カテゴリの偏り
東洋水産（マルちゃん） では 食品・麺類(500) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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東洋水産（マルちゃん） のカロリー比較ガイド
東洋水産（マルちゃん） の全 500 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
500件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
たんげめぇ!青森県産りんご入りかぼちゃスープ 1食(12.5g)当たり最も低カロリーの候補
50kcal
50kcal
雄節 花かつお 80g 100g当たり高タンパクの起点
74.9g
74.9g
最小 7.0kcal最大 1155.0kcal主なカテゴリ: 食品・麺類(500)
東洋水産（マルちゃん）のカロリー
東洋水産（マルちゃん）が公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
東洋水産（マルちゃん）の食事メニュー410品は、中央値が約350kcal で、8割が 164〜493kcal に収まります（全500品の範囲は 7〜1,155kcal）。
平均は約306kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「たんげめぇ!青森県産りんご入りかぼちゃスープ 1食(12.5g)当たり」（50kcal）、高カロリーな候補は「でっかいやきそば弁当 1食(258g)当たり」（1,155kcal）です。
東洋水産（マルちゃん）のメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
東洋水産（マルちゃん） は低カロリーから高カロリーまで幅広いラインナップのチェーンです。低カロリーの候補と高タンパクの候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。 東洋水産（マルちゃん）は低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
東洋水産（マルちゃん）を目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
東洋水産（マルちゃん）のダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認する東洋水産（マルちゃん）の低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見る東洋水産（マルちゃん）の高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較する東洋水産（マルちゃん）の低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見る東洋水産（マルちゃん）の栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較する東洋水産（マルちゃん）は太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認する東洋水産（マルちゃん）のPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| たんげめぇ!青森県産りんご入りかぼちゃスープ 1食(12.5g)当たり | 50kcal | 0.8g | 7.5g |
| ラーメン・つけ麺用具材セット 1袋(42g)当たり | 53kcal | 5.0g | 1.4g |
| 「山岸一雄」監修 つけ麺専用ストレートスープ 大勝軒直伝醤油味 100g当たり | 55kcal | 3.1g | 6.3g |
| 「山岸一雄」監修 つけ麺専用ストレートスープ 濃厚魚介醤油味 100g当たり | 56kcal | 2.2g | 6.6g |
| マルちゃんのラーメンスープ 鶏だししお 1食 1袋(32g)当たり | 57kcal | 3.6g | 2.2g |
| おさかなでつくったソーセージMS 3本束 1本(45g)当たり | 57kcal | 3.3g | 7.0g |
| ChoiFish 白身魚のキムチチゲ風 1パック100g当たり | 59kcal | 9.3g | 2.9g |
| 秋田まめだもん!ピリ辛豆乳スープ 1食(13g)当たり | 60kcal | 3.5g | 4.0g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 雄節 花かつお 80g 100g当たり | 74.9g | 329kcal | 1.6g |
| でっかいやきそば弁当 1食(258g)当たり | 26.6g | 1,155kcal | 10.5g |
| 角ハム 1本(150g)当たり | 22.4g | 232kcal | 3.0g |
| 鴨だしきつねそば でか盛 1食(167g)当たり | 22.2g | 680kcal | 8.0g |
| 夢を語れ総本店監修 濃厚醤油ラーメン 2人前 1人前(めん150g、スープ2袋)当たり | 19.8g | 686kcal | 11.6g |
| 田子節 本枯節 25g 25g当たり | 19.7g | 86kcal | 0.3g |
| ChoiFish いかと海老のうま塩味 2人前 168g当たり | 18.8g | 144kcal | 2.9g |
| ChoiFish いかのガーリックバター醤油味 1パック95g当たり | 18.5g | 103kcal | 2.1g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| マルちゃんの中華そば ガラだし味噌 2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり | 89点 | P15 / F20 / C65 | 408kcal |
| 推しの一杯 ラーメン横綱 豚骨しょう油 1食(121g)当たり | 89点 | P16 / F23 / C62 | 400kcal |
| 札幌「Japanese Ramen Noodle LabQ」醤油らぁ麺2人前 1人前(めん110g、スープ1袋)当たり | 87点 | P15 / F24 / C60 | 427kcal |
| 九州ガラ炊き 博多とんこつラーメン 2人前 1人前(めん100g、スープ1袋)当たり | 86点 | P16 / F25 / C59 | 419kcal |
| 九州ガラ炊き 熊本黒とんこつラーメン 2人前 1人前(めん100g、スープ1袋)当たり | 86点 | P14 / F20 / C66 | 380kcal |
| 日本うまいもん 青森津軽煮干しラーメン 激にぼ 1食(110g)当たり | 86点 | P13 / F21 / C66 | 362kcal |
| マルちゃんZUBAAAN! 背脂濃厚醤油 1食(125g)当たり | 85点 | P14 / F24 / C62 | 429kcal |
| マルちゃんZUBAAAN! 背脂濃厚醤油 3食パック 1食(125g)当たり | 85点 | P14 / F24 / C62 | 429kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| 雄節 花かつお 80g 100g当たり | 100点 | P91 / F8 | 329kcal |
| 田子節 本枯節 25g 25g当たり | 100点 | P91 / F8 | 86kcal |
| ChoiFish アラスカ産サーモンうす塩味 100g当たり | 100点 | P83 / F13 | 84kcal |
| 具っと便利!肉ワンタン 100g当たり | 86点 | P21 / F15 | 196kcal |
| ChoiFish いかのガーリックバター醤油味 1パック95g当たり | 72点 | P72 / F27 | 103kcal |
| マルちゃんZUBAAAN! 豚骨魚介中華そば 1食(116g)当たり | 72点 | P18 / F16 | 404kcal |
| マルちゃんZUBAAAN! 豚骨魚介中華そば 3食パック 1食(116g)当たり | 72点 | P18 / F16 | 404kcal |
| ChoiFish いかと海老のうま塩味 2人前 168g当たり | 70点 | P52 / F27 | 144kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| でっかいやきそば弁当 1食(258g)当たり | 1,155kcal | 26.6g | 56.2g |
| 大判やきそば弁当 1食(173g)当たり | 754kcal | 16.6g | 36.0g |
| 日本うまいもん 富士宮やきそば 1食(165g)当たり | 742kcal | 15.2g | 35.8g |
| ごつ盛り 塩焼そば 1食(156g)当たり | 734kcal | 13.9g | 36.8g |
| 緑のたぬき天そば でか盛 東 1食(146g)当たり | 714kcal | 15.9g | 38.5g |
| 緑のたぬき天そば でか盛 西 1食(146g)当たり | 712kcal | 16.1g | 38.3g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| 塩分0 北海道産小麦の玉うどん 3食入 1人前180g当たり | 0.0g | 235kcal | 5.6g |
| そば 3食入 1人前160g当たり | 0.0g | 193kcal | 9.3g |
| 麺上手 粗挽きそば 2食入 1人前160g当たり | 0.0g | 202kcal | 7.8g |
| あったかごはん やわらかめ炊き 3個パック 1パック(150g)当たり | 0.0g | 183kcal | 2.6g |
| ふっくら一膳ごはん 1パック(150g)当たり | 0.0g | 209kcal | 3.6g |
| ふっくら一膳ごはん 3個パック 1パック(150g)当たり | 0.0g | 209kcal | 3.6g |
| ふっくら一膳ごはん 5個パック 1パック(150g)当たり | 0.0g | 209kcal | 3.6g |
| 玄米ごはん 1パック(160g)当たり | 0.0g | 260kcal | 5.3g |
関連コンテンツ
このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
東洋水産（マルちゃん）でカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは 東洋水産（マルちゃん） の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
東洋水産（マルちゃん）で高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - IND東洋水産（マルちゃん） 公式公開データ
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