71kcal を境目にする
ブルボン のメニューの中央値が 71kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
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ブルボンのダイエットメニュー完全ガイド
ブルボンで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
ブルボンでダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
ガチじゃが魅惑の醤油マヨ風味 98g 1箱 ( 98g) 当り が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
ブルボン の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
天然酵母のクラッカー 48枚(6枚×8袋) 6枚×1袋 (標準18.4g) 当り のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
魅惑のシュガーバタートースト風シート 54g(3枚) 1枚(標準18g) 当り を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
プロテインバーBCAA+キャラメルクッキー 40g 40g 当り を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
ピーパリまろまろピーナッツ味 52g 1箱 ( 52g)当り のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
ブルボンでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: ブルボン 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 天然酵母のクラッカー 48枚(6枚×8袋) 6枚×1袋 (標準18.4g) 当り | 80kcal | 1.8g | 2.2g | 13.6g | 糖質控えめ |
| 五穀のビスケット 32枚(4枚×8袋) 4枚×1袋 (標準17.6g )当り | 80kcal | 1.7g | 2.6g | 12.8g | 糖質控えめ |
| ミニカマンベールチーズおかきジェノベーゼ風味CH 26g 1袋(26g)当り | 120kcal | 2.1g | 4.1g | 18.7g | 糖質控えめ |
| いもジェンヌアイス 110ml 1個当り | 128kcal | 2.3g | 3.3g | 22.5g | 糖質控えめ |
| ミニチーズおかきCH 28g 1袋(28g)当り | 130kcal | 2.3g | 4.7g | 19.8g | 糖質控えめ |
| ピーパリまろまろピーナッツ味 52g 1箱 ( 52g)当り | 241kcal | 2.7g | 8.4g | 38.9g | 糖質控えめ |
| オーツ麦のクラッカー 32枚(4枚×8袋) 4枚×1袋 (標準17.1g) 当り | 80kcal | 1.3g | 3.2g | 12.0g | 糖質控えめ |
| プチえび 33g 1袋 (33g) 当り | 156kcal | 1.8g | 5.7g | 24.5g | 糖質控えめ |
| 大人のプチ濃厚チェダーチーズおかき 10個 1袋 (標準22g) 当り | 106kcal | 2.7g | 4.8g | 13.2g | 糖質控えめ |
| ピッカラうまうま甘から味 49g 1箱 ( 49g)当り | 222kcal | 2.0g | 6.8g | 38.3g | 糖質控えめ |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: ブルボン 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| 魅惑のシュガーバタートースト風シート 54g(3枚) 1枚(標準18g) 当り | 6.2g | 117kcal | 0.2g | 10.1g |
| おやつで栄養習慣黒糖きなこウエハース 12枚(2枚×6袋) 2枚×1袋(標準16.3g)当り | 7.0g | 89kcal | 2.4g | 6.2g |
| ビットさわやか苺 15g 1個 (15g)当り | 7.4g | 89kcal | 1.0g | 6.2g |
| クロワパイ 6本 1本(標準14.2g)当り | 7.5g | 80kcal | 1.1g | 5.1g |
| 豆乳のウエハース 16枚(2枚×8袋) 2枚×1袋 (標準14.1g) 当り | 8.0g | 80kcal | 1.0g | 4.9g |
| 今夜のくつろぎミックスチーズ&スパイス仕立て 77g 1袋 (標準15.4g)当り | 8.5g | 80kcal | 1.8g | 4.4g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: ブルボン 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| プロテインバーBCAA+キャラメルクッキー 40g 40g 当り | 9.4g | 15.6g | 191kcal | 高タンパクで低カロリー |
| プロテインバーBCAA+チョコレートクッキー 40g 40g 当り | 9.5g | 15.2g | 190kcal | 高タンパクで低カロリー |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: ブルボン 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| 天然酵母のクラッカー 48枚(6枚×8袋) 6枚×1袋 (標準18.4g) 当り + プチサラダせんうましお味 21g 1袋 ( 21g) 当り | 186kcal | 2.9g | 7.4g | 軽めに済ませたいとき |
| 五穀のビスケット 32枚(4枚×8袋) 4枚×1袋 (標準17.6g )当り + プチサラダせんうましお味 21g 1袋 ( 21g) 当り | 186kcal | 2.8g | 7.8g | 軽めに済ませたいとき |
| ミニカマンベールチーズおかきジェノベーゼ風味CH 26g 1袋(26g)当り + プチサラダせんうましお味 21g 1袋 ( 21g) 当り | 226kcal | 3.2g | 9.3g | 軽めに済ませたいとき |
| いもジェンヌアイス 110ml 1個当り + プチサラダせんうましお味 21g 1袋 ( 21g) 当り | 234kcal | 3.4g | 8.5g | 軽めに済ませたいとき |
| ミニチーズおかきCH 28g 1袋(28g)当り + プチサラダせんうましお味 21g 1袋 ( 21g) 当り | 236kcal | 3.4g | 9.9g | 軽めに済ませたいとき |
| ピーパリまろまろピーナッツ味 52g 1箱 ( 52g)当り + プチサラダせんうましお味 21g 1袋 ( 21g) 当り | 347kcal | 3.8g | 13.6g | 軽めに済ませたいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: ブルボン 公式公開データベース
| 注意ポイント | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| ガチじゃが魅惑の醤油マヨ風味 98g 1箱 ( 98g) 当り | 539kcal | 6.1g | 35.4g | 50.8g | 脂質が高め |
| ガチじゃがコク旨コンソメ味 98g 1箱 ( 98g) 当り | 534kcal | 6.0g | 33.6g | 53.6g | 脂質が高め |
| ポテルカしお味 90g 1箱 ( 90g) 当り | 483kcal | 5.8g | 29.6g | 50.2g | 脂質が高め |
| 業務用ココアビスケット 100g 1袋 (100g)当り | 481kcal | 7.0g | 20.1g | 70.0g | 脂質が高め |
| おもちのひととき日本巡り蜜芋 8個(4個×2袋) 1箱 (標準87g) 当り | 353kcal | 1.5g | 12.1g | 59.5g | 総量が多い |
| 缶入クラッカー 75g 1缶 (75g)当り | 373kcal | 6.1g | 17.7g | 48.2g | 総量が多い |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
ブルボンでダイエット中に選びやすいメニューは？
天然酵母のクラッカー 48枚(6枚×8袋) 6枚×1袋 (標準18.4g) 当り のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
ブルボンで500kcal前後に収めるには？
天然酵母のクラッカー 48枚(6枚×8袋) 6枚×1袋 (標準18.4g) 当り + プチサラダせんうましお味 21g 1袋 ( 21g) 当り のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 186kcal 前後にまとめやすいです。
ブルボンで注意したいメニューは？
ガチじゃが魅惑の醤油マヨ風味 98g 1箱 ( 98g) 当り のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDブルボン 公式公開データ
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