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リンガーハットの高タンパクメニューランキング
リンガーハットの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
44.3g最高たんぱく質
焼きさば（定食）
焼きさば（定食）
焼きさば（定食）筋トレ向き候補
20.80pt
20.80pt
朝定食（鮭）低脂質寄り候補
82点
82点
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 焼きさば（定食） | 44.3g | 213kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | スタミナあんかけちゃんぽん 麺2倍 | 44.0g | 1,066kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | 低糖質麺200g 特製ちゃんぽん | 41.5g | 682kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 4 | 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍） | 41.4g | 1,093kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 5 | スタミナあんかけちゃんぽん 麺1.5倍 | 38.6g | 919kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 6 | ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍） | 38.3g | 988kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 7 | チキン南蛮（定食） | 37.9g | 659kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 8 | かつ丼 | 37.7g | 955kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 9 | 特製ちゃんぽん | 37.5g | 691kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 10 | 低糖質麺200g スタミナあんかけちゃんぽん | 37.2g | 764kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 11 | 長崎ちゃんぽん（麺増量2倍） | 37.2g | 943kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 12 | 低糖質麺 プレミアム長崎ちゃんぽん | 36.6g | 631kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 13 | ちゃんぽんナポーラ（麺300g） | 36.6g | 805kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 14 | 低糖質麺 海鮮ちゃんぽん海老スープ | 36.4g | 752kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 15 | 低糖質麺 鶏白湯塩ちゃんぽん | 36.2g | 721kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 16 | 野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量1.5倍） | 36.0g | 946kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 17 | リンガーハットの焼きそば夕食セット | 35.6g | 1,177kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 18 | やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍） | 35.5g | 1,072kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 19 | 唐揚げカレー（大盛） | 35.5g | 1,089kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 20 | 鶏肉の黒酢あんかけ（定食） | 35.4g | 693kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
タンパク質の密度が高い候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 焼きさば（定食） | 44.3g | 20.80g | 13.4g |
| 低糖質麺200g 特製ちゃんぽん | 41.5g | 6.09g | 26.0g |
| 低糖質麺 プレミアム長崎ちゃんぽん | 36.6g | 5.80g | 24.1g |
| チキン南蛮（定食） | 37.9g | 5.75g | 37.9g |
| 特製ちゃんぽん | 37.5g | 5.43g | 25.8g |
| 鶏肉の黒酢あんかけ（定食） | 35.4g | 5.11g | 36.2g |
| 低糖質麺 鶏白湯塩ちゃんぽん | 36.2g | 5.02g | 33.3g |
| 低糖質麺200g スタミナあんかけちゃんぽん | 37.2g | 4.87g | 24.2g |
よくある疑問
リンガーハットで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
リンガーハットは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDリンガーハット 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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