カテゴリの偏り
はなまるうどん では うどん(124) / ご飯物(68) / 吉野家コラボ店舗メニュー(57) / トッピング(20) / 吉野家コラボメニュー(19) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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はなまるうどん のカロリー比較ガイド
はなまるうどん の全 366 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
366件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
天かす(店内製造)※最も低カロリーの候補
61kcal
61kcal
鰻皿 三枚盛高タンパクの起点
76.6g
76.6g
最小 1.0kcal最大 2093.0kcal主なカテゴリ: うどん(124) / ご飯物(68) / 吉野家コラボ店舗メニュー(57) / トッピング(20) / 吉野家コラボメニュー(19)
はなまるうどんのカロリー
はなまるうどんが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
はなまるうどんの食事メニュー288品は、中央値が約781kcal で、8割が 187〜1,294kcal に収まります（全366品の範囲は 1〜2,093kcal）。
平均は約673kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「天かす(店内製造)※」（61kcal）、高カロリーな候補は「豚しゃぶ担々（ラー油増し） 大」（2,093kcal）です。
はなまるうどんのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
はなまるうどん は低カロリーから高カロリーまで幅広いラインナップのチェーンです。低カロリーの候補と高タンパクの候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。 はなまるうどんは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
はなまるうどんを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
はなまるうどんのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するはなまるうどんの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るはなまるうどんの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するはなまるうどんの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るはなまるうどんの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するはなまるうどんは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するはなまるうどんの低脂質ランキング80kcal以上・タンパク質5g以上の食事系メニューを、脂質のg数が少ない順に比較しています。はなまるうどんの高タンパク低カロリーランキングタンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。はなまるうどんのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| 天かす(店内製造)※ | 61kcal | 0.4g | 3.3g |
| アイス・シークワーサー | 62kcal | 0.0g | 16.1g |
| アイス・グレープ | 63kcal | 0.0g | 16.2g |
| 天かす(仕入品) | 66kcal | 0.6g | 4.0g |
| ちくわ | 72kcal | 5.8g | 8.0g |
| TP辛魚粉 | 72kcal | 8.4g | 6.0g |
| たまご | 79kcal | 6.7g | 1.2g |
| アイス・チョコ | 84kcal | 1.8g | 10.4g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 鰻皿 三枚盛 | 76.6g | 964kcal | 5.5g |
| 鰻重みそ汁牛小鉢セット 二枚盛 | 66.2g | 1,210kcal | 7.5g |
| 三種の煮込み肉まみれ丼 | 61.7g | 1,562kcal | 4.0g |
| 豚しゃぶ担々 大 | 60.9g | 2,020kcal | 13.2g |
| 豚しゃぶ担々（ラー油増し） 大 | 60.9g | 2,093kcal | 13.2g |
| 豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大 | 60.5g | 1,989kcal | 14.0g |
| ラー油増し豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大 | 60.5g | 2,063kcal | 14.0g |
| 豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用） 大 | 60.5g | 1,889kcal | 14.0g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| 親子丼 並盛 | 83点 | P20 / F28 / C52 | 605kcal |
| 親子丼 大盛 | 83点 | P17 / F23 / C60 | 747kcal |
| 鰻重（ご飯大盛） 一枚盛 | 78点 | P16 / F25 / C59 | 827kcal |
| 鰻重 一枚盛 | 78点 | P17 / F29 / C54 | 718kcal |
| ふっくらアジフライ定食（だしスープ）※ | 76点 | P14 / F26 / C59 | 720kcal |
| ふっくらアジフライ定食（ミニうどん温）※ | 75点 | P13 / F22 / C64 | 872kcal |
| ふっくらアジフライ定食（ミニうどん冷）※ | 75点 | P13 / F22 / C65 | 888kcal |
| 牛鮭定食 | 69点 | P16 / F32 / C53 | 662kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| 明太玉とろぶっかけ 小 | 55点 | P14 / F13 | 440kcal |
| 親子丼 大盛 | 54点 | P17 / F23 | 747kcal |
| うな重セット かやくうどん | 53点 | P13 / F17 | 758kcal |
| かま玉 小 | 51点 | P13 / F15 | 365kcal |
| 玉とろぶっかけ 小 | 50点 | P13 / F13 | 412kcal |
| うな重セット ざる | 50点 | P12 / F17 | 770kcal |
| 温玉ぶっかけ 小 | 50点 | P12 / F14 | 380kcal |
| うな重セット ぶっかけ | 49点 | P12 / F17 | 774kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 豚しゃぶ担々（ラー油増し） 大 | 2,093kcal | 60.9g | 106.9g |
| ラー油増し豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大 | 2,063kcal | 60.5g | 104.5g |
| 豚しゃぶ担々 大 | 2,020kcal | 60.9g | 98.9g |
| 豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大 | 1,989kcal | 60.5g | 96.5g |
| 豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用） 大 | 1,889kcal | 60.5g | 96.5g |
| 温玉ごま担々（ラー油増し） 大 | 1,806kcal | 58.1g | 75.4g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| ライス 小 | 0.0g | 316kcal | 5.0g |
| ライス 大 | 0.0g | 395kcal | 6.2g |
| 天かす(店内製造)※ | 0.0g | 61kcal | 0.4g |
| アイス・シークワーサー | 0.0g | 62kcal | 0.0g |
| アイス・グレープ | 0.0g | 63kcal | 0.0g |
| ライス（250g） | 0.0g | 390kcal | 6.3g |
| ライス（300g） | 0.0g | 468kcal | 7.5g |
| 野菜かき揚げ | 0.1g | 188kcal | 1.6g |
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
はなまるうどんでカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは はなまるうどん の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
はなまるうどんで高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDはなまるうどん 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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