取得元
https://www.family.co.jp/goods/safety.html
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Food Detail
ハムたまごツナサンドBOX
ファミリーマート の「ハムたまごツナサンドBOX」は 373kcal、タンパク質 10.6g、脂質 21.5g、炭水化物 35.1g です。
373kcalファミリーマートその他高めカロリー帯
まず知りたいポイント
- ファミリーマートの中では 高め のカロリー帯
- 373kcal
- タンパク質 10.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 35.1g
- 食塩相当量 2.1g
栄養成分
1食あたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
ファミリーマート の中では 高め のカロリー帯です。PFCバランスでは脂質比率が高めで、見た目より数字が重くなりやすいタイプです。 コンビニ系では同カテゴリ内でかなり差が出やすい帯です。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 373kcal |
| タンパク質 | 10.6g |
| 脂質 | 21.5g |
| 炭水化物 | 35.1g |
| 食塩相当量 | 2.1g |
取得日
2026-05-27
更新日
2026-05-27
PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価0/100偏りが大きめ
- P タンパク質
- 11%
- F 脂質
- 51%
- C 炭水化物
- 37%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
0点で、偏りが大きめです。
この商品のPFC
P11 / F51 / C37 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価0/100割合では改善余地あり
理想割合への一致度
0点で、割合では改善余地ありです。
この商品のP/F
P11 / F51 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
この商品の数字をどう読むか
単品で確認したときのカロリー帯とPFCバランスの特徴を整理しています。
単品の数値だけで判断せず、近い候補やサイズ違いと比較しながら位置づけを確認するのに役立ちます。
カロリー帯では
ファミリーマート の中では 高め のカロリー帯に入る商品です。
選び方のヒント
単品の満足感は出やすい一方で、前後の食事や追加注文を含めた総量を確認しておきたい商品です。
近い候補・比較候補
この商品を起点に、同チェーン内や同カテゴリで比較しやすい候補を並べています。
同チェーンで少し低カロリーの候補
ペッパー唐揚げバーガー (372kcal) / 冷たい生パスタ 海老のトマトクリーム (371kcal) / 鶏と魚介の旨み 中華そば（醤油味） (360kcal) / 大きなおむすび 昆布とツナマヨネーズ (359kcal)
同チェーンで高タンパク候補
ピリッと辛い 冷し鶏ねぎそば (25.9g) / たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール (25.2g) / 蒸し鶏のゆず胡椒ぽん酢パスタ (25.1g) / 焙煎ごま香る ごまだれ冷し中華 (19.0g)
同カテゴリの近い候補
同カテゴリ内の比較候補がまだ十分にありません。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| ペッパー唐揚げバーガー | 372kcal | 15.6g |
| 冷たい生パスタ 海老のトマトクリーム | 371kcal | 13.2g |
| 鶏と魚介の旨み 中華そば（醤油味） | 360kcal | 18.2g |
| 大きなおむすび 昆布とツナマヨネーズ | 359kcal | 6.2g |
よくある疑問
商品名で検索されやすい疑問と、比較の入り口になる質問を1か所にまとめています。
ハムたまごツナサンドBOX は何kcalですか？
ハムたまごツナサンドBOX は 373kcal です。ファミリーマート の公式公開データをもとに掲載しています。
ハムたまごツナサンドBOX は低カロリーですか？
ファミリーマート 内では 高め のカロリー帯に入ります。
ハムたまごツナサンドBOX と近い候補はありますか？
同チェーンの近い候補や、同カテゴリで近いカロリー帯の候補をこのページ下部にまとめています。
ハムたまごツナサンドBOX は太る？
単品では比較的低カロリーの数字なので、ダイエット中でも気にせず選びやすい候補です。
ハムたまごツナサンドBOX はダイエット中でも食べられる？
単品では極端に高カロリーではありません。ただ、ダイエット中なら、より低カロリーの候補や高タンパクの候補に置き換える余地があります。
ハムたまごツナサンドBOX は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は中間帯です。糖質制限中なら、もっと低糖質の候補に置き換える余地があります。
ハムたまごツナサンドBOX は夜に食べると太る？
単品で確認すると比較的低カロリーです。夜に重すぎるものを避けたいときの比較候補に入ります。
まとめ
最後に、この商品の捉え方を短く振り返ります。
数字の捉え方
373kcal を起点に、PFCバランスと近い候補を比較すると判断しやすいです。
比較の広げ方
同チェーン内の低カロリーの候補か、高タンパク候補へ進むと次の選択肢が見えやすくなります。
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