トップ › サブウェイガイド › サブウェイの高タンパク低脂質メニューランキング

サブウェイの高タンパク低脂質メニューランキング

サブウェイの中で、たんぱく質が多く脂質が控えめなメニューを一致度順に比較できる記事ページです。筋トレ・減量・ダイエット中の選び方をまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部サブウェイ高タンパク低脂質特集Updated 2026-10-24

🥇 ベストチョイス！

チーズサラダチキン

高タンパク低脂質一致度86点

331kcal ／たんぱく質 22.7g ／脂質 8.8g

🥈 第2位

てり焼きチキン

高タンパク低脂質一致度68点

346kcal ／たんぱく質 19.7g ／脂質 9.9g

🥉 第3位

スパイシークラブハウス

高タンパク低脂質一致度67点

396kcal ／たんぱく質 25.4g ／脂質 12.6g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

サブウェイの高タンパク低脂質ランキング

タンパク質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。減量期やダイエット中の主菜選びに使いやすい候補です。

料理の種類並べ替えメニュー名

16件を表示

順位	メニュー	高タンパク低脂質一致度	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
	チリチキン	100点	1個	273kcal	20.5g	4.1g	39.7g	2.6g	公式確認
	サラダチキン	100点	1個	281kcal	21.2g	2.8g	44.1g	2.2g	公式確認
	チリチキン	100点	1個	104kcal	14.9g	0.9g	10.5g	1.4g	公式確認
	サラダチキン	100点	1個	93kcal	14.7g	0.8g	8.3g	0.8g	公式確認
	ローストビーフ	91点	1個	263kcal	15.4g	5.0g	40.9g	1.9g	公式確認
1	チーズサラダチキン	86点	1個	331kcal	22.7g	8.8g	41.8g	2.3g	公式確認
2	てり焼きチキン	68点	1個	346kcal	19.7g	9.9g	45.5g	2.7g	公式確認
	ハム	68点	1個	260kcal	12.4g	6.4g	40.0g	2.1g	公式確認
3	スパイシークラブハウス	67点	1個	396kcal	25.4g	12.6g	46.6g	3.5g	公式確認
4	アメリカンクラブハウス	60点	1個	349kcal	21.0g	11.3g	42.8g	3.1g	公式確認
	アボカドチキン	55点	1個	147kcal	15.3g	5.3g	10.9g	1.0g	公式確認
5	アボカドチキン	52点	1個	373kcal	21.7g	12.6g	44.3g	2.3g	公式確認
	てり焼きチキン	46点	1個	177kcal	14.1g	6.8g	16.4g	1.5g	公式確認
6	生ハム&マスカルポーネ	33点	1個	326kcal	15.5g	11.2g	42.3g	2.5g	公式確認
	チーズサラダチキン	28点	1個	158kcal	16.4g	6.9g	8.9g	1.3g	公式確認
7	ザクタルえびブロッコリー	28点	1個	304kcal	12.4g	10.0g	42.4g	2.4g	公式確認
8	ザクタルグリルチキン	25点	1個	371kcal	19.0g	14.2g	43.1g	2.9g	公式確認
	スパイシークラブハウス	20点	1個	203kcal	18.9g	9.3g	12.5g	2.3g	公式確認
9	ザクタルハム	7点	1個	337kcal	13.4g	12.9g	43.4g	3.2g	公式確認
10	えびアボカド	3点	1個	319kcal	11.9g	12.2g	41.1g	1.7g	公式確認
11	えびたま	3点	1個	321kcal	13.1g	12.8g	39.3g	1.9g	公式確認
12	フィラデルフィア風チーズ&ステーキ	0点	1個	369kcal	17.0g	16.1g	39.6g	4.2g	公式確認
	アメリカンクラブハウス	0点	1個	177kcal	15.1g	9.5g	9.9g	1.6g	公式確認
13	たまご	0点	1個	318kcal	11.7g	13.0g	39.6g	2.5g	公式確認
14	贅沢てりたま	0点	1個	449kcal	19.9g	20.4g	46.8g	3.2g	公式確認
15	ツナ	0点	1個	350kcal	14.6g	15.7g	38.9g	1.9g	公式確認
16	BLT	0点	1個	335kcal	11.3g	14.2g	41.9g	1.9g	公式確認
	贅沢てりたま	0点	1個	295kcal	18.6g	17.8g	16.8g	2.2g	公式確認
	アイスミルク L	0点	L	265kcal	13.3g	15.2g	18.3g	0.4g	公式確認
	アイスミルク M	0点	M	203kcal	10.2g	11.7g	14.1g	0.3g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

よくある疑問

サブウェイで高タンパク低脂質なメニューは？

たんぱく質比率が高く脂質比率が低い順に並べています。上位から選べば、カロリーを抑えつつタンパク質を確保しやすくなります。

サブウェイは減量・ダイエット向きですか？

高タンパク低脂質の候補を中心に選び、主食の量を調整すれば、減量期でも使いやすいチェーンです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
INDサブウェイ公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →