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サブウェイのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: サブウェイのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で サブウェイ の候補を並べています。

サブウェイの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部サブウェイ PFCランキングUpdated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

生ハム&マスカルポーネ

理想割合への一致度83点

326kcal ／たんぱく質 15.5g ／脂質 11.2g

🥈 第2位

ザクタルえびブロッコリー

理想割合への一致度83点

304kcal ／たんぱく質 12.4g ／脂質 10.0g

🥉 第3位

てり焼きチキン

理想割合への一致度82点

346kcal ／たんぱく質 19.7g ／脂質 9.9g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス96/100かなり優秀

P タンパク質: 19%
F 脂質: 22%
C 炭水化物: 60%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

サブウェイの総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

料理の種類並べ替えメニュー名

16件を表示

順位	メニュー	理想割合への一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	ハム	96点	1個	260kcal	12.4g	6.4g	40.0g	2.1g	公式確認
	チーズトースト	90点	1個	114kcal	4.9g	3.1g	17.2g	0.6g	公式確認
	てりチキ	89点	1個	170kcal	7.7g	5.1g	23.4g	1.3g	公式確認
	セサミ	83点	1個	196kcal	7.1g	4.5g	34.2g	0.9g	公式確認
1	生ハム&マスカルポーネ	83点	1個	326kcal	15.5g	11.2g	42.3g	2.5g	公式確認
2	ザクタルえびブロッコリー	83点	1個	304kcal	12.4g	10.0g	42.4g	2.4g	公式確認
3	てり焼きチキン	82点	1個	346kcal	19.7g	9.9g	45.5g	2.7g	公式確認
	濃厚カントリーコーンスープ	82点	1個	124kcal	4.6g	4.0g	17.6g	1.3g	公式確認
	ローストビーフ	75点	1個	263kcal	15.4g	5.0g	40.9g	1.9g	公式確認
	あんこ&マスカルポーネ	71点	1個	196kcal	5.5g	5.0g	32.6g	0.7g	公式確認
	アボカドベジー	68点	1個	295kcal	8.4g	9.8g	44.8g	1.6g	公式確認
	ベジーデライト	68点	1個	215kcal	7.2g	4.4g	38.0g	1.5g	公式確認
4	アメリカンクラブハウス	68点	1個	349kcal	21.0g	11.3g	42.8g	3.1g	公式確認
5	チーズサラダチキン	65点	1個	331kcal	22.7g	8.8g	41.8g	2.3g	公式確認
6	ザクタルハム	65点	1個	337kcal	13.4g	12.9g	43.4g	3.2g	公式確認
7	アボカドチキン	65点	1個	373kcal	21.7g	12.6g	44.3g	2.3g	公式確認
8	えびアボカド	63点	1個	319kcal	11.9g	12.2g	41.1g	1.7g	公式確認
	あんこ&マスカルポーネ抹茶	62点	1個	210kcal	5.5g	5.0g	36.4g	0.7g	公式確認
9	ザクタルグリルチキン	57点	1個	371kcal	19.0g	14.2g	43.1g	2.9g	公式確認
10	スパイシークラブハウス	56点	1個	396kcal	25.4g	12.6g	46.6g	3.5g	公式確認
11	えびたま	54点	1個	321kcal	13.1g	12.8g	39.3g	1.9g	公式確認
12	たまご	51点	1個	318kcal	11.7g	13.0g	39.6g	2.5g	公式確認
	アイスココア	48点	1個	198kcal	5.3g	7.5g	27.2g	0.4g	公式確認
