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ファミリーマートの高タンパク・低カロリーメニューランキング
タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。91品の公式栄養データから、上位20品を掲載しています。
高タンパク低カロリーランキング
タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。
| 順位 | メニュー | 提供単位 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 価格 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 柚子胡椒香る鶏肉と野菜の和風スープ | 1個 | 80kcal | 10.5g | 3.3g | 公式確認 |
| 2 | チキン&たまご&ブロッコリーサラダ | 1個 | 90kcal | 12.4g | 3.2g | 公式確認 |
| 3 | 【北海道・関東】具だくさん豚汁 | 1個 | 120kcal | 12.0g | 5.7g | 公式確認 |
| 4 | ごまだれサラダチキン | 1個 | 121kcal | 12.5g | 5.9g | 公式確認 |
| 5 | ねぎ塩チキン | 1個 | 124kcal | 14.0g | 6.0g | 公式確認 |
| 6 | たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのサラダ | 1個 | 132kcal | 13.1g | 6.5g | 公式確認 |
| 7 | 【関東の一部】肉たっぷり 7種具材の豚汁 | 1個 | 135kcal | 10.3g | 8.3g | 公式確認 |
| 8 | 【関東の一部・関西】豚肉とあさりとキムチの旨辛スンドゥブスープ | 1個 | 152kcal | 11.1g | 9.2g | 公式確認 |
| 9 | たんぱく質が摂れる！鶏むね肉とたまごのサラダ | 1個 | 153kcal | 20.2g | 7.1g | 公式確認 |
| 10 | だしがじゅわ！明太マヨ厚焼き玉子 | 1個 | 180kcal | 11.7g | 12.2g | 公式確認 |
| 11 | 特製ダレの味付けたまご | 1個 | 181kcal | 13.6g | 13.2g | 公式確認 |
| 12 | クリスピーチキン（プレーン） | 1個 | 183kcal | 12.2g | 9.6g | 公式確認 |
| 13 | ふんわりつくねの和風スープ | 1個 | 201kcal | 10.7g | 7.1g | 公式確認 |
| 14 | 鶏肉と野菜の黒酢あん | 1個 | 222kcal | 12.6g | 11.5g | 公式確認 |
| 15 | 鶏つくね串 | 1個 | 226kcal | 14.5g | 11.2g | 公式確認 |
| 16 | キンパ 彩り具材と甘辛豚肉 | 1個 | 226kcal | 10.4g | 4.7g | 公式確認 |
| 17 | 【関東・東海・関西】石窯パリジャン ローストポーク&ローストチキン | 1個 | 227kcal | 12.8g | 3.6g | 公式確認 |
| 18 | Ｗペッパーつくね串 | 1個 | 228kcal | 13.3g | 12.0g | 公式確認 |
| 19 | 【東京都の一部・神奈川県の一部】麻辣チキンと豆腐かんすのサラダ | 1個 | 229kcal | 16.6g | 15.3g | 公式確認 |
| 20 | 【東京都の一部・神奈川県の一部】国産鶏むね肉と厚切りトマトゆで玉子のクラブハウスサンド | 1個 | 231kcal | 12.5g | 8.4g | 公式確認 |
比較条件とよくある疑問
ファミリーマートの高タンパク低カロリーランキングは何を基準にしていますか？
タンパク質10g以上・80〜500kcalの食事系メニューを、カロリーが低い順に比較しています。公式PFCが公開されている91品が対象です。ドリンク・デザート・子供向けメニュー・物販・100g当たりのデータは対象外です。
高タンパク低脂質ランキングとの違いは？
このページはタンパク質10g以上・500kcal以下に絞り、カロリーの実際の量で並べています。脂質量の少なさも重視したいときは、高タンパク低脂質ランキングで比較できます。
掲載条件は栄養表示の基準ですか？
掲載条件は当サイト独自の比較条件です。栄養強調表示の基準や個人に必要な摂取量を示すものではありません。主食・主菜・サイドを含み、各商品の提供単位で比較しています。
出典・参考文献
カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。
- GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する → - DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する → - INDファミリーマート 公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
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