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リンガーハットの高タンパク低脂質メニューランキング

リンガーハットの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部リンガーハット高タンパク低脂質特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

朝定食（鮭）

高タンパク低脂質一致度82点

492kcal ／たんぱく質 24.6g ／脂質 8.1g

🥈 第2位

低糖質麺200g スタミナあんかけめん

高タンパク低脂質一致度80点

514kcal ／たんぱく質 28.0g ／脂質 8.6g

🥉 第3位

スタミナあんかけめん麺少なめ

高タンパク低脂質一致度77点

377kcal ／たんぱく質 18.7g ／脂質 7.7g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

リンガーハットの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

料理の種類並べ替えメニュー名

149件を表示

順位	メニュー	高タンパク低脂質一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	朝定食（鮭）	82点	1個	492kcal	24.6g	8.1g	77.5g	3.8g	公式確認
2	低糖質麺200g スタミナあんかけめん	80点	1個	514kcal	28.0g	8.6g	92.9g	7.4g	公式確認
3	スタミナあんかけめん麺少なめ	77点	1個	377kcal	18.7g	7.7g	60.5g	7.2g	公式確認
4	肉みそまぜめん麺増量	76点	1個	665kcal	33.1g	15.2g	106.4g	4.4g	公式確認
5	低糖質麺肉みそまぜめん	76点	1個	510kcal	31.7g	14.7g	74.5g	4.2g	公式確認
6	親子丼	70点	1個	614kcal	29.3g	14.7g	83.8g	2.2g	公式確認
7	呉冷麺麺少なめ	69点	1個	524kcal	23.8g	11.3g	88.4g	4.2g	公式確認
8	スタミナあんかけめん	69点	1個	523kcal	24.1g	8.4g	96.6g	7.4g	公式確認
9	スタミナあんかけめん麺1.5倍	68点	1個	669kcal	29.5g	9.1g	124.8g	7.6g	公式確認
10	肉みそまぜめん	66点	1個	519kcal	27.7g	14.5g	79.2g	4.2g	公式確認
11	呉冷麺	65点	1個	687kcal	29.6g	12.3g	123.6g	5.1g	公式確認
12	スタミナあんかけめん麺2倍	65点	1個	815kcal	34.9g	9.7g	156.9g	7.8g	公式確認
13	低糖質麺200g あさりちゃんぽん	65点	1個	476kcal	23.4g	12.6g	82.3g	7.8g	公式確認
14	肉味噌釜玉ちゃんぽん麺増量	62点	1個	652kcal	29.6g	16.6g	104.8g	3.8g	公式確認
15	スタミナあんかけちゃんぽん麺2倍	61点	1個	1,066kcal	44.0g	25.3g	178.1g	15.7g	公式確認
16	和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り（麺増量1.5倍）	58点	1個	648kcal	24.5g	14.9g	111.2g	7.9g	公式確認
17	和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り（麺増量2倍）	57点	1個	795kcal	29.9g	15.6g	143.4g	8.1g	公式確認
18	低糖質麺肉味噌釜玉ちゃんぽん	56点	1個	497kcal	28.1g	16.2g	72.9g	3.6g	公式確認
19	あさりちゃんぽん	54点	1個	485kcal	19.5g	12.4g	82.1g	7.8g	公式確認
20	やわらか太めん皿うどん（麺増量2倍）	54点	1個	1,072kcal	35.5g	20.7g	181.3g	12.4g	公式確認
21	スタミナあんかけちゃんぽん麺1.5倍	52点	1個	919kcal	38.6g	24.6g	146.0g	15.5g	公式確認
22	低糖質麺和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り	52点	1個	493kcal	23.1g	14.5g	79.3g	7.7g	公式確認
23	ナポリタン（麺少なめ）コッペパン	49点	1個	612kcal	20.8g	14.6g	104.1g	4.7g	公式確認
24	玉子丼	47点	1個	456kcal	12.7g	6.4g	81.5g	1.4g	公式確認
