので、ダイエット中はサイズの小さい候補に絞りたいカテゴリです。気にしない日は普通に食べても問題ありません。
リンガーハットのサイドメニューは痩せる？
痩せやすさを優先したい時の主力にはしづらいカテゴリです。低カロリーの候補を意識して選ぶ前提で取り入れたいところです。
リンガーハットのサイドメニューはダイエット向き？
中間帯のカテゴリですが、低カロリーや高タンパクの候補を選べばダイエット中でも問題ありません。
リンガーハットのサイドメニューは糖質制限で食べてよい？
炭水化物は高めなので、糖質制限中は基本的に避けたいカテゴリです。食べるなら特に糖質の低い候補に絞りたいところです。
リンガーハットのサイドメニューはやばい？
やや高カロリー寄りなので、軽く済ませたい日は高カロリーの候補を避け、サイズの小さい候補を選ぶのが無難です。
リンガーハットのサイドメニューは夜に食べると太る？
夜向けとしては中間帯です。夜遅い時間に食べるなら、低カロリーの候補を選んでおくと安心です。
リンガーハットのサイドメニューはダイエット中でも食べられる？
中間帯のカテゴリです。低カロリーや高タンパクの候補を選べば、ダイエット中でも食べられます。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDリンガーハット 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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