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ファミリーマートは太る？太りやすいメニュー比較

ファミリーマートで太りやすさが気になる人向けに、カロリー・脂質・炭水化物が重くなりやすい候補を整理した記事ページです。あわせて、太りにくく選びやすい代替候補もまとめています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ファミリーマート 太る？特集Updated 2026-10-24

主菜・定食に分類した商品を、このページの基準で並べたTOP3です。栄養成分は各商品の提供単位で比較しています。

ファミリーマートのメニューを太りやすい順に見るなら

カロリーと脂質の偏りをスコア化し、太りやすい順に並べています。

95件を表示

順位メニュー太りやすさスコア提供単位カロリーたんぱく質脂質炭水化物食塩相当量価格
1ラーメン荘 歴史を刻め監修 汁なし（まぜそば）645.6 pt1個856kcal26.3g43.5g92.2g6.8g公式確認
2元祖スタミナ満点らーめん すず鬼監修 焼きスタ満637.2 pt1個870kcal29.1g32.4g118.9g8.4g公式確認
3タルタル白身フライの海苔弁当634.2 pt1個779kcal18.1g25.8g120.7g3.8g公式確認
4肉汁じゅわっと鉄板焼ハンバーグ弁当（香味醤油仕立て）576.8 pt1個780kcal25.4g30.2g103.3g4.6g公式確認
53色そぼろ&チキン南蛮弁当569.6 pt1個780kcal26.3g31.0g100.3g4.6g公式確認
6ごま油の香り！ジューシー肉シュウマイ弁当562.0 pt1個722kcal20.0g32.1g90.0g3.5g公式確認
7味千拉麺監修 大盛 焼ラーメン（マー油仕立て）556.0 pt1個764kcal26.0g31.9g96.6g5.6g公式確認
8スパイス香る！ロースかつカレー549.2 pt1個670kcal15.1g27.9g90.9g4.2g公式確認
9パンチョ監修 大盛 太麺！チーズナポリタン548.4 pt1個710kcal20.2g31.1g91.1g3.8g公式確認
10【東北・関東の一部】ハンバーグ&メンチカツ弁当546.0 pt1個694kcal18.5g25.6g99.5g3.3g公式確認
11特製ダレの炙り焼牛カルビ重545.2 pt1個702kcal19.6g21.7g107.3g2.8g公式確認
12豚骨と鶏ガラの旨味 大盛！高菜炒飯520.8 pt1個616kcal11.9g18.0g102.1g4.8g公式確認
13大盛 豚肉とねぎの塩焼そば505.4 pt1個651kcal18.2g23.1g95.3g6.8g公式確認
14肉の旨味感じる 三元豚のロースとんかつ弁当505.0 pt1個737kcal29.0g23.1g104.9g3.0g公式確認
15特製香味ダレの油淋鶏弁当（麦入りごはん）502.6 pt1個661kcal19.8g22.4g97.3g4.3g公式確認
16ドーン！とにんにく チーズ×チーズ×チーズ カルボパスタ493.0 pt1個685kcal24.0g30.2g82.0g5.0g公式確認
17【関東の一部】甘いタレがからむ 大盛牛すき風焼うどん469.4 pt1個647kcal22.2g14.0g110.0g5.6g公式確認
18三元豚のロースかつ丼457.0 pt1個633kcal22.0g23.6g84.1g3.6g公式確認
19【東北・関東の一部】豚焼肉弁当450.6 pt1個585kcal16.8g20.2g85.2g4.6g公式確認
2030種類以上のスパイスが決め手のこだわりカレー448.6 pt1個531kcal10.3g10.7g99.3g3.5g公式確認
21大盛 明太子スパゲティ437.8 pt1個625kcal23.4g18.1g95.8g7.0g公式確認
22ラーメン荘 歴史を刻め監修 冷し豚まぜそば433.2 pt1個598kcal20.6g17.6g91.6g5.8g公式確認
23いなり&おむすびセット429.6 pt1個544kcal14.3g18.3g81.5g3.4g公式確認
24もっちり食感の明太マヨ焼うどん412.6 pt1個539kcal15.8g19.7g76.7g4.7g公式確認
25大盛 グリルチキンのペペロンチーノ401.2 pt1個650kcal31.1g20.6g88.1g7.5g公式確認
26コク旨！パイコー飯（台湾風豚から揚げ）385.4 pt1個543kcal19.7g10.1g94.5g4.9g公式確認
27助六寿司384.2 pt1個513kcal16.1g11.2g87.9g3.5g公式確認
28ツナサラダ巻とカニカマコーン巻381.0 pt1個441kcal7.5g14.2g71.2g2.7g公式確認
29【関東・東海・北陸】たっぷりタルタルチキン南蛮378.8 pt1個542kcal20.4g33.5g40.1g4.3g公式確認
30三元豚 厚切りロースカツサンド378.0 pt1個522kcal18.0g26.2g54.9g2.6g公式確認
31大盛冷しぶっかけうどん366.6 pt1個453kcal10.8g2.5g97.8g5.4g公式確認
32SUSURU TV.監修 北ノ醤油チーホー北ノ醤油ラーメン366.2 pt1個583kcal27.1g21.5g72.5g7.8g公式確認
33【関東】炙り焼 鳥めし弁当（麦飯）362.4 pt1個616kcal31.7g18.5g81.9g4.6g公式確認
34【東京都の一部・神奈川県の一部】牛肉とナムルのコチュジャン和え麺358.2 pt1個515kcal19.6g17.8g71.0g3.7g公式確認
35醤の旨味がきいた麻婆豆腐ごはん357.4 pt1個491kcal16.7g13.4g77.2g2.5g公式確認
36【東北・関東】おむすびおかずセット（昆布・ツナマヨネーズ）355.6 pt1個422kcal8.3g9.7g76.2g1.8g公式確認
37出汁の旨味広がる ふんわり玉子の親子丼355.0 pt1個479kcal15.5g13.9g73.2g2.8g公式確認
38ゴディバ監修オペラチョコレートフラッペ353.6 pt1個396kcal5.3g23.8g40.8g0.1g公式確認
39いなり寿司5ヶ入351.6 pt1個474kcal15.3g13.6g73.1g2.8g公式確認
40ファミマ・ザ・ナポリタン351.0 pt1個451kcal12.5g13.7g71.2g3.8g公式確認
41ベーコンとほうれん草のトマトクリームドリア350.0 pt1個434kcal10.5g10.5g75.7g3.0g公式確認
42生パスタ カルボナーラ342.2 pt1個515kcal21.6g18.3g67.0g3.2g公式確認
43半熟玉子入り 大盛冷しぶっかけうどん341.2 pt1個454kcal14.1g6.8g85.2g4.1g公式確認
44ごま油香る！高菜明太ごはん341.0 pt1個409kcal8.5g8.0g77.0g2.4g公式確認
45グリルチキン&スパイシーピラフ（麦入りごはん）338.6 pt1個477kcal17.3g14.6g71.7g3.5g公式確認