25	低糖質麺200g スタミナあんかけちゃんぽん	46点	1個	764kcal	37.2g	24.2g	114.1g	15.3g	公式確認
26	ナポリタン（レギュラー）コッペパン	45点	1個	848kcal	27.6g	20.7g	145.1g	7.0g	公式確認
27	肉味噌釜玉ちゃんぽん	44点	1個	506kcal	24.2g	16.0g	72.7g	3.6g	公式確認
28	朝定食（鯖）	44点	1個	544kcal	18.3g	13.4g	84.7g	3.2g	公式確認
29	低糖質麺200g 特製ちゃんぽん	43点	1個	682kcal	41.5g	26.0g	86.3g	9.5g	公式確認
30	和風醤油つけ麺炭火焼き鶏肉入り	40点	1個	502kcal	19.1g	14.3g	79.1g	7.7g	公式確認
31	低糖質麺プレミアム長崎ちゃんぽん	39点	1個	631kcal	36.6g	24.1g	82.9g	8.5g	公式確認
32	スタミナあんかけちゃんぽん	39点	1個	773kcal	33.2g	23.9g	113.9g	15.3g	公式確認
33	長崎ちゃんぽん（麺増量2倍）	35点	1個	943kcal	37.2g	28.9g	147.2g	12.0g	公式確認
34	やわらか太めん皿うどん	35点	1個	694kcal	24.0g	19.3g	106.2g	9.5g	公式確認
35	リンガーハットの焼きそば夕食セット	35点	1個	1,177kcal	35.6g	31.0g	197.8g	9.1g	公式確認
36	特製ちゃんぽん	35点	1個	691kcal	37.5g	25.8g	86.1g	9.5g	公式確認
37	焼き太めん皿うどん（麺増量2倍）	34点	1個	1,151kcal	35.1g	30.2g	180.6g	11.5g	公式確認
38	プレミアム長崎ちゃんぽん	30点	1個	640kcal	32.6g	23.9g	82.7g	8.5g	公式確認
39	ちびっこナポリタン（単品）	30点	1個	473kcal	15.2g	13.7g	77.9g	3.3g	公式確認
40	低糖質麺200g 青唐辛子スープちゃんぽん	28点	1個	595kcal	28.9g	22.3g	85.2g	9.6g	公式確認
41	ちびっこナポリタンセット	28点	1個	563kcal	16.7g	15.9g	94.3g	3.4g	公式確認
42	ピリカラちゃんぽん（麺増量2倍）	27点	1個	988kcal	38.3g	32.3g	148.7g	12.3g	公式確認
43	あさりちゃんぽん麺少なめ	26点	1個	338kcal	14.1g	11.7g	50.0g	7.5g	公式確認
44	鶏白湯つけ麺炭焼き鶏肉入り（麺増量2倍）	25点	1個	890kcal	32.4g	28.7g	135.3g	6.9g	公式確認
	焼きさば（定食）	22点	1個	213kcal	44.3g	13.4g	1.8g	2.0g	公式確認
45	ちゃんぽんナポーラ（麺300g）	20点	1個	805kcal	36.6g	30.3g	105.2g	5.5g	公式確認
46	長崎ちゃんぽん（麺増量1.5倍）	19点	1個	797kcal	31.8g	28.3g	115.1g	11.8g	公式確認
47	スタミナあんかけちゃんぽん麺少なめ	19点	1個	627kcal	27.8g	23.3g	81.7g	15.1g	公式確認
48	モグベジパスタナポリタン(麺300g)	19点	1個	788kcal	24.3g	24.8g	125.7g	6.2g	公式確認
49	ちゃんぽんナポーラ（麺200g）	18点	1個	588kcal	29.5g	23.6g	70.8g	3.5g	公式確認
50	低糖質麺みそちゃんぽん	18点	1個	646kcal	30.5g	25.7g	89.0g	8.0g	公式確認
51	青唐辛子スープちゃんぽん	18点	1個	604kcal	25.0g	22.1g	85.0g	9.6g	公式確認
52	低糖質麺減塩ちゃんぽん	18点	1個	580kcal	27.0g	23.1g	81.8g	4.6g	公式確認
53	海老つけ麺炭火焼き鶏肉入り（麺増量2倍）	13点	1個	930kcal	33.7g	32.9g	134.8g	7.1g	公式確認
54	低糖質麺長崎ちゃんぽん	13点	1個	602kcal	28.2g	24.9g	82.1g	7.4g	公式確認
55	野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量2倍）	12点	1個	1,093kcal	41.4g	40.1g	157.4g	14.0g	公式確認
56	特製ちゃんぽん麺少なめ	12点	1個	544kcal	32.1g	25.1g	53.9g	9.3g	公式確認
57	リンガーハットの焼きそば（麺300g）	11点	1個	839kcal	28.0g	29.4g	127.3g	6.9g	公式確認
