取得元
https://www.family.co.jp/goods/safety.html
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ごぼう巻
ファミリーマート の「ごぼう巻」は 64kcal、タンパク質 3.1g、脂質 2.1g、炭水化物 8.6g です。
64kcalファミリーマートその他低めカロリー帯
まず知りたいポイント
- ファミリーマートの中では 低め のカロリー帯
- 64kcal
- タンパク質 3.1g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 8.6g
- 食塩相当量 1.0g
ごぼう巻のカロリー
ファミリーマートが公開している栄養成分にもとづくカロリーです。
ファミリーマートの「ごぼう巻」のカロリーは 64kcal（軽食レベル）です。
ファミリーマートのメニューの中では低めのカロリー帯にあたります。
ごぼう巻は太る？
公開されている数値が1日の目安に対してどのくらいかを示しています。
ごぼう巻の 64kcal は、成人1日のエネルギー必要量の目安（約2,000〜2,700kcal）に対しておよそ2〜3%にあたります。
内訳は脂質 2.1g・炭水化物 8.6g です。
1食だけで増減が決まる数字ではないので、1日の合計と、同じ食事で頼む他の一皿とあわせて確認してください。
栄養成分
1個あたりの主要な数値を先に確認できるようにしています。
ファミリーマート の中では 低め のカロリー帯です。PFCバランスでは極端な偏りは少なく、前後の食事と組み合わせて調整しやすいタイプです。
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 価格 | 公式確認 |
| カロリー | 64kcal |
| タンパク質 | 3.1g |
| 脂質 | 2.1g |
| 炭水化物 | 8.6g |
| 食塩相当量 | 1.0g |
取得日
2026-10-03
更新日
2026-10-03
PFCバランス評価
タンパク質13〜20％、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％を理想レンジとして見たときの一致度です。
PFC バランス評価87/100優秀
- P タンパク質
- 19%
- F 脂質
- 29%
- C 炭水化物
- 52%
点線: 理想中央 (P 16.5 / F 25 / C 57.5%)、実線: 本商品の比率
理想割合への一致度
87点で、優秀です。
この商品のPFC
P19 / F29 / C52 です。
比較したいとき
単品のPFC比率を他商品と同じ条件で比較したいときの目安として使えます。
高タンパク低脂質評価
総エネルギーに対するタンパク質比率と脂質比率から見た一致度です。
高タンパク低脂質評価40/100割合では改善余地あり
理想割合への一致度
40点で、割合では改善余地ありです。
この商品のP/F
P19 / F29 です。
比較したいとき
脂質比率を抑えつつタンパク質比率を確認したいときの比較軸として使えます。
この商品の数字をどう読むか
単品で確認したときのカロリー帯とPFCバランスの特徴を整理しています。
この数字だけで決めず、サイズ違いや近い商品と並べて選ぶためのページです。
カロリー帯では
ファミリーマート の中では 低め のカロリー帯に入る商品です。
選び方のヒント
軽く済ませたい日や、前後の食事で調整したい日に選びたい商品です。
このメニューが登場するランキング
カロリー帯・タンパク質・PFCバランスなど、複数の評価軸でこの商品が選ばれているランキング一覧です。
近い候補・比較候補
同じチェーン・同じカテゴリから、代わりになる候補を並べています。
同チェーンで少し低カロリーの候補
鶏ハツ&キャベツ（塩だれ） (64kcal) / だし巻玉子 (64kcal) / ゆず香る！旨塩スープ (63kcal) / サラダチキンのサラダ (60kcal)
同チェーンで高タンパク候補
サラダチキンのサラダ (9.4g) / 鶏ハツ&キャベツ（塩だれ） (7.4g) / シーチキン&たまごのサラダ (6.4g) / 味付たまご (6.3g)
同カテゴリの近い候補
同カテゴリ内の比較候補がまだ十分にありません。
| メニュー | カロリー | タンパク質 |
|---|---|---|
| 鶏ハツ&キャベツ（塩だれ） | 64kcal | 7.4g |
| だし巻玉子 | 64kcal | 3.7g |
| ゆず香る！旨塩スープ | 63kcal | 5.3g |
| サラダチキンのサラダ | 60kcal | 9.4g |
よくある疑問
商品名で検索されやすい疑問と、比較の入り口になる質問を1か所にまとめています。
ごぼう巻 は何kcalですか？
ごぼう巻 は 64kcal です。ファミリーマート の公式公開データをもとに掲載しています。
ごぼう巻 は低カロリーですか？
ファミリーマート 内では 低め のカロリー帯に入ります。
ごぼう巻 と近い候補はありますか？
同チェーンの近い候補や、同カテゴリで近いカロリー帯の候補をこのページ下部にまとめています。
ごぼう巻 は太る？
単品では比較的低カロリーの数字なので、ダイエット中でも気にせず選びやすい候補です。
ごぼう巻 はダイエット中でも食べられる？
単品では極端に高カロリーではありません。ただ、ダイエット中なら、より低カロリーの候補や高タンパクの候補に置き換える余地があります。
ごぼう巻 は糖質制限中でも食べてよい？
炭水化物は比較的低めなので、糖質制限中でも安心して選べる候補です。
ごぼう巻 は夜に食べると太る？
単品で確認すると比較的低カロリーです。夜に重すぎるものを避けたいときの比較候補に入ります。
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