164kcal を境目にする
eatime のメニューの中央値が 164kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
トップ › eatime ガイド › eatimeのダイエットメニュー完全ガイド
eatimeのダイエットメニュー完全ガイド
eatimeで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
eatimeでダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
果物とハチミツで まろやかに仕上げた 直火焙煎カレールウ 甘口 150g (100g当たり) が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
eatime の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
4種のチーズと はちみつで楽しむ クアトロフォルマッジ 1枚 1枚(158g)当たり(はちみつ含む) のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
ひとかけで 美味しさ深まる オリーブオイル 228g (大さじ一杯14g当たり) を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
抹茶の香り際立つ 香る茶そば 180g 1食分の乾麺(90g)当たり を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
4種のチーズと はちみつで楽しむ クアトロフォルマッジ 1枚 1枚(158g)当たり(はちみつ含む) のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
eatimeでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: eatime 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 4種のチーズと はちみつで楽しむ クアトロフォルマッジ 1枚 1枚(158g)当たり(はちみつ含む) | 433kcal | 18.5g | 13.9g | 58.6g | PFCバランス重視 |
| ふっくらもっちり しあわせ感じる 肉まん 200g(2個入り) 1個(100g)当り | 231kcal | 6.9g | 6.2g | 36.8g | 糖質控えめ |
| 十四割糀みそを使用した ねぎみそ 100g (100g当たり) | 177kcal | 6.7g | 3.3g | 30.1g | 糖質控えめ |
| 水牛モッツァレッラと トマトの調和を味わう マルゲリータ 1枚 1枚(209g)当たり | 481kcal | 18.2g | 19.4g | 58.3g | 総量を抑えやすい |
| 香りと濃厚な旨味を味わう 鴨だしつゆ 200ml (100g当たり) | 164kcal | 5.3g | 6.4g | 21.4g | 糖質控えめ |
| 北海道産鮭と出汁醤油の 香ばし焼きおにぎり 80g×2個 1個(80g)当り | 143kcal | 5.9g | 1.0g | 14.2g | 糖質控えめ |
| せいろでじっくり蒸した 黒豆が柔らかく香ばしい黒豆おかき 90g 1袋(90g)当り | 386kcal | 6.8g | 9.4g | 68.5g | 脂質控えめ |
| クインシーメロンモナカ 140ml 1個(140ml)当り | 175kcal | 2.8g | 6.4g | 26.7g | 糖質控えめ |
| イバラキングメロンモナカ 140ml 1個(140ml)あたり | 172kcal | 2.7g | 6.4g | 26.2g | 糖質控えめ |
| 海苔の旨みとバターのコク のり×バター 150g (100g当たり) | 211kcal | 3.7g | 4.5g | 41.6g | 脂質控えめ |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: eatime 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| ひとかけで 美味しさ深まる オリーブオイル 228g (大さじ一杯14g当たり) | 0.0g | 126kcal | 0.0g | 1.4g |
| 鮭と食塩だけで作った 紅鮭ほぐし 100g (100g当たり) | 0.1g | 127kcal | 24.5g | 3.2g |
| ごろっとしいたけと 一番だし香る 茶碗蒸し 180g (1食(180g)当たり) | 3.1g | 80kcal | 7.1g | 4.3g |
| 北海道産大豆ユキホマレ使用 350g (表示単位100gあたり) | 3.1g | 84kcal | 8.3g | 4.7g |
| 北海道産大豆ユキホマレ使用 200g (表示単位100gあたり) | 3.1g | 84kcal | 8.3g | 4.7g |
| 焼いても美味しい 国産十目がんも 2個入 (100g当たり) | 6.0g | 172kcal | 11.0g | 12.1g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: eatime 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| 抹茶の香り際立つ 香る茶そば 180g 1食分の乾麺(90g)当たり | 1.5g | 13.2g | 311kcal | 脂質控えめ |