58	ピリカラちゃんぽん（麺増量1.5倍）	10点	1個	842kcal	32.9g	31.7g	116.6g	12.1g	公式確認
59	モグベジパスタナポリタン(麺200g)	10点	1個	562kcal	17.7g	19.3g	85.7g	4.2g	公式確認
60	ちびっこちゃんぽんセット	9点	1個	407kcal	14.8g	15.0g	58.1g	4.7g	公式確認
61	みそちゃんぽん	9点	1個	655kcal	26.6g	25.5g	88.8g	8.0g	公式確認
62	低糖質麺しょうゆちゃんぽん	9点	1個	628kcal	28.3g	26.3g	85.4g	7.8g	公式確認
63	減塩ちゃんぽん	8点	1個	589kcal	23.1g	22.8g	81.6g	4.6g	公式確認
64	スモールちゃんぽん夕食セット	5点	1個	846kcal	24.7g	28.7g	123.7g	6.2g	公式確認
65	ちびっこちゃんぽん（単品）	5点	1個	317kcal	13.3g	12.9g	41.6g	4.6g	公式確認
66	鶏白湯つけ麺炭焼き鶏肉入り（麺増量1.5倍）	5点	1個	744kcal	27.0g	28.1g	103.1g	6.7g	公式確認
67	プレミアム長崎ちゃんぽん麺少なめ	3点	1個	494kcal	27.2g	23.2g	50.6g	8.3g	公式確認
68	長崎ちゃんぽん	3点	1個	611kcal	24.3g	24.7g	81.8g	7.4g	公式確認
69	低糖質麺ピリカラちゃんぽん	3点	1個	647kcal	29.3g	28.2g	83.6g	7.7g	公式確認
70	低糖質麺200g 北海道コーンバターみそちゃんぽん	2点	1個	778kcal	30.9g	32.2g	109.4g	8.4g	公式確認
71	低糖質麺鶏白湯塩ちゃんぽん	1点	1個	721kcal	36.2g	33.3g	84.9g	6.4g	公式確認
72	スモールちゃんぽん	0点	1個	315kcal	12.6g	13.0g	41.3g	4.6g	公式確認
73	モグベジパスタカルボナーラ風(麺300g)	0点	1個	775kcal	25.7g	29.5g	110.0g	5.3g	公式確認
74	しょうゆちゃんぽん	0点	1個	637kcal	24.4g	26.1g	85.1g	7.8g	公式確認
75	唐揚げカレー（大盛）	0点	1個	1,089kcal	35.5g	39.6g	137.0g	4.5g	公式確認
76	野菜たっぷりちゃんぽん（麺増量1.5倍）	0点	1個	946kcal	36.0g	39.4g	125.3g	13.8g	公式確認
77	焼き太めん皿うどん	0点	1個	774kcal	23.6g	28.8g	105.5g	8.6g	公式確認
78	ちびっこチャーハンセット	0点	1個	525kcal	10.4g	17.3g	84.9g	3.3g	公式確認
79	北海道コーンバターみそちゃんぽん	0点	1個	787kcal	26.9g	32.0g	109.1g	8.4g	公式確認
80	海老つけ麺炭火焼き鶏肉入り（麺増量1.5倍）	0点	1個	784kcal	28.3g	32.2g	102.7g	6.9g	公式確認
81	ピリカラちゃんぽん	0点	1個	656kcal	25.4g	28.0g	83.4g	7.7g	公式確認
82	鶏白湯塩ちゃんぽん	0点	1個	730kcal	32.2g	33.1g	84.7g	6.4g	公式確認
83	ねぎだくチャーハン	0点	1個	586kcal	12.3g	20.3g	92.5g	4.3g	公式確認
84	モグベジパスタカルボナーラ風(麺200g)	0点	1個	561kcal	19.0g	23.0g	75.8g	4.4g	公式確認
85	ぎょうざ7個夕食セット	0点	1個	617kcal	14.3g	21.4g	88.8g	3.2g	公式確認
86	低糖質麺海鮮ちゃんぽん海老スープ	0点	1個	752kcal	36.4g	36.5g	85.1g	8.3g	公式確認
87	低糖質麺鶏白湯つけ麺炭焼き鶏肉入り	0点	1個	589kcal	25.6g	27.6g	71.2g	6.5g	公式確認
88	リンガーハットの焼きそば（麺200g）	0点	1個	681kcal	22.5g	28.7g	92.4g	5.8g	公式確認
89	低糖質麺野菜たっぷりちゃんぽん	0点	1個	750kcal	32.4g	35.9g	92.3g	9.3g	公式確認
90	スモール皿うどん夕食セット	0点	1個	956kcal	22.3g	34.8g	137.2g	8.6g	公式確認
	ぎょうざ7個定食	0点	1個	591kcal	11.6g	20.4g	87.1g	2.7g	公式確認
91	青唐辛子スープちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	457kcal	19.6g	21.5g	52.8g	9.4g	公式確認
92	海鮮ちゃんぽん海老スープ	0点	1個	761kcal	32.4g	36.3g	84.8g	8.3g	公式確認
