カテゴリの偏り
リンガーハット では 地域限定(40) / ちゃんぽん類(35) / リンガーハットの定食・リンガーハット食堂限定(34) / 皿うどん類(16) / デザート(15) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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リンガーハット のカロリー比較ガイド
リンガーハット の全 235 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
235件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
リンガーハットのプリン最も低カロリーの候補
54kcal
54kcal
焼きさば（定食）高タンパクの起点
44.3g
44.3g
最小 0.0kcal最大 1277.0kcal主なカテゴリ: 地域限定(40) / ちゃんぽん類(35) / リンガーハットの定食・リンガーハット食堂限定(34) / 皿うどん類(16) / デザート(15)
リンガーハットのカロリー
リンガーハットが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
リンガーハットの食事メニュー172品は、中央値が約635kcal で、8割が 377〜930kcal に収まります（全235品の範囲は 0〜1,277kcal）。
平均は約494kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「リンガーハットのプリン」（54kcal）、高カロリーな候補は「野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）」（1,277kcal）です。
リンガーハットのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
リンガーハット は低カロリーから高カロリーまで幅広いラインナップのチェーンです。低カロリーの候補と高タンパクの候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。 リンガーハットは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
リンガーハットを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
リンガーハットのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するリンガーハットの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るリンガーハットの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するリンガーハットの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るリンガーハットの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するリンガーハットは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するリンガーハットの低脂質ランキング80kcal以上・タンパク質5g以上の食事系メニューを、脂質のg数が少ない順に比較しています。リンガーハットの高タンパク低カロリーランキングタンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。リンガーハットのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| リンガーハットのプリン | 54kcal | 1.2g | 7.8g |
| アサヒ ホワイトゼロ | 77kcal | 0.0g | 19.3g |
| マンゴーシャーベット | 81kcal | 0.4g | 19.6g |
| 焼きしゅうまい（1個） | 85kcal | 3.5g | 5.6g |
| ラ・フランスシャーベット | 88kcal | 0.2g | 21.3g |
| アサヒ スーパードライ（グラス） | 105kcal | 1.0g | 7.5g |
| キリン 一番搾り（グラス） | 110kcal | 1.0g | 7.8g |
| アイスクリーム（バナナ） | 111kcal | 2.0g | 20.1g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 焼きさば（定食） | 44.3g | 213kcal | 2.0g |
| スタミナあんかけちゃんぽん 麺2倍 | 44.0g | 1,066kcal | 15.7g |
| 低糖質麺200g 特製ちゃんぽん | 41.5g | 682kcal | 9.5g |
| 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍） | 41.4g | 1,093kcal | 14.0g |
| スタミナあんかけちゃんぽん 麺1.5倍 | 38.6g | 919kcal | 15.5g |
| ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍） | 38.3g | 988kcal | 12.3g |
| チキン南蛮（定食） | 37.9g | 659kcal | 2.7g |
| かつ丼 | 37.7g | 955kcal | 2.8g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| 肉みそまぜめん | 92点 | P20 / F23 / C57 | 519kcal |
| 低糖質麺200g あさりちゃんぽん | 92点 | P17 / F21 / C61 | 476kcal |
| 親子丼 | 91点 | P20 / F23 / C57 | 614kcal |
| 肉みそまぜめん 麺増量 | 91点 | P19 / F20 / C61 | 665kcal |
| スタミナあんかけめん 麺少なめ | 90点 | P19 / F18 / C63 | 377kcal |
| 低糖質麺 和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り | 88点 | P17 / F24 / C59 | 493kcal |
| 肉味噌釜玉ちゃんぽん 麺増量 | 87点 | P17 / F22 / C61 | 652kcal |
| あさりちゃんぽん | 87点 | P15 / F22 / C63 | 485kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| 朝定食（鮭） | 82点 | P20 / F15 | 492kcal |
| 低糖質麺200g スタミナあんかけめん | 80点 | P20 / F14 | 514kcal |
| スタミナあんかけめん 麺少なめ | 77点 | P19 / F18 | 377kcal |
| 肉みそまぜめん 麺増量 | 76点 | P19 / F20 | 665kcal |
| 低糖質麺 肉みそまぜめん | 76点 | P23 / F24 | 510kcal |
| 親子丼 | 70点 | P20 / F23 | 614kcal |
| 呉冷麺 麺少なめ | 69点 | P17 / F18 | 524kcal |
| スタミナあんかけめん | 69点 | P17 / F14 | 523kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍） | 1,277kcal | 28.0g | 66.4g |
| ピリカラ皿うどん（麺増量2倍） | 1,191kcal | 25.9g | 60.1g |
| リンガーハットの焼きそば夕食セット | 1,177kcal | 35.6g | 31.0g |
| にんにく竹炭ぎょうざ15個定食 | 1,164kcal | 21.3g | 65.6g |
| 焼き太めん皿うどん（麺増量2倍） | 1,151kcal | 35.1g | 30.2g |
| 長崎皿うどん（麺増量2倍） | 1,146kcal | 24.8g | 56.7g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| ごはん 100gあたり | 0.0g | 156kcal | 2.5g |
| マンゴーシャーベット | 0.0g | 81kcal | 0.4g |
| ラ・フランスシャーベット | 0.0g | 88kcal | 0.2g |
| コカコーラ180mlあたり | 0.0g | 78kcal | 0.0g |
| メロンソーダ180mlあたり | 0.0g | 86kcal | 0.0g |
| Qooオレンジ180mlあたり | 0.0g | 79kcal | 0.2g |
| カルピスウォーター180mlあたり | 0.0g | 97kcal | 0.4g |
| カルピス メロンソーダ180mlあたり | 0.0g | 92kcal | 0.2g |
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
リンガーハットでカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは リンガーハット の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
リンガーハットで高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDリンガーハット 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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