13	BLT	44点	1個	335kcal	11.3g	14.2g	41.9g	1.9g	公式確認
	オレンジフロート	41点	1個	176kcal	3.0g	5.2g	29.4g	0.0g	公式確認
	たまご	37点	1個	158kcal	5.7g	6.8g	19.0g	1.1g	公式確認
	チリチキン	35点	1個	273kcal	20.5g	4.1g	39.7g	2.6g	公式確認
	コロコロポテトハーブソルト M	26点	M	287kcal	4.4g	10.6g	43.4g	2.3g	公式確認
14	フィラデルフィア風チーズ&ステーキ	25点	1個	369kcal	17.0g	16.1g	39.6g	4.2g	公式確認
	グラスフェッドアイスはちみつ	25点	1個	156kcal	3.4g	6.6g	22.1g	0.2g	公式確認
	つぶあん	25点	1個	170kcal	5.3g	2.4g	32.2g	0.6g	公式確認
	コロコロポテトハーブソルト S	25点	S	161kcal	2.4g	6.0g	24.4g	1.2g	公式確認
	コロコロポテトトリプルチーズ M	24点	M	293kcal	4.8g	11.2g	43.1g	1.6g	公式確認
15	ツナ	23点	1個	350kcal	14.6g	15.7g	38.9g	1.9g	公式確認
	コロコロポテトオリジナル M	23点	M	280kcal	4.2g	10.6g	42.1g	1.1g	公式確認
	コロコロポテトオリジナル S	23点	S	158kcal	2.3g	5.9g	23.7g	0.6g	公式確認
	コロコロポテトトリプルチーズ S	23点	S	164kcal	2.6g	6.3g	24.2g	0.9g	公式確認
	ハニーオーツ	22点	1個	190kcal	7.0g	2.3g	36.7g	0.9g	公式確認
	ウィート	21点	1個	180kcal	6.4g	2.1g	33.8g	0.9g	公式確認
	ホワイト	21点	1個	179kcal	6.3g	2.1g	33.6g	0.9g	公式確認
	ココアフロート	19点	1個	286kcal	6.9g	12.6g	36.2g	0.4g	公式確認
	コーラフロート	18点	1個	172kcal	1.7g	5.2g	29.8g	0.0g	公式確認
	ハムたま	18点	1個	174kcal	7.4g	7.9g	18.7g	1.4g	公式確認
	サラダチキン	16点	1個	281kcal	21.2g	2.8g	44.1g	2.2g	公式確認
	クリームソーダ	16点	1個	172kcal	1.6g	5.2g	30.0g	0.0g	公式確認
	てりたま	14点	1個	225kcal	9.8g	10.2g	23.4g	1.8g	公式確認
16	贅沢てりたま	13点	1個	449kcal	19.9g	20.4g	46.8g	3.2g	公式確認
	えびアボカド	12点	1個	103kcal	5.5g	4.8g	10.6g	0.3g	公式確認
	さつまいもスープ	9点	1個	115kcal	1.8g	2.3g	22.0g	1.3g	公式確認
	たまご&ハム	0点	1個	194kcal	7.5g	9.5g	20.0g	1.6g	公式確認
	チョコチッップ M&Mクッキー	0点	1個	204kcal	2.1g	9.2g	28.8g	0.4g	公式確認
	てり焼きチキン	0点	1個	177kcal	14.1g	6.8g	16.4g	1.5g	公式確認
	チョコチップ	0点	1個	208kcal	1.9g	9.8g	29.2g	0.4g	公式確認
	たまご&チーズ	0点	1個	201kcal	7.3g	10.5g	19.5g	1.4g	公式確認
	ホワイトマカダミア	0点	1個	219kcal	2.4g	10.8g	27.0g	0.4g	公式確認
	えびたま	0点	1個	113kcal	7.3g	5.7g	9.4g	0.6g	公式確認
	アイスカフェオレ L	0点	L	133kcal	6.7g	7.2g	10.2g	0.2g	公式確認
	アイスカフェオレ M	0点	M	108kcal	5.4g	5.9g	8.3g	0.2g	公式確認
	カフェオレフロート	0点	1個	151kcal	4.7g	8.7g	13.5g	0.1g	公式確認
	アボカドチキン	0点	1個	147kcal	15.3g	5.3g	10.9g	1.0g	公式確認
	アイスミルク M	0点	M	203kcal	10.2g	11.7g	14.1g	0.3g	公式確認
	アイスミルク L	0点	L	265kcal	13.3g	15.2g	18.3g	0.4g	公式確認