93	唐揚げカレー	0点	1個	921kcal	32.9g	39.3g	99.9g	4.5g	公式確認
94	野菜たっぷりちゃんぽん	0点	1個	759kcal	28.4g	35.7g	92.0g	9.3g	公式確認
95	みそちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	509kcal	21.2g	24.8g	56.7g	7.8g	公式確認
96	鶏白湯つけ麺炭焼き鶏肉入り	0点	1個	597kcal	21.6g	27.4g	71.0g	6.5g	公式確認
97	かつ丼	0点	1個	955kcal	37.7g	43.3g	93.0g	2.8g	公式確認
98	低糖質麺海老つけ麺炭火焼き鶏肉入り	0点	1個	629kcal	26.9g	31.8g	70.8g	6.7g	公式確認
99	ロースかつカレー（大盛）	0点	1個	1,089kcal	27.9g	43.8g	136.9g	3.2g	公式確認
100	低糖質麺200g 牛肉ちゃんぽん	0点	1個	772kcal	34.3g	40.4g	83.4g	7.9g	公式確認
101	減塩ちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	442kcal	17.7g	22.2g	49.5g	4.4g	公式確認
102	ちびっこさらうどんセット	0点	1個	514kcal	11.6g	21.2g	71.3g	7.1g	公式確認
103	ぎょうざ10個夕食セット	0点	1個	736kcal	17.1g	29.9g	96.7g	3.6g	公式確認
104	鶏肉の黒酢あんかけ（定食）	0点	1個	693kcal	35.4g	36.2g	49.1g	5.5g	公式確認
105	唐揚げカレー（少なめ）	0点	1個	837kcal	31.7g	39.2g	81.4g	4.5g	公式確認
106	長崎ちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	465kcal	18.9g	24.0g	49.7g	7.2g	公式確認
107	広島お好み焼き風皿うどん	0点	1個	926kcal	24.2g	41.8g	123.5g	11.6g	公式確認
	ぎょうざ10個定食	0点	1個	710kcal	14.5g	28.9g	95.0g	3.1g	公式確認
108	北海道コーンバターみそちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	641kcal	21.5g	31.3g	77.0g	8.2g	公式確認
109	海老つけ麺炭火焼き鶏肉入り	0点	1個	638kcal	22.9g	31.5g	70.5g	6.7g	公式確認
110	牛肉ちゃんぽん	0点	1個	781kcal	30.3g	40.2g	83.2g	7.9g	公式確認
111	チキン南蛮（定食）	0点	1個	659kcal	37.9g	37.9g	37.4g	2.7g	公式確認
112	しょうゆちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	491kcal	19.0g	25.4g	53.0g	7.6g	公式確認
113	牛丼（スモール）	0点	1個	379kcal	10.5g	16.8g	42.9g	1.2g	公式確認
114	牛丼（レギュラー）	0点	1個	758kcal	20.9g	33.5g	85.7g	2.5g	公式確認
115	鶏白湯長崎ちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	584kcal	26.8g	32.4g	52.6g	6.2g	公式確認
116	スモール皿うどん	0点	1個	425kcal	10.2g	19.1g	54.9g	7.0g	公式確認
117	ちびっこさらうどん（単品）	0点	1個	425kcal	10.2g	19.1g	54.9g	7.0g	公式確認
118	ピリカラちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	509kcal	20.0g	27.4g	51.3g	7.5g	公式確認
119	ロースかつカレー	0点	1個	921kcal	25.4g	43.5g	99.8g	3.2g	公式確認
120	牛カルビチャーハン	0点	1個	756kcal	18.0g	35.9g	93.5g	5.0g	公式確認
	にんにく竹炭ぎょうざ7個定食	0点	1個	711kcal	12.7g	31.0g	91.2g	3.1g	公式確認
121	海鮮ちゃんぽん海老スープ麺少なめ	0点	1個	615kcal	27.1g	35.7g	52.7g	8.1g	公式確認
122	長崎皿うどん麺少なめ	0点	1個	549kcal	15.4g	27.9g	62.7g	7.5g	公式確認
123	「お手軽皿うどん」	0点	1個	658kcal	16.0g	32.5g	77.6g	7.4g	公式確認
