278kcal を境目にする
エースコック のメニューの中央値が 278kcal です。この数字を下回るものから選べば、このチェーンの中では低カロリー側に入ります。
トップ › エースコック ガイド › エースコックのダイエットメニュー完全ガイド
エースコックのダイエットメニュー完全ガイド
エースコックで「まず何を選べばいいか」をすぐ判断できるように、低カロリー・高タンパク・糖質控えめ・脂質控えめの順に整理しました。おすすめメニュー、500kcal前後の組み合わせ、注意したいメニューまで一気に確認できます。
エースコックでダイエット中に選ぶなら
一覧に入る前に、この3つを基準にすると迷いません。
たんぱく質は15g以上を目安に
カロリーを下げるだけだと満足できずに間食に走りがちです。たんぱく質が 15g 以上あるメニューを選ぶと腹持ちします。
避けたい一品も知っておく
スーパーカップ超大盛り 濃豚醤油ラーメン 1食(177g)あたり が最も高カロリーです。ここを避けるだけでも大きく変わります。
エースコック の食事系では、カロリーだけでなく脂質や炭水化物の差も大きく出ます。そこでこのページでは、まず総量を把握し、そのあとに目的別の切り口で比較できるように並べています。
目的別に探す
カロリー制限・糖質制限・脂質制限・高タンパク重視など、目的ごとに入口を分けています。
カロリーを抑えたい
わかめラーメン ごま・しょうゆ 1食(93g)あたり のような 450kcal 以下のメニューから選ぶと、失敗しにくくなります。
糖質を抑えたい
スープはるさめ 担担味 1食(31g)あたり を起点に、炭水化物 40g 前後以下のメニューを比較できます。
脂質を抑えたい
麺欲ハンター 濃辛魚介豚骨ラーメン 大盛り 1食(102g)あたり を起点に、脂質 15g 前後以下のメニューを確認できます。
たんぱく質を増やしたい
麺欲ハンター 濃辛魚介豚骨ラーメン 大盛り 1食(102g)あたり のように、たんぱく質量が多いメニューから比較できます。
エースコックでおすすめのダイエット向きメニュー
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物を横並びにして、選びやすい順で並べています。
出典: エースコック 公式公開データベース
| おすすめ理由 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| わかめラーメン ごま・しょうゆ 1食(93g)あたり | 329kcal | 8.8g | 11.5g | 50.5g | 脂質控えめ |
| 麺欲ハンター 濃辛魚介豚骨ラーメン 大盛り 1食(102g)あたり | 414kcal | 10.6g | 13.8g | 61.8g | 総量を抑えやすい |
| まる旨 ワンタン中華そば 1食(58g)あたり | 242kcal | 5.8g | 7.0g | 39.0g | 糖質控えめ |
| 大吉 焼豚しょうゆ 1食(71g)あたり | 295kcal | 7.2g | 9.7g | 44.7g | 脂質控えめ |
| ご当地の一杯 富山 ブラック醤油ラーメン 1食(62g)あたり | 247kcal | 6.1g | 8.3g | 37.0g | 糖質控えめ |
| わかめラーメン しじみだし・みそ 1食(92g)あたり | 322kcal | 7.7g | 10.9g | 50.9g | 脂質控えめ |
| ご当地の一杯 仙台 辛味噌ラーメン 1食(62g)あたり | 259kcal | 6.4g | 8.8g | 38.5g | 糖質控えめ |
| ご当地の一杯 青森 煮干しラーメン 1食(60g)あたり | 260kcal | 6.7g | 9.1g | 37.7g | 糖質控えめ |
| ワンタンメンどんぶり タンメン味 1食(79g)あたり | 324kcal | 7.0g | 9.1g | 53.6g | 脂質控えめ |
| スーパーカップ1.5倍 野菜タンメン 1食(106g)あたり | 446kcal | 9.8g | 12.9g | 72.6g | 総量を抑えやすい |
糖質を抑えたいときに選びたいメニュー
炭水化物量を優先して比較したい人向けに、糖質を抑えやすいメニューを先にまとめています。
出典: エースコック 公式公開データベース
| メニュー | ||||
|---|---|---|---|---|
| スープはるさめ 担担味 1食(31g)あたり | 15.0g | 99kcal | 2.4g | 3.5g |
| スープはるさめTrip ナッコプセ味 1食(28g)あたり | 16.9g | 86kcal | 1.1g | 1.7g |
| ハノイのおもてなし 鶏だしフォー 1食(31g)あたり | 17.2g | 90kcal | 2.2g | 1.4g |
| ハノイのおもてなし トムヤムフォー 1食(25g)あたり | 18.5g | 85kcal | 2.3g | 0.2g |
| だしの旨みで減塩 小海老天そば 1食(42g)あたり | 20.7g | 171kcal | 5.3g | 7.4g |
| だしの旨みで減塩 中華そば 1食(43g)あたり | 22.6g | 173kcal | 4.0g | 7.4g |
