バーガーキングのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: バーガーキングのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で バーガーキング の候補を並べています。

バーガーキングの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部バーガーキング PFCランキングUpdated 2026-06-22

75件対象商品
100kcal以上の実用候補

45点1位の一致度
ハンバーガー

ハッシュブラウンまず比較したい候補
110kcal / 一致度 0点

ビッグチキンフィレデラックスタンパク質重視なら
36.0g / 一致度 0点

ランキングの読み方

最初は総合ランキングで全体像を把握する
次に低カロリーの候補か高タンパク候補へ分岐する
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今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

バーガーキング 1位 / ハンバーガー45/100偏りが大きめ

P タンパク質: 21%
F 脂質: 35%
C 炭水化物: 44%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

順位	メニュー	評価	一致度	PFC	カロリー
1	ハンバーガー	D	45点	P21 / F35 / C44	265kcal
2	フロートドリンクコカ・コーラ	E	24点	P5 / F23 / C71	145kcal
3	フロートドリンクメロンソーダ	E	21点	P5 / F23 / C72	151kcal
4	チョコレートサンデー	E	18点	P5 / F23 / C72	190kcal
5	ラズベリーサンデー	E	17点	P5 / F23 / C72	184kcal
6	チーズ&チーズチキン	E	15点	P19 / F40 / C41	351kcal
7	チーズバーガー	E	8点	P21 / F40 / C39	304kcal
8	フレンチフライ M	E	0点	P6 / F41 / C54	306kcal
9	フレンチフライ S	E	0点	P6 / F41 / C54	216kcal
10	フレンチフライ L	E	0点	P6 / F41 / C54	438kcal
11	ハッシュブラウン	E	0点	P6 / F43 / C51	110kcal
12	ハッシュ&BBQバーガー	E	0点	P14 / F47 / C39	447kcal
13	BBQレタスバーガー	E	0点	P16 / F47 / C37	345kcal
14	スモーキーテリヤキバーガー	E	0点	P16 / F47 / C36	344kcal
15	オニオンリング	E	0点	P5 / F45 / C50	218kcal
16	スパイシーワッパージュニア	E	0点	P16 / F48 / C36	354kcal
17	テリヤキワッパージュニア	E	0点	P16 / F48 / C36	352kcal
18	ビッグチキンフィレデラックス	E	0点	P17 / F47 / C37	869kcal
19	KYOTOワッパー	E	0点	P16 / F47 / C37	763kcal
20	ワッパージュニア	E	0点	P16 / F49 / C35	343kcal

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
ハッシュブラウン	110kcal	0点	1.6g
フロートドリンクコカ・コーラ	145kcal	24点	2.0g
フロートドリンクメロンソーダ	151kcal	21点	2.0g
ラズベリーサンデー	184kcal	17点	2.2g
チョコレートサンデー	190kcal	18点	2.3g
フレンチフライ S	216kcal	0点	3.0g
オニオンリング	218kcal	0点	2.5g
ハンバーガー	265kcal	45点	14.1g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質量も比較しやすい候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
ビッグチキンフィレデラックス	36.0g	0点	869kcal
KYOTOワッパー	29.9g	0点	763kcal
チーズ&チーズチキン	16.4g	15点	351kcal
チーズバーガー	16.4g	8点	304kcal
ハッシュ&BBQバーガー	15.3g	0点	447kcal
スパイシーワッパージュニア	14.3g	0点	354kcal
テリヤキワッパージュニア	14.3g	0点	352kcal
ワッパージュニア	14.2g	0点	343kcal

まとめ

ランキングの使い方を最後に短く振り返ります。

最初にチェックする場所

まずは総合ランキングで全体の並びを確認するのが自然です。

次に確認する場所

軽さを優先するか、タンパク質を優先するかで次の表を選ぶと迷いにくくなります。

よくある疑問

このランキングの見方を短くまとめています。

バーガーキングでダイエット向きのメニューは？

バーガーキングの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

バーガーキングのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でバーガーキングの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
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DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
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INDバーガーキング公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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