食 ALMANAC
外食・カフェ・コンビニのカロリー比較年鑑
RankingsCategories調査いま読まれている日本語

トップ › はなまるうどん ガイド › はなまるうどんのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

はなまるうどんのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

はなまるうどんの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部はなまるうどん PFCランキングUpdated 2026-10-24
🥇 ベストチョイス！

親子丼 並盛

理想割合への一致度83点

605kcal ／ たんぱく質 29.9g ／ 脂質 19.2g

🥈 第2位

親子丼 大盛

理想割合への一致度83点

747kcal ／ たんぱく質 32.1g ／ 脂質 19.8g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

P20%F28%C52%
PFC バランス83/100優秀
P タンパク質
20%
F 脂質
28%
C 炭水化物
52%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

はなまるうどんの総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

219件を表示

順位メニュー理想割合への一致度提供単位カロリーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量価格
1親子丼 並盛83点並盛605kcal29.9g19.2g79.7g3.5g公式確認
2親子丼 大盛83点大盛747kcal32.1g19.8g113.0g3.5g公式確認
3鰻重（ご飯大盛） 一枚盛78点一枚盛827kcal33.9g24.0g125.0g2.9g公式確認
4鰻重 一枚盛78点一枚盛718kcal32.2g23.8g99.0g2.9g公式確認
5ふっくらアジフライ定食（だしスープ）※76点1個720kcal25.9g21.4g107.8g3.1g公式確認
6牛鮭定食69点1個662kcal26.4g23.4g88.0g4.0g公式確認
7牛肉温玉ぶっかけ 中68点中876kcal26.7g24.1g137.6g7.1g公式確認
8牛肉玉とろぶっかけ 中65点中904kcal26.4g23.7g148.5g7.1g公式確認
9牛肉うどん（かまぼこ入り） 小64点小497kcal14.9g17.4g73.2g6.4g公式確認
10牛肉温玉ぶっかけ 中64点中869kcal25.1g23.4g141.6g7.1g公式確認
11牛肉おろしぶっかけ 小64点小523kcal15.7g18.2g74.9g4.6g公式確認
12牛肉うどん 小63点小500kcal16.0g18.1g68.5g6.2g公式確認
13おろしかつ煮定食（だしスープ）※63点1個721kcal21.6g24.7g108.6g5.1g公式確認
14牛肉おろしぶっかけ 小62点小516kcal14.2g17.5g78.9g4.7g公式確認
15塩豚おろしうどん 小62点小469kcal12.5g15.6g68.3g6.1g公式確認
16塩豚温玉ぶっかけ 中61点中841kcal22.9g21.6g136.3g6.9g公式確認
17牛肉温玉ぶっかけ 大61点大1,344kcal42.8g38.8g204.7g10.0g公式確認
18牛肉玉とろぶっかけ 小61点小615kcal21.3g22.9g83.1g4.9g公式確認
19豚しゃぶうどん（豚煮肉版） 小60点小510kcal12.6g15.5g79.5g5.0g公式確認
20塩豚おろしぶっかけ 小58点小488kcal11.9g15.7g73.6g4.5g公式確認
21牛肉玉とろぶっかけ 大58点大1,392kcal42.6g38.1g222.5g10.2g公式確認
22牛肉温玉ぶっかけ 大58点大1,333kcal40.5g37.7g210.7g10.1g公式確認
23豚丼 並盛57点並盛576kcal14.4g18.6g88.1g2.3g公式確認
24牛丼 大盛57点大盛823kcal24.8g29.0g119.5g3.1g公式確認
25牛肉うどん 中56点中781kcal20.8g19.0g132.3g7.8g公式確認
26塩豚温玉ぶっかけ 大56点大1,294kcal37.2g35.1g203.1g9.9g公式確認
27牛黒カレー 並盛56点並盛622kcal15.0g17.9g103.3g4.1g公式確認
28牛丼 並55点並633kcal19.6g23.6g88.2g2.5g公式確認
29塩豚温玉ぶっかけ 小55点小552kcal17.8g20.7g70.9g4.6g公式確認
30牛肉温玉ぶっかけ 小55点小580kcal20.1g22.6g76.2g4.9g公式確認
31豚丼 大盛54点大盛756kcal18.6g22.8g119.9g3.1g公式確認
