カテゴリの偏り
トップバリュ では その他 お菓子(243) / お酒類(195) / 麺類(167) / 野菜(151) / お茶(134) あたりの比率が高く、同じチェーン内でもカテゴリによって数字の見え方が変わります。
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トップバリュ のカロリー比較ガイド
トップバリュ の全 4,115 品目をベースに、代表カテゴリ、低カロリー候補、高タンパク候補を整理しています。生の全件一覧ではなく、選ぶための比較ページとして構成しています。
4,115件収録品目
重複IDを除いた商品数
重複IDを除いた商品数
わびさいさい たまねぎ天 3枚入(120g) 1枚(40g)当たり最も低カロリーの候補
50kcal
50kcal
煮干しいりこ 150g 100g当たり高タンパクの起点
68.0g
68.0g
最小 0.0kcal最大 945.0kcal主なカテゴリ: その他 お菓子(243) / お酒類(195) / 麺類(167) / 野菜(151) / お茶(134)
トップバリュのカロリー
トップバリュが公開している栄養成分にもとづく、メニュー全体のカロリー目安です。
トップバリュの食事メニュー1,727品は、中央値が約230kcal で、8割が 99〜448kcal に収まります（全4,115品の範囲は 0〜945kcal）。
平均は約146kcal です。食事として選びやすい低カロリー候補は「わびさいさい たまねぎ天 3枚入(120g) 1枚(40g)当たり」（50kcal）、高カロリーな候補は「五目ちらしの素 270g(135g×2袋) ※でき上がり2人前(635g)当たり」（945kcal）です。
トップバリュのメニューの傾向
このチェーンのメニュー全体がどのくらいの数字なのかを、先に示しています。
見方のコツ
低カロリーだけでなく、タンパク質や塩分も一緒に確認すると、食後の満足感や食事全体の組み立てがしやすくなります。
チェーン固有の見どころ
トップバリュ はドリンクや軽食が中心のチェーンです。甘い系と食事系で数字が大きく違うので、カテゴリごとに分けて見るのがおすすめです。 トップバリュは低カロリーから高カロリーまで幅があるので、目的に応じて低カロリー候補と高タンパク候補を見比べながら選ぶと使いやすいです。
トップバリュを目的から選ぶ
ダイエット中・筋トレ中・糖質を抑えたいなど、目的別にメニューを絞り込めます。
トップバリュのダイエットメニュー完全ガイド低カロリー、高タンパク、500kcal前後の組み合わせ例をまとめて確認するトップバリュの低カロリーメニューランキング軽く済ませたい日の候補を、カロリーが低い順に見るトップバリュの高タンパクメニューランキング筋トレ向きや高タンパク低脂質の候補をまとめて比較するトップバリュの低糖質メニューランキング糖質を抑えたいときの候補を、炭水化物が少ない順に見るトップバリュの栄養バランスがいいメニューランキングPFCバランスの偏りが小さい候補を食事向きに整理して比較するトップバリュは太る？太りやすいメニュー比較重くなりやすい候補と、太りにくく選びやすい候補を並べて確認するトップバリュのPFCバランスランキングPFC基準でダイエット向きの候補を並べて比較する
低カロリーで選びやすい候補
実際に注文できる低カロリーのメニューに絞っています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|
| わびさいさい たまねぎ天 3枚入(120g) 1枚(40g)当たり | 50kcal | 2.7g | 6.9g |
| 飲む酢うめ 500ml 原液1回分(25ml)当たり | 50kcal | 0.0g | 12.7g |
| チェダースライスチーズ 180g(12枚入) 1枚(15g)当たり | 50kcal | 2.9g | 0.3g |
| オーガニック 成分無調整豆乳 1000ml 100ml当たり | 50kcal | 4.2g | 1.8g |
| オーガニック成分無調整豆乳(ケース) 1000ml×6 100ml当たり | 50kcal | 4.2g | 1.8g |
| イージートゥユース ライトフレークかつお水煮 70g×8缶 1缶(70g)当たり 液汁を含む | 50kcal | 11.7g | 0.0g |
| もやしミックス 300g 1袋(300g)当たり | 50kcal | 5.0g | 9.1g |
| ナムルの素 1パック 1袋(15g)当たり | 50kcal | 2.3g | 7.0g |
高タンパク質で選びたい候補
筋トレ中や、食後の満足感を重視したいときに選びたい候補です。
| メニュー | タンパク質 | カロリー | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|
| 煮干しいりこ 150g 100g当たり | 68.0g | 295kcal | 3.8g |
| うまみつまみ 燻製あたりめ 130g 100g当たり | 63.1g | 321kcal | 5.6g |
| Vegetive大豆からつくったミンチ 乾燥タイプ 100g 1袋(100g)当たり | 51.5g | 339kcal | 0.0g |
| うまみつまみ するめそうめん 140g 100g当たり | 48.8g | 321kcal | 5.9g |
| ドライイースト 50g 100g当たり | 43.4g | 346kcal | 0.2g |
| サーモンのパセリバター焼き 1パック 可食部1パック当たり | 42.4g | 592kcal | 1.4g |
| トップバリュ きな粉 北海道産 特別栽培大豆使用 120g 100g当たり | 38.7g | 455kcal | 0.0g |
| オーガニックきな粉 110g 100g当たり | 38.2g | 465kcal | 0.0g |
PFCバランスが整っている候補
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％に近い候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | PFC | カロリー |