| パスタ発祥の地で つくられた 本格フェデリーニ 1.4mm 500g (100g当たり) | 1.5g | 12.5g | 358kcal | 脂質控えめ |
| イタリア シチリア島で 愛される 本格カザレッチェ 500g (100g当たり) | 1.5g | 12.0g | 361kcal | 脂質控えめ |
| パスタ発祥の地で つくられた 本格スパゲットーニ 1.9mm 500g (100g当たり) | 1.6g | 12.0g | 360kcal | 脂質控えめ |
| イタリア ナポリで 愛される 極太マカロニ パッケリ 500g (100g当たり) | 1.6g | 11.5g | 356kcal | 脂質控えめ |
| パスタ発祥の地で つくられた 本格リングイネ 500g (100g当たり) | 2.0g | 13.5g | 357kcal | 脂質控えめ |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: eatime 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| 4種のチーズと はちみつで楽しむ クアトロフォルマッジ 1枚 1枚(158g)当たり(はちみつ含む) + 香味野菜を使った風味豊かな 山椒たれ 165g (100g当たり) | 523kcal | 21.1g | 15.0g | たんぱく質も意識したいとき |
| ふっくらもっちり しあわせ感じる 肉まん 200g(2個入り) 1個(100g)当り + 北海道産鮭と出汁醤油の 香ばし焼きおにぎり 80g×2個 1個(80g)当り | 374kcal | 12.8g | 7.2g | 軽めに済ませたいとき |
| 十四割糀みそを使用した ねぎみそ 100g (100g当たり) + 北海道産鮭と出汁醤油の 香ばし焼きおにぎり 80g×2個 1個(80g)当り | 320kcal | 12.6g | 4.3g | 軽めに済ませたいとき |
| 水牛モッツァレッラと トマトの調和を味わう マルゲリータ 1枚 1枚(209g)当たり | 481kcal | 18.2g | 19.4g | 主食とサイドを無理なく組みたいとき |
| 香りと濃厚な旨味を味わう 鴨だしつゆ 200ml (100g当たり) + 北海道産鮭と出汁醤油の 香ばし焼きおにぎり 80g×2個 1個(80g)当り | 307kcal | 11.2g | 7.4g | 軽めに済ませたいとき |
| 北海道産鮭と出汁醤油の 香ばし焼きおにぎり 80g×2個 1個(80g)当り + 香味野菜を使った風味豊かな 山椒たれ 165g (100g当たり) | 233kcal | 8.5g | 2.1g | 軽めに済ませたいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: eatime 公式公開データベース
| 注意ポイント | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 果物とハチミツで まろやかに仕上げた 直火焙煎カレールウ 甘口 150g (100g当たり) | 528kcal | 5.8g | 34.9g | 47.6g | 脂質が高め |
| ブラックペッパーが効いた スパイシーな味わい 直火焙煎カレールウ 辛口 150g (100g当たり) | 530kcal | 6.6g | 35.6g | 45.7g | 脂質が高め |
| ビーフとオニオンが 味の決め手 コクと旨みの直火焙煎 カレールウ 中辛 150g (100g当たり) | 525kcal | 6.6g | 34.8g | 46.3g | 脂質が高め |
| 菊芋チップ入り 甘さひかえめ 大麦グラノーラ 150g (100g当たり) | 396kcal | 6.8g | 7.2g | 83.4g | 炭水化物が多め |
| 水牛モッツァレッラと トマトの調和を味わう マルゲリータ 1枚 1枚(209g)当たり | 481kcal | 18.2g | 19.4g | 58.3g | 総量が多い |
| せいろでじっくり蒸した 黒豆が柔らかく香ばしい黒豆おかき 90g 1袋(90g)当り | 386kcal | 6.8g | 9.4g | 68.5g | 総量が多い |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
eatimeでダイエット中に選びやすいメニューは？
4種のチーズと はちみつで楽しむ クアトロフォルマッジ 1枚 1枚(158g)当たり(はちみつ含む) のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
eatimeで500kcal前後に収めるには？
4種のチーズと はちみつで楽しむ クアトロフォルマッジ 1枚 1枚(158g)当たり(はちみつ含む) + 香味野菜を使った風味豊かな 山椒たれ 165g (100g当たり) のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 523kcal 前後にまとめやすいです。
eatimeで注意したいメニューは？
果物とハチミツで まろやかに仕上げた 直火焙煎カレールウ 甘口 150g (100g当たり) のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDeatime 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →