115kcal を境目にする
ロッテ のメニューの中央値が 115kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
トップ › ロッテ ガイド › ロッテのダイエットメニュー完全ガイド
ロッテのダイエットメニュー完全ガイド
ロッテで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
ロッテでダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
レディーボーデン パイント チョコレート 470ml 1個当り が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
ロッテ の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
バラエティ フローズンヨーグルト 2,000ml 100g当り のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
糖質オフアーモンドチョコレートシェアパック 98g(5袋入) 1袋(標準19.6g)当り を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
ゼロ プロテインチョコバー 1本入 1本(標準38.3g)当り を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
匠のジェラート ベルギーチョコレート 2,000ml 100g当り のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
ロッテでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: ロッテ 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| バラエティ フローズンヨーグルト 2,000ml 100g当り | 142kcal | 4.3g | 3.6g | 23.1g | 糖質控えめ |
| 匠のジェラート 石臼挽き宇治抹茶 2,000ml 100g当り | 157kcal | 3.6g | 4.4g | 25.8g | 糖質控えめ |
| チョコ&バニラバー 65ml×2種×3本 <バニラ> 1本当り | 80kcal | 1.9g | 1.9g | 13.9g | 糖質控えめ |
| モナ王 粒入りあずき 100ml 1個当り | 158kcal | 3.2g | 5.0g | 25.0g | 糖質控えめ |
| 匠のジェラート 茶師十段監修和紅茶 2,000ml 100g当り | 169kcal | 3.1g | 4.9g | 28.2g | 糖質控えめ |
| ベーシック バリューチョコレート4L 4,000ml 100g当り | 162kcal | 3.6g | 5.9g | 23.5g | 糖質控えめ |
| 匠のジェラート ベルギーチョコレート 2,000ml 100g当り | 180kcal | 4.6g | 7.0g | 24.7g | 糖質控えめ |
| バラエティ クッキー&クリーム 2,000ml 100g当り | 208kcal | 3.5g | 6.9g | 33.0g | 糖質控えめ |
| アジアに恋して パイナップルケーキ 120ml 1個当り | 165kcal | 2.6g | 5.5g | 26.3g | 糖質控えめ |
| バラエティ 2種の芋タルト 2,000ml 100g当り | 200kcal | 3.0g | 6.8g | 31.6g | 糖質控えめ |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: ロッテ 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| 糖質オフアーモンドチョコレートシェアパック 98g(5袋入) 1袋(標準19.6g)当り | 8.5g | 110kcal | 2.1g | 8.3g |
| アーモンドチョコレートシェアパック 97g(5袋入) 1袋(標準19.5g)当り | 9.3g | 113kcal | 2.0g | 7.5g |
| HERSHEY'Sアーモンドチョコレートアイスバー 50ml×6本 1本当り | 10.1g | 114kcal | 1.3g | 7.6g |
| アイスポーション バニラ 80ml×10個 1個当り | 10.6g | 89kcal | 1.6g | 4.4g |
| HERSHEY'Sチョコレートアイスバー 50ml×7本 1本当り | 10.6g | 116kcal | 1.2g | 7.7g |
| レディーボーデン マルチ カップセレクション バニラ75ml×2個、チョコレート75ml×2個、ストロベリー75ml×2個 <バニラ> 1個当り | 11.0g | 114kcal | 1.7g | 7.0g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: ロッテ 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| ゼロ プロテインチョコバー 1本入 1本(標準38.3g)当り | 9.7g | 15.1g | 171kcal | 高タンパクで低カロリー |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: ロッテ 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| 匠のジェラート 石臼挽き宇治抹茶 2,000ml 100g当り + バラエティ フローズンヨーグルト 2,000ml 100g当り | 299kcal | 7.9g | 8.0g | 軽めに済ませたいとき |
| チョコ&バニラバー 65ml×2種×3本 <バニラ> 1本当り + バラエティ フローズンヨーグルト 2,000ml 100g当り | 222kcal | 6.2g | 5.5g | 軽めに済ませたいとき |
| モナ王 粒入りあずき 100ml 1個当り + バラエティ フローズンヨーグルト 2,000ml 100g当り | 300kcal | 7.5g | 8.6g | 軽めに済ませたいとき |
| 匠のジェラート 茶師十段監修和紅茶 2,000ml 100g当り + バラエティ フローズンヨーグルト 2,000ml 100g当り | 311kcal | 7.4g | 8.5g | 軽めに済ませたいとき |
| ベーシック バリューチョコレート4L 4,000ml 100g当り + バラエティ フローズンヨーグルト 2,000ml 100g当り | 304kcal | 7.9g | 9.5g | 軽めに済ませたいとき |
| 匠のジェラート ベルギーチョコレート 2,000ml 100g当り + バラエティ フローズンヨーグルト 2,000ml 100g当り | 322kcal | 8.9g | 10.6g | 軽めに済ませたいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: ロッテ 公式公開データベース
| 注意ポイント | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| レディーボーデン パイント チョコレート 470ml 1個当り | 750kcal | 12.4g | 47.3g | 69.1g | 脂質が高め |
| レディーボーデン パイント バニラ 470ml 1個当り | 712kcal | 10.9g | 44.0g | 68.2g | 脂質が高め |
| レディーボーデン パイント ストロベリー 470ml 1個当り | 612kcal | 8.7g | 31.9g | 72.5g | 脂質が高め |
| アーモンドチョコレート 86g 1箱(86g)当り | 500kcal | 8.9g | 33.3g | 41.1g | 脂質が高め |
| アーモンドチョコレート<クリスプ> 80g 1箱(80g)当り | 451kcal | 8.2g | 28.4g | 40.7g | 脂質が高め |
| マカダミアチョコレート 9粒入 1箱(標準67g)当り | 411kcal | 4.3g | 29.9g | 31.0g | 脂質が高め |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
ロッテでダイエット中に選びやすいメニューは？
バラエティ フローズンヨーグルト 2,000ml 100g当り のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
ロッテで500kcal前後に収めるには？
匠のジェラート 石臼挽き宇治抹茶 2,000ml 100g当り + バラエティ フローズンヨーグルト 2,000ml 100g当り のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 299kcal 前後にまとめやすいです。
ロッテで注意したいメニューは？
レディーボーデン パイント チョコレート 470ml 1個当り のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDロッテ 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →