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Editorial Ranking
ゴンチャのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング
ゴンチャの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。
155件対象商品
100kcal以上の実用候補
100kcal以上の実用候補
83点1位の一致度
一番摘み抹茶 ミルクティー（ホット） M
一番摘み抹茶 ミルクティー（ホット） M
烏龍 ミルクティー（ホット） Mまず比較したい候補
102kcal / 一致度 57点
102kcal / 一致度 57点
黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） Lタンパク質重視なら
12.6g / 一致度 72点
12.6g / 一致度 72点
ランキングの読み方
- 最初は総合ランキングで全体像を把握する
- 次に低カロリーの候補か高タンパク候補へ分岐する
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今週の編集部一押し
PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。
ゴンチャ 1位 / 一番摘み抹茶 ミルクティー（ホット） M83/100優秀
- P タンパク質
- 15%
- F 脂質
- 27%
- C 炭水化物
- 58%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
総合ランキング
まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。
| 順位 | メニュー | 評価 | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 一番摘み抹茶 ミルクティー（ホット） M | B | 83点 | P15 / F27 / C58 | 310kcal |
| 2 | 一番摘み抹茶 ミルクティー（ホット） S | B | 83点 | P15 / F29 / C56 | 246kcal |
| 3 | マサラチャイ ミルクティー（ホット） S | B | 82点 | P13 / F25 / C62 | 116kcal |
| 4 | マサラチャイ ミルクティー（ホット） M | B | 81点 | P13 / F24 / C63 | 149kcal |
| 5 | 黒糖 ミルク（アイス） L | B | 80点 | P13 / F28 / C59 | 356kcal |
| 6 | 焙じ茶 ミルクティー（ホット） M | B | 80点 | P16 / F30 / C54 | 281kcal |
| 7 | 黒糖 ミルク（アイス） S | B | 80点 | P13 / F28 / C59 | 181kcal |
| 8 | 黒糖 ミルク（アイス） M | B | 79点 | P14 / F30 / C56 | 238kcal |
| 9 | 焙じ茶 ミルクティー（ホット） S | B | 77点 | P16 / F31 / C53 | 225kcal |
| 10 | 黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（ホット） S | B | 76点 | P16 / F31 / C53 | 304kcal |
| 11 | 黒糖 ミルク（ホット） M | B | 76点 | P15 / F31 / C54 | 345kcal |
| 12 | 黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（ホット） M | B | 76点 | P16 / F31 / C53 | 376kcal |
| 13 | 黒糖 ミルク（ホット） S | C | 74点 | P15 / F31 / C54 | 268kcal |
| 14 | キッズドリンク（黒糖ミルク） | C | 74点 | P15 / F32 / C54 | 223kcal |
| 15 | 黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） L | C | 72点 | P12 / F30 / C58 | 374kcal |
| 16 | 黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） M | C | 69点 | P13 / F32 / C55 | 257kcal |
| 17 | 黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） S | C | 63点 | P14 / F34 / C52 | 207kcal |
| 18 | ジャスミングリーン ミルクティー（ホット） M | D | 58点 | P18 / F34 / C47 | 103kcal |
| 19 | フルーツミックスサンド | D | 58点 | P9 / F27 / C64 | 200kcal |
| 20 | 烏龍 ミルクティー（ホット） M | D | 57点 | P17 / F35 / C48 | 102kcal |
低カロリーで選びやすい候補
上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。
| メニュー | カロリー | 一致度 | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 烏龍 ミルクティー（ホット） M | 102kcal | 57点 | 4.4g |
| ジャスミングリーン ミルクティー（ホット） M | 103kcal | 58点 | 4.6g |
| マサラチャイ ミルクティー（ホット） S | 116kcal | 82点 | 3.6g |
| マサラチャイ ミルクティー（ホット） M | 149kcal | 81点 | 4.5g |
| 黒糖 ミルク（アイス） S | 181kcal | 80点 | 5.9g |
| フルーツミックスサンド | 200kcal | 58点 | 4.5g |
| 黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） S | 207kcal | 63点 | 9.4g |
| キッズドリンク（黒糖ミルク） | 223kcal | 74点 | 8.3g |
タンパク質もしっかり取りたいときの候補
PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。
| メニュー | タンパク質 | 一致度 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 黒糖 アールグレイミルクティー（アイス） L | 12.6g | 72点 | 374kcal |
| 黒糖 ミルク（ホット） M | 12.5g | 76点 | 345kcal |
| 一番摘み抹茶 ミルクティー（ホット） M | 11.7g | 83点 | 310kcal |
| 黒糖 ミルク（アイス） L | 11.6g | 80点 | 356kcal |
| 焙じ茶 ミルクティー（ホット） M | 11.2g | 80点 | 281kcal |
| 黒糖 宇治 抹茶ミルクティー（ホット） M | 11.0g | 76点 | 376kcal |
| 黒糖 ミルク（ホット） S | 9.9g | 74点 | 268kcal |
| 一番摘み抹茶 ミルクティー（ホット） S | 9.6g | 83点 | 246kcal |
まとめ
ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。
次に確認する場所
軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。
よくある疑問
このランキングの見方を短くまとめています。
ゴンチャでダイエット向きのメニューは？
ゴンチャの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。
ゴンチャのPFCバランスがよいメニューは？
このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で ゴンチャ の候補を並べています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDゴンチャ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →