リンガーハットの高タンパク・低カロリーメニューランキング

タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。28品の公式栄養データから、上位20品を掲載しています。

世界一速いカロリーデータベース編集部リンガーハット高タンパク低カロリー特集Updated 2026-10-12

高タンパク低カロリーランキング

タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。

順位	メニュー	提供単位	カロリー	タンパク質	脂質	価格
1	焼きさば（定食）	1個	213kcal	44.3g	13.4g	公式確認
2	スモールちゃんぽん	1個	315kcal	12.6g	13.0g	公式確認
3	ちびっこちゃんぽん（単品）	1個	317kcal	13.3g	12.9g	公式確認
4	あさりちゃんぽん麺少なめ	1個	338kcal	14.1g	11.7g	公式確認
5	スタミナあんかけめん麺少なめ	1個	377kcal	18.7g	7.7g	公式確認
6	牛丼（スモール）	1個	379kcal	10.5g	16.8g	公式確認
7	日替わり（唐揚げ）	1個	400kcal	22.5g	25.7g	公式確認
8	ちびっこちゃんぽんセット	1個	407kcal	14.8g	15.0g	公式確認
9	チキンかつ（定食）	1個	421kcal	24.1g	26.5g	公式確認
10	スモール皿うどん	1個	425kcal	10.2g	19.1g	公式確認
11	ちびっこさらうどん（単品）	1個	425kcal	10.2g	19.1g	公式確認
12	日替わり（ロースかつ）	1個	432kcal	21.2g	30.4g	公式確認
13	野菜たっぷりちゃんぽんスープ	1個	437kcal	20.5g	28.3g	公式確認
14	減塩ちゃんぽん麺少なめ	1個	442kcal	17.7g	22.2g	公式確認
15	ロースかつ（定食）	1個	443kcal	18.3g	34.3g	公式確認
16	玉子丼	1個	456kcal	12.7g	6.4g	公式確認
17	青唐辛子スープちゃんぽん麺少なめ	1個	457kcal	19.6g	21.5g	公式確認
18	長崎ちゃんぽん麺少なめ	1個	465kcal	18.9g	24.0g	公式確認
19	唐揚げ（定食）	1個	466kcal	26.1g	30.4g	公式確認
20	豚丼（スモール）	1個	471kcal	10.2g	25.7g	公式確認

リンガーハットの高タンパク低カロリーランキングは何を基準にしていますか？

タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。公式PFCが公開されている28品が対象です。ドリンク・デザート・子供向けメニュー・物販・100g当たりのデータは対象外です。

高タンパク低脂質ランキングとの違いは？

このページはタンパク質10g以上・500kcal以下に絞り、カロリーの実際の量で並べています。脂質量の少なさも重視したいときは、高タンパク低脂質ランキングで比較できます。

掲載条件は栄養表示の基準ですか？

掲載条件は当サイト独自の比較条件です。栄養強調表示の基準や個人に必要な摂取量を示すものではありません。主食・主菜・サイドを含み、各商品の提供単位で比較しています。

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDリンガーハット公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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