|---|---|---|---|
| 米こうじ味噌 1kg 100g当たり | 96点 | P18 / F20 / C62 | 199kcal |
| 北海道産黒豆使用 甘さひかえめ黒豆 110g 100g当たり | 94点 | P19 / F23 / C58 | 193kcal |
| もぐもぐ味わうスープ 鶏だんごの生姜スープ 240g 1袋(240g)当たり | 93点 | P20 / F25 / C55 | 100kcal |
| 減塩米こうじみそ 750g 100g当たり | 93点 | P20 / F18 / C62 | 207kcal |
| ナポリ風ピザ 218g(1枚) 1枚(218g)当たり | 91点 | P17 / F20 / C63 | 461kcal |
| 彩り野菜の旨辛ちゃんぽん 324g 1袋(324g)当たり | 91点 | P17 / F22 / C61 | 456kcal |
| 筑前煮 170g 1袋(170g)当たり | 90点 | P20 / F26 / C53 | 121kcal |
| そうきほうさい 肉まん 60g×5個 1個(60g)当たり | 90点 | P15 / F21 / C64 | 139kcal |
高タンパクかつ低脂質の候補
タンパク質 25％以上かつ脂質 20％以下を目安に、割合ベースで優秀な候補を優先しています。
| メニュー | 一致度 | P/F | カロリー |
|---|---|---|---|
| やわらか肉だんご 純輝鶏入り プレーン 208g 100g当たり | 100点 | P48 / F14 | 109kcal |
| やわらか肉だんご 純輝鶏入り(5種の野菜) 180g 100g当たり | 100点 | P48 / F13 | 106kcal |
| やわらか肉だんご 純輝鶏入り(ゆず風味) 180g 100g当たり | 100点 | P48 / F12 | 107kcal |
| やわらか肉だんご 純輝鶏入り(プレーン) 180g 100g当たり | 100点 | P48 / F14 | 109kcal |
| 純輝鶏(国産)使用むね肉入りだんご(プレーン) 180g 100g当たり | 100点 | P51 / F19 | 111kcal |
| 国産鶏肉使用サラダチキン(ささみ肉・プレーン) 100g 1袋(100g)当たり | 100点 | P88 / F10 | 94kcal |
| 国産鶏肉使用サラダチキンスライス(むね肉・プレーン) 115g 1袋(115g)当たり | 100点 | P84 / F14 | 119kcal |
| ドライイースト 50g 100g当たり | 100点 | P44 / F14 | 346kcal |
ボリュームがあるメニュー
しっかり食べたい日の選択肢として、カロリーが高い順に並べています。
| メニュー | カロリー | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 五目ちらしの素 270g(135g×2袋) ※でき上がり2人前(635g)当たり | 945kcal | 13.6g | 1.8g |
| 抹茶香る小豆&金時豆ブレッド 6枚 1袋(277g)当たり | 819kcal | 23.5g | 16.6g |
| クリームチーズとレーズン&クランベリーのフランスパン 4枚 1袋(272g)当たり | 769kcal | 20.4g | 22.3g |
| 2種のレーズンをふんだんに使ったフランスパン 4枚 1袋(298g)当たり | 754kcal | 19.7g | 8.9g |
| 素焼きくるみ 200g 100g当たり | 745kcal | 13.9g | 73.7g |
| ディナフト 素焼きくるみ 190g 100g当たり | 727kcal | 14.6g | 70.5g |
塩分を抑えて選びたい候補
塩分データが公開されている商品の中から、低塩分の候補を抜き出しています。
| メニュー | 食塩相当量 | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|---|
| オーガニック うまみとじこめ 蒸し大豆 90g 1袋(90g)当たり | 0.0g | 171kcal | 14.0g |
| うまみとじこめ野菜 粗むきじゃがいも 330g 1袋(330g)当たり | 0.0g | 221kcal | 5.0g |
| ディズニー オーガニック 割れちゃったむき甘栗 50g 1袋(50g)当たり | 0.0g | 73kcal | 1.9g |
| ディズニー オーガニック 割れちゃったむき甘栗&ほしいも 1袋 [むき甘栗]個包装1袋(50g)当たり | 0.0g | 73kcal | 1.9g |
| オーガニック 中国産大粒干し柿 90g(3個) 1個(30g)当たり | 0.0g | 74kcal | 0.6g |
| オーガニックむき甘栗 100g 1袋(100g)当たり | 0.0g | 150kcal | 3.9g |
| オーガニックむき甘栗 600g(100g×6袋) 1袋(100g)当たり | 0.0g | 150kcal | 3.9g |
| まる餅 400g 1個(33g)当たり | 0.0g | 80kcal | 1.4g |
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このチェーンで決まらなかったときに、別の切り口から探せます。
よくある疑問
このチェーンを選ぶときに迷いやすい点をまとめています。
トップバリュでカロリーを抑えやすいメニューは？
このページでは トップバリュ の低カロリー候補を8件まで絞り込み、食事として選びやすい候補から見られるようにしています。
トップバリュで高タンパクなメニューは？
高タンパク候補も別セクションでまとめ、カロリーとのバランスを比較しやすくしています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDトップバリュ 公式公開データ
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