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はなまるうどんの高タンパクメニューランキング
はなまるうどんの中で、たんぱく質量が多い順にメニューを比較できる記事ページです。筋トレ向き、高タンパク低脂質、カロリー効率の見方までまとめています。
76.6g最高たんぱく質
鰻皿 三枚盛
鰻皿 三枚盛
鰻皿 三枚盛筋トレ向き候補
7.95pt
7.95pt
明太玉とろぶっかけ 小低脂質寄り候補
55点
55点
高タンパクランキング
筋トレ向きや高タンパク重視で選びたい日に使いやすい順に並べています。
| 順位 | メニュー | たんぱく質 | カロリー | 選び方のヒント |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 鰻皿 三枚盛 | 76.6g | 964kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 2 | 鰻重みそ汁牛小鉢セット 二枚盛 | 66.2g | 1,210kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 3 | 三種の煮込み肉まみれ丼 | 61.7g | 1,562kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 4 | 豚しゃぶ担々 大 | 60.9g | 2,020kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 5 | 豚しゃぶ担々（ラー油増し） 大 | 60.9g | 2,093kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 6 | 豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大 | 60.5g | 1,989kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 7 | ラー油増し豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大 | 60.5g | 2,063kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 8 | 豚しゃぶ担々（仕込豚そぼろ使用） 大 | 60.5g | 1,889kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 9 | から揚げ定食※ 特盛 | 60.5g | 1,522kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 10 | 鰻重（ご飯大盛） 二枚盛 | 59.2g | 1,140kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 11 | 温玉ごま担々 大 | 58.1g | 1,733kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 12 | 温玉ごま担々（ラー油増し） 大 | 58.1g | 1,806kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 13 | 温玉白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大 | 57.7g | 1,703kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 14 | ラー油増し温玉白ごま担々（仕込豚そぼろ使用・一部店舗） 大 | 57.7g | 1,776kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 15 | 鰻重 二枚盛 | 57.5g | 1,031kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 16 | から揚げ丼※ 特盛 | 52.0g | 1,428kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 17 | から揚げ定食※ 大盛 | 51.7g | 1,331kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 18 | 鰻皿 二枚盛 | 51.3g | 651kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 19 | 月見牛とじ御膳 肉2倍盛 | 48.9g | 1,185kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
| 20 | 牛皿・から揚げ定食※ | 47.2g | 1,224kcal | たんぱく質量を最優先したい日に向く |
タンパク質の密度が高い候補
カロリーに対するたんぱく質比率が高い候補を優先して並べています。
| メニュー | たんぱく質 | たんぱく質/100kcal | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 鰻皿 三枚盛 | 76.6g | 7.95g | 69.3g |
| 鰻皿 二枚盛 | 51.3g | 7.88g | 46.2g |
| 鰻重 二枚盛 | 57.5g | 5.58g | 46.9g |
| 鰻重みそ汁牛小鉢セット 二枚盛 | 66.2g | 5.47g | 59.4g |
| 鰻重（ご飯大盛） 二枚盛 | 59.2g | 5.19g | 47.1g |
| 月見牛とじ御膳 肉2倍盛 | 48.9g | 4.13g | 60.6g |
| から揚げ定食※ 特盛 | 60.5g | 3.98g | 86.2g |
| 三種の煮込み肉まみれ丼 | 61.7g | 3.95g | 92.0g |
よくある疑問
はなまるうどんで高タンパクなメニューは？
たんぱく質量が多い順に並べるだけでなく、脂質やカロリーとのバランスも一緒に確認すると筋トレ向きの候補を選びやすくなります。
はなまるうどんは筋トレ向きですか？
高タンパク候補の中から、脂質が重すぎないものやカロリー効率が良いものを選べば十分に使いやすいチェーンです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDはなまるうどん 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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