32ねぎ塩豚丼 並盛53点並盛592kcal14.1g19.9g89.8g2.8g公式確認
33きつね 小52点小404kcal11.3g8.2g71.7g5.8g公式確認
34かつ丼※ ご飯大盛52点ご飯大盛945kcal34.6g35.8g124.3g4.1g公式確認
35白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 中52点中993kcal27.6g33.8g145.7g7.8g公式確認
36うな重セット かやくうどん52点1個758kcal25.5g14.4g135.6g8.5g公式確認
37豚丼 アタマの大盛51点アタマの大盛654kcal16.6g22.7g96.1g2.4g公式確認
38牛肉おろしぶっかけ 中50点中812kcal20.7g19.1g140.3g6.9g公式確認
39温玉白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 中50点中1,069kcal33.8g38.9g145.9g8.0g公式確認
40ねぎ塩豚丼 大盛50点大盛770kcal17.9g24.3g121.0g3.4g公式確認
41牛肉うどん（かまぼこ入り） 中49点中779kcal19.8g18.3g137.1g8.0g公式確認
42牛肉温玉ぶっかけ 小49点小588kcal22.3g23.3g72.2g4.8g公式確認
43白ごま担々 中49点中1,008kcal27.8g35.0g147.2g7.3g公式確認
44豚丼 小盛48点小盛426kcal11.0g15.7g60.0g1.5g公式確認
45牛肉うどん 大48点大1,168kcal30.8g28.5g197.9g10.5g公式確認
46温玉ごま担々 中47点中1,084kcal33.9g40.1g147.3g7.5g公式確認
47牛丼 小盛46点小盛474kcal15.4g19.6g60.9g1.9g公式確認
4810種野菜サラダうどん(シークワーサーポン酢＋鳥ラー油＋野菜増し) 小46点小645kcal13.9g21.9g100.6g7.9g公式確認
49から揚げ黒カレー※ ご飯増量46点ご飯増量998kcal27.4g35.5g144.2g4.4g公式確認
50月見牛とじ丼 ご飯増量46点ご飯増量998kcal27.4g35.5g144.2g4.4g公式確認
51牛丼 アタマの大盛46点アタマの大盛725kcal23.0g28.8g96.6g2.8g公式確認
52ねぎ塩豚定食46点1個673kcal17.6g24.6g95.4g4.7g公式確認
53かつ煮定食（だしスープ）※45点1個878kcal33.9g35.0g109.3g6.5g公式確認
54ねぎ塩豚丼 アタマの大盛45点アタマの大盛676kcal16.4g24.1g98.7g3.4g公式確認
55かま玉 小45点小365kcal11.6g6.0g65.4g2.6g公式確認
56うな重セット ざる45点1個770kcal24.4g14.4g139.3g7.1g公式確認
57よくばりうどん弁当44点1個862kcal25.3g32.6g118.0g5.5g公式確認
58うな重セット ぶっかけ44点1個774kcal24.4g14.5g140.6g6.5g公式確認
59牛皿定食 並盛43点並盛720kcal26.5g29.3g89.4g3.3g公式確認
60塩豚おろしぶっかけ 中43点中902kcal20.9g31.1g139.9g6.7g公式確認
61牛肉おろしぶっかけ 大43点大1,204kcal30.7g28.6g207.3g9.7g公式確認
62カレーうどん 小43点小522kcal9.4g16.3g84.8g5.0g公式確認
63塩豚ねぎうどん 中43点中876kcal21.2g31.1g133.0g7.7g公式確認
64ねぎ塩豚丼 小盛42点小盛445kcal11.1g16.9g62.4g2.3g公式確認
65牛肉おろしぶっかけ 中42点中805kcal19.2g18.4g144.3g6.9g公式確認
66牛黒カレー ご飯増量42点ご飯増量746kcal17.0g18.1g133.0g4.1g公式確認
67月見牛とじ丼 大盛42点大盛1,026kcal37.8g40.9g128.6g4.2g公式確認
68塩豚おろしうどん 中42点中750kcal17.3g16.5g132.1g7.7g公式確認
69塩豚温玉ぶっかけ 中41点中967kcal26.8g36.2g137.2g6.9g公式確認
70牛肉うどん（かまぼこ入り） 大40点大1,162kcal29.0g27.4g204.6g10.7g公式確認
71定番うどん弁当40点1個553kcal9.5g17.4g90.1g4.2g公式確認
72白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大40点大1,552kcal45.4g54.6g220.7g12.7g公式確認
73豚しゃぶサラダうどん（豚煮肉版） 中40点中908kcal18.0g26.8g148.5g7.4g公式確認
74カレーうどん（店内仕込み） 中38点中964kcal18.5g29.2g156.5g8.3g公式確認