46いなり&サラダ巻セット338.2 pt1個435kcal12.1g13.5g66.9g2.7g公式確認
47北海道仕込みの4種味噌 味噌ラーメン332.0 pt1個504kcal21.5g14.5g73.3g6.6g公式確認
48ごま油香る 青ねぎと蒸し鶏のパスタ329.6 pt1個516kcal23.3g17.8g67.7g4.7g公式確認
49【東京都の一部・神奈川県の一部】冷製 鶏むね肉と海老のトムヤムヌードル326.8 pt1個450kcal15.4g16.0g62.1g4.0g公式確認
50【東京都の一部・神奈川県の一部】旨みあふれる香ばし炒め 肉盛り焼そば325.8 pt1個509kcal22.9g19.2g63.4g6.5g公式確認
51石臼挽きそば粉の大盛冷しぶっかけそば315.6 pt1個506kcal23.8g5.1g93.9g4.6g公式確認
52【東京都の一部・神奈川県の一部】8品目のナムルと野菜のビビン麺315.4 pt1個481kcal20.7g18.5g61.0g4.5g公式確認
53【北海道・関東】国産小麦の小麦粉使用 冷したぬきうどん315.4 pt1個377kcal7.7g7.0g72.4g3.7g公式確認
54タルタルフィッシュバーガー313.8 pt1個409kcal11.9g22.5g40.4g2.0g公式確認
55【関東・東海】豚骨醤油 家系ラーメン308.2 pt1個517kcal26.1g17.5g65.9g6.4g公式確認
56大盛冷しぶっかけラーメン303.0 pt1個431kcal16.0g3.2g86.5g3.5g公式確認
57おむすび2個セット（鮭・ツナマヨネーズ）301.8 pt1個349kcal5.9g5.3g69.9g1.8g公式確認
58大きなサンドイッチ 人気具材の彩りミックス300.2 pt1個409kcal13.6g24.0g35.7g2.2g公式確認
59SPAM®むすび 明太子マヨネーズ296.2 pt1個361kcal8.1g16.1g46.6g1.7g公式確認
60大きなおむすび 昆布とツナマヨネーズ288.0 pt1個332kcal5.5g6.7g63.2g1.4g公式確認
61ごまのコクと花椒の香り！冷し担担麺287.2 pt1個428kcal17.6g11.6g65.2g4.5g公式確認
62【関東の一部】シャキシャキ野菜が主役！香ばし焼ビーフン286.2 pt1個335kcal6.1g11.0g54.2g3.9g公式確認
63石臼挽きそば粉の冷しそば&いなり285.4 pt1個431kcal18.2g7.4g74.8g3.8g公式確認
64さっぱり特製醤油スープ 6種具材の冷し中華284.8 pt1個424kcal17.4g5.1g78.9g5.1g公式確認
65もっちり食感の醤油焼うどん284.6 pt1個411kcal15.8g7.7g71.4g4.5g公式確認
66【関東】具だくさん 野菜うどん280.2 pt1個397kcal14.6g5.8g73.7g5.4g公式確認
67鶏のうまみ！鶏そぼろ弁当274.6 pt1個361kcal10.8g6.5g65.2g1.2g公式確認
68【関東の一部】八王子の魂（ソウル） 冷製八王子ラーメン272.6 pt1個391kcal14.8g11.8g57.9g3.8g公式確認
69一風堂監修 とんこつラーメン271.8 pt1個459kcal23.4g23.8g39.7g5.7g公式確認
70七味マヨで食べる！ちくわ磯辺天270.2 pt1個367kcal12.1g22.4g29.8g3.1g公式確認
71【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそば268.4 pt1個422kcal19.2g11.2g63.5g4.9g公式確認
72あさりのパスタ262.6 pt1個413kcal18.8g9.5g65.7g4.2g公式確認
73ハムたまごサンドBOX260.6 pt1個351kcal11.3g20.3g31.2g1.7g公式確認
74【東京都の一部・神奈川県の一部】国産鶏むね肉と小松菜の豆乳担担春雨スープ255.8 pt1個403kcal18.4g27.4g23.1g3.4g公式確認
75チーズに溺れた！タスケテたこ焼き253.2 pt1個374kcal15.1g23.6g26.4g2.5g公式確認
76白だしあんで味わう 玉子あんかけうどん244.2 pt1個333kcal11.1g3.1g66.6g4.3g公式確認
77だし香る！大盛とろーりたこ焼き240.4 pt1個326kcal10.7g14.4g39.6g2.6g公式確認
783種チーズのグラタン239.2 pt1個340kcal12.6g13.5g43.0g2.2g公式確認
79トリプルチーズ月見バーガー238.8 pt1個402kcal20.4g20.1g36.0g2.8g公式確認
80こだわり肉シュウマイ234.8 pt1個358kcal15.4g23.2g22.9g2.4g公式確認
814種チーズの沼 ※グラタンです231.8 pt1個379kcal18.4g20.0g32.8g2.9g公式確認
82ポテトとベーコンのクリームグラタン230.6 pt1個349kcal14.8g14.5g41.6g2.9g公式確認
83牛スープの旨み盛岡風冷麺230.4 pt1個312kcal10.2g1.8g65.2g4.2g公式確認
84いなり寿司3ヶ入222.8 pt1個302kcal9.9g7.8g48.3g1.8g公式確認
85お手軽！明太子パスタ216.4 pt1個326kcal13.7g7.0g54.2g2.1g公式確認
86旨さ痺れる逸品 四川風麻婆豆腐213.2 pt1個326kcal14.1g25.6g10.7g3.3g公式確認
87コーンクリームグラタン208.8 pt1個312kcal12.9g9.2g46.2g2.7g公式確認
88お手軽！醤油とだしのペペロンチーノ206.0 pt1個302kcal12.0g9.0g44.5g4.3g公式確認
89石臼挽きそば粉の冷しとろろそば200.8 pt1個328kcal15.9g1.9g63.4g2.5g公式確認
90鶏と魚介の旨み 中華そば（醤油味）200.4 pt1個334kcal16.7g4.5g58.3g4.7g公式確認
91ボロネーゼ風ラザニア196.6 pt1個307kcal13.8g14.5g31.4g3.3g公式確認
92石臼挽きそば粉のざるそば186.8 pt1個314kcal15.9g2.9g57.9g2.8g公式確認
93【東京都の一部・神奈川県の一部】たんぱく質が摂れる 国産鶏むね肉のメキシカンサラダラップ171.8 pt1個303kcal16.4g15.5g26.1g2.0g公式確認
94【東京都の一部・神奈川県の一部】スパイス香る国産鶏むね肉のチリコンカンサンド144.2 pt1個301kcal19.6g13.1g27.9g1.6g公式確認
95たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール126.0 pt1個310kcal23.0g12.4g28.8g2.3g公式確認