	アイスミルク S	0点	S	142kcal	7.1g	8.2g	9.8g	0.2g	公式確認
	生ハム&マスカルポーネ	0点	1個	129kcal	9.1g	7.0g	9.0g	1.4g	公式確認
	野菜と果物のジュース M	0点	M	135kcal	1.8g	0.6g	30.2g	0.1g	公式確認
	野菜と果物のジュース L	0点	L	176kcal	2.3g	0.8g	39.4g	0.2g	公式確認
	スパイシークラブハウス	0点	1個	203kcal	18.9g	9.3g	12.5g	2.3g	公式確認
	贅沢てりたま	0点	1個	295kcal	18.6g	17.8g	16.8g	2.2g	公式確認
	チーズサラダチキン	0点	1個	158kcal	16.4g	6.9g	8.9g	1.3g	公式確認
	アメリカンクラブハウス	0点	1個	177kcal	15.1g	9.5g	9.9g	1.6g	公式確認
	たまご	0点	1個	163kcal	6.1g	11.3g	10.8g	1.0g	公式確認
	ツナ	0点	1個	169kcal	8.3g	11.6g	9.6g	0.9g	公式確認
	オレンジジュース S	0点	S	102kcal	1.5g	0.0g	24.2g	0.0g	公式確認
	オレンジジュース M	0点	M	147kcal	2.1g	0.0g	34.5g	0.0g	公式確認
	オレンジジュース L	0点	L	191kcal	2.7g	0.0g	44.9g	0.0g	公式確認
	チリチキン	0点	1個	104kcal	14.9g	0.9g	10.5g	1.4g	公式確認
	チーズオンチーズ	0点	1個	150kcal	6.5g	10.5g	8.7g	0.8g	公式確認
	ペプシコーラ M	0点	M	114kcal	0.1g	0.0g	28.2g	0.0g	公式確認
	金木犀烏龍ティー	0点	1個	125kcal	0.1g	0.0g	31.2g	0.0g	公式確認
	ペプシコーラ L	0点	L	148kcal	0.1g	0.0g	36.9g	0.0g	公式確認
	メロンソーダ M	0点	M	114kcal	0.0g	0.0g	28.4g	0.0g	公式確認
	メロンソーダ L	0点	L	148kcal	0.0g	0.0g	37.1g	0.0g	公式確認
	ジンジャーエール M	0点	M	100kcal	0.0g	0.0g	24.9g	0.0g	公式確認
	ジンジャーエール L	0点	L	130kcal	0.0g	0.0g	32.6g	0.0g	公式確認
	サイドサラダツナ	0点	1個	129kcal	4.0g	10.3g	5.2g	0.9g	公式確認
	BLT	0点	1個	101kcal	3.8g	8.4g	3.1g	0.6g	公式確認
	サイドサラダたまご	0点	1個	125kcal	2.8g	10.1g	5.9g	1.0g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
ジンジャーエール M	100kcal	0点	0.0g
BLT	101kcal	0点	3.8g
オレンジジュース S	102kcal	0点	1.5g
えびアボカド	103kcal	12点	5.5g
チリチキン	104kcal	0点	14.9g
アイスカフェオレ M	108kcal	0点	5.4g
えびたま	113kcal	0点	7.3g
チーズトースト	114kcal	90点	4.9g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
スパイシークラブハウス	25.4g	56点	396kcal
チーズサラダチキン	22.7g	65点	331kcal
アボカドチキン	21.7g	65点	373kcal
サラダチキン	21.2g	16点	281kcal
アメリカンクラブハウス	21.0g	68点	349kcal
チリチキン	20.5g	35点	273kcal
贅沢てりたま	19.9g	13点	449kcal
てり焼きチキン	19.7g	82点	346kcal

よくある疑問

サブウェイでダイエット向きのメニューは？

サブウェイの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

サブウェイのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でサブウェイの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDサブウェイ公式公開データ
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