75とろとろ角煮の卵とじ丼 大盛37点大盛817kcal28.6g34.4g103.0g1.8g公式確認
76明太玉とろぶっかけ 小37点小440kcal15.1g6.5g79.7g5.4g公式確認
7710種野菜サラダうどん(シークワーサーポン酢＋鳥ラー油) 小37点小607kcal12.5g21.9g91.9g5.9g公式確認
78大海老うどん弁当37点1個716kcal14.6g25.2g107.9g4.4g公式確認
79温玉ぶっかけ 小37点小380kcal11.7g6.0g69.1g3.8g公式確認
80ラー油増し白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 中36点中1,039kcal27.6g38.8g145.7g7.8g公式確認
81カレーライス 小36点小573kcal9.2g16.9g92.7g2.6g公式確認
82白ごま担々 大36点大1,582kcal45.8g57.1g223.6g11.8g公式確認
83牛肉おろしぶっかけ 大35点大1,193kcal28.4g27.5g213.3g9.7g公式確認
84ラー油増し温玉白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 中35点中1,115kcal33.8g43.9g145.9g8.0g公式確認
85白ごま担々（ラー油増し） 中34点中1,054kcal27.8g40.0g147.2g7.3g公式確認
86から揚げ黒カレー※ 並盛34点並盛874kcal25.4g35.3g114.5g4.4g公式確認
87塩豚おろしうどん 大33点大1,119kcal25.4g24.6g197.3g10.4g公式確認
88カレーライス 大33点大716kcal11.5g21.1g115.7g3.2g公式確認
89温玉白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大33点大1,703kcal57.7g64.9g221.0g13.1g公式確認
90塩豚おろしぶっかけ 中32点中776kcal17.0g16.5g139.1g6.7g公式確認
91温玉ごま担々（ラー油増し） 中32点中1,130kcal34.0g45.1g147.3g7.5g公式確認
92塩豚おろしぶっかけ 大32点大1,347kcal30.9g47.2g207.1g9.5g公式確認
93豚丼 特盛31点特盛933kcal25.4g36.8g124.2g4.6g公式確認
9410種野菜サラダうどん(シークワーサーポン酢＋鳥ラー油) 中31点中895kcal17.5g22.7g157.3g8.1g公式確認
95塩豚ねぎうどん 大31点大1,319kcal31.3g47.4g198.8g10.4g公式確認
9610種野菜サラダうどん(シークワーサーポン酢＋鳥ラー油＋野菜増し) 中31点中934kcal18.9g22.8g166.0g10.1g公式確認
97玉とろぶっかけ 小30点小412kcal12.9g6.1g76.2g3.8g公式確認
98月見牛とじ御膳 並盛30点並盛866kcal34.4g36.2g101.6g5.5g公式確認
99ふっくらアジフライ定食（だしスープ）※（本店）30点1個869kcal27.3g36.9g108.6g3.4g公式確認
100温玉ごま担々 大30点大1,733kcal58.1g67.4g223.9g12.2g公式確認
101カレーライス（店内仕込み） 小29点小625kcal11.7g23.3g94.6g3.1g公式確認
102月見牛とじ丼 並盛29点並盛841kcal32.9g35.5g98.5g4.0g公式確認
103塩豚温玉ぶっかけ 大28点大1,491kcal43.1g57.9g204.5g9.9g公式確認
104豚しゃぶうどん（豚煮肉版） 中27点中799kcal17.7g16.4g144.9g7.2g公式確認
105カレーうどん（店内仕込み） 大27点大1,399kcal26.7g41.3g230.3g11.4g公式確認
106鰻重（ご飯大盛） 二枚盛27点二枚盛1,140kcal59.2g47.1g128.4g4.3g公式確認
107カレーうどん（店内仕込み） 小27点小601kcal11.9g23.0g86.5g5.5g公式確認
108カレーライス（店内仕込み） 大26点大781kcal14.6g29.1g118.1g3.9g公式確認
109塩豚おろしぶっかけ 大26点大1,151kcal25.1g24.6g205.6g9.5g公式確認
110カレーうどん 中25点中866kcal15.5g20.9g154.3g7.7g公式確認
111白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 小24点小662kcal21.1g29.2g79.6g5.5g公式確認
112ラー油増し白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大23点大1,625kcal45.4g62.6g220.7g12.7g公式確認
113ねぎ塩豚丼 特盛23点特盛956kcal24.4g38.9g126.7g5.7g公式確認