料理の種類は商品名・カテゴリによる分類の目安です。主菜・定食にはおかず単品も含みます。表は縦・横にスクロールできます。並べ替え後の順位は表示中の条件で付け直します。

代わりに選びたい低カロリーの候補

我慢するのではなく、置き換えられる候補を挙げています。

メニューカロリーたんぱく質選び方のヒント
お手軽！明太子パスタ326kcal13.7g脂質控えめ
あさりのパスタ413kcal18.8g脂質控えめ
コーンクリームグラタン312kcal12.9g脂質控えめ
豚しゃぶのパスタサラダ249kcal13.0g糖質控えめ
【関東・東海・関西】ラー油が香る 冷しねぎごまだれそば422kcal19.2g脂質控えめ
お手軽！醤油とだしのペペロンチーノ302kcal12.0g脂質控えめ
たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ240kcal15.2g高タンパクで低カロリー
【関東・東海】豚骨醤油 家系ラーメン517kcal26.1gPFCバランス重視

よくある疑問

ファミリーマートは太る？

ファミリーマート自体が太るというより、サイズやトッピング、脂質と炭水化物の重なりで差が大きくなります。高カロリーの候補と低カロリーの候補を並べて見ると、どこで差がつくのか分かります。

ファミリーマートで太りやすいメニューは？

高カロリーで脂質も炭水化物も多い候補は、前後の食事を含めて総量が重くなりやすいです。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

  • GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」

    エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。

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  • DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」

    一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。

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  • INDファミリーマート 公式公開データ

    本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。

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