124	野菜たっぷりちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	613kcal	23.1g	35.0g	59.9g	9.1g	公式確認
125	チキンかつ（定食）	0点	1個	421kcal	24.1g	26.5g	19.4g	0.4g	公式確認
126	減塩皿うどん	0点	1個	527kcal	15.3g	27.6g	57.3g	4.5g	公式確認
127	野菜たっぷり皿うどん麺少なめ	0点	1個	728kcal	19.4g	37.7g	83.3g	10.0g	公式確認
128	長崎皿うどん	0点	1個	728kcal	18.2g	37.3g	83.6g	7.5g	公式確認
129	豚丼セット	0点	1個	936kcal	26.4g	47.5g	93.9g	6.9g	公式確認
130	長崎皿うどん（麺増量2倍）	0点	1個	1,146kcal	24.8g	56.7g	137.6g	10.2g	公式確認
131	ピリカラ皿うどん麺少なめ	0点	1個	594kcal	16.4g	31.3g	64.2g	7.7g	公式確認
132	野菜たっぷり皿うどん	0点	1個	918kcal	22.4g	47.6g	105.5g	10.1g	公式確認
133	ロースかつカレー（少なめ）	0点	1個	837kcal	24.2g	43.3g	81.2g	3.2g	公式確認
134	ピリカラ皿うどん（麺増量2倍）	0点	1個	1,191kcal	25.9g	60.1g	139.2g	10.5g	公式確認
135	日替わり（唐揚げ）	0点	1個	400kcal	22.5g	25.7g	16.3g	0.8g	公式確認
136	ピリカラ皿うどん	0点	1個	773kcal	19.3g	40.7g	85.1g	7.8g	公式確認
137	広島お好み焼き風皿うどん麺少なめ	0点	1個	766kcal	18.7g	41.1g	88.2g	10.1g	公式確認
	ぎょうざ7個定食（半チャーハン）	0点	1個	579kcal	13.1g	30.0g	66.0g	4.9g	公式確認
138	野菜たっぷり皿うどん（麺増量2倍）	0点	1個	1,277kcal	28.0g	66.4g	147.3g	10.2g	公式確認
139	野菜たっぷりちゃんぽんスープ	0点	1個	437kcal	20.5g	28.3g	30.6g	7.1g	公式確認
140	唐揚げ（定食）	0点	1個	466kcal	26.1g	30.4g	16.9g	1.6g	公式確認
	ぎょうざ15個定食	0点	1個	909kcal	19.2g	49.0g	108.1g	3.8g	公式確認
	にんにく竹炭ぎょうざ10個定食	0点	1個	881kcal	16.0g	44.0g	100.7g	3.5g	公式確認
141	牛肉ちゃんぽん麺少なめ	0点	1個	635kcal	25.0g	39.5g	51.1g	7.7g	公式確認
142	豚丼（レギュラー）	0点	1個	935kcal	20.2g	50.8g	85.7g	2.1g	公式確認
143	豚丼（スモール）	0点	1個	471kcal	10.2g	25.7g	43.0g	1.0g	公式確認
	にんにく竹炭ぎょうざ7個定食（半チャーハン）	0点	1個	697kcal	14.0g	40.5g	69.8g	5.0g	公式確認
	にんにく竹炭ぎょうざ15個定食	0点	1個	1,164kcal	21.3g	65.6g	116.5g	4.3g	公式確認
144	日替わり（ロースかつ）	0点	1個	432kcal	21.2g	30.4g	15.4g	0.3g	公式確認
145	日替わり（チーズ入りミンチかつ）	0点	1個	502kcal	20.1g	36.7g	19.8g	0.5g	公式確認
146	ミックスかつ（定食）	0点	1個	636kcal	24.8g	47.2g	23.8g	0.6g	公式確認
147	ロースかつ（定食）	0点	1個	443kcal	18.3g	34.3g	11.7g	0.3g	公式確認
148	豚しょうが焼き（定食）	0点	1個	511kcal	15.2g	40.2g	15.6g	2.2g	公式確認
149	チーズ入りミンチかつ（定食）	0点	1個	853kcal	23.8g	68.7g	28.6g	0.9g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

よくある疑問

リンガーハットで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

リンガーハットは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDリンガーハット公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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