114牛皿定食 大盛21点大盛783kcal29.5g34.4g90.7g3.8g公式確認
115牛丼 特盛21点特盛1,006kcal33.5g44.2g122.3g4.0g公式確認
116豚しゃぶうどん（豚煮肉版） 大20点大1,185kcal26.1g24.5g214.5g10.2g公式確認
117白ごま担々（ラー油増し） 大19点大1,655kcal45.8g65.1g223.6g11.8g公式確認
118ラー油増し温玉白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大19点大1,776kcal57.7g72.9g221.0g13.1g公式確認
119白ごま担々 小19点小677kcal21.3g30.4g81.0g5.1g公式確認
120豚丼 超特盛17点超特盛1,044kcal29.8g44.8g128.5g6.2g公式確認
121カレーうどん 大15点大1,261kcal22.4g29.5g227.3g10.5g公式確認
122豚しゃぶサラダうどん（豚煮肉版） 小15点小619kcal13.0g26.0g83.1g5.2g公式確認
123温玉ごま担々（ラー油増し） 大15点大1,806kcal58.1g75.4g223.9g12.2g公式確認
124とろとろ角煮ごはん14点1個593kcal19.2g27.9g71.2g1.7g公式確認
125かつ丼※ 並盛12点並盛803kcal24.8g35.3g91.0g3.1g公式確認
126ねぎ塩豚丼 超特盛5点超特盛1,062kcal28.0g47.1g129.6g6.8g公式確認
127から揚げ丼※ 並盛3点並盛922kcal32.4g43.1g104.0g2.3g公式確認
128温玉白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 小3点小737kcal27.3g34.3g79.7g5.7g公式確認
129温玉ごま担々 小0点小752kcal27.5g35.5g81.2g5.3g公式確認
130手仕込みから揚げ定食（だしスープ）※0点1個925kcal33.8g42.9g99.8g4.0g公式確認
131から揚げ丼※ 大盛0点大盛1,237kcal43.2g57.5g140.6g3.1g公式確認
132カレーロースカツ※ 大0点大1,146kcal29.8g52.8g138.1g4.9g公式確認
133ラー油増し白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 小0点小708kcal21.1g34.1g79.6g5.5g公式確認
134かま玉 大0点大1,011kcal27.9g12.8g194.4g6.8g公式確認
135塩豚おろしぶっかけ 小0点小614kcal15.8g30.3g74.5g4.5g公式確認
136鰻重 二枚盛0点二枚盛1,031kcal57.5g46.9g102.4g4.3g公式確認
137明太玉とろぶっかけ 大0点大1,129kcal33.2g13.6g217.4g11.0g公式確認
138黒胡椒かしわ天丼※0点1個803kcal31.2g38.2g82.1g2.6g公式確認
139白ごま担々（ラー油増し） 小0点小723kcal21.3g35.4g81.0g5.1g公式確認
140カレーロースカツ※ 小0点小990kcal26.8g47.0g115.1g4.2g公式確認
141厚切りロースかつ定食（だしスープ）※（本店）0点1個903kcal30.7g44.5g97.7g2.1g公式確認
142きつね 中0点中686kcal16.1g9.1g135.5g7.4g公式確認
143豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 中0点中1,281kcal37.7g61.5g149.5g8.6g公式確認
144玉とろぶっかけ 大0点大1,088kcal30.1g13.1g212.1g8.5g公式確認
145塩豚ねぎうどん 小0点小595kcal16.3g30.2g69.1g6.1g公式確認
146とろとろ角煮の卵とじ丼 並盛0点並盛677kcal26.4g34.2g69.6g1.8g公式確認
147豚しゃぶ担々 中0点中1,296kcal37.9g62.7g150.9g8.2g公式確認
148牛丼 超特盛0点超特盛1,159kcal40.8g56.9g124.6g4.7g公式確認
149唐揚げ定食※0点1個964kcal33.8g47.2g100.4g3.9g公式確認
150唐揚げ丼※0点1個730kcal24.3g36.5g75.6g3.2g公式確認
151明太玉とろぶっかけ 中0点中729kcal20.1g7.4g145.1g7.7g公式確認
152ラー油増し温玉白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 小0点小783kcal27.3g39.3g79.7g5.7g公式確認
153かま玉 中0点中650kcal16.6g6.8g129.7g4.5g公式確認