脂質を抑えたいときに選びたいメニュー
脂質を抑えたい人向けに、脂質が少ない順で並べています。
出典: エースコック 公式公開データベース
| メニュー | おすすめ理由 | |||
|---|---|---|---|---|
| 麺欲ハンター 濃辛魚介豚骨ラーメン 大盛り 1食(102g)あたり | 13.8g | 10.6g | 414kcal | 総量を抑えやすい |
500kcal前後にまとめやすい組み合わせ例
単品だけでなく、実際の注文を想定してメインとサイドをどう組むかまで確認できるようにしています。
出典: エースコック 公式公開データベース
| 組み合わせ | 合計カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 向いている場面 |
|---|---|---|---|---|
| わかめラーメン ごま・しょうゆ 1食(93g)あたり + スープはるさめ 担担味 1食(31g)あたり | 428kcal | 11.2g | 15.0g | 主食とサイドを無理なく組みたいとき |
| 麺欲ハンター 濃辛魚介豚骨ラーメン 大盛り 1食(102g)あたり + ハノイのおもてなし トムヤムフォー 1食(25g)あたり | 499kcal | 12.9g | 14.0g | 主食とサイドを無理なく組みたいとき |
| まる旨 ワンタン中華そば 1食(58g)あたり + だしの旨みで減塩 小海老天そば 1食(42g)あたり | 413kcal | 11.1g | 14.4g | 軽めに済ませたいとき |
| 大吉 焼豚しょうゆ 1食(71g)あたり + 福福彩菜 麻辣湯春雨 1食(37g)あたり | 428kcal | 8.8g | 11.9g | 主食とサイドを無理なく組みたいとき |
| ご当地の一杯 富山 ブラック醤油ラーメン 1食(62g)あたり + だしの旨みで減塩 小海老天そば 1食(42g)あたり | 418kcal | 11.4g | 15.7g | 軽めに済ませたいとき |
| わかめラーメン しじみだし・みそ 1食(92g)あたり + スープはるさめ 担担味 1食(31g)あたり | 421kcal | 10.1g | 14.4g | 主食とサイドを無理なく組みたいとき |
先にメインを決めてから、サイドやドリンクで総量を整えると、注文時の迷いが減ります。ここでは 500kcal 前後に収まりやすい実用例だけを残しています。
ダイエット中は避けたいメニュー
おすすめ一覧と同じ基準で、カロリーが高い順に並べています。
出典: エースコック 公式公開データベース
| 注意ポイント | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| スーパーカップ超大盛り 濃豚醤油ラーメン 1食(177g)あたり | 718kcal | 14.7g | 24.4g | 109.9g | 脂質が高め |
| スーパーカップ超大盛り 横浜家系豚骨醤油ラーメン 1食(170g)あたり | 703kcal | 16.7g | 27.2g | 97.8g | 脂質が高め |
| スーパーカップ大盛り いか焼そば 1食(166g)あたり | 650kcal | 13.4g | 18.8g | 106.7g | 炭水化物が多め |
| スーパーカップ超大盛り 魚介豚骨醤油ラーメン 1食(168g)あたり | 649kcal | 16.5g | 19.3g | 102.3g | 炭水化物が多め |
| スーパーカップ1.5倍 あばれ豚骨ラーメン 1食(109g)あたり | 514kcal | 11.9g | 24.3g | 62.0g | 脂質が高め |
| スーパーカップ1.5倍 とんこつラーメン 1食(111g)あたり | 501kcal | 11.9g | 22.0g | 63.8g | 脂質が高め |
ここで大切なのは、食べてはいけないと決めつけることではなく、どのあたりから数字が重くなるかを把握することです。おすすめ一覧と行き来しながら比較すると、選ぶ基準がかなり明確になります。
よくある疑問
検索で実際に使われやすい疑問を、先に短く整理しています。
エースコックでダイエット中に選びやすいメニューは？
わかめラーメン ごま・しょうゆ 1食(93g)あたり のように、カロリーを抑えつつタンパク質も確保できる一品から選ぶのがおすすめです。
エースコックで500kcal前後に収めるには？
わかめラーメン ごま・しょうゆ 1食(93g)あたり + スープはるさめ 担担味 1食(31g)あたり のように、メインを軽めにしてサイドを足す組み合わせだと 428kcal 前後にまとめやすいです。
エースコックで注意したいメニューは？
スーパーカップ超大盛り 濃豚醤油ラーメン 1食(177g)あたり のように、高カロリーでタンパク質比率が低めの候補は数字が重くなりやすいので、食べる量や組み合わせをチェックしておきたいです。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDエースコック 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →