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サブウェイは太る？太りやすいメニュー比較

サブウェイで太りやすさが気になる人向けに、カロリー・脂質・炭水化物が重くなりやすい候補を整理した記事ページです。あわせて、太りにくく選びやすい代替候補もまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部サブウェイ太る？特集Updated 2026-10-24

🥇 第1位

贅沢てりたま

太りやすさスコア289.8 pt

449kcal ／たんぱく質 19.9g ／脂質 20.4g

🥈 第2位

BLT

太りやすさスコア244.6 pt

335kcal ／たんぱく質 11.3g ／脂質 14.2g

🥉 第3位

ツナ

太りやすさスコア233.2 pt

350kcal ／たんぱく質 14.6g ／脂質 15.7g

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

サブウェイのメニューを太りやすい順に見るなら

カロリーと脂質の偏りをスコア化し、太りやすい順に並べています。

料理の種類並べ替えメニュー名

16件を表示

順位	メニュー	太りやすさスコア	提供単位	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量	価格
1	贅沢てりたま	289.8 pt	1個	449kcal	19.9g	20.4g	46.8g	3.2g	公式確認
	コロコロポテトトリプルチーズ M	254.6 pt	M	293kcal	4.8g	11.2g	43.1g	1.6g	公式確認
	コロコロポテトハーブソルト M	251.8 pt	M	287kcal	4.4g	10.6g	43.4g	2.3g	公式確認
	コロコロポテトオリジナル M	246.4 pt	M	280kcal	4.2g	10.6g	42.1g	1.1g	公式確認
2	BLT	244.6 pt	1個	335kcal	11.3g	14.2g	41.9g	1.9g	公式確認
3	ツナ	233.2 pt	1個	350kcal	14.6g	15.7g	38.9g	1.9g	公式確認
4	フィラデルフィア風チーズ&ステーキ	233.0 pt	1個	369kcal	17.0g	16.1g	39.6g	4.2g	公式確認
5	ザクタルハム	229.8 pt	1個	337kcal	13.4g	12.9g	43.4g	3.2g	公式確認
	アボカドベジー	227.8 pt	1個	295kcal	8.4g	9.8g	44.8g	1.6g	公式確認
6	たまご	224.4 pt	1個	318kcal	11.7g	13.0g	39.6g	2.5g	公式確認
7	えびアボカド	223.8 pt	1個	319kcal	11.9g	12.2g	41.1g	1.7g	公式確認
8	ザクタルグリルチキン	219.0 pt	1個	371kcal	19.0g	14.2g	43.1g	2.9g	公式確認
9	えびたま	216.2 pt	1個	321kcal	13.1g	12.8g	39.3g	1.9g	公式確認
10	ザクタルえびブロッコリー	204.8 pt	1個	304kcal	12.4g	10.0g	42.4g	2.4g	公式確認
11	生ハム&マスカルポーネ	202.0 pt	1個	326kcal	15.5g	11.2g	42.3g	2.5g	公式確認
	ホワイトマカダミア	199.8 pt	1個	219kcal	2.4g	10.8g	27.0g	0.4g	公式確認
12	アボカドチキン	199.4 pt	1個	373kcal	21.7g	12.6g	44.3g	2.3g	公式確認
13	スパイシークラブハウス	192.8 pt	1個	396kcal	25.4g	12.6g	46.6g	3.5g	公式確認
	チョコチップ	192.8 pt	1個	208kcal	1.9g	9.8g	29.2g	0.4g	公式確認
14	てり焼きチキン	188.4 pt	1個	346kcal	19.7g	9.9g	45.5g	2.7g	公式確認
	チョコチッップ M&Mクッキー	187.2 pt	1個	204kcal	2.1g	9.2g	28.8g	0.4g	公式確認
15	アメリカンクラブハウス	181.0 pt	1個	349kcal	21.0g	11.3g	42.8g	3.1g	公式確認
	あんこ&マスカルポーネ抹茶	166.0 pt	1個	210kcal	5.5g	5.0g	36.4g	0.7g	公式確認
	ハム	160.8 pt	1個	260kcal	12.4g	6.4g	40.0g	2.1g	公式確認
	ベジーデライト	157.4 pt	1個	215kcal	7.2g	4.4g	38.0g	1.5g	公式確認
	あんこ&マスカルポーネ	152.0 pt	1個	196kcal	5.5g	5.0g	32.6g	0.7g	公式確認
16	チーズサラダチキン	149.4 pt	1個	331kcal	22.7g	8.8g	41.8g	2.3g	公式確認
	てりたま	146.6 pt	1個	225kcal	9.8g	10.2g	23.4g	1.8g	公式確認
	贅沢てりたま	146.2 pt	1個	295kcal	18.6g	17.8g	16.8g	2.2g	公式確認
	コロコロポテトトリプルチーズ S	143.2 pt	S	164kcal	2.6g	6.3g	24.2g	0.9g	公式確認
	たまご&チーズ	142.6 pt	1個	201kcal	7.3g	10.5g	19.5g	1.4g	公式確認
	コロコロポテトハーブソルト S	141.8 pt	S	161kcal	2.4g	6.0g	24.4g	1.2g	公式確認
	ローストビーフ	139.8 pt	1個	263kcal	15.4g	5.0g	40.9g	1.9g	公式確認
	コロコロポテトオリジナル S	139.6 pt	S	158kcal	2.3g	5.9g	23.7g	0.6g	公式確認
	たまご&ハム	134.0 pt	1個	194kcal	7.5g	9.5g	20.0g	1.6g	公式確認
	グラスフェッドアイスはちみつ	128.8 pt	1個	156kcal	3.4g	6.6g	22.1g	0.2g	公式確認
	つぶあん	127.6 pt	1個	170kcal	5.3g	2.4g	32.2g	0.6g	公式確認
	ハムたま	114.8 pt	1個	174kcal	7.4g	7.9g	18.7g	1.4g	公式確認
	たまご	114.2 pt	1個	163kcal	6.1g	11.3g	10.8g	1.0g	公式確認
	たまご	112.4 pt	1個	158kcal	5.7g	6.8g	19.0g	1.1g	公式確認
	サラダチキン	111.4 pt	1個	281kcal	21.2g	2.8g	44.1g	2.2g	公式確認
	チリチキン	109.0 pt	1個	273kcal	20.5g	4.1g	39.7g	2.6g	公式確認
	てりチキ	108.4 pt	1個	170kcal	7.7g	5.1g	23.4g	1.3g	公式確認
	ツナ	102.6 pt	1個	169kcal	8.3g	11.6g	9.6g	0.9g	公式確認
	チーズオンチーズ	98.0 pt	1個	150kcal	6.5g	10.5g	8.7g	0.8g	公式確認
	てり焼きチキン	64.2 pt	1個	177kcal	14.1g	6.8g	16.4g	1.5g	公式確認
	アメリカンクラブハウス	56.2 pt	1個	177kcal	15.1g	9.5g	9.9g	1.6g	公式確認
	スパイシークラブハウス	51.8 pt	1個	203kcal	18.9g	9.3g	12.5g	2.3g	公式確認
	チーズサラダチキン	26.8 pt	1個	158kcal	16.4g	6.9g	8.9g	1.3g	公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

代わりに選びたい低カロリーの候補

我慢するのではなく、置き換えられる候補を挙げています。

メニュー	カロリー	たんぱく質	選び方のヒント
ハム	260kcal	12.4g	糖質控えめ
てり焼きチキン	346kcal	19.7g	脂質控えめ
生ハム&マスカルポーネ	326kcal	15.5g	脂質控えめ
ザクタルえびブロッコリー	304kcal	12.4g	脂質控えめ
ローストビーフ	263kcal	15.4g	高タンパクで低カロリー
アメリカンクラブハウス	349kcal	21.0g	脂質控えめ
チーズサラダチキン	331kcal	22.7g	脂質控えめ
てりチキ	170kcal	7.7g	糖質控えめ

よくある疑問

サブウェイは太る？

サブウェイ自体が太るというより、サイズやトッピング、脂質と炭水化物の重なりで差が大きくなります。高カロリーの候補と低カロリーの候補を並べて見ると、どこで差がつくのか分かります。

サブウェイで太りやすいメニューは？

高カロリーで脂質も炭水化物も多い候補は、前後の食事を含めて総量が重くなりやすいです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDサブウェイ公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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