154牛皿・ねぎ塩豚定食0点1個946kcal30.7g47.5g99.0g6.6g公式確認
155塩豚温玉ぶっかけ 小0点小678kcal21.7g35.3g71.8g4.6g公式確認
156温玉ごま担々（ラー油増し） 小0点小798kcal27.5g40.5g81.2g5.3g公式確認
157温玉ぶっかけ 大0点大1,033kcal28.0g10.3g200.1g8.5g公式確認
158から揚げ丼※ アタマの大盛0点アタマの大盛1,144kcal41.7g57.3g118.3g3.1g公式確認
159黒胡椒かしわ天定食（だしスープ）※（本店）0点1個1,115kcal43.0g54.8g110.2g4.8g公式確認
160温玉ぶっかけ 中0点中669kcal16.8g6.8g134.5g6.0g公式確認
161玉とろぶっかけ 中0点中701kcal18.0g7.0g141.6g6.0g公式確認
162にこはなセット（かけ）0点1個388kcal8.4g4.4g79.6g4.6g公式確認
163豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用） 大0点大1,889kcal60.5g96.5g226.9g14.0g公式確認
164ラー油増し豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 中0点中1,327kcal37.7g66.5g149.5g8.6g公式確認
165から揚げ定食※ 並盛0点並盛1,141kcal42.8g57.9g114.9g4.4g公式確認
166から揚げ丼※ 特盛0点特盛1,428kcal52.0g71.6g147.5g3.9g公式確認
167豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大0点大1,989kcal60.5g96.5g226.9g14.0g公式確認
168牛皿定食 特盛0点特盛971kcal38.5g49.7g94.2g5.0g公式確認
169豚しゃぶ担々（ラー油増し） 中0点中1,342kcal37.9g67.7g150.9g8.2g公式確認
170にこはなセット（ぶっかけ）0点1個404kcal8.3g4.4g83.6g4.2g公式確認
171黒カレー 並盛0点並盛480kcal8.2g6.4g100.5g3.1g公式確認
172豚しゃぶ担々 大0点大2,020kcal60.9g98.9g229.8g13.2g公式確認
173月見牛とじ御膳 肉2倍盛0点肉2倍盛1,185kcal48.9g60.6g111.9g8.0g公式確認
174きつね 大0点大968kcal21.2g9.9g199.5g9.6g公式確認
175唐揚げカレー※ 大0点大1,357kcal42.1g70.6g137.3g6.1g公式確認
176一本豚角煮定食（だしスープ）0点1個1,072kcal35.4g59.5g110.0g5.8g公式確認
177ラー油増し豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大0点大2,063kcal60.5g104.5g226.9g14.0g公式確認
178豚しゃぶ担々（ラー油増し） 大0点大2,093kcal60.9g106.9g229.8g13.2g公式確認
179黒カレー ご飯増量0点ご飯増量605kcal10.2g6.7g130.2g3.1g公式確認
180唐揚げカレー※ 小0点小1,202kcal39.1g64.9g113.7g5.3g公式確認
181手仕込み唐揚げ定食（だしスープ）※（本店）0点1個1,065kcal34.6g58.1g99.8g4.2g公式確認
182厚切りロースかつカレー※ 大0点大1,330kcal38.1g71.7g135.9g4.3g公式確認
183牛皿・から揚げ定食※0点1個1,224kcal47.2g66.6g111.6g5.5g公式確認
184から揚げ定食※ 大盛0点大盛1,331kcal51.7g72.0g121.9g5.2g公式確認
185明太おろししょうゆ 小0点小317kcal7.5g1.3g69.5g3.8g公式確認
186厚切りロースかつカレー※ 小0点小1,175kcal35.2g66.0g112.4g3.6g公式確認
187三種の煮込み肉まみれ丼0点1個1,562kcal61.7g92.0g140.9g4.0g公式確認
188豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 小0点小950kcal31.3g56.8g83.3g6.4g公式確認
189から揚げ定食※ 特盛0点特盛1,522kcal60.5g86.2g128.8g6.0g公式確認
190豚しゃぶ担々 小0点小965kcal31.4g58.1g84.8g5.9g公式確認
191明太おろししょうゆ 中0点中598kcal12.3g2.1g133.3g5.4g公式確認
192わかめうどん 中0点中581kcal11.6g1.8g130.8g7.4g公式確認
193おろしぶっかけ 小0点小316kcal5.8g1.0g71.8g3.6g公式確認
194冷かけ 中0点中579kcal11.5g1.7g130.1g8.6g公式確認
195ざる 小0点小312kcal5.8g0.9g70.5g4.2g公式確認
196釜上げ 小0点小312kcal5.8g0.9g70.5g4.2g公式確認
197明太おろししょうゆ 大0点大895kcal18.4g3.1g199.3g8.1g公式確認
198かけ 中0点中573kcal10.9g1.7g129.2g6.8g公式確認
199ラー油増し豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 小0点小996kcal31.3g61.8g83.3g6.4g公式確認
200おろししょうゆ 中0点中579kcal10.6g1.7g130.9g4.4g公式確認
201豚しゃぶ担々（ラー油増し） 小0点小1,011kcal31.5g63.1g84.8g5.9g公式確認
202わかめうどん 大0点大866kcal16.9g2.7g195.3g9.8g公式確認
203おろしぶっかけ 中0点中604kcal10.8g1.8g137.2g5.9g公式確認
204ざる 中0点中600kcal10.8g1.7g135.9g6.5g公式確認
205釜上げ 中0点中600kcal10.8g1.7g135.9g6.5g公式確認
206冷かけ 大0点大863kcal16.6g2.5g194.3g11.1g公式確認
207かけ 大0点大856kcal16.0g2.5g193.3g9.0g公式確認
208おろししょうゆ 大0点大864kcal15.8g2.6g195.4g6.5g公式確認
209釜上げ 大0点大905kcal16.4g2.6g204.9g10.1g公式確認
210おろしぶっかけ 大0点大893kcal15.9g2.6g202.6g8.1g公式確認
211ざる 大0点大903kcal16.3g2.5g204.5g10.1g公式確認
212豚ロースカツ（単品）※0点1個366kcal14.4g23.6g22.3g1.0g公式確認
213鰻皿 一枚盛0点一枚盛337kcal26.0g23.1g8.7g2.6g公式確認
214ねぎ塩豚皿0点1個302kcal10.4g23.4g9.7g3.4g公式確認
215豚皿 特盛0点特盛465kcal17.9g35.9g12.9g4.6g公式確認
216牛皿 大盛0点大盛344kcal16.6g28.0g6.5g2.3g公式確認
217鰻皿 二枚盛0点二枚盛651kcal51.3g46.2g12.1g4.0g公式確認
218牛皿 特盛0点特盛532kcal25.6g43.3g9.9g3.5g公式確認
219鰻皿 三枚盛0点三枚盛964kcal76.6g69.3g15.5g5.5g公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニューカロリー一致度タンパク質
ごまいなり100kcal66点2.6g
チーズ103kcal0点7.4g
ねぎ玉子107kcal0点8.1g
石垣牛コロッケ114kcal0点2.0g
粉付いか天131kcal0点6.8g
紅芋コロッケ132kcal0点1.5g
ちくわ磯辺揚げ142kcal22点4.8g
とり天142kcal0点10.5g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュータンパク質一致度カロリー
鰻皿 三枚盛76.6g0点964kcal
鰻重みそ汁牛小鉢セット 二枚盛66.2g0点1,210kcal
三種の煮込み肉まみれ丼61.7g0点1,562kcal
豚しゃぶ担々 大60.9g0点2,020kcal
豚しゃぶ担々（ラー油増し） 大60.9g0点2,093kcal
豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用） 大60.5g0点1,889kcal
豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大60.5g0点1,989kcal
ラー油増し豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大60.5g0点2,063kcal

よくある疑問

はなまるうどんでダイエット向きのメニューは？

はなまるうどんの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

はなまるうどんのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で はなまるうどん の候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

    公式ページを確認する →
  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

    公式ページを確認する →
  • INDはなまるうどん 公式公開データ

    本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。

    公式ページを確認する →