トップ › ファミリーマートガイド › ファミリーマートのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

ファミリーマートのダイエット向きメニュー（PFCバランス）ランキング

Q: ファミリーマートのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順で ファミリーマート の候補を並べています。

ファミリーマートの中から、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近いメニューを、ダイエット中でも使いやすい順に並べています。

世界一速いカロリーデータベース編集部ファミリーマート PFCランキングUpdated 2026-10-12

252件対象商品
100kcal以上の実用候補

95点1位の一致度
あさりのパスタ

【東京都の一部・神奈川県の一部】ナンプラー香る5種の雑穀と野菜ライスサラダまず比較したい候補
183kcal / 一致度 80点

【関東】炙り焼鳥めし弁当（麦飯）タンパク質重視なら
31.7g / 一致度 84点

今週の編集部一押し

PFCバランスが最も整っている候補をレーダーチャートと評価バッジでご紹介します。

PFC バランス95/100かなり優秀

P タンパク質: 18%
F 脂質: 20%
C 炭水化物: 62%

点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率

総合ランキング

まずはこのチェーン内で、PFCバランスが整っている上位候補から見られます。

順位	メニュー	評価	一致度	PFC	カロリー
1	あさりのパスタ	A	95点	P18 / F20 / C62	413kcal
2	【関東・東海・関西】ラー油が香る冷しねぎごまだれそば	A	91点	P18 / F23 / C59	422kcal
3	キンパ彩り具材と甘辛豚肉	B	89点	P18 / F18 / C64	226kcal
4	お手軽！明太子パスタ	B	88点	P16 / F19 / C65	326kcal
5	ごまのコクと花椒の香り！冷し担担麺	B	88点	P16 / F24 / C60	428kcal
6	コーンクリームグラタン	B	87点	P16 / F26 / C58	312kcal
7	豚しゃぶのパスタサラダ	B	86点	P20 / F29 / C50	249kcal
8	お手軽！醤油とだしのペペロンチーノ	B	86点	P16 / F26 / C58	302kcal
9	北海道仕込みの4種味噌味噌ラーメン	B	86点	P17 / F26 / C58	504kcal
10	いなり寿司3ヶ入	B	85点	P13 / F23 / C64	302kcal
11	【関東】炙り焼鳥めし弁当（麦飯）	B	84点	P20 / F27 / C53	616kcal
12	スパイス香るタコスまん	B	84点	P16 / F28 / C56	200kcal
13	極旨黒豚まん	B	84点	P15 / F27 / C58	258kcal
14	【関東の一部】八王子の魂（ソウル）冷製八王子ラーメン	B	83点	P15 / F27 / C58	391kcal
15	【関東・東海】豚骨醤油家系ラーメン	B	83点	P20 / F30 / C50	517kcal
16	大盛グリルチキンのペペロンチーノ	B	82点	P19 / F28 / C53	650kcal
17	醤の旨味がきいた麻婆豆腐ごはん	B	82点	P13 / F24 / C62	491kcal
18	たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ	B	81点	P25 / F20 / C55	240kcal
19	【東京都の一部・神奈川県の一部】ナンプラー香る5種の雑穀と野菜ライスサラダ	B	80点	P12 / F23 / C65	183kcal
20	グリルチキン&スパイシーピラフ（麦入りごはん）	B	80点	P14 / F27 / C59	477kcal

低カロリーで選びやすい候補

上位候補の中でも、カロリーを抑えやすいものを先に確認できます。

メニュー	カロリー	一致度	タンパク質
【東京都の一部・神奈川県の一部】ナンプラー香る5種の雑穀と野菜ライスサラダ	183kcal	80点	5.9g
スパイス香るタコスまん	200kcal	84点	8.0g
キンパ彩り具材と甘辛豚肉	226kcal	89点	10.4g
たんぱく質が摂れる！ローストチキンのパスタサラダ	240kcal	81点	15.2g
豚しゃぶのパスタサラダ	249kcal	86点	13.0g
極旨黒豚まん	258kcal	84点	9.5g
お手軽！醤油とだしのペペロンチーノ	302kcal	86点	12.0g
いなり寿司3ヶ入	302kcal	85点	9.9g

タンパク質もしっかり取りたいときの候補

PFCバランスが整っていて、タンパク質もしっかり摂れる候補です。

メニュー	タンパク質	一致度	カロリー
【関東】炙り焼鳥めし弁当（麦飯）	31.7g	84点	616kcal
大盛グリルチキンのペペロンチーノ	31.1g	82点	650kcal
【関東・東海】豚骨醤油家系ラーメン	26.1g	83点	517kcal
北海道仕込みの4種味噌味噌ラーメン	21.5g	86点	504kcal
【関東・東海・関西】ラー油が香る冷しねぎごまだれそば	19.2g	91点	422kcal
あさりのパスタ	18.8g	95点	413kcal
ごまのコクと花椒の香り！冷し担担麺	17.6g	88点	428kcal
グリルチキン&スパイシーピラフ（麦入りごはん）	17.3g	80点	477kcal

よくある疑問

ファミリーマートでダイエット向きのメニューは？

ファミリーマートの中では、PFCバランスが整っていてカロリーも極端に重すぎない候補から優先して比較するのがおすすめです。

ファミリーマートのPFCバランスがよいメニューは？

このページでは、タンパク質13〜20％・脂質20〜30％・炭水化物50〜65％に近い順でファミリーマートの候補を並べています。

出典・参考文献

カロリー・PFCバランス・推奨量の根拠とした公的機関データと、本記事の元データの取得元を明示しています。

GOV厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」
エネルギー必要量、たんぱく質・脂質・炭水化物のエネルギー産生栄養素バランス、食塩相当量の目標量などの根拠として参照しています。
公式ページを確認する →
DATA文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
一般食品の栄養成分との照合・補完に用いる公的データベースです。
公式ページを確認する →
INDファミリーマート公式公開データ
本記事の数値は同公式ページから取得し、重複や明らかな誤記をクリーニングしたうえで掲載しています。
公式